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标题: [瘦身男孩]我的减肥的经验分享：从135到80（真人show） [打印本页]

作者: a_king_007 时间: 2008-1-1 19:16:25 标题: [瘦身男孩]我的减肥的经验分享：从135到80（真人show）

很多sky的朋友都知道我减肥成功了。。从头到尾我从135公斤减到了80公斤。。有人问我秘诀是什么，其实很简单就是吃的东西对和坚持锻炼的毅力。。

减肥之前最好检查一下你是否真的胖，给大家一个网址，可以自己查一下：

http://www.halls.md/ideal-weight/body.htm

大家可以提出你的减肥问题，我尽量用我的亲身经历来回答。当然我不是减肥专家也不是什么营养学博士，所以说的有什么不对的，希望大家批评我，互相学习！

Set a realistic "Ideal Weight" goal for your body,
Try to Feel Good about yourself even if you are overweight.

新的一年开始了，祝愿大家身体健康。。。。需要减肥的朋友们，减肥成功！

作者: a_king_007 时间: 2008-1-1 19:23:22

舒服的沙发还是要自己坐的！一半分给“不爱睡觉“！！！

[ 本帖最后由 a_king_007 于 2008-1-2 00:00 编辑 ]

作者: 毛利人 时间: 2008-1-1 21:18:25

我靠..............unbelievable,incredible,amazing,holy sh*t, admired,congratulations bro...........

作者: Nessie 时间: 2008-1-2 16:25:57

我最崇拜的是你为什么可以把圆脸减成瓜子脸，而且还没有皱纹？？？？

作者: 香菜香菜 时间: 2008-1-2 16:49:45

兄弟你太强了。。。把你食谱发上来跟大家分享吧。。。。。。。。。

作者: a_king_007 时间: 2008-1-2 18:53:08

原帖由 Nessie 于 2008-1-2 16:25 发表
我最崇拜的是你为什么可以把圆脸减成瓜子脸，而且还没有皱纹？？？？

还好脸上的坠皮不多，但是肚子上不少。我在用Bio Oil，效果自我感觉不错。

作者: a_king_007 时间: 2008-1-2 18:55:22

原帖由 香菜香菜 于 2008-1-2 16:49 发表
兄弟你太强了。。。把你食谱发上来跟大家分享吧。。。。。。。。。

周一至周五：早上低脂牛奶+Weetbix+坚果，中午和早上一样，晚上吃水果

周六和周日：晚上吃牛肉和蔬菜。。

作者: kelly6 时间: 2008-1-2 21:36:13

这个食谱你一开始就这么吃还是现在keep阶段这么吃，你刚开始的时候一周去几次gym一次多久，或者不去gym你又做什么运动呢？多久见的成效？好好好好好好好崇拜你。我决定了决定开始严肃的进行我的减肥计划！哦还有你的脱脂牛奶是蓝盖的还是绿盖的。你一天睡觉时间又控制吗？

作者: a_king_007 时间: 2008-1-2 23:45:46

原帖由 kelly6 于 2008-1-2 21:36 发表
这个食谱你一开始就这么吃还是现在keep阶段这么吃，你刚开始的时候一周去几次gym一次多久，或者不去gym你又做什么运动呢？多久见的成效？好好好好好好好崇拜你。我决定了决定开始严肃的进行我的减肥计划！ ...

1。开始减肥和现在都是这么吃。。要控制每天卡路里的摄取，因为减肥的道理是消耗要比摄取多。
2。刚开始每天去两次gym，一次是差不多1个半小时，跑步机半个小时时有氧运动，然后是举重练习，因为举重可以消耗过多的脂肪，对想练出线条也有帮助。当然每个礼拜休息一天。现在开始保持了，每天去一次gym，然后晚上加一些适量的有氧运动。
3。我去了两个月gym，从135KG到了125KG，虽然没有减多少，但是继续下去的毅力是最重要的。所以买一个比较准的，比如说数字的体重乘，天天乘，然后把数据记下来，激励自己。
4。睡觉也是减肥的一个重要步骤，记住睡觉前2-3个小时不要进食。保证每天7-8个小时的睡眠时间，这段时间可以保证身体和肌肉的修复和恢复。睡觉时间短是导致肥胖的主要原因，因为会内分泌失调。造成转天精神和体力不足，你就会吃的更多。。。
5。牛奶我喝绿色盖子的，extra slim。。。

[ 本帖最后由 a_king_007 于 2008-1-2 23:47 编辑 ]

作者: 烈翼天使 时间: 2008-1-3 00:16:12

我是女生，我减肥，发现肚子肉很难减呀，而且很容易恢复。
手臂也是哦

作者: jane1983121 时间: 2008-1-3 00:27:24

减肥还是要看毅力！！～～～

呵呵～～～

作者: 不爱睡觉 时间: 2008-1-3 01:09:12

原帖由 a_king_007 于 2008-1-2 18:53 发表

还好脸上的坠皮不多，但是肚子上不少。我在用Bio Oil，效果自我感觉不错。

哈哈．．．还不是我为你做面膜和介绍你用ＢＩＯ　ＯＩＬ吗？老婆有功劳吧？哈哈

作者: gudubuku 时间: 2008-1-3 11:21:49

good on you bros..................................

作者: 3-zero 时间: 2008-1-3 12:50:55

BIO OIL是不错....

作者: 3-zero 时间: 2008-1-3 12:51:24

最近准备试用新的皮肤紧致精华...

作者: 在风里 时间: 2008-1-3 12:51:47

太震撼！！！！！！！

作者: 我是女生2 时间: 2008-1-3 13:55:01

简直就是两个人嘛.....

作者: 公孙公子 时间: 2008-1-3 14:07:59

我原来以为BIO OIL 是去疤痕的，不知道还有收紧皮肤的功效。

作者: 90210 时间: 2008-1-3 14:10:06

牛人啊！

太有感召力了！

作者: 3-zero 时间: 2008-1-3 15:43:24

原帖由 公孙公子 于 2008-1-3 14:07 发表
我原来以为BIO OIL 是去疤痕的，不知道还有收紧皮肤的功效。

橘皮,壬辰纹貌似也有功效的

作者: adele 时间: 2008-1-3 15:52:05

说了LZ不要打我啊,我觉得你好是胖的时候好看,当然从健康角度来说瘦了好

作者: ペ緈★鍢ペ 时间: 2008-1-3 17:39:58

榜样啊榜样...........

作者: girlish 时间: 2008-1-3 17:42:53

天啊

这个效果也太明显了~~~~~~~~~~~

LZ好像很高吧？

作者: bigflea 时间: 2008-1-3 18:02:50

你减肥前后的两张照片放一起简直就是一对说相声的绝配，胖得捧哏，瘦得逗哏。。

你简直就是一个二手的营养学家啊！！！

作者: scallion 时间: 2008-1-3 18:08:32

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: lisahorse 时间: 2008-1-3 20:27:31

好厉害啊
还是瘦的好看

作者: 失意小鱼 时间: 2008-1-3 20:44:33

天哪超级强的。。。。。。。。。。。。。。。

作者: fishcake 时间: 2008-1-3 20:50:08

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: nanaBB 时间: 2008-1-3 21:11:01

样子变了很多，但是我觉得你胖胖的脸比较可爱‘。

作者: thx4thmmrs 时间: 2008-1-3 21:19:13

瘦下来好帅的啊

作者: CJ-M3 时间: 2008-1-3 21:39:09

LZ强啊,这简直是两个人嘛,真的假的

作者: 唯一の恩惠 时间: 2008-1-3 21:51:52

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: a_king_007 时间: 2008-1-3 23:25:11

我也觉得胖的时候可爱，可是为了健康还是瘦得好！

作者: a_king_007 时间: 2008-1-3 23:29:44

原帖由 烈翼天使 于 2008-1-3 00:16 发表
我是女生，我减肥，发现肚子肉很难减呀，而且很容易恢复。
手臂也是哦

有两种方法减肚子上的肉，第一个是快走和跑步，因为震动的关系，可以消耗脂肪，第二个就是最传统的仰卧起坐。仰卧起坐要坚持，我是一天做150个。没有必要做很多，因为肚子上的肌肉和其他部位的肌肉一样，都需要休息的。

手臂可以靠练习举重来减肥，如果是女生害怕有线条的话，不用怕，除非你打激素或者是喝protein shake,肌肉的线条出来的速度很慢。。放心。

作者: a_king_007 时间: 2008-1-3 23:34:45

原帖由 fishcake 于 2008-1-3 20:50 发表
Bio OIL 的全名是什么？哪里有卖？？想试试～～
谢谢

大部分药店就有卖的，你问他们Bio Oil他们就会拿给你的

作者: a_king_007 时间: 2008-1-3 23:36:00

原帖由 girlish 于 2008-1-3 17:42 发表
天啊

这个效果也太明显了~~~~~~~~~~~

LZ好像很高吧？

我身高187。。。。。。

作者: 落花浮云 时间: 2008-1-3 23:41:14

..............unbelievable,incredible,amazing,holy sh*t, admired,congratulations bro...........

作者: snowhite 时间: 2008-1-4 00:37:22

差别真大

作者: eyelotion 时间: 2008-1-4 00:49:06

LZ 強...

請問一下. 天天晚上吃水果(蔬菜可以嗎?)..都吃那種水果? 每天都不一樣嗎?
可否詳細點. 謝謝.

好好學習..

最重要的.就是如何讓自己下那麼大的決心..

作者: ivanx08 时间: 2008-1-4 01:44:06

LZ朋友都不认识你了吧?那个脸瘦的也太夸张了...

作者: 南瓜大校 时间: 2008-1-4 01:56:00

楼主很有毅力啊,加油~~

作者: 不爱睡觉 时间: 2008-1-4 06:31:00

老公，别再瘦了．．．

人家都问我是不是换男朋友了．．．．

作者: 不爱睡觉 时间: 2008-1-4 06:34:58

原帖由 a_king_007 于 2008-1-3 23:25 发表
我也觉得胖的时候可爱，可是为了健康还是瘦得好！

TEDDY BEAR VS. TRANSFORMER

男生减肥还好，　有线条～可是女生减得太厉害，就没胸部也没ＰＰ了．．．真不公平

不过还是很佩服你，连我煮的东西都不碰

我杀．．．．喀嚓．．．．呵呵

作者: a_king_007 时间: 2008-1-4 08:41:01

原帖由 eyelotion 于 2008-1-4 00:49 发表
LZ 強...

請問一下. 天天晚上吃水果(蔬菜可以嗎?)..都吃那種水果? 每天都不一樣嗎?
可否詳細點. 謝謝.

好好學習..

最重要的.就是如何讓自己下那麼大的決心..

我什么水果都吃，一天争取吃5种不一样的水果，但是水果的糖分很高，吃得太多一定会胖，所以要注意锻炼。蔬菜当然好啦，糖分没有水果高，可是不能用油炒，沙拉是不错的选择。看你喜欢吃什么样的水果了，比如果这个季节葡萄和草莓丰收又便宜，那就多吃咯。。。。

决心就是想让自己瘦下来。。。也就一直坚持下来了。。。没有什么特别原因

[ 本帖最后由 a_king_007 于 2008-1-4 08:47 编辑 ]

作者: a_king_007 时间: 2008-1-4 08:44:04

原帖由 不爱睡觉 于 2008-1-4 06:31 发表
老公，别再瘦了．．．

人家都问我是不是换男朋友了．．．．

我已经减少运动量，开始保持了！！！

谁这么瞎问你这样的问题啊，眼神也太差了吧，瘦了也能看出来是一个人吧

作者: a_king_007 时间: 2008-1-4 08:47:09

原帖由 不爱睡觉 于 2008-1-4 06:34 发表

TEDDY BEAR VS. TRANSFORMER

男生减肥还好，　有线条～可是女生减得太厉害，就没胸部也没ＰＰ了．．．真不公平

不过还是很佩服你，连我煮的东西都不碰我杀．．．．喀嚓．．．．呵呵

如果胸部是脂肪的话，整体瘦身估计胸部也会变小，这方面不是很了解。。。

那要看你煮什么了。。。熬猪油我能敢吃么？？？！！！

我已经差不多和所有的餐馆说BYE BYE了。。。。

作者: tomato 时间: 2008-1-4 09:59:23

佩服佩服，我也觉得你胖的时候挺富态加可爱的，特有安全感，瘦了后有点黑，让人不放心，呵呵，还是你老婆最有发言权了。

BIO-OIL, 可以买到在任何一家药店，橘子颜色，跟服务员一说就知道

作者: DotNetNuke 时间: 2008-1-4 10:30:58

so cool....................

作者: eyelotion 时间: 2008-1-4 11:02:30

再請教一下LZ . 早.中餐 - 低脂牛奶+Weetbix+坚果 . 有限量嗎? LZ 有沒試加優酪乳(低酯那種)?

最近早餐我都吃 Weetbix . 感覺有點疺. .加了優酪乳好吃很多 . 如果沒影響太大.LZ 可以試試. 那對胃也很好

作者: 尐女人 时间: 2008-1-4 11:05:43

我要是有lz一半的毅力就好了！！！！！！！！！！！！！！！！

而且看照片日期，才8个月啊！！！！！！！
怎么可能？？？lz的朋友是不是全部都不认识你啦？？？？

作者: meizicute 时间: 2008-1-4 11:27:45

太厉害了`~~~佩服死了。。。

作者: gudubuku 时间: 2008-1-4 11:50:21

its true..............................if I meet AK again............................Will say....you are......

作者: 2bad 时间: 2008-1-4 12:18:16

實在沒毅力。。。。弄那些東西太麻煩了感覺。。。。
最近狂，唉……美色誘惑
所以天天白粥腐乳也不錯。。。儅然還有菜

作者: 微蓝 时间: 2008-1-4 13:01:06

很好很棒很帅～～～～

作者: 鸾歌凤舞 时间: 2008-1-4 13:01:19

天啊。。不到一年。。。。

简直是两个人啊～～

ｐｓ．楼主很帅～～

作者: 嘴嘴851121 时间: 2008-1-4 13:48:48

天啊...确定是一个人吗??好厉害啊~~~~

作者: miyiyi 时间: 2008-1-4 16:15:18

相差好远哦, 特别是脸型, 简直不同人了, 哈哈!!
减肥历程艰辛啊!!继续努力！！

作者: 小咪 时间: 2008-1-4 17:14:19

天啊~~太强了~~~~~~~~~

我就是减不下来~~~

作者: ︷右手戒指♀ 时间: 2008-1-4 19:14:36

我滴妈呀。。。。有决心。。。一定要让偶家属来学习~！！！

作者: 心星泡泡 时间: 2008-1-4 20:05:03

强！！！！！简直太神奇了！

作者: 炫の恋 时间: 2008-1-4 21:54:26

我太佩服你了~~~

我也要减肥！！！

作者: temptation 时间: 2008-1-4 22:23:45

好神奇。。。。差别好大啊。。LZ也可出书拉

作者: zfu004 时间: 2008-1-4 22:40:26

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作者: 新小蜡笔 时间: 2008-1-4 23:13:14

要和lz握手，我从90kg减到68kg，感觉身体轻了好多

作者: yuki1211 时间: 2008-1-4 23:13:38

神啊..上帝及老天爷啊...

作者: a_king_007 时间: 2008-1-4 23:59:21

原帖由 eyelotion 于 2008-1-4 11:02 发表
再請教一下LZ . 早.中餐 - 低脂牛奶+Weetbix+坚果 . 有限量嗎? LZ 有沒試加優酪乳(低酯那種)?

最近早餐我都吃 Weetbix . 感覺有點疺. .加了優酪乳好吃很多 . 如果沒影響太大.LZ 可以試試. 那對胃也很好

我早上吃5片，中午吃8片。。因为中午之后我就去健身房了。。Weetbix的脂肪很低，但是吃太多也会撑到吧。。哈哈。。

我也吃yogurt，但是我是晚上吃完东西两个小时以后吃。。也是低脂的没错。。yogurt含钙，是好东西。。

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 00:03:13

原帖由 zfu004 于 2008-1-4 22:40 发表
我也觉得LZ的脸太牛了,,,,,,,,,,,,

PS:LZ对腹部减肥有没有妙招?最近啤酒喝多了,,,,,,,,

有啊。。跑步会震动小腹得到减掉肥肉的效果，还有就是传统的仰卧起坐。。Give yourself a six month time frame, before you expect any result。。。重在坚持。。
我一次做150个，一天一次，腹部的肌肉和其他部位的肌肉一样，都需要恢复。。如果你想要练出来腹肌可以选择protein shake。。

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 00:04:23

原帖由 新小蜡笔 于 2008-1-4 23:13 发表
要和lz握手，我从90kg减到68kg，感觉身体轻了好多

哇。。厉害厉害。。互相鼓励一下。。。可是我轻了55公斤，也感觉不出来轻了多少，奇怪了。。。。

作者: valerie 时间: 2008-1-5 01:00:22

看题目以为是135斤减到80斤
结果进来一看是kg
很佩服lz

作者: 野外的怪兽 时间: 2008-1-5 01:25:35

很佩服楼主的决心和坚持·············保持住！！！！！！

作者: jasonlee 时间: 2008-1-5 02:27:42

看标题, 以为135斤减到80斤, 我还想男的135就算很瘦了,还要减到80, 真是疯了,看了照片才发现是公斤啊~~~~
真是佩服LZ的毅力, 不过我还是觉得你减肥前很可爱啊,呵呵, 当然, 减重对健康还是很有益的.

-----grace

作者: Amo 时间: 2008-1-5 03:08:06

谢谢你的分享~我有动力了~!!!

作者: se7en_x 时间: 2008-1-5 03:14:49

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作者: 不爱睡觉 时间: 2008-1-5 06:04:12

原帖由 a_king_007 于 2008-1-4 08:44 发表

我已经减少运动量，开始保持了！！！

谁这么瞎问你这样的问题啊，眼神也太差了吧，瘦了也能看出来是一个人吧

别我回来NZ你又瘦咯....到时候看我怎么在你睡觉的时候灌你猪油?!然后告诉你,你睡觉时梦游跑去吃夜宵啦...哈哈哈哈....

作者: 不爱睡觉 时间: 2008-1-5 06:06:41

原帖由 a_king_007 于 2008-1-4 08:47 发表

如果胸部是脂肪的话，整体瘦身估计胸部也会变小，这方面不是很了解。。。

那要看你煮什么了。。。熬猪油我能敢吃么？？？！！！我已经差不多和所有的餐馆说BYE BYE了。。。。

哈哈,唯一一家餐馆你天天去,但是不吃饭...老板求你也不吃....你还是天天去那...你要把老板逼着和我一起灌你猪油咯~~

作者: |▍聽兲甴掵 时间: 2008-1-5 07:59:30

原帖由 bigflea 于 2008-1-3 18:02 发表
你减肥前后的两张照片放一起简直就是一对说相声的绝配，胖得捧哏，瘦得逗哏。。

你简直就是一个二手的营养学家啊！！！

哈哈,你的头像真牛

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 08:55:53

原帖由 不爱睡觉 于 2008-1-5 06:06 发表

哈哈,唯一一家餐馆你天天去,但是不吃饭...老板求你也不吃....你还是天天去那...你要把老板逼着和我一起灌你猪油咯~~

那是一个不能说的秘密。。。哈哈，走来走去，也减肥呢。。

作者: LAZIE 时间: 2008-1-5 09:13:34

靠太nb了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 偶老婆特地要俺過來觀摩˙一下.....

受打擊了~~~~~~~~‵５5555

作者: 大S 时间: 2008-1-5 12:00:34

根本看不出来是一个人啊

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 12:53:25

原帖由大S 于 2008-1-5 12:00 发表
根本看不出来是一个人啊

有这么夸张么？怎么会看不出来是一个人呢。。晕倒

作者: 至深至爱 时间: 2008-1-5 13:46:24

强悍。。。。。。。。。。。。。

作者: 小咪 时间: 2008-1-5 15:02:42

我再来看看LZ的帖子~~~~~~~~~~我要有榜样就可以争取减肥~~~~

作者: Twenty--Seven 时间: 2008-1-5 15:20:11

越胖越好减....................

作者: 永远有多远 时间: 2008-1-5 15:51:12

兄弟你太强了。。。

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 16:46:20

原帖由 Twenty--Seven 于 2008-1-5 15:20 发表
越胖越好减....................

嗯。。。我觉得也是。。。减的空间比较大。。不鼓励大家先增肥再减肥阿。哈哈

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 17:47:29 标题: Body For Life Food List (ZT)

Proteins
Carbohydrates
Chicken breast
Turkey breast
Lean ground turkey
Swordfish
Orange roughy
Haddock
Salmon
Tuna
Crab
Lobster
Shrimp
Top round steak
Top sirloin steak
Lean ground beef
Buffalo
Lean ham
Egg whites or substitutes
Trout
Low-fat cottage cheese
Wild-game meat Baked potato
Sweet potato
Yams
Squash
Pumpkin
Steamed brown rice
Steamed wild rice
Pasta
Oatmeal
Barley
Beans
Kidney beans
Corn
Strawberries
Melon
Apple
Orange
Fat-free yogurt
Whole-wheat bread
High-fiber cereal
Whole-wheat Tortilla
Whole grains
Vegetables Vegetarian Proteins
Broccoli
Asparagus
Lettuce
Carrots
Cauliflower
Green beans
Green peppers
Mushrooms
Spinach
Tomato
Peas
Brussels sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion Tempeh
Seitan
Tofu
Texturized vegetable protein
Soy foods
Veggie burgers
Fats Fats to Avoid
Avocado
Sunflower seeds
Pumpkin seeds
Cold-water fish
Natural peanut butter
Low-sodium nuts
Olives and olive oil
Safflower oil
Canola oil
Sunflower oil
Flax seed oil Butter
Fried foods
Mayonnaise
Sweets
Whole-fat dairy products

作者: kwongtooe 时间: 2008-1-5 18:16:50

好強阿~~~

作者: 乖乖等你 时间: 2008-1-5 18:42:14

原帖由 LAZIE 于 2008-1-5 09:13 发表
靠太nb了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 偶老婆特地要俺過來觀摩˙一下.....

受打擊了~~~~~~~~‵５5555

那就趕快減..

作者: xiaoxi991 时间: 2008-1-5 19:16:00

佩服LZ的毅力! 让我 orz~

其实LZ 不用瘦这么多吧,现在感觉太瘦了.

LZ 饮食还是要注意安全,小心伤胃.

PS: 本人最近也在减脂,每天慢跑5公里,渴望7周能减5KG~~

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 19:54:57

原帖由 xiaoxi991 于 2008-1-5 19:16 发表
佩服LZ的毅力! 让我 orz~

其实LZ 不用瘦这么多吧,现在感觉太瘦了.

LZ 饮食还是要注意安全,小心伤胃.

PS: 本人最近也在减脂,每天慢跑5公里,渴望7周能减5KG~~

没办法啊。。１８７的标准体重就是８０左右阿。。开始保持了，不然连衣服都撑不起来了！！

我会注意饮食的。。。谢谢提醒。。。

减肥最重要的就是毅力了，　千万不能懒。。５公斤很容易的。祝你成功咯。。

作者: a_king_007 时间: 2008-1-5 19:56:46 标题: 今日晚餐

周末是我唯一吃肉的日子。。发上来晚餐请大家点评：

蔬菜沙拉＋一片瘦牛肉＋三文鱼＋黄豆。。

作者: MIB 时间: 2008-1-5 20:33:27

你真的好厉害呀

作者: zippo 时间: 2008-1-6 01:10:14

瘦下来后..想普通人那样吃.还会胖起来不 - - ..我也要减肥

作者: CRX 时间: 2008-1-6 01:54:52

哥们再练壮点

作者: CRX 时间: 2008-1-6 01:58:53

你是一点油都不吃, 脂肪摄入的很少
请问你怎样克服一开始的饥饿感?

作者: 小样儿~ 时间: 2008-1-6 02:26:32

看了楼主的经历真是佩服的不行不行的！太强了！~

恭喜你终于达到自己理想的目标了~
我和你的情况差不多身高186体重110公斤`我从今天开始决定了！一定向您学习``开始减肥！！！

食谱就按照您的吃了`就想问问要是不跑步换成打球或者跳绳可以吗？还有你一天水的摄取量有限制么？
谢谢~

作者: Locality 时间: 2008-1-6 03:00:20

Well a word of advice, only eat white meat instead of redmeat. Red meats such as beef, pork, lamb...etc have high LDL or "badcholestrol". Personally I only eat boiled lean turkey breast, fish, or chicken breast, it helps to maintain good cholesterol level.

Protein shake is also good as a dieting supplement, as coupling with decentexercise it can prevents break down of muscles instead of fats (Muscles are easierto break down than fat when body is deprived of energy).
I would notrecommend LZ’s diet regime, as extreme dieting (calorie intake < calorieoutgoing) can lead to body malfunction from hormone overload, and may evencause nerve shock during exercise.
It isbest to take it easy and slowly build up a good dieting habit.

My diet includes a bowl of high fiber cereal + yogurt forbreakfast, a lean chicken or turkey salad for lunch (0g fat), and a protein shake for dinner(overall, +1600calories per day).
Forexercise I run for an hour every morning (-800 calories), and spend an hourdoing weight lifting at night (-400 calories).
I have lost 15kg in 3 months, I am 180cm and 80kg now
, and the most important thing is, I havebuild up good muscle to fat ratio, and have no stretch marks or loose skin.

作者: Aiya 时间: 2008-1-6 12:03:52

我们组织一个“减肥健康监督互助“论坛吧，大家互相帮助监督，定期汇报，我们可以请这个大哥做顾问，呵呵。。我也要减肥！！每年年初都是这个决心！

作者: a_king_007 时间: 2008-1-6 12:52:42

原帖由 zippo 于 2008-1-6 01:10 发表
瘦下来后..想普通人那样吃.还会胖起来不 - - ..我也要减肥

这个不知道。。首先你要了解人为什么会胖：是因为你的摄取大于了你的消耗。。如果知道自己吃多了，那就要多运动来消耗热量，就是这么简单

作者: a_king_007 时间: 2008-1-6 12:53:24

原帖由 CRX 于 2008-1-6 01:54 发表
哥们再练壮点

努力中。。哈哈。。现在需要长肉不长肥。。

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Vegetables	Vegetarian Proteins
Broccoli Asparagus Lettuce Carrots Cauliflower Green beans Green peppers Mushrooms Spinach Tomato Peas Brussels sprouts Artichoke Cabbage Celery Zucchini Cucumber Onion	Tempeh Seitan Tofu Texturized vegetable protein Soy foods Veggie burgers
Fats	Fats to Avoid
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