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标题: 微博上转发健身视频的，都是马了=练了系列吗？（完结） [打印本页]

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 10:42:45 标题: 微博上转发健身视频的，都是马了=练了系列吗？（完结）

本帖最后由红衣主教于 2019-5-17 14:18 编辑

平时不大冒泡的微博好友们开始转发健身操视频。。。是因为看了我的自律贴吗？

我想说的是：那些什么15分钟暴瘦10天暴瘦的健身操是没有效果的！

瘦身7分靠吃3分靠练！健身靠坚持！

如果想知道更多，我可以多写一些心得。

作者: 匿名 时间: 2019-5-17 10:44:30

哇塞真是难得可以看到每天早上发贴的～而且还蛮有质量的。

作者: 大胸之罩 时间: 2019-5-17 10:44:57

你错了，其实7分靠基因，两分半靠管住嘴。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 11:07:03

大胸之罩发表于 2019-5-17 09:44
你错了，其实7分靠基因，两分半靠管住嘴。

bbc说的？？？？

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 11:11:58

本帖最后由红衣主教于 2019-5-17 10:38 编辑

首先，你要了解自己的body，买个体脂秤，Briscoes打对折50刀的就可以了。每隔一段时间，在一天的固定时间测量，不要在运动后，或者喝了很多水以后测，会影响结果。
同样体重，一年前我的体脂率是24%，现在保持在16%，不要低于13%14%，女性是需要一些脂肪的！

作者: 大胸之罩 时间: 2019-5-17 11:12:54

红衣主教发表于 2019-5-17 10:07
bbc说的？？？？

BBC说是剑桥说的。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 11:14:28

不想看到烦人的数据的，可以站直了，用拇指食指捏住自己肚脐上或下三公分处，肥肉超过两厘米的，需要减脂。

作者: NewLynnHse 时间: 2019-5-17 11:17:40

都是浮云，能瘦下来是好，能坚持多久才是最重要的。。。哈哈！！！

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 11:25:37

本帖最后由红衣主教于 2019-5-17 10:31 编辑

晚餐不要吃面食米饭，可以吃蔬菜白肉或鸡蛋，早点吃，9点睡觉的6点吃完，7/8分饱就可以了。有饭局的教你一招，等菜上齐了，加一些到自己小碗，就吃一碗，这样就可以避免边吃边聊不知不觉的吃多了。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 11:39:49

FML，没人看啊，哈哈。附和一下版规。健身去了。

作者: auckland.clark 时间: 2019-5-17 11:48:24

红衣主教发表于 2019-5-17 10:25
晚餐不要吃面食米饭，可以吃蔬菜白肉或鸡蛋，早点吃，9点睡觉的6点吃完，7/8分饱就可以了。有饭局的教你一 ...

是的，晚餐不能吃的太饱，并且要早吃。

作者: 三少爷 时间: 2019-5-17 12:04:29

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作者: dcakl 时间: 2019-5-17 12:48:01

有人看但未必有人回，有心得分享就是了

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 13:06:07

ok，我回来了，这周是调整周运动量不大，我赶紧写完。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 13:12:03

如果你现在的状态是体脂率高于17%18%，那么你先要减脂。如果你体脂率已经在这个水平了，那么就可以进行力量训练，雕刻肌肉线条了。
减脂的运动主要还是有氧，如果平时不锻炼，那先培养自己的运动习惯。每天先散散步，不是那种松松散散的走路，是保持匀速，手臂要摆起来，有膝盖问题的不要走坡地。如果在跑步机上走就好办多了，时速5km是减脂速率，或者带上手环，心跳100-125是减脂心率，每天走30分钟以上就好了，我一般是早上起来空腹走，只喝杯温水。有血糖低问题的先吃块饼干。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 13:17:25

有了小米手环以后，我就发现每个运动阶段都有对应的心率区间，比如

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 13:19:42

一开始我很疑惑，为什么说跑步是减脂运动，但是心率区间却大部分在心肺强化或者耐力强化呢？如果我想减脂，但是心率不在减脂那块，我不是白练了？

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 13:25:39

后来在知乎上找到了答案，心肺强化时心跳很快，你被迫吸进更多的氧气，加速了器官供能，等你运动结束时，身体里的脂肪继续在燃烧，心肺强化能帮助提高脂肪燃烧的速度。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 13:28:34

本帖最后由红衣主教于 2019-5-17 12:29 编辑

举个例子，这样更容易理解，跑步机上时速5走一个小时，那么这一个小时就是脂肪燃烧的时间。速率8跑半个小时，在半小时之后脂肪仍然会燃烧，不过是多久我就不知道了，哈哈，根据自身情况吧。所以你想保证一个小时的脂肪燃烧就老老实实5的时速走一个小时。

作者: 261874939 时间: 2019-5-17 13:50:36

楼主可以分享。。。我也是从小就运动和健身的。。。

作者: trdeyoualbert 时间: 2019-5-17 14:03:06

红衣主教发表于 2019-5-17 12:28
举个例子，这样更容易理解，跑步机上时速5走一个小时，那么这一个小时就是脂肪燃烧的时间。速率8跑半个小时 ...

FML健身消脂指南

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 14:16:51

我没有专门去gym，嫌开车浪费时间。
我的时间线：
17年断断续续慢走一年，膝盖不大好。
18年7月，下载了个app叫女性健身，跟着练腹肌，youtube上有个林芊紓女孩练手臂，练了大半年。当时没有想过要练得怎样怎样，单纯的想把身体素质练得好一点。
19年2月开始练p90x，90天的教程，B站有视频，课表可以gg，这周是最后一周。这个教程是质的飞跃。感谢我的邻居推荐了这个给我。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 14:20:37

装备除了瑜伽垫就以下这些。特别推荐nike的这条tight，高腰有压力，练腹部特别好。练肌肉时是需要补充蛋白的，我选择的是本地的蛋清蛋白粉，每天两大勺，帮助恢复肌肉。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 14:23:42

祝大家都有一个好身材好心态，有问题上知乎：）

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 14:31:08

本帖最后由红衣主教于 2019-6-15 09:49 编辑

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 14:32:30

另外特别嘱咐：不要每天练腹肌，腰受不了。局部瘦身除了做手术不然是不可能的。

作者: rzrljb 时间: 2019-5-17 14:41:00

只要基因好，吃不胖

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 15:17:12

漫长的一年多的准备，就是为了三个月的集训。当手臂出现线条的时候，你就会觉得一切努力都没有白费。刚开始的时候，我也想过："哎呀，我又不是要练得一块块的，瘦下来就好了。"
"今天锻炼过了，多吃点没事的。"
后来有点成绩的时候，你就会对自己有更高的要求。练出肌肉线条，才是最美的body。

作者: dcakl 时间: 2019-5-17 15:35:56

恭喜主教达到自己想要的健身效果，自律果然很强大，谢谢经验分享， BF%的秤以前买过一个不过从来没设置好没测成功过随缘减肥健身的路过

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 16:48:23

dcakl 发表于 2019-5-17 14:35
恭喜主教达到自己想要的健身效果，自律果然很强大，谢谢经验分享， BF%的秤以前买过一个不过从来没设置好没 ...

谢谢捧场啊，继续努力。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 16:54:15

本帖最后由红衣主教于 2019-5-17 15:55 编辑

说一个有关蜜桃臀的闲聊。有次我老公跟我说，嗯，老婆，我觉得你可以加练一下臀部。你可以这样这样练，blah blah blah... 我马上说：你打住。我有练腿，腿的动作连带了臀部。他说不是，是更加厉害一点的。呵呵，男人都是大猪肘子。我对他说：像卡戴珊那样的屁股，是要配得上出门有司机有保镖那种的身价。如果没有，试想一下你老婆顶着这么个臀部在queen街上走，被人吹口哨或者咸猪手，只有敢怒不敢言的份。
所以没必要追求神马蜜桃臀，好好练你的腿，碰到危险能迅速的逃走才是正道。

作者: 261874939 时间: 2019-5-17 16:57:10

红衣主教发表于 2019-5-17 15:54
说一个有关蜜桃臀的闲聊。有次我老公跟我说，嗯，老婆，我觉得你可以加练一下臀部。你可以这样这样练，blah ...

会不会想太多，这里蜜桃臀的多的不要不要的。。。。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 17:05:12

261874939 发表于 2019-5-17 15:57
会不会想太多，这里蜜桃臀的多的不要不要的。。。。

哎呀，我不敢练得太招摇，哈哈哈。只是开个玩笑啦。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-17 17:42:02

再闲聊一下美丽芭蕾里的天鹅臂，听朋友提到过，所以特意找了视频练，p1p2一起练，强度蛮大的，练了三天放弃了，因为视频里的老师练起来是很美很优雅的天鹅，我自己练起来怎么看怎么像在水里乱扑腾的鸭子，太难看了，还是简单粗暴的撸铁适合我。而且这套还是比较适合有芭蕾基础的人，时刻保持肩膀下沉，chest open，对我来说挺难的。

作者: ling6264 时间: 2019-5-18 14:05:51

能练成14，15，16%脂肪率已经很好了，战胜了新西兰居民90%的体质！

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-18 15:16:29

ling6264 发表于 2019-5-18 13:05
能练成14，15，16%脂肪率已经很好了，战胜了新西兰居民90%的体质！

哈哈哈，谢谢亲，你每次评价都好高哦。

作者: trdeyoualbert 时间: 2019-5-18 17:11:44

红衣主教发表于 2019-5-17 15:54
说一个有关蜜桃臀的闲聊。有次我老公跟我说，嗯，老婆，我觉得你可以加练一下臀部。你可以这样这样练，blah ...

你老公喜欢吃golden peach
特殊爱好

哈哈哈哈

作者: NewLynnHse 时间: 2019-5-18 17:13:16

trdeyoualbert 发表于 2019-5-18 16:11
你老公喜欢吃golden peach
特殊爱好

我想到一家叫peach and cream的店！！！

作者: trdeyoualbert 时间: 2019-5-18 17:17:51

NewLynnHse 发表于 2019-5-18 16:13
我想到一家叫peach and cream的店！！！

老鼠也好这一口呀

哈哈哈哈

作者: NewLynnHse 时间: 2019-5-18 17:20:43

trdeyoualbert 发表于 2019-5-18 16:17
老鼠也好这一口呀

什么这口那口？不是卖甜品的店吗？

作者: trdeyoualbert 时间: 2019-5-18 17:22:26

NewLynnHse 发表于 2019-5-18 16:20
什么这口那口？不是卖甜品的店吗？

是是是

是你那口的甜品

哈哈哈哈

作者: trdeyoualbert 时间: 2019-5-18 17:24:05

NewLynnHse 发表于 2019-5-18 16:20
什么这口那口？不是卖甜品的店吗？

是是是

是你那口的甜品

哈哈哈哈

作者: 三少爷 时间: 2019-5-18 21:17:57

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作者: hitye 时间: 2019-5-18 22:03:37

我健身这几年身边太多失败的例子，感觉现在的人大多比较浮躁，身边也全都是90天减多少斤半年如何如何这种广告，其实健身的关键在于坚持，究竟是健给自己，还是健给别人看？健给自己，那是一辈子的习惯，健给别人，于是就有了各种减肥药....以及晚上不吃饭等等荒谬的做法

作者: 留下足迹 时间: 2019-5-18 22:15:57

本帖最后由留下足迹于 2019-5-18 21:18 编辑

练健身，很多真的是练给人家看的。这个是事实！
这就如，女人胸大漂亮身材迷人，再怎么着，还真的，讲真，确实在很多场合，面对很多人和事，确实挺有话语权和优势的哦，你能说不是吗？哈哈哈哈。。

你海总应该将是很有发言权的吧，讲真，你要是还保持之前的富态，是怎样的感觉，你不是没有也尝试和争取过了哦，所以，这是个颜值的世界，有颜值就会得到更多的爱和优惠，这个就是很现实的事。

作者: 我请您们蓝光版 时间: 2019-5-18 22:16:28

看看就好。。。。。。。。。。。。真的

作者: hitye 时间: 2019-5-18 22:23:04

留下足迹发表于 2019-5-18 21:15
练健身，很多真的是练给人家看的。这个是事实！
这就如，女人胸大漂亮身材迷人，再怎么着，还真的，讲真， ...

我觉得你说的对，但我的意思是说，目的如果只是给别人看最后可能会步入歧途。我现在瘦下来我觉得挺爽啊，我也会把这个习惯坚持下去。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-19 07:10:17

三少爷发表于 2019-5-18 20:17
在家其实比去gym更难练。去gym还能看看其它人怎样练，遇到同好还能聊聊天，玩玩其它器材没千篇一律这么闷。 ...

谢谢你的鼓励：）

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-19 07:11:59

hitye 发表于 2019-5-18 21:23
我觉得你说的对，但我的意思是说，目的如果只是给别人看最后可能会步入歧途。我现在瘦下来我觉得挺爽啊， ...

瘦下来了就会想保持，养成习惯了就会坚持，加油加油

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-19 07:15:05

留下足迹发表于 2019-5-18 21:15
练健身，很多真的是练给人家看的。这个是事实！
这就如，女人胸大漂亮身材迷人，再怎么着，还真的，讲真， ...

姐姐，是给自己看，真的，因为如果不穿着暴露的衣服，别人看不到你一身肌肉线条的，最多夏天穿裙子时觉得你瘦，冬天根本看不出来。但是你自己一定是感触最深的，因为健身后，人的精力，性格，心情都会朝好的方向发展。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-19 07:23:30

留下足迹发表于 2019-5-18 21:15
练健身，很多真的是练给人家看的。这个是事实！
这就如，女人胸大漂亮身材迷人，再怎么着，还真的，讲真， ...

嗯，我刚才get错了，你对比的是胖瘦变化很大的人，的确，长得好看身材好气质好在社会上是有绝对优势的。

作者: salesonline 时间: 2019-5-19 10:02:10

本帖最后由 salesonline 于 2019-5-19 09:04 编辑

培养一项运动爱好就好，这个就不太需要坚持了，所谓的坚持都是自己在和自己别劲
换句话说还是有强大的阻力在，需要内心配合形成正能量去突破，这些最终都是内耗

因此在坚持上鼓励别人最终效果一定差强人意，也每每仅有少部分人才能如愿，其实他们本来就是自律强的人

因而失败的人比比皆是，屡次三番，终自暴自弃

作者: 三少爷 时间: 2019-5-19 11:04:20

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 留下足迹 时间: 2019-5-19 11:54:18

hitye 发表于 2019-5-18 21:23
我觉得你说的对，但我的意思是说，目的如果只是给别人看最后可能会步入歧途。我现在瘦下来我觉得挺爽啊， ...

对，你现在的身材，相当不错，必须赞N下的
讲真，你发过帖子，看过你之前和现在的照片，
真的难以置信，你居然如此努力
达到你现在的男人身材曲线，真的厉害！

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-19 12:48:17

三少爷发表于 2019-5-19 10:04
那个篮球这么干净是作健身球用的吧？还有橡筋拉伸带是拉手臂和脚筋时候用的？ ...

哈哈，都猜错了哦。篮球是跟我女儿一起练投篮的，比较干净是因为这个球是女子球，手感偏轻，我习惯了标准球，女子球投起来总是有点飘，所以很少用。旁边的阻力带是练肱三头跟肩膀的因为家里没有pull up bar。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-19 12:49:23

留下足迹发表于 2019-5-19 10:54
对，你现在的身材，相当不错，必须赞N下的
讲真，你发过帖子，看过你之前和现在的照片，
真的难以置信， ...

帖子在哪里啊？想去围观：P

作者: 留下足迹 时间: 2019-5-19 12:54:53

红衣主教发表于 2019-5-19 11:49
帖子在哪里啊？想去围观：P

直接让海总这里上照吧。哈哈哈哈。。真的相当迷人的身材了。

作者: 红衣主教 时间: 2019-5-19 12:57:59

留下足迹发表于 2019-5-19 11:54
直接让海总这里上照吧。哈哈哈哈。。真的相当迷人的身材了。

已经开始想象海总迷人的身材了，哈哈哈哈

作者: 留下足迹 时间: 2019-5-19 13:06:54

红衣主教发表于 2019-5-19 11:57
已经开始想象海总迷人的身材了，哈哈哈哈

对哦，有机会的话，再趁机捏几下，手指弹几下哦。哈哈哈哈哈哈。。

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