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标题:
把背部练出倒三角的三个技巧
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作者:
zhouqien
时间:
2017-4-20 11:42:17
标题:
把背部练出倒三角的三个技巧
本帖最后由 zhouqien 于 2018-1-28 11:25 编辑
许多健身初学者都会觉得背部难刺激到。因为眼睛看不见，所以只能单纯凭感觉。
背部肌群是少动肌群，所以感受度的拿捏也不容易。下面这个视屏是我和一个新
人一起训练背部的视频片段。大家会看到我们使用的重量都不大，次数会很高。
目的是要去寻找背部肌肉收缩的感觉，同时避免肱二头肌的介入。
[youtube]https://youtu.be/x6Qvvnq4b5c[/youtube]
背部的厚度不仅能够给予你背部添加“凹槽”， 还能够提升你整个人的厚实感。
背部的宽度能够让你上半身有“倒三角”的感觉，使整个人的上身看起来更宽。
除了改善发力方式和纠正姿势之外，训练器械的选择也很重要。
本人不推荐过多依赖于助力带之类的借力工具，如果在背部训练过
程中小臂不参与的话，手腕和手肘关节的压力会非常大，很容易拉
伤。所以训练背部时需要双手紧握才是最好的。
下图里是我推荐大家可以尝试的两种背部训练把手，他们独特的设计
能够让你双手紧握的同时又不使小臂力竭。
目前唯有奥克兰
Anytime Fitness Westgate 拥有着两种训练把手
如果还不能找到训练感觉的话就只能借助一些训练黑科技了。
瑞士Compex公司生产的肌肉电疗仪可以代替大脑去收缩你的目标肌群。
这套仪器价格不菲，只有许多世界级的运动员才有条件享用。他不仅仅
能够帮助促进血液循环，还能缓解训练后的肌肉乳酸堆积，缩短训练后
的恢复时间。 而且，他还可以在短时间内把肌肉充分练到位， 短短的
30
分钟训练后会让你的目标肌肉酸痛3天以上！
[youtube]https://youtu.be/AhHeDoJazTg[/youtube]
[youtube]https://youtu.be/vhdyaW0i-RY[/youtube]
作者:
zhouqien
时间:
2017-4-23 23:28:14
顶一个顶顶顶顶顶顶顶
作者:
Canary
时间:
2017-4-24 05:44:58
本帖最后由 Canary 于 2017-4-24 04:58 编辑
很不錯, 幫頂
另外這個叫做Parallel Grip Bar, 有的健身房裡有, 下拉/平拉都可以用, 對有些人而言這個感受度會更明顯, 尤其是做平拉, 大家有機會可以試試
作者:
发财哥
时间:
2017-4-25 19:56:38
请问健身房的详细地址在哪里？我能否买您几节私教课，我想强化一下背部，最近训练瓶颈了。
作者:
zhouqien
时间:
2017-4-29 10:42:59
发财哥 发表于 2017-4-25 18:56
请问健身房的详细地址在哪里？我能否买您几节私教课，我想强化一下背部，最近训练瓶颈了。 ...
Anytime Fitness Westgate, 7 Fred Taylor Drive, Northwest shopping centre楼上，5月份已经满员了，六月份可以收两个学员。
作者:
captain_J
时间:
2017-5-4 15:58:34
心动，帮顶
作者:
zhouqien
时间:
2017-7-21 17:32:55
ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd
作者:
zhouqien
时间:
2017-12-16 20:10:33
dddddddddddddddddddddddddddddddd
作者:
HugoHugo
时间:
2018-1-23 20:06:18
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