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标题: 每日減肥食譜課程表－從7月5號開始吧！新增减肥阅读7.8.9（P4） [打印本页]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-5 13:32:52 标题: 每日減肥食譜課程表－從7月5號開始吧！新增减肥阅读7.8.9（P4）

每日減肥食譜課程表

减肥是女士们终身的事业，每日減肥食譜課程表，为大家送上有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太"残酷"。幫助這裏所有正在減肥或者維持身材的mm。一日一貼！大家加油！:22:

2006/7/1 星期六　減肥課表第 1 課
早餐

Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯**
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯**
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

**四神湯: 排骨600克山藥15克蓮子15克白茯苓10克薏仁15克芡實10克齊飩。
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效。
**冬瓜蛤蜊湯:蛤俐泡水吐沙放入水锅上开火煮沸后，将冬瓜放入煮至成透明状再放入蛤蛎，滚至蛤蛎开口后熄火，放白胡椒盐麻油调味。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

2006/7/2 星期日　減肥課表第 2 課
早餐

A餐：烤土司１片＋低脂優酪乳*nature yogurt no flavour
Ｂ餐：糙米片（麥片）
中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁
晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯**
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

**海帶蘿蔔湯:白萝卜300克，海带100克。将海带洗净，用温水浸泡5小时以上，连同浸泡之水一起入砂锅内，先武火煮沸，后用文火煨炖。待海带煮沸后，下萝卜片同煮至烂熟。可清除血管中的多余血脂萝卜含有很多消化酶，并有促进胃肠蠕动。适应脾虚湿困、胸膈满闷身体肥胖及甲状腺肿等。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

2006/7/3 星期一　減肥課表第 3 課
早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：麥片＋鮮奶
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯**
Ｂ餐：沙拉三明治＋無糖紅茶
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

**貢丸湯

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

2006/7/4 星期二　減肥課表第 4 課
早餐

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：涼麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：tuna三明治＋水果原汁

晚餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

[睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

好吃又不难，mm们瘦的简单快效健康！
:31::32:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-9-8 16:00 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-5 13:36:36

:21:今天是 2006/7/5 星期三　減肥課表第 5 課 “我們就從今天開始咯！”
早餐

Ａ餐：御飯團＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋奶茶
中餐

Ａ餐：鹼粥（口味任選）
Ｂ餐：陽春麵＋蛋
晚餐

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：蔬菜豆腐湯
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-5 13:38 编辑 ]

作者: 不是不寂寞 时间: 2006-7-5 13:52:26

哇............................:24:

专家专家哦 ..................

作者: 瓶子的碎痕 时间: 2006-7-5 19:04:39

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 花の浅浅 时间: 2006-7-5 19:26:42

哇!!亲爱的弄得太漂亮了~~~精华精华~~

只是你那个主题要改下~自己是不可以设置高亮(就是主题有颜色)的..

我帮你改好了,并且加了高亮~~

要继续哦!支持你!:25:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-5 20:40:45

原帖由 花の浅浅 于 2006-7-5 19:26 发表
哇!!亲爱的弄得太漂亮了~~~精华精华~~

只是你那个主题要改下~自己是不可以设置高亮(就是主题有颜色)的..

我帮你改好了,并且加了高亮~~

要继续哦!支持你!:25:

亲亲，谢谢宝贝~~ 我刚刚回来~打开电脑看到宝贝给的高亮超级哈皮阿~:19:

嗬嗬，对不起，亲爱大！
我不知道的以为觉得那样看到明显而已。 :2:真是不好意思的。呵呵呵。
下次我记住啦！

支持:13:减肥~ 更加支持亲爱大:11:~~~嘿！:22:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-5 20:43:42

原帖由 瓶子的碎痕 于 2006-7-5 19:04 发表
其实觉得要准备那么多东西就还满难的~~`不过最近偶吃瘦司，自己弄的又没有油

基本还好啦！基本家里头都有的，对不咯？
反正都要吃啦，减肥加油噢！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-6 13:55:47

今天是 2006/7/6 星期四　減肥課表第 6 課

早餐

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）２個＋水果原汁
中餐

Ａ餐：乾麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-6 13:58 编辑 ]

作者: 花の浅浅 时间: 2006-7-6 14:02:28

亲爱的,我在置顶里也把你的加进去了..看到了么?^^

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-6 15:46:10

看到啦！谢谢宝贝的鼓励！

我再接再厉啦！猛亲一个！

再来一个明天的：

2006/7/7 星期五　減肥課表第 7 課

早餐

Ａ餐：御飯團＋低脂優酪乳
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：米粉湯**
Ｂ餐：bacon三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：三絲涼拌**＋低脂鮮奶
Ｂ餐：燕麥粥**
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

**三絲涼拌材料番茄1個、白蘿蔔300克、小黃瓜200克、紅蘿蔔100克、鹽、味精、香油、糖、醋適量作法：
1.白蘿蔔、小黃瓜和紅蘿蔔去皮洗淨切絲
2.番茄洗淨切小塊加入其中
3.加入鹽、味精、香油、糖、醋拌勻即可
PS:吃起來清涼口感佳適合減肥朋友食用，對面色無光的朋友有增白功效。
**米粉湯，packn'save买的一袋方便食，冲水泡的内有粉果哦！
**燕麥粥，超市买的燕麦煮水，10分钟后加牛奶即可。--丰雄+满腹功效。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

加油！mm们减肥:31:

作者: 5x 时间: 2006-7-7 13:53:07

强啊！YY
真是个厉害的家伙

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-7 20:46:45

原帖由 5x 于 2006-7-7 13:53 发表
强啊！YY
真是个厉害的家伙

哪有～妳最厲害！妳都不肈食譜來的，整個連茶都不喝！～～嘿嘿

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-8 18:21:59

今天是 2006/7/8 星期六　減肥課表第 8 課

早餐

Ａ餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：素水餃、什錦\蛋花湯
Ｂ餐：bacon三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯
Ｂ餐：燕麥粥**
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

加油！mm们减肥:31:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-8 18:24:22

今天是 2006/7/9 星期日　減肥課表第 9 課

早餐

Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: 花の浅浅 时间: 2006-7-8 19:34:59

又有更新呀..辛苦了..

作者: 雷童 时间: 2006-7-9 12:17:48

美女这个做的真的号好，愿你身材越来越好，加油

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-9 16:55:41

原帖由 5x 于 2006-7-7 13:53 发表
强啊！YY
真是个厉害的家伙

謝謝過來看看哦！
妳也夠瘦啦，還不過來寫心得:0:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-9 17:28:49

:22:谢谢斑竹mm们的支持哦！希望每个mm的身材都能保养+减肥得完美健康！:22:

今天是 2006/7/10 星期一　減肥課表第 10 課
早餐

Ａ餐：小籠\包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
中餐

Ａ餐：魷魚（肉）羹** （勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鮪魚）三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次註意事項

魷魚（肉）羹** ：原料鱿鱼500克，香菇片胡萝卜片各适量香菜少许。辅料蒜末5克，盐5克，料酒3克，酱油4克，葱姜水5克，淀粉3克，水淀粉、胡椒粉、香油各适量。
做法：鱿鱼洗净，将鱿鱼切成小块加盐2克、胡椒粉少许；锅中煮开水，放入蒜末香菇片胡萝卜片煮3分钟，加入鱿鱼块同煮约1分钟，用盐、酱油调味后关火，撒下胡椒粉醋香油调匀，装碗后放上香菜即可。
Tips：鱿鱼营养丰富，肉质鲜美是富含蛋白质、钙、磷、铁以及硒、碘、锰、铜等微量元素。含有丰富的钙、磷、铁元素，对造血十分有益，经常食用可预防贫血。其含有多肽和硒等微量元素，有抗病毒、抗辐射作用-电脑人士！

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

:36:（阅读一：）
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高。
上班族吃面食有诀窍

干面类

　　
　　建议：没胃口，那就吃个凉面吧！
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人

汤面类

　　建议：青菜汤面

　　看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量

其他面点

　　尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃，记住，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好……，总之，蒸的绝对比油煎的健康！

:24:总结：精打细算吃减肥便当

　　＊别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。
　　＊选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物＋2种青菜，一共3样菜色的搭配法。

　　＊菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜'。

　　如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-11 01:58:10

今天是 2006/7/11 星期二　減肥課表第 11 課

早餐

Ａ餐：烤土司２片＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
中餐

Ａ餐：雙豆肉絲湯**
Ｂ餐：茶葉蛋１顆＋糙米片（麥片）
晚餐

Ａ餐：蔬菜蛋花湯
Ｂ餐：不加料麵包１個＋低脂牛奶
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

雙豆肉絲湯**材料豆芽菜4兩豆腐1盒瘦肉4兩生薑2片做法：1.豆芽菜、豆腐洗淨2.瘦肉洗淨切絲，用少許鹽、糖、太白粉、生抽、麻油醃半小時3.在鍋裡加入適量清水燒滾4.放入豆腐生薑及肉絲滾15分，再放入豆芽菜滾一會，即可調味.

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

:22:減肥的mm們！GANBALE哦！ :22:

作者: irird 时间: 2006-7-11 05:45:21

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-11 23:12:46

今天是 2006/7/12 星期三　減肥課表第 12 課

早餐

Ａ餐：美容粥＊＊
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：不加料de麵包１個＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）睡前操

註意事項

＊＊美容粥材料米100克雞湯1200cc川芎3克當歸10克紅花2克作法：
1.米洗乾淨用清水泡，當歸川芎切薄片，與紅花一起裝入小布袋中
2.將米及小布袋一起放入鍋，加雞湯、適量水大火煮開，後轉小火煮稠
3.撈出布袋即可食用
＊PS:粥中加入補氣補血的中藥，可增加女性朋友肌膚的滋潤細嫩.躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

:22:減肥的mm們！GANBALE哦！ :22:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-11 23:15 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-13 01:07:33

今天是 2006/7/12 星期三　減肥課表第 12 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

:22:有沒有進展的mm進來滙報哦！:28:

作者: +__+ 时间: 2006-7-14 20:01:32

厉害哦~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-14 20:14:57

今天是 2006/7/14 星期五　減肥課表第 14 課

早餐

Ａ餐：小籠\包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
中餐

Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶
晚餐

Ａ餐：青菜排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-14 20:16:04

upppppppppppppp:22:

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-16 02:38 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-15 20:16:38

upppppppppp

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-16 02:37:22

今天是 2006/7/15 星期六　減肥課表第 15 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂優酪乳
中餐

Ａ餐：鹹粥（口味任選）
Ｂ餐：蕃茄通心麵pasta(non cheese)＋無糖茶品（白開水）
晚餐

Ａ餐：燙青菜＋四神湯**
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

**四神湯材料:薏仁,芡实,茯仁,山药,莲子,素羊肉,当归 ,盐
　作法：
１）先将薏仁、芡实、茯仁以小火熬煮４至５小时后，再将莲子、素羊肉、当归、盐，以及切块的山乐入锅熬煮至所有材料熟透即可。
点击参照做法！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-16 02:52:42

今天是 2006/7/16 星期日　減肥課表第 16 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治**＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：蚵仔麵線
Ｂ餐：御飯團＋低脂優酪乳
晚餐

Ａ餐：香菇排骨湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-17 00:32 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-17 00:42:23

今天是 2006/7/10 星期一　減肥課表第 10 課

早餐

Ａ餐：包子＋低脂優酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：乾麵＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次註意事項

:24:**培根三明治：

:25:**雞蛋沙拉三明治：

:25:**糙米片（麥片）- 在超市就有的卖3-4nzd一包可以用很久，加上３－４勺，水煮熟10分钟加上牛奶！补充胶原和蛋白质！皮肤也很好mimi也能upup的哦！最后可以加上核桃杏仁提子，或者其他水果一起吃！

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-7-17 00:46 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-17 00:56:59

今天是 2006/7/11 星期二　減肥課表第 11 課

早餐

Ａ餐：烤土司２片＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
中餐

Ａ餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：蔬菜蛋花湯
Ｂ餐：不加料麵包１個＋低脂牛奶
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

:24:**蔬菜蛋花湯：（芹菜，西红柿鸡蛋）

:25:**番茄牛肉燴飯：

:25:**烤土司２片color]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-17 20:20:30

yuppppppppppppppppppppp

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-18 10:19:24

upppppppppppppppppppppppppppp

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-19 14:13:39

今天是 2006/7/19 星期三　減肥課表第 19 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳
中餐

Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-20 15:08:56

今天是 2006/7/20 星期四　減肥課表第 20 課

早餐

Ａ餐：蛋餅**＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶
中餐

Ａ餐：青菜豆腐湯**
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶
晚餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

**蛋餅

**青菜豆腐湯

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-20 15:12:53

今天是 2006/7/21 星期五　減肥課表第 21 課

早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：鮪魚三明治＋水果原汁
中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：雞蛋沙拉
晚餐

Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-21 03:24:52

今天是 2006/7/22 星期六　減肥課表第 22 課

早餐

Ａ餐：燒餅**＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳
中餐

Ａ餐：燙青菜＋豬血湯**
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁
晚餐

Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**烧饼

**猪血汤：猪血、菠菜都是补血的食材，其中原产于高加索的菠菜，性甘、冷，具有下气、润肠、助消化等功能，女性因生理特性普遍存在贫血的症状，多喝菠菜猪血汤，对补血、明目、润燥都有好处，尤其能补充体内铁质含量。原料：菠菜3棵，猪血100克。辅料：葱段10克，盐、香油各适量。做法：
　　1．菠菜择去黄叶，洗净后切段；猪血洗净后切块。
　　2．锅置火上，放入适量香油，炒香葱段后放入适量开水，大火煮开。
　　3．将猪血放入锅中，煮至水再次滚沸，加入菠菜段、盐，煮至菠菜变色即可。
“准备一锅水，烧开后，将菠菜放入开水中焯一会儿，2～3分钟就可以了。因为：菠菜中含有草酸，它会有碍机体对钙的吸收，经过这样的处理，能去除菠菜中的草酸，涩味也被去除了。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-21 03:33:41

今天是 2006/7/23 星期日　減肥課表第 23 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）
中餐

Ａ餐：燙青菜＋全素豆腐汤**
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯**
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

**海带萝卜汤：每次午晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。海带性咸寒，常食使人削瘦，清血管中的多余血脂。：山楂10克、海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜一个约300克。把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水，以大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他药材，再煮15分钟即可

**全素豆腐汤原料：豆腐200克，蘑菇150克，银耳50克，生姜20克，葱10克。调料：精盐8克，味精5克，麻油3克，胡椒粉2克。制法:
（1）豆腐切件，蘑菇切片，银耳洗净浸透，生姜切片，葱切花。
（2）锅内加水烧开，放入蘑菇片、银耳煮片刻，捞起滤水待用。
（3）取瓦煲一个，加入沸水、蘑菇片、银耳、豆腐、调入盐、味精、麻油、胡椒粉同滚片刻，撒入葱花即成。特点:蘑菇片、银耳一定要稍煮片刻，目的是去除异味。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-23 12:59:17

uppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-24 00:03:52

今天是 2006/7/24 星期一　減肥課表第 24 課

早餐

餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶
Ｂ餐：燕麥片一杯
中餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-24 00:30:02

UPPPPPPPPPPPPPPPP

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-25 00:03:36

今天是 2006/7/25 星期二　減肥課表第 25 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶
中餐

Ａ餐：餛頓麵**
Ｂ餐：生菜沙拉**（沙拉醬微量..能少就少）
晚餐

Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片　
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**餛頓麵

**生菜沙拉
功效：含有丰富纤维质、帮助消化，晚餐时来上一大盘，香甜的水果原味整晚都让你难忘。

这道简易又随性的生菜沙拉，最适合在夏天的晚餐做来吃。打开冰箱看看有什么想吃的蔬果，不必拘泥分量和种类，洗切干净就能吃，多惬意！味道清甜的火龙果可以降火气、帮助消化，对美容是意想不到的好东西，而芭乐和苹果除了可以帮助肠道蠕动，富有嚼劲的口感，也容易让小肚肚感到饱足。最令想瘦身的美人儿们在意的沙拉酱，这里选用的是热量少了至少一半的低脂千岛沙拉酱，如果还是不放心，可以自己用分量较多的番茄酱、调上较少的沙拉酱来取代，就能放心大快朵颐喔！

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-25 14:01:24

uppppppppppp

作者: valerie 时间: 2006-7-25 20:04:02

哎

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-26 11:35:53

今天是 2006/7/26 星期三　減肥課表第 26 課

早餐

Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡
中餐

Ａ餐：燙青菜＋四神湯**(做法看第一页)
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶
晚餐

Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-27 15:28:48

今天是 2006/7/27 星期四　減肥課表第 27 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯**
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯**
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

**貢丸湯

**海带萝卜汤
原料：山楂10克、海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜一个约300克。
做法：把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水，以大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他药材，再煮15分钟即可。
功效：每次午晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。海带性咸寒，常食使人削瘦，可清除血管中的多余血脂

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-29 16:09:22

今天是 2006/7/28 星期五減肥課表第 28 課
肥課程實施日期為每月的１日～２８日

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-7-29 16:09:43

今天是 2006/7/29星期六減肥課表第 29 課
肥課程實施日期為每月的１日～２８日

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-2 03:36:15

今天是 2006/8/1 星期二　減肥課表第 1 課

早餐

A餐：低脂鮮奶+全麥起司三明治
Ｂ餐：蛋餅＋奶茶+小型蘋果
中餐

Ａ餐：胚芽米飯、香菇豆腐
Ｂ餐：菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯
晚餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-2 03:44:49

今天是 2006/8/2 星期三　減肥課表第 2 課

早餐

A餐：核果燕麥粥
Ｂ餐：優格水果沙拉
中餐

Ａ餐：素水餃
Ｂ餐：什錦\蛋花湯
晚餐

Ａ餐：絲瓜髮菜瘦身湯**
Ｂ餐：蘋果汁
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

**絲瓜髮菜瘦身湯烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-3 15:19:44

今天是 2006/8/3 星期四　減肥課表第 3 課

早餐

Ａ餐：三色冬瓜丝**
Ｂ餐：水煮蛋２個＋水果原汁
中餐

Ａ餐：乾麵＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿三明治＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：虾皮紫菜汤100毫升**
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**三色冬瓜丝：原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。调料：盐、味精、色拉油、淀粉。做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可

虾皮紫菜汤：主料：紫菜25克，虾皮25克，香菜叶10克；配料：食盐、酱油、胡椒粉、麻油适量。
制作方法：
撕碎紫菜，洗净虾皮和香菜，同放入碗中，加入适量的食盐、酱油，用开水冲开，撒上胡椒粉，淋入麻油即成。
营养素含量：此食谱能提供蛋白质14.5克，脂肪20.8克，能量394.5千卡。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-5 01:52:03

今天是 2006/8/4 星期五　減肥課表第 4 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿)
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶
中餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
晚餐

Ａ餐：御飯糰一個＋綠茶（烏龍茶）
Ｂ餐：餛飩湯

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-5 02:11:37

今天是 2006/8/5 星期六　減肥課表第 5 課

早餐

餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋**顺气减肥汤
Ｂ餐：水果沙拉 **＋柳澄原汁
晚餐

Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

**水果沙拉：材料：草莓4个，弥猴桃1个，桔子半个，金橘4个，小西红柿4个，纯酸乳酪调味汁。

制作过程：

　　1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半，弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。

　　2、将水果均匀地摆放在盘子中，然后淋上纯酸乳酪调味汁。

**顺气减肥汤

材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹

做法：

1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净

2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止

3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

注意！喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-5 02:21:44

今天是 2006/8/6 星期日　減肥課表第 6 課

早餐

Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：糙米片（麥片）
中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁
晚餐

Ａ餐：高纤维苹果汤
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

高纤维苹果汤：
清汤可以补充水份，以下介绍「苹果雪耳清润汤水」材料是含丰富纤维的苹果，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。 材料：苹果 1个雪梨 1个雪耳 20克瘦肉 4两南北杏少许盐少许
制法：
1. 雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。
2. 瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。
3. 把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。
蘿蔔湯
功效：白萝卜含维他命A-E,可消除饱滞闷结,清涤顽痰及饮食过量,呕吐而吐不出者
材料：白萝卜(十两),姜(3片),水(6碗)
做法：白萝卜去皮切块.将材料洗净放入煲内,水滚转中火煲至出味腍身,加盐即可
白萝卜叶的营养价值更为惊人：其维生素A的含量是同量绿菜花的三倍以上；钙的含量是菠菜的四倍；维生素C是柠檬的十倍以上。治疗作用：消化方面：食积腹胀，消化不良！排尿不畅，各种浮肿，解毒，解酒

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

[ 本帖最后由 SEXY小野猫于 2006-8-5 02:23 编辑 ]

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-5 02:29:47

:36:（阅读一：）

怎么做10天为一循环的减肥餐单

令人尴尬的夏天块来了，如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

　　1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；

　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！

　　Day 1～3
　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）

　　·大番茄2个加一条小黄瓜

　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜

　　·其它蔬菜类一碗

　　吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。

　　Day 4～7
　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　Day 8～10
　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），再选择下列任何一款食物：

　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）

　　·瘦身粥1碗（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

　　午餐后请补充符合维他命。

　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

　　·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；

　　·去皮鸡腿一支；

　　·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；

　　·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；

　　·豆腐2块

　　以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-5 02:44:02

节食毁容的五大例证

热衷减肥女性注意啦！现在，不少女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，吃得太少也会造成很多困扰呢。

　　美国一杂志新近刊登了一项研究报告，报告称，控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度瘦身对女性的危害有很多种，不可忽视。

　　第一：脱发
　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

　　第二：骨质疏松
　　美国最近的调查研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

　　第三：贫血

　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　第四：胃下垂
　　以饥饿法瘦身的女人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。

　　第五：记忆衰退

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

　　第六：子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂。

　　面对众多疾病的潜在威胁，医生提醒广大瘦身女性，要提早注意自身的健康，不要舍本逐末，追求一时的美丽。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-7 07:13:30

今天是 2006/8/7 星期一　減肥課表第 7 課

早餐

Ａ餐：蛋糕３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：香蕉2隻
中餐

Ａ餐：顺气减肥汤**
Ｂ餐：任選主食一份＋咖啡不加糖
晚餐

Ａ餐：美腿湯**
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

**顺气减肥汤：
材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹
做法：1、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净2、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止 3、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可注意！喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

美腿湯
（美腿湯）＊材料：冬瓜、雞胸肉＊作法：
1.冬瓜去皮切塊，雞胸肉切塊
2.將兩者一起加水入鍋煮開後加入適量鹽與胡椒調味
＊效果：能消除四肢肥腫、改善體虛現象，熱量約150卡，是道爽口又低卡的健康食譜

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-7 07:16:30

:36:（阅读三）

教你泡制减肥茶

茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。

　　乌龙茶
　　因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。

　　原料：乌龙茶

　　做法：简单地用开水冲。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

　　薏仁茶

　　浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

　　做法：热水煮开，就可以饮用了。

　　功效：清热、利湿、治疗水肿。

　　荷叶茶

　　情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

　　原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

　　做法：用开水冲泡。

　　功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

　　决明子茶

　　肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

　　原料：决明子茶

　　做法：热水冲泡。

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　大麦芽茶

　　体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

　　原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

　　做法：加冰糖水冲饮。

　　功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

　　柠檬茶

　　既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

　　原料：柠檬切片。

　　做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

　　功效：笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

　　普洱茶

　　胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

　　原料：普洱茶叶、干菊花5朵。

　　做法：热水冲泡。

　　功效：帮助消化、消除油脂。

　　玫瑰花茶
　　多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

　　原料：玫瑰花5克。

　　做法：温开水冲泡。

　　功效：活血散淤、治肝胃气痛。

　　菊花茶

　　清火、减肥最方便的饮品。

　　原料：几朵干菊花。

　　做法：直接以热水冲泡。

　　功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

　　陈皮茶
　　如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

　　原料：陈皮4克。

　　做法：沸水冲泡。

　　功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

　　山楂茶

　　山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

　　原料：山楂10克。

　　做法：用水煎煮。

　　功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

　　酸溜根茶
　　绝对的减肥好饮品。饭後煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。

　　原料：山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

　　做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

　　功效：利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-7 21:23:44

最近瘦乐~~呵呵呵~~大家也加油～～能穿４号的裤子了～～

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-8 15:43:15

今天是 2006/8/8 星期二　減肥課表第 8 課

早餐

Ａ餐：半个西柚/橙子，一片面包，两茶匙花生酱

中餐

Ａ餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以）
Ｂ餐：一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐

Ａ餐：蔬菜蛋花湯，四分之一个香瓜。
Ｂ餐：蒸菜花＋牛奶（咖啡）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-8 15:52:09

今天是 2006/8/9 星期三　減肥課表第 9 課

早餐

Ａ餐：肉鬆拌豆腐**
B餐：小型蘋果、全麥起司三明治
中餐

Ａ餐：2只蒸鸡腿**
Ｂ餐：干捞面，清茶
晚餐

Ａ餐：小麥胚芽奶、奇異果
Ｂ餐：美容粥**＋素水餃（咖啡）
睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**2只蒸鸡腿：4片蔬菜放入碗中铺好，2只鸡腿放入上头，撒上姜葱末，淋上香油，盐。大火蒸40分钟即可！
**肉鬆拌豆腐**主料：豆腐1块辅料：肉松、黄瓜调料：葱、香油、精盐、鸡精、食用油做法：
1、将豆腐用开水烫一下，除去表面硬皮，用罗过细；
2、坐锅点火放入少许油，倒入葱花煸炒出香味时，浇在豆腐上，再撒上盐、鸡精、肉松，淋入香油拌匀，黄瓜从中间剖开，顶刀切成半圆片，均匀地码在豆腐周围作点缀即成。

**（美容粥）
＊材料：米100克、雞湯1200cc、川芎3克、當歸10克、紅花2克
＊作法：1.米洗乾淨用清水泡，當歸川芎切薄片，與紅花一起裝入小布袋中
2.將米及小布袋一起放入鍋，加雞湯、適量水大火煮開，後轉小火煮稠
3.撈出布袋即可食用
＊PS:粥中加入補氣補血的中藥，顺气~也可增加女性朋友肌膚的滋潤細嫩
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-9 08:34:13

uppppppppppppppppp

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-9 23:27:54

今天是 2006/8/10 星期四　減肥課表第 10 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前操

立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒
做10次後換腳,各做30次
註意事項

作者: 恐龙 时间: 2006-8-12 15:58:05

print out作为珍藏了。。。。。。。。。。。。谢谢LZ

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-13 15:41:09

今天是 2006/8/18 星期五　減肥課表第 18 課

早餐

Ａ餐：小籠\包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

中餐

Ａ餐：御飯團＋無糖烏龍茶
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋低脂牛奶

晚餐

Ａ餐：青菜排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-13 15:42:45

今天是 2006/8/12 星期六　減肥課表第 12 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：蔬菜豆腐湯
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-13 15:45:31

今天是 2006/8/13 星期日　減肥課表第 13 課

早餐

Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-13 15:47:39

:36:（阅读三）：

妙配三餐持久瘦身分食法

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：
　　分解蛋白质 Time：6至8小时

　　分解淀粉 Time：3至4小时

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！

　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。

　　早餐：蛋白质+高纤蔬果

　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！

　　午餐：淀粉+高纤蔬果

　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-13 15:48:57

原帖由恐龙于 2006-8-12 15:58 发表
print out作为珍藏了。。。。。。。。。。。。谢谢LZ

谢谢mm的支持！！！

多来坐坐呀！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-14 16:19:59

今天是 2006/8/14 星期一　減肥課表第 14 課

早餐

Ａ餐：包子＋低脂優酪乳
Ｂ餐：培根三明治＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：乾麵＋貢丸湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１顆＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-14 16:30:17

今天是 2006/8/15 星期二　減肥課表第 15 課

早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：廣東粥**
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁

晚餐

Ａ餐：菊花蘿蔔湯**
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項

**广州粥其实就是“生滚粥” 意思就是先要熬好一锅粥，然后就把一部分的粥倒在小锅里煮，等到粥煮沸后就把调好味的材料放进去一起煮，直到再沸腾时就可以了。至于材料就随个人爱好（如：牛肉片、猪肉片、鱼片等，如果喜欢的话可以加一点姜丝和葱花）
PS 每次煮的时候最好分量不要太多，一两碗就好，分量多了煮的时间长材料就会过火了。

**菊花蘿蔔湯原料：菊花6克、胡萝卜100克、葱花5克、食盐适量、味精2克、清汤适量、香油5克。制法：1.胡萝卜洗净切成片，放入盘中待用。2.锅上火，注入清汤，放入菊花、食盐、胡萝卜后煮熟。3.淋上香油，撒入味精，出锅后盛入汤盆即可。口感：清淡、微甜，略带清香。
功效：菊花味苦、性凉，入肺、肝、肾经，有清热解毒、凉血作用。胡萝卜可滋肝、养血、明目。菊花胡萝卜汤所含维生素A丰富，可滋肝、养血、明目，常食可防止眼目昏花。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-14 16:42:03

选择减肥药可以帮助调解饮食慢慢减少的，降低食欲和热量摄取的，

再选择加强卡路里消耗脂肪代谢的减肥药帮助运动时/日常活动时候消耗更多的热量，提高身体代谢速度2-3倍；

然后找到自己生活的状态的缺点--生活作息晚-造成的身体代谢停滞或者4肢淋巴循环不好造成浮肿等等。。来全方面配药。

一定配合运动和饮食--当然就更加事半功倍！
拍照+买小号衣服=定期奖励激励自己！

基本上一个月达到满意效果后保持服用完一个疗程，再停药-好身材+ 好的习惯和不胖体制就培养成功啦！:22::28::32:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-16 15:41:39

今天是 2006/8/16 星期三減肥課表第 16 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳+香蕉

中餐

Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：**瘦身湯
Ｂ餐：糙米片（麥片

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

**瘦身湯＊材料：豆薯、紅蘿蔔、雞胸肉
＊作法：
1.將以上材料切塊一起下鍋燉煮
2.煮開後以鹽和胡椒調味即可
＊效果：
此湯熱量不超過200卡，相當適合愛美又怕胖的水水，而且還可美化肌膚、明亮雙眼、預防便秘
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-17 03:09:17

今天是 2006/8/17 星期四　減肥課表第 17 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：素水餃６个＋奶茶

中餐

Ａ餐：雙豆肉絲湯
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶

晚餐

Ａ餐：地瓜稀飯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

雙豆肉絲湯：＊材料：豆芽菜4兩、豆腐1盒、瘦肉4兩、生薑2片
＊做法：
1.豆芽菜、豆腐洗淨
2.瘦肉洗淨切絲，用少許鹽、糖、太白粉、生抽、麻油醃半小時
3.在鍋裡加入適量清水燒滾
4.放入豆腐生薑及肉絲滾15分，再放入豆芽菜滾一會，即可調味

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 03:47:37

今天是 2006/8/18 星期五　減肥課表第 18課

早餐

Ａ餐：御飯團＋低脂優酪乳
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）２顆＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋低脂鮮奶
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 03:52:24

今天是 2006/8/19 星期六　減肥課表第 19 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂優酪乳

中餐

Ａ餐：鹹粥（口味任選）
Ｂ餐：蕃茄通心麵＋無糖茶品（白開水）

晚餐

Ａ餐：燙青菜＋紫菜湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

蕃茄通心麵

紫菜湯

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 03:54:42

今天是 2006/8/20 星期日　減肥課表第 20 課

早餐

Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：炒面 2两
Ｂ餐：御飯團＋低脂優酪乳

晚餐

Ａ餐：香菇排骨湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 03:58:35

今天是 2006/8/21 星期一　減肥課表第 21 課

早餐

Ａ餐：荷包蛋１個＋火腿２片＋鮮奶
Ｂ餐：燕麥片一杯

中餐

Ａ餐：烤红薯1个加无糖咖啡
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：金針湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

金針湯 ：豆腐150g、金针菜(又名黄花菜)50g、生姜、葱头、味精、胡椒、食盐适量，先将豆腐切片，金针菜水浸30分钟后置旺火上煮至沸，入葱头、生姜、猪油、胡椒、豆腐，略煮一会放人味精调味，即可佐餐食用。
此方具有补气活血，养血调经，主治气血不足、月经不调或脾肾阳虚、四肢不温、食欲不振

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 04:00:50

今天是 2006/8/22 星期二　減肥課表第 22 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：tuna三明治＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：餛頓麵
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）

晚餐

Ａ餐：低脂優酪乳＋蘇打餅３片　
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 04:06:07

今天是 2006/8/23 星期三　減肥課表第 23 課

早餐

Ａ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋咖啡

中餐

Ａ餐：燙青菜＋海带排骨湯
Ｂ餐：培根三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：牛腩蘿蔔瘦身湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

牛腩蘿蔔瘦身湯材料分量：牛腩：一斤半白萝卜：二斤。生姜片：五块，酱油：少许，葱花：少许。制作方法：萝卜去皮洗净切块，牛腩出水后切粗块与萝卜齐置大瓦煲，加水五汤碗，煲三小时至稔后加生姜片，加盐适量不宜太咸，上席时撒上葱花。
功效：牛肉补中益气、滋养脾胃、强筋健骨，配萝卜更有消渴利水之效，牛腩对关节酸软、韧带松驰、风湿骨痛者均有食疗作用。有内热、消渴、消化不良、气滞胃呆者宜多饮用

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 04:07:37

今天是 2006/8/24 星期四　減肥課表第 24 課

早餐

Ａ餐：蛋餅＋奶茶
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：雞肉飯＋貢丸湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：茶葉蛋（水煮蛋）１個＋牛奶（咖啡）

睡前操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 04:11:38

今天是 2006/8/25 星期五　減肥課表第 25 課

早餐

Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：水果沙拉＋芋头稀饭

中餐

Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：雞蛋沙拉

晚餐

Ａ餐：貢丸湯＋燙青菜
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

芋头稀饭 原料：芋头2大片，红葱酥1大匙，香菇2朵，虾米1大匙，瘦肉丝1大匙，白饭1碗，高汤适量，净香菜少许
辅料：调味料-A 盐1/8小匙，淀粉水1小匙。调味料B-盐、味精、胡椒粉、香油各适量
做法：1.香菇、虾米泡软；芋头洗净切长条、过油；瘦肉加调味料A腌30分钟。 2.香菇、虾米、瘦肉爆香和米饭、芋头)、高汤同煮，至米粒膨胀成粥。 3.粥盛入碗中，加红葱酥、香菜、胡椒粉、盐、香油即可。
提醒：也可用生米来煮，汤汁会更浓稠。

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 04:12:52

今天是 2006/8/26 星期六　減肥課表第 26 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：培根三明治＋低脂優酪乳

中餐

Ａ餐：燙青菜＋豬血湯
Ｂ餐：火腿三明治＋水果原汁

晚餐

Ａ餐：冬瓜（香菇）排骨湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 04:14:27

今天是 2006/8/27 星期日　減肥課表第 27 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：水煮蛋（茶葉蛋）１個＋牛奶（咖啡）

中餐

Ａ餐：燙青菜＋豆腐湯
Ｂ餐：三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：雙菇黃瓜瘦身湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前操

立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

註意事項
菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

作者: 典当灵魂 时间: 2006-8-18 10:03:19

宝贝这搞的太显眼了，呵呵，帮你订亲爱大：）～～～～:32:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 15:00:15

原帖由 典当灵魂 于 2006-8-18 10:03 发表
宝贝这搞的太显眼了，呵呵，帮你订亲爱大：）～～～～:32:

我這週要齣遠門～害怕不能即使上網耽誤咯！就早點寫好給瘦身的姐妹們咯！！～～～
親愛大～多靠妳們支持啦！親個賽～

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-18 19:02:03

ddddddddddddddddddddddddddddddddd

作者: fighter 时间: 2006-8-19 19:02:39

帮你顶了！！！！！！！！！！！！！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-20 02:49:37

谢谢~~~~~~~~~~~支持！　

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-21 07:53:43

dddddddddddddddd

作者: 不会转呼啦圈 时间: 2006-8-21 08:17:02

佩服，帮你顶~~~~~~~~~~~~~~~

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-22 01:45:04

宝贝们~ 都加油！～～～～～～～～～～～

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-25 03:24:24

dddddddddddddddddddddddddddddd

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-26 20:06:44

节后四招健康清洗肠胃

一连几天大鱼大肉，你的肠胃已经开始拉响警笛了。为此，医学专家提醒，节后，你的肠胃可能需要“清洗”了。

　　清淡食物配粗粮

　　吃了几天的大鱼大肉，想必也吃腻了，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。

　　专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。

　　多喝开水解油腻

　　节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　吃水果平衡消化

　　节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

　　橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1-2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。此外，不妨买点银花、菊花、木棉花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

　　绿色蔬菜补充纤维

　　每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。

　　专家说，这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

　　一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

　　需要注意的是，青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-27 23:54:46

今天是 2006/8/28 星期一　減肥課表第 28 課

早餐

Ａ餐：包子＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：麥片＋鮮奶

中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯
Ｂ餐：沙拉三明治＋無糖紅茶

晚餐

Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）

加油！mm们减肥:31:

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-27 23:55:41

:36:閱讀四：

我们在日常生活中常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体型，从而走入误区。

   一、长时间不进食

   不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。

   二、不吃碳水化合物

   许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪，专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。

　　三、生吃东西

   不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食。

　　四、喝很多咖啡

   许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要喝咖啡减肥，而是喝水或减肥饮料。

　　五、老嚼口香糖

   有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。

　　六、相信某些食物搭配方法

   错误地认为某些食品搭配会致胖，而有的食物搭配则会减肥，然而，诸如此类的说法其实并没有科学根据。

   七、不吃盐

   为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐份，以维持身体的代谢平横，当然盐也不应多吃。

　　八、吃很多水果

   吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖。专家建议：瘦身的人一天吃2-3个水果就可。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-27 23:58:28

:36:閱讀五

燃脂餐单想减多少任你挑

现在，我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳，想3日减5磅，还是7日减两寸？自己挑！
　
　清洁身体餐单
　　早餐：任何种类新鲜水果，分量随意＋无糖果汁一杯

　　午餐：任何种类蔬菜＋甜瓜半个＋无糖果汁一杯

　　晚餐：任何种类蔬菜＋生菜两杯＋蕃茄汁半杯

　　重复以上餐单两天

　　3日减5磅餐单
　　透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。

　　第一天
　　早餐：花生酱多士一片＋西柚半个

　　午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士＋多士一片

　　晚餐：瘦肉400克（鸡、猪、牛肉均可）＋肉豆一杯＋苹果半个＋雪糕半杯

　　第二天
　　早餐：鸡蛋一只＋多士一片＋香蕉半只

　　午餐：芝士四安士＋克力架饼干五块

　　晚餐：鸡肉肠两条＋西兰花四安士＋甘笋两安士＋香蕉半只＋雪糕半杯

　　第三天
　　早餐：芝士一片＋克力架饼干五块＋苹果半个

　　午餐：鸡蛋一只＋多士一片

　　晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士＋红菜头、椰菜花各四安士＋甜瓜一片＋雪糕半杯

　　餐单备注：每天应喝大量开水（约8 杯，每杯150 ml ），咖啡或红茶不加入糖或奶。除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。

　　7天减臀2寸餐单

　　以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。

　　早餐：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）

　　午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料

　　晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯

　　备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-8-29 03:59:17

今天是 2006/8/28 星期一　減肥課表第 28 課

減肥課程實施日期為每月的１日～２８日

所以今日並非為減肥日，請下個月的１日再來喔。

謝謝！

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-9-1 12:36:29

今天是 2006/9/1 星期五　減肥課表第 1 課

早餐

Ａ餐：燒餅＋豆漿（米漿)
Ｂ餐：烤土司２片＋低脂鮮奶

中餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）

晚餐

Ａ餐：御飯糰一個＋綠茶（烏龍茶）
Ｂ餐：餛飩湯

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-9-2 04:29:00

今天是 2006/9/2 星期六　減肥課表第 2 課

早餐

Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁

中餐

Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯
Ｂ餐：雞蛋沙拉三明治＋柳澄原汁

晚餐

Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）

睡前操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

註意事項

作者: SEXY小野猫 时间: 2006-9-3 16:25:01

今天是 2006/9/3 星期日　減肥課表第 3 課

早餐

餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
Ｂ餐：糙米片（麥片）

中餐

Ａ餐：蛋炒飯＋蘿蔔湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁

晚餐

Ａ餐：海帶蘿蔔湯
Ｂ餐：生菜沙拉（沙拉醬微量..能少就少）

睡前操

躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）
臀部抬高停約3秒後放下
做50次

註意事項

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