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标题: 请教健身问题，求指点 [打印本页]

作者: 李大头 时间: 2015-3-10 23:57:35 标题: 请教健身问题，求指点

本人欧巴桑一枚，最近突然很有热情想活动一下老胳膊老腿。但是从小就是体育困难户的我有点无从下手，我不想减肥，就是想塑身，主要问题就是生完小孩肚皮有点松，但是我还非常不喜欢做仰卧起坐。。。。。朋友找我去跳操或是学跳舞，我觉得跳舞是不是比较消耗热量但是塑身效果不大呢？求高手指点！哪种运动比较适合我，针对性比较强的，见效比较快的，谢谢

作者: Canary 时间: 2015-3-12 14:01:44

本帖最后由 Canary 于 2015-3-12 15:48 编辑

我這keyboard warrior用youtube上的知識來回答你

肚子鬆垮是因為脂肪屯積, 仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌, 對減去肚子上的脂肪不是很有效率, 你腹肌練得再美好被一層肥肉包著也沒意義, 而且不是每個人的脊椎都適合做仰臥起坐, 能做就適度的做, 做不了也不用免強

塑身等於是減去脂肪加上把肌肉變緊實, 鍛鍊肌肉可以局部性, 但減脂無法, 要做全身的cardio exercise, 跳舞跟跳操都是不錯的選擇, 既然你想要短期見效就選強度比較大的那個, 做起來越費勁越有效, 之後也可以搭配一點重訓, 讓自己適度增肌

當你臉紅氣喘, 心跳加速, 汗流浹背時, 你的身體正在燃燒熱量, 累也要咬牙挺著, 當訓練到一定的程度, 感覺沒那麼吃力時一定要增加強度或switch routine, 別只在原地踏步

接著要把嘴管好, 少吃一點, 吃清淡一點, 忌吃零食宵夜, 攝取適量的蛋白質跟維生素, 澱粉類要少吃, 尤其當不運動時, 祝你好運

作者: kylehuang 时间: 2015-3-12 14:33:54

快走和慢跑都有帮助最主要的是坚持下去

作者: chaiyuan 时间: 2015-4-3 18:26:41

我可以教你瘦身瑜伽，很科学健康，而且有套瑜伽可以让你的腿部筋拉长，方法正确就不会痛苦，一个月长2CM，我的亲身体验，绝对真实，我电话：021-08328339，微信 609683430，学不学没关系，可以联系我了解一下

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