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标题: 订制的游泳计划活动！！！！！！ [打印本页]

作者: 游游泳 时间: 2015-2-24 11:16:31 标题: 订制的游泳计划活动！！！！！！

考评标准及列表微信群 chenchen140686

考评活动的标准是我和DJ 花了三个星期制定出来的作品，我们结合了很多关于游泳的基本知识和一些必须的练习方法制定了这个考评表。里面包括一些非常有难度的动作考核。

整个考评表的目的是让大家能够逐步有针对性的掌握和练习游泳的技能，能够有阶梯式的一步一步达到提升的作用。里面很多小细节我们认为是非常有必要的，包括打腿的节奏，腰部的控制，整体力量的运用，甚至是简单的呼吸熟练度。这些都会作为你们能不能学习新课程的标准。一直到最后完成蝶泳，和一些救生练习。每一样考评内容都有3个星。

一颗星表示你勉强通过考试标准但是不是做的完美，或者动作仍旧有错误。

两颗星表示你已经基本掌握要领和动作，但是缺乏真确游进的感觉或节奏不对。

三颗星当然表示你做的非常到位，动作标准无误，有感觉，节奏感强。

整个考评表分为6个大类加1个兴趣类，NIMO,SNAPPER,鲤鱼，SALMON,DOLPHIN,DRAGON&SEA LION.

注意了每个大类里面的每个考评几乎都要拿到3颗星，才可以去下一个练习组----所以每次我们的教学活动会分为两个组，基本是NIMO组和其他组混合。为激励大家能不断的看到自己的进步，我们拟定每个月都会有一次小考评活动，考评活动当天我们会组织聚餐，借此也举行一个小小的生日派对，当月生日的都是聚餐的寿星。这个活动详情我会在节后统计，蛋糕由会费提供。

接下来大家看一下考评表

一．Nimo

1.行走（2圈）——在水中步行保持平衡熟悉水性，能够正确使用手臂配合平衡划水。

2.憋气（男60”-秒女30”-秒）——采用任何姿势保持脸部在水下。

3.十次深呼吸——需要连贯完成10次，能够随意控制呼吸。

4.漂浮（正面10秒，反面5秒）——独立的在水中呈海星状漂浮。

5.水中捡物——独立的完成下潜捡物的动作。

6.蹬壁+滑行（脚过5米）——正确保持在水中的流水线形体。

7.蛙泳打腿（蹬壁+5次腿，到达10米）——能够有效地完成蹬腿动作。

8.蛙泳划手（夹板10米）——在没有指导下，保持正确姿势。

9.配合（5次配合动作，超过15米）——用质量替代频率。

10.距离（50米蛙泳配合）50米长池完成不间断游进。

11.蛙泳踩水（30秒）——能够使用蛙泳腿，垂直踩水30秒。

二．SNAPPER自由泳和仰泳

1.漂浮打腿（15米）

2使用打腿板抬头打腿（50米）

3侧身打腿（25米）

4自由泳腿25米<30秒

5不限速度，200米打腿+抬头呼吸

6单手侧呼，100米打腿。

仰泳

1抱板于胸口 50米

2漂浮打腿50米

3头顶水杯25米

4单手高举25米

5仰泳打腿25米<30+5秒

6不限速度，200米仰泳腿

A垂直自由泳腿30秒

B蛙泳踩水3分钟

C蛙泳100米

三，鲤鱼自由泳配合

1夹板划手15米（15次动作完成）

2夹板划手15米（无换气）

3划手配合50米，三次一呼吸，熟练运用转肩动作。

4自由泳25米秒

5自由泳连续游进200米

6在60秒以内完成50米

7自由泳连续游进400米

四，SALMON仰泳配合

1拿板游50米

2手在垂直位置25米

3配合连续游100米

4仰泳25米<30秒

5连续游进200米

6仰泳50米秒

五，DOLPHIN蝶泳

1蝶泳腿50米

2抱板于胸口反蝶泳腿

3全浸式水下腿15米

4深水垂直打腿30秒

5拿板打腿25米<30秒

6完成100米蝶泳腿

7半程推水与重腿配合25米

8正确节拍掌握，单手25米

9配合完成50米蝶泳

10完成25米蝶泳秒

六，DRAGON最终项目

1完成200米混合泳，包括正确的转身动作。

2连续1500米自由泳

3 open water的相关技巧与练习

SEA LION兴趣添加

1转身滚翻

2自救与救援知识

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作者: 游游泳 时间: 2015-2-25 10:13:21

不管是什么水平的游泳爱好者我们都非常欢迎你的加入与参与，或者您可以分享给你身边喜爱游泳的朋友一起加入进来。我们出了游泳，还有瑜伽，徒步，射箭，攀岩，划船，冲浪，潜水，浮潜，登山，滑雪，等等多项运动的组织活动。帮助大家提高生活品质，减轻工作压力，强身健体，更关键的是一些生存与救生的技能分享和探讨。欢迎更多的高手，达人，学者，学生，菜鸟等等来分享和普及你们觉得对我们在新西兰的华人有用的知识，能与我和我的搭档站在最前线，用自己最强的知识公益的分享给需要的人，达到资源相互共享。虽然我们在他乡，但是希望在我们群里面你能找到像家里的亲人，儿时的同学，无话不说的朋友一样的知己。

作者: 游游泳 时间: 2015-3-3 10:00:14

活动时间：本周六（3月7日 2015年） 13：00----14：00
活动地址：
活动人数：此次活动分为两个群体。上次经过考评的同学参加教学活动，人数上限为15位，时间是12：45到达，我会统一购票进场（稍许优惠），迟到者自行承担门票。另外一个群体是来参加考评的同学，理想时间是在13：40分入场，全部自行承担门票，人数不限，但是最晚进场不得超过14：20分
活动内容：1.教学活动组，针对上一次的考评，我们初步制定了一些训练计划，和教学游戏等。大家仔细按照教练的安排练习，注意关键点和要领的指导，以便自己在平时游泳时也可以正确的自我练习。2.考评组，考评同学会有名单分配到各个SNAPPER级别同学那里去做NIMO的考评，到时候SNAPPER也会和你仔细讲解考评的项目和要求。
活动报名： 1.参加教学活动的，请**私信**DJ报名，报名时请注明你的教学组级别NIMO或者SNAPPER，DJ教练会恢复准许后，请转账8纽币到活动帐号，我收到款后会确认你报名成功。 2. 考评活动的同学全部**私信**到CHEN这里，给我你的昵名+ 报名考评就好，我确认后请转2纽币到活动帐号，我收到后确认会登记在考评表中。
活动费用及帐号：参加教学的同学8纽币转账方式（包括门票费用以及2纽币活动费用。）参加考评的2纽币活动费用转账方式。转账请注意注明**（118+昵名）** 活动帐号是**12-3014-0114942-00** 账户名**CHEN CHEN**
活动须知：活动时牢记安全第一，一旦有身体不适或者需要帮助请及时呼喊，或引起周围同学的注意，游泳池还是有潜在危险的活动场所。其次因为活动是在公共场所，所以请大家在活动中保持基本风度。活动时间上尽可能不要迟到，谢谢。活动过程中因为场地是游泳池的原因，尽量请大家靠近教练，方便能听的见教练的指导，避免教练说了一遍又一遍哈哈。另外活动需要自己携带游泳衣裤，眼镜，帽子等-再次强调。

作者: 游游泳 时间: 2015-3-23 11:07:03

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作者: hitye 时间: 2015-3-23 11:21:34

嗯，我能到鲤鱼..

作者: 游游泳 时间: 2015-3-23 13:29:53

hitye 发表于 2015-3-23 10:21
嗯，我能到鲤鱼..

嘻嘻
那你可以挑战一下群主

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