马小哈 发表于 2015-2-10 22:32
6 5 很 轻
减肥心得＋食谱
2月9日 体重65.2kg
大家或许都看过我之前的贴，从85kg跳水到66kg，后来一度跳水到61.5kg，可惜后来有段时间情绪不好，当我压力大的时候就是猛吃猛喝爆睡，所以又从61.5涨回66.1，说实话，死的心都有了。。那怎么办呢？当然是，减肥。。。看过之前的贴都知道我靠代餐粉减肥，代餐确实有效，但是要有熬得住饿的毅力。。。以前实在太胖，所以还熬得住，现在感觉没有以前的毅力了。。。后来我试过jenny craig 餐，说实话比代餐容易坚持，但是他们家的东西很挑战我对减肥的认识。。。他们自己说了巧克力，土豆都是不好的食物 ，但是他们的主食里很多是土豆，零食里很多是巧克力，好吧，我朋友说，因为他们的客户群是洋人，所以不可能让客户一点巧克力，一点土豆都不吃，虽然我是按他们的方法自己给自己配餐，但是我把零食里的巧克力全换成水果，西红柿，把土豆换成芹菜，蘑菇，花菜等，我朋友说，如果他们像我这样换，那他们的餐要更贵了，好吧。。。还是自己给自己配减肥餐比较合适吧，至少用的都是健康的食材。
昨天体重65.2，那就把新的里程碑定为昨天吧。一天的基础代谢一般要消耗掉1200卡路里，所以也就是说只要摄取1200卡路里就够了，多消耗的卡路里就从你身体里的脂肪消耗了。。
早餐：总卡路里550卡
1.Flakes Fruit &Fibre，别看这么多英文字母，其实很简单，就是超市里，你挑卡路里最少的麦片买回来吃就可以了，我用的45克，用125ml牛奶泡
2.樱桃100克
3.酸奶，什么牌子口味的都行，但是就是挑卡路里最少的，我买的是99.9% fat free的，口味对我来说不重要，卡路里比较重要
4.muffin， 万恶啊，不该吃的，但是看到女儿的马粪在桌子上，实在没忍住吃了一个。
心得：说实话，因为是今天（2月10日）才开始想真正地自己搞减肥餐，减肥吃，所以昨天只是记录，没想到一个早餐就爆掉550卡路里，好多啊。。。我还能吃什么呢昨天，但是因为昨天还没认真减肥，所以后面我还吃了很多，想借鉴减肥餐的同学可以跳过今天的内容。。。
午餐：总卡路里251卡
1.Pasta 80克 可以加番茄汁调味道，当然挑的番茄汁卡路里越低越好。
2.green salad，就是沙拉菜，60g
晚餐：270卡
1.120克 eye fillet， 我是用喷雾的油喷薄薄一层在锅里，然后煎三层熟，也可以放烤箱里烤，烤箱200度，预热13分钟，然后烤15分钟，一般也就well done了，不过well done的质感不是我喜欢的，怕看到血沫的同学可以选择烤箱烤，烤箱烤会更健康因为油都烤出来了（烤的时候铺一层戳了洞的锡纸，下面放个盘子接着，这样烤出来的油就滴到盘子里，不会留在肉周围）
2.水煮300克花菜，如果受不了没味道，可以加点盐和胡椒末
Snacks： 320卡
上午茶：樱桃300克
下午茶：一杯咖啡，加奶不加糖
夜宵：西红柿420克（因为晚上练瑜伽，回来的时候已经饿得发狂了所以一口气吃下420克的西红柿，还好不是蛋糕，不然卡路里一定爆表
运动
高温瑜伽60分钟
总卡路里摄入量1391
2月10日 64.3kg
昨天的饮食，让我只有一点点饿的感觉，如果不仔细体会几乎感觉不到，就是瑜伽做完，确实很饿了。。昨天的饮食加上瑜伽，我一共掉了900克。。不要高兴得太早，身体一适应就掉很慢了。。
今天先写到这，老公叫我睡觉了。。。明天沙发再发今天的食谱和战果
马小哈 发表于 2015-2-10 22:32
6 5 很 轻
jessica855666 发表于 2015-3-15 07:40
亲爱的, 怎么没有下文啦? 继续上新吧。关注你的食谱中....
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