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标题: 跪求！！！！！！健身的请点进看详细 [打印本页]

作者: kk8mo 时间: 2015-2-8 12:32:02 标题: 跪求！！！！！！健身的请点进看详细

我开始有两年多基本没运动过。导致啤酒肚
今年开始运动但是我只是徒手开始减脂加俯卧撑加腹肌运动
现在有八块腹肌其实因为俯卧撑胸和肱三头肌都有些。。。
我也不追求很大的维度我基本只想徒手。。

但我最近突然很想练引体向上特别是正握的宽握引体向上主要是肩和背阔的
可是我之前基本对上肢力量背部没有任何锻炼，肱二头背相当弱发现自己一个人拉宽握很难很难
我只想找一个有经验有方法的能帮助我练引体
不知道我这种奇特的想法有没有人可以帮忙。。
而且我想法很强烈。。。。不知道为什么
我不介意有教练付费。。
联系方式
QQ 258092465
wechat nick838449

作者: zhouqien 时间: 2015-2-8 14:16:10

你是住在哪个地区的？

作者: 119900 时间: 2015-2-8 16:03:27

去健身房咯。。。

作者: kk8mo 时间: 2015-2-8 16:05:47

zhouqien 发表于 2015-2-8 15:16
你是住在哪个地区的？

city !!!!

作者: zhouqien 时间: 2015-2-13 20:46:40

kk8mo 发表于 2015-2-8 16:05
city !!!!

练习背部的最快捷途径就是重量训练，因为绝大多数的徒手动作很难刺激到背阔肌。有意的话微信上聊：qienzhou

作者: kk8mo 时间: 2015-2-14 21:08:46

zhouqien 发表于 2015-2-13 21:46
练习背部的最快捷途径就是重量训练，因为绝大多数的徒手动作很难刺激到背阔肌。有意的话微信上聊：qienzho ...

不对。。。引体向上是练习背部的王牌运动。
很多器械只能把背练厚却不能练宽
没有任何动作可以代替宽剧引体的效果、。
请不要误人子弟。。

施瓦辛格虽然练健美器械很多但他自己也说练背阔得靠引体向上

作者: zhouqien 时间: 2015-2-21 11:00:26

kk8mo 发表于 2015-2-14 21:08
不对。。。引体向上是练习背部的王牌运动。
很多器械只能把背练厚却不能练宽
没有任何动作可以代替宽剧 ...

你明明懂还找人教你干嘛？我本人不是太擅长引体向上，但是通过别的途径把背练宽了，干嘛出口就说我误人子弟。

作者: 白色冬 时间: 2015-4-1 21:17:40

引体向上加橡皮经筋

作者: Canary 时间: 2015-4-7 15:40:33

本帖最后由 Canary 于 2015-4-7 16:50 编辑

kk8mo 发表于 2015-2-14 22:08
不对。。。引体向上是练习背部的王牌运动。
很多器械只能把背练厚却不能练宽
没有任何动作可以代替宽剧 ...

Lat pull-down Machine也可以把背練寬, 其原理跟引體向上是一樣的

引體向上想拉得很寬沒有一定強度的二頭肌搭配基本很困難

重訓像deadlift, bent over row可以把背練厚

作者: lvici 时间: 2015-4-17 17:36:27

kk8mo 发表于 2015-2-14 21:08
不对。。。引体向上是练习背部的王牌运动。
很多器械只能把背练厚却不能练宽
没有任何动作可以代替宽剧 ...

你现在是背部肌肉太弱练不了引体向上所以需要器械特高自己的背部肌肉力量，然后当你能引体向上了，就可以自己练去了，人家zhouqien说的一点都没错，还有你以为练练器械就能把背练厚了？！搞笑。不同器械针对不同的肌肉，有的鸡肉让背部变厚，有的让背部变宽，你既然懂还问，问又不谦虚，呵呵。

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