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标题: 2015年更新-----每日一种游泳错误以及就纠正方法 [打印本页]

作者: 游游泳 时间: 2014-11-29 21:44:07 标题: 2015年更新-----每日一种游泳错误以及就纠正方法

本帖最后由游游泳于 2015-2-18 15:42 编辑

关于游泳的帖子生活在新西兰的华人很少有接触到，自己本人在私人账号中曾经有创建过游泳知识每日一帖。当时得到了不错的反响，很多游泳爱好者坚持看我的帖子，从中大家也小有收获。
这次重新建立新的账号与我的好搭档一起，希望能够在这里与大家分享和切磋游泳运动的快乐和经验。

我们俩在国内是职业运动员，国家队队员。职业训练近15年，我的搭档成绩更是突出。
在这里我们就不大吹大擂了，只是希望在闲暇时能够凭借我们的专业知识帮助大家解决游泳训练，练习，学习方面的问题。

我们现在也在洋人和中国人的游泳俱乐部教课，辅导各个年龄段学生。（在此顺便申明，此贴不以盈利商业为目的，请一些有游泳专长的教练员或者高手勿留广告招生，谢谢！我们非常欢迎你们的加入，相互学习，讨论）
以后我们也会分享一些我们教学时的小插曲，或遇到些问题，然后如何解决和纠正的，等等方法。

之后的日子我们俩会一直在这里写些关于游泳中经常会犯的问题，以及如何去纠正的方法。还会尽可能及时的回答你们所问得关于游泳的问题。

大家还可以通过www.facebook.com/youswim118 来关注我们的动态！
或者微信daidai7 来加入我们游泳群哦

作者: 游游泳 时间: 2014-11-29 21:46:36

今天我们现在谈一谈大家问的比较多的问题。

Q：游泳难不难呀？
A：听过一个说法，说人一生下来就是会游泳的。虽然我并不是很赞同这个说法，不过学会游泳真的不是一件难事。你想专业的比赛都有残疾人奥运会，特殊奥运会，他们都能参加比赛了，为什么你还在天天对着电脑上班，回家发呆，而不给自己的身体充充电呢？

Q：我比较怕水，要学多久能学会呢？
A：我觉得这个问题很难有个准确的定义。怎么样才算学会呢？我认为一般的来说，有专业教练的带领下5-10堂课，应该可以自由泳或者蛙泳，独立10-20米。

Q：我一到水里老是容易呛到水，有时候甚至感觉水到脑子里面去了。
A：这个就是关系到游泳初学的非常重要的一点啦——那就是呼吸的训练。因为我们一般在陆地上都习惯鼻子呼吸，所以自然而然的，在水中也会想着用鼻子，或者有时候一紧张，脚一滑，本能的用鼻子吸了一下，那么自然水就顺着鼻子进脑袋瓜啦。所以正确的做法是忘记自己有鼻子，使用嘴巴来完成呼吸动作。使之成为自然习惯即可啦。（或者你有鼻炎那就省去一大麻烦啦。。哈哈）

作者: winny 时间: 2014-11-29 22:04:12

作者: coolsoda 时间: 2014-11-29 22:04:48

游游泳发表于 2014-11-29 20:46
今天我们现在谈一谈大家问的比较多的问题。

作者: Dannee 时间: 2014-11-29 22:07:41

作者: 游游泳 时间: 2014-11-29 22:25:12

coolsoda 发表于 2014-11-29 21:04

作者: kivi 时间: 2014-11-29 22:33:59

作者: 火Banana 时间: 2014-11-29 22:45:42

其实在游泳和很多水上运动中，大家都会碰到很多的问题，不妨说来听听，或者您有什么好的办法来克服一些什么具体的问题也可以和大家来分享一下哦

作者: 游游泳 时间: 2014-11-30 22:37:50

Q：游泳感觉自己缺氧怎么办？
A：所有的运动都一样，离不开顺畅的呼吸频率。但是游泳特别讲究呼吸的时机和节奏，我想大家应该都体会过在水里呛到水的感觉吧。很多初学者会想着怎么样能吸更多的气，却忽略了吐气。导致每次都没有把肺部的二氧化碳排出赶紧，而急着去吸气，那自然会越来越累，越来越缺氧啦。

Q：我自学游泳，可是感觉脚总是往下沉。
A：我们的肺部其实就像一个救生圈，想象一下，当你吸气的时候就是给救生圈充气，那么我们没有冲到气的脚自然就很容易往下沉啦。能理解这个的话，那么我们就能利用这个“救生圈”来把我们的腿给抬起来啦。首先你要先吸一口气，然后脸朝下的方式漂浮，要尽量用到上半身的力去压住水，收腹，如果整个上半身包括臀部能够漂浮的话，那么只要腿轻轻一用力打腿就自然起来了。

Q：我在深水区游泳，突然抽筋了怎么办？
A：首先必须正确评估自己的能力，泳池里在浅水区不能连续游一百米坚决不去深水区，冒失行事抽筋呛水是最小的教训。其次遇到抽筋首先要做的是把头露在水的外面，深吸一口气同时观察周围是否能拉住水线或者任何辅助器材。如果没有东西可以依靠则憋住气，采用正面漂浮的姿势，自己放松拉伸一下（比如小腿肚抽筋，须将抽筋腿伸直，然后勾起脚踝将腿往上提——就象压腿拉韧带一样，提到高位后固定不动，一般抽筋就会自行解除。）待抽筋解除后，慢慢游回岸边。切记慌乱，只会增加抽筋的程度。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-1 22:02:06

Q:初学自由泳老是游偏泳道
A:会游歪有几种可能。第一个是手的入水点超过了人体的中线，导致人重心的偏移。第二个是眼睛没有注意水下的直线参照物。所以就说不定从第一道出发，等自己到对面的时候已经在第五道啦。哈哈

Q：新手训练的时候想买一块打腿板，什么样的合适。
A：打腿板作为一种辅助器材运用的相当广泛。他有各种不同的形状，如：三角的，长方的，圆的，规则的不规则的，硬的软的。每一种都有不同的作用。那么初学者还是比较推荐长方形，软的。一来浮力比较大，又相对较软，减少不舒适的感觉。辅助自己打腿的技术改进与训练。

Q：自由泳打腿总是不走水，在原地踏步。
A：这个就要讲到自由泳打腿的技术了。我在别的帖子也有说道过。自由泳腿踢腿时，就像鞭子在抽动的感觉。不能太僵硬，网上抬的时候一定要抬出水面，并且一定要直直直直直直直直直直的往上抬，不能有任何的弯曲哦。余下的就是多联系就一切ok啦。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-2 10:17:28

续（关于游泳以及在水中的各种技巧开讲喽（每日更新）第二周）http://bbs.skykiwi.com/forum.php ... =2895165&extra=

要利用打腿动作产生的推力吗？

当然可利用打腿动作产生的推力，并可利用打腿动作使身体保持稳定的姿势。我们在此提出的问题是爬泳运动员是否为了增大推力和使身体保持稳定姿势而使用打腿动作。依据测量了12名运动员打腿、划手和配合游时的耗氧量。这些运动员打腿时的耗氧量几乎相当于划手时耗氧量的4倍。当他们以57秒的速度游50码打腿时，耗氧量为24.51，而他们以相同速度划手时，耗氧量仅为7.01。该研究结果也被学者的研究证实。就此我们可以发现打腿动作使游泳时的能耗大幅度地增加。

上述证据证实一个极有力的论点，就是从节能的角度上看，至少在中长距离比赛时，运动员应尽量减少打腿动作的能耗。据此，在上述项目的比赛中降低腿部的用力程度无疑是明智之举。

这便于提高整个比赛过程中的平均游速，并推迟疲劳出现的时间。也就是说，当运动员全力冲刺时，可不考虑能耗问题而应充分发挥腿部动作的作用。

所以我们有用爱好者也是，不要以为的拼命打腿，要选择适当的，持续的，节能的方式去打腿

作者: 1313xiaohua 时间: 2014-12-2 10:31:21

我的要求很低，在水里，不沉就可以了。没有姿势要求。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-2 10:51:50

1313xiaohua 发表于 2014-12-2 09:31
我的要求很低，在水里，不沉就可以了。没有姿势要求。

哈哈，不沉很简单的，只要是控制好气息，手脚不动都能不沉的。以后这个和踩水会一起说

作者: 游游泳 时间: 2014-12-2 22:13:08

今天说一说自由泳划手会遇到的问题吧。

Q：为什么我划手半天感觉还在原地？
A：首先一点要确认你真的有划到水了嘛？划水要做到手掌对着水，通过对水的反作用力而带动人的前进。

这里就顺便说一下自由泳划手的两种主要的技术类型

第一种：直臂移臂技术。就是在划完水以后手臂出水到入水的过程中手臂是伸直的。这样做的好处是能够最大限度的提升转肩的幅度，从而让入水点更远，增加划水的时效性。缺点在于手臂肌肉始终处于紧张状态，不能够很好地做到松弛有度，所以并不怎么适合长距离游泳。

第二种：曲臂移臂技术。顾名思义就是在移臂的过程中使手臂弯曲，肘关节为最高点的方式。优点在于能够在移臂的同时放松手臂的肌肉，从而增加肌肉工作的耐力。缺点和直臂相反，这个技术并不能很容易的做出转动肩膀的动作。很多专业的运动员同样因为曲臂技术而不能做到充分的转肩。

所以综合来说，对于初学者，比较推荐直臂的技术，当你熟练到一定程度的时候，在结合自己的实际情况，去做改善。

作者: bulerain 时间: 2014-12-3 13:45:55

这样说太直观了，话说游泳得去游啊。纸上谈兵可不行。我是小时候把救生圈给丢了怕妈妈说就自己会游了。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-3 20:42:36

bulerain 发表于 2014-12-3 12:45
这样说太直观了，话说游泳得去游啊。纸上谈兵可不行。我是小时候把救生圈给丢了怕妈妈说就自己会游了。 ...

哈哈。。不是所有人都像你一样那么有天赋的啦。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-3 21:06:16

水中怎么练习呼吸，会有哪些错误呢？

在水中联系呼吸的方法推荐大家，人自然站立，双手伸直，扶着池壁。然后身体向前弯曲到上半身在水平面上，然后进行吸和吐的练习。

要注意的常见错误有：

1.换气动作过猛，抬头幅度过大。
猛地抬头，屈肘，整个上半身在水面上呼吸。这样如果在水里游的时候就破坏掉了流线型，会直接下沉。所以要培养一个良好的习惯，抬头呼吸，而不是抬身体呼吸。

2.假呼吸。
换了几次气之后就再也吸不进气了，只好停下来，这样的呼吸动作被称为假呼吸。这是没有用力吐气的原因。千万记住，呼吸的窍门就是吐气比吸气重要！

3.鼻子里进水
有的人游泳的时候鼻子里会进水，这是没有正确掌握呼吸技术，没有用嘴呼吸，而是鼻子了。千万记住，游泳时你的鼻子就作废了，不能用了，你不吸气，自然不会有水进去啦。

作者: 火Banana 时间: 2014-12-4 10:58:45

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作者: nanfeiyan15 时间: 2014-12-4 11:58:56

好多小的细节，有人提点下确实不一样。谢谢楼主

作者: 游游泳 时间: 2014-12-4 21:06:50

今天来说一下自由泳最常见的错误。

腰部沉在水中，人成一个反弓形在水里。

导致这个错误发生的重要原因就是身体没有用力，因为在水中是没有一个支撑点的所以身体的保持流线型，就是很好地稳定方式。要改掉这个错误首先在水里要改变自己的身体形态。做到低头，眼睛看着正下方的水面（这个很重要，头部的位置将会直接影响到身体的平衡）然后收腹，千万不能把自己的臀部抬出水面。然后把自己身体想象成一根木棍，只能滚动，不能扭动

练习方法可以循序渐进，从原地漂浮到登出池壁以后的滑行训练，慢慢的能够感觉到自己的身体在用力了，能够很好地控制自己的身体了，那就恭喜你，在游泳的道路上绝对是一个重大突破哦。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-8 10:24:56

爬泳动作形象接近人们在陆上的行走动作，臂、腿动作比较简单学，但比蛙泳较费力一些，是专业运动员用来训练身体素质的主要手段的泳式。它前进动力90％来自于手臂动作。
（一）、腿部动作练习
目的：学习两腿轮流交替的上下鞭状打动作，为学习爬泳完整配合技术打下基础。
难点：鞭状打水动作。
方法：打腿时以髋关节为轴，大腿发力，膝和踝关节放松伸直，大腿带动小腿作上下鞭状动作，腿向上时膝关节伸直，向下稍屈，两腿上下活动嗝幅度约35厘米左右。练习时坐在池边，两手后撑，两腿前伸，并拢内旋。直腿模防打水动作。下水练习时，要求，两手伸直，头部夹在两臂之间，两边侧头轮留换气，从开始要求直腿逐渐过渡到膝踝适当放松弯曲的鞭状打水。
错误与纠正：
（1）屈膝过大，小腿打水；纠正：小腿过于紧张，用直腿打水练习，体会大腿带动小腿动作；（2）勾脚尖打水（锄头脚）。原因：踝关节灵活性差。纠正：踝关节灵活性差，要求崩直脚尖，多做压踝关节活动。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-9 11:08:08

手臂动作与呼吸配合教学
目的：掌握手臂动作与呼吸配合是学好爬泳完整动作的基础。
难点：推水与呼吸动作。
方法：（1）弓箭步一脚前一脚后，一手扶膝盖一手帖大腿外侧，移臂时肘高于手，移平肩膀时，手腕在肩的延长线擦入水，抱水时保持高肘的位置屈臂，沿身体中线向后作“S” 型划水，划到挤下时用力推水到大腿。口决：“移臂提高高，入水伸远远；划水正中线；推水碰大腿”。（2）一臂前申，另一臂后直对齐，轮流屈臂划水动作。
错误与纠正：
1、臂入水后向下压水。原因：过早用力划水，纠正：入水时手指
先入水，肘关节高于手腕。
2、手掌摸水，原因：沉肘划水。纠正：屈臂高肘划水，小臂与水面垂直，掌心向后对着脚尖。
3、手臂在半腰出水。原因：没有推水动作。纠正：划水结束时手臂要直手腕触同侧大腿。
4、抬头吸气;原因:怕呛水,喝水,不敢转头.纠正:吸气时,身体纵轴转动,转头时一耳浸在水中,吸气时作"咬肩"动作.
5、吸不进气；原因：不会在水中吐气。纠正：强调水中吐气；划水推水时，口将出水猛吐深吸气。
6、划水结束时身体下沉，手出水困难。原因：掌心向上，没有推水。纠正：划水后程碰大腿时，掌心向后推水，利用惯性提肘带动手臂出水前移（象是摸到开水壶一样烫手，快快抽离）。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-10 09:59:18

蛙泳教学
蛙泳技术动作比较复杂：腿部动作是基础，速度85％来自于腿部，呼吸是关键，任何泳式的教学顺序都是按腿、臂、手脚配合进行。
（一）、腿部动作教学：
目的：掌握蛙泳腿部动作，是决定蛙泳学得好或学得差关键，
难点：脚腕外翻和蹬夹动作。
方法：（1）俯卧池边出发台上（长凳上）：示范讲解，收腿、翻脚腕、蹬夹拼拢、停（滑行）的分解，再连贯起来做腿的完整动作，最好是由一人练习同伴体会和纠正动作来进行练习，有利于观察、体会、练习、示范的作用。
(2) 水中练习: 手扶池边(扶梯或水线),
躯干----肩膀浸入水中腰腹肌肉稍紧张, 臀靠近水面,防止塌腰、挺腹、臀下沉。
收-------慢收，小腿和脚在大腿投影之内：
外翻----向外翻脚要充分，小腿和脚内侧对准水，脚心朝上。
蹬夹----向外向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快。
停-------两腿并拢伸直漂一会。
（3）扶板练习与呼吸练习：收腿要慢，蹬腿用力，收腿抬头吸气，蹬腿低头呼气。
错误：（1）收腿时不翻脚掌；（2）只蹬不夹；（3）臀部上起下伏；（4）收腿过快。
纠正：（1）绷脚尖，陆上强化翻脚动作，勾脚蹬水。
（2）双膝向外，收腿时两膝内扣。
（3）收腿时头肩过低, 抬高头肩, 蹬腿时才能低头, 小腿大腿同时发力, 髋关节伸直.
(4) 收腿过于用力, 强调收腿时要慢, 蹬腿时要用力.

作者: 游游泳 时间: 2014-12-11 10:10:15

常见的错误动作一：水下屏住呼吸

常见的错误动作二：入水过中线

常见的错误动作三：剪刀腿

常见的错误动作四：打腿从膝盖发力

常见的错误动作五：入水过度伸长和刹车

大家有没有这五个最普遍的问题呀！！

作者: ivy888 时间: 2014-12-11 22:41:25

好贴楼主写的真好我这个不大会游泳的人看完都又有想学游泳的冲动了顶一下

作者: 游游泳 时间: 2014-12-12 21:41:20

今天游完到家，神清气爽呀。。哈哈

作者: realist 时间: 2014-12-12 21:53:14

游游泳发表于 2014-12-4 20:06
今天来说一下自由泳最常见的错误。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-12 22:27:05

常见的错误动作一：水下屏住呼吸
如果你站在游泳池边，注意大家游姿，屏住呼吸可能是最常见的错误。水下屏住呼吸，会让你胸部的浮力增加，导致你的腿部下沉(有肺部充满空气不利于身体位置 - 你的胸部存在太多空气。身体在水中就像一个围绕中心的跷跷板，这会导致腿在水里下沉，形成多余的阻力)。如果你遭受下沉双腿的困扰，这是你首先需要更正的，以改善你的体位。还有屏住呼吸，二氧化碳会积聚在体内，也使得你更加容易有急迫感(这种感觉不是因为缺氧，而是二氧化碳的效果。屏住呼吸让血液和肺部充满二氧化碳 - 这让你感到绝望)。如何解决：在自由泳时，你的脸沉入水中时就应该呼气。起初，你可能感到非常不自然，需要花一点时间去习惯它。你在深水池中踩水，先深吸一口气，然后呼气，让您沉入水下。如果你有麻烦下沉，这是一个你经常屏住呼吸的迹象！坚持练习连续的呼气，直到你能下沉降到谷底。你会惊讶你的体内有那么多空气，以前你可能只用肺部顶部来呼吸：当你再游泳时，注意水下呼气时的流畅性和连续性。(在呼出了二氧化碳后)你应该马上感觉很轻松，也觉得你的腿很容易保持在水中的高位(改善了体位，阻力自然就被减小)

作者: 4agefans 时间: 2014-12-14 00:09:37

高，，佩服你们~我朋友也是广州市队的，我跟他学了半年，非常棒~

作者: 游游泳 时间: 2014-12-15 09:53:33

二：入水过中线当你游自由泳时，你的手应该永远不会越过中线(尤其是在手前伸入水时)。这样的交叉，一般只在一侧或当你去呼吸时发生。前部交叉会增加阻力(身体无法保持超直)，抓水时减少对水的推力
如何解决：你可能很容易想到用加宽划水来解决这个问题，结果是身体过平，减少身体旋转。因为缩胸(slumping of the shoulders forward)是手过中线的原因, 所以正确的解决方法是挺胸或叫扩胸(原意是两个肩胛骨向后伸，其效果和广播体操中的扩胸动作一样，当然这里的手臂是不向身后一起摆动的)，这样划水的手臂伸的比直。最理想的练习是穿脚蹼侧面打水(一只手前伸，不划水，仔细感觉手的位置)。当你意识到前伸手的位置，你可能会发现，这时还是会过中线，想要伸直手臂，需要挺胸(穿脚蹼打水，速度会较快，仔细体会伸直手臂前和后的阻力差异) 当你开始练配合动作时，设想你的前伸手的中指笔直的指向前方，这是个简单的画面帮助保持直臂状态

作者: 游游泳 时间: 2014-12-16 10:13:35

常见的错误动作三：剪刀腿剪刀腿是两腿间水平过大的分开，会导致阻力突然加大。这通常发生在呼吸期间或呼吸后，发生非常快 - 需要仔细观察，你可能会错过它：

在几乎所有情况下，剪刀踢的原因涉及到入水过中线问题(见错误动作二), 交叉成失去平衡，导致需要踢个剪刀腿，来稳定自己的平衡。它通常是无意识的反应 - 你可能甚至不知道你这样做！如何解决：首先要做的是消除交叉（见错误动作二），大多时候，这是足以删除剪刀腿了。为了帮助避免剪刀腿，当两腿打水相交时，一个大脚趾可以轻轻擦过另一个。当你呼吸时，应该把注意力放在脚趾摩擦，而不是在呼吸上(尽量缩短两次脚趾摩擦中的间隔) - 两次脚趾的摩擦长时间的间隔意味两腿分开的过大

作者: 游游泳 时间: 2014-12-17 10:09:00

常见的错误动作四：打腿从膝盖发力如果你有跑步或骑自行车的背景，你很有可能犯这个错误！一个好的自由泳打腿进行了近直腿，只有轻微在膝盖处弯曲，在打水时。踢的动作，应该主要是从臀部开始而不是膝盖。只要你的膝盖一弯曲，你的大腿像木桩似的对水产生大量的阻力(这句我不太明白，只好按我自己的理解去翻译)。

如何解决：改编蹬腿，从练习一些登壁超直出发，加上强力的打腿10-15米，然后放松游到池边，期间轻轻摩擦你的脚趾(错误动作三提到的)。连续做这几个：首次只需要简单的保持双腿伸直，从臀部发力。第二次想象你的屁股之间的有枚硬币，你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打腿动作。

作者: 1749583838 时间: 2014-12-17 10:21:32

微信码过期如何加！

作者: 1749583838 时间: 2014-12-17 10:22:33

二维码过期

作者: 游游泳 时间: 2014-12-17 12:51:29

二维码已更新咯

作者: 游游泳 时间: 2014-12-17 12:52:30

谢谢提醒啦。也谢谢您的支持和阅读

作者: 游游泳 时间: 2014-12-18 10:24:29

常见的错误动作五：入水过度伸长和刹车如果你一直在想办法增加划水长度，试图让划水更有效率，你可能已经犯这个错误。许多游泳者试图尽可能的延长划水长度，但结果是手腕下沉和向前翻手掌(愿望和现实有时是相反的)。这样的效果就像刹车一样。

如何解决：再次练习戴脚蹼侧面打水，注意了解前伸手的位置。是不是手腕下沉？前翻手掌？想要纠正这个动作，只需要像其他方向转动手腕，让你的手指微微向下。这种轻微的手腕变化立即让你处在一个更利用的抓水和推水的位置。你会发现你的划水次数（节奏）稍微提高，这是一件好事，它表明你已经不在人为地放慢您的游速了！

作者: 游游泳 时间: 2014-12-22 09:54:24

本帖最后由游游泳于 2014-12-22 08:55 编辑

最近大家对呼吸问题开始重视起来，版面上好几个帖子专门针对此问题作了讨论，这是非常好的事情。有学者对呼吸的重要性已经做了非常精辟的分析：很多初学者对呼吸都不够重视，其实在游泳中称得上是内功的就是呼吸，其他技术动作都是外功，内功不深必定到不了高手的行列。然而人们还是不重视，往往发现自己费很大力才能游几十米，或是能长游时已经养成高抬头呼吸的习惯了，后者更惨。既然呼吸技术非常重要，那仅仅靠在水中的2个小时练习还是不够的，所以我介绍一种在岸上也能练习的方法。这种呼吸方式源自瑜伽，当你掌握了基本技巧后，就可以自己增加练习难度。风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。具体步骤如下：开始：按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右鼻孔的旁边，无名指放在左鼻孔的旁边。　　用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸。　　急速、有节奏地连续吸气和呼气（但不是猛烈地这样做），让腹部扩张和收缩。　　这样子做二十次完整的呼吸。　　然后用左鼻孔深深地吸气（完全的瑜珈呼吸），然后关闭两鼻孔（大拇指盖住右鼻孔、无名指盖住左鼻孔）。　　在悬息时，做收颔收束法和会阴收束法，或二者其一。　　悬息数一至三或一至五，或随意数数，但以舒适为限，然后放松你的收束法。用稳定的喉呼吸方式两鼻孔同时呼气。　　然后重复整个过程，但是现在应该用右鼻孔来做腹式呼吸（即盖住你的右鼻孔）。　　这就做完了一个回合。　　做两个回合。回合之间休息约一分钟，两眼部分地闭合，注意力集中到反复默念瑜珈语音上。　　第二阶段：继续按原先的姿势打坐，但双手放在两膝上。　　在这个阶段，同时用两鼻孔一齐呼吸。　　做二十次快速呼吸。然后深深吸气，做内悬息约几秒左右。一面做内悬息，一面做收颔收束法和会阴收束法，或者两者其一。　　呼气。　　这是一个回合。把这个第二阶段的练习做三个完整的回合。　　然后按仰卧的放松姿势躺下休息。　　注意随着你的肺部越来越强健，你可以把快速吸气和呼气的数量加到四十回合。每次打坐所做的回合数也可以增加到每阶段最多五十个回合。益处　　风箱式调息使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。它有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。它有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。风箱式使人的心灵变得内向，从而使人准备好做瑜珈冥想。它还给人体“充氧”。

作者: 韵儿 时间: 2014-12-22 18:01:47

我想问一下在海里潜水的时候到四五米就耳朵很痛受不了水压的感觉，这个怎么才能克服呢？

作者: 游游泳 时间: 2014-12-23 10:54:34

韵儿发表于 2014-12-22 17:01
我想问一下在海里潜水的时候到四五米就耳朵很痛受不了水压的感觉，这个怎么才能克服呢？ ...

捏鼻子嘴闭紧用耳朵排气（耳压平衡），你必须在下潜之前就在大脑中形成做耳压平衡的意识，然后每下潜一公尺（1.5米）应做提前做耳压一次，否则等到耳朵疼痛后再做则为时已晚。

作者: 游游泳 时间: 2014-12-23 11:33:38

http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDUwNjY0.html

作者: 游游泳 时间: 2015-1-7 10:40:22

新的一年到来啦，不知道大家在圣诞节和新年这个大长假里面有没有去了自己想去的地方，吃了自己喜欢的东西，和自己爱的人，好朋友，铁哥们团聚欢庆呀！！还有最要紧的就是有没有去户外活动呀？！！

我们的小小组织这个夏天去海边冲浪了，去山上骑车了，去潜水浮潜了，还玩了Disco Golf。。。。
是一个很充实的长假，和大家汇报和分享一下。

言归正传，在新的一年里，我和搭档还是会一如既往的分享我们所知的，阅读过的，以及关于更多的水上或户外运动的信息和资料。希望能帮助更多的人安全的，健康的，快乐的学会游泳等水上户外运动和一些户外活动。

今年我们打算开始组织一些和游泳知识贴同步的水上教学切磋活动，届时我们会邀请一些在职的优秀游泳教练员，职业游泳运动员，专业健身教练员，和一些在职或在国内有当过救生员的朋友来加入我们的团队，和大家分享和相互学习更多的关于运动方面的知识。（活动安排详情请查询我们最近的活动帖或加群聊威信二维码）

最后谢谢这么多朋友在2014年对我们这个小小团队的关注和一些宝贵的意见，我们欢迎大家来分享自己的知识和观点。也在此感谢我的搭档和一些专业人士为这个主题付出的点点滴滴。

作者: 游游泳 时间: 2015-1-7 14:43:39

二维码已更新，谢谢提醒

作者: Lilac 时间: 2015-1-7 15:49:05

巧合进了这个贴，一直想学自由泳呢。。。好贴！

作者: 游游泳 时间: 2015-1-8 10:19:24

Lilac 发表于 2015-1-7 14:49
巧合进了这个贴，一直想学自由泳呢。。。好贴！

谢谢关注，要是有兴趣可以添加到我们的群里，活动的时候会有教学

作者: pjx 时间: 2015-1-8 21:49:34

请问楼主给5岁的小孩子教游泳吗？谢谢

作者: 游游泳 时间: 2015-1-12 12:18:26

pjx 发表于 2015-1-8 20:49
请问楼主给5岁的小孩子教游泳吗？谢谢

教的，你可以私信我，我们有自己的俱乐部，有将近200多的小朋友，最近在暑期班，不过已经排满了。下一个是学期班，大约是2月份开办，谢谢

作者: 游游泳 时间: 2015-1-12 15:23:27

热烈祝贺！！！续上次我在论坛里与大家分享的Ocean Swim Harbour Crossing ,我们华人小将-我的好搭档因为游歪掉了取得了专业组第六的成绩。上周末在Taupo 站，他力压群雄为我们华人赢得了在新西兰的第一枚金牌！ Taupo的华人朋友不多，但是还是有很多华人在终点看热闹，当第一个进场的是华人的时候，我们同胞都欢呼了，让大家都感到震惊，然后更多地是骄傲，洋人却没有了声音。（不要小瞧我们）

同样的这个好消息我也在群里面及时的与朋友们分享，大家都反映强烈，纷纷的要决心学会游泳，有的会游泳的朋友甚至都开始踊跃的要参加我们团里的训练，以备战明年在奥克兰的Harbour Crossing。

很高兴与大家分享我们的比赛信息，和获胜的快乐。也会在活动中讲述比赛的经验，和如何游公开海域的知识。我们还是会一如既往的分享我们所有的知识，鼓励更多的华人同胞和年轻人能离开屏幕回归到大自然，这里有你们久违的快乐！

扫描一下二维码，加入我们微信群的方式给我们留言啦。（如果二维码过期请说一下喽）

作者: lantianbaiyun 时间: 2015-1-12 22:18:20

请问，你教游泳吗？怎么收费?在哪教? 东区有吗？谢谢

作者: 游游泳 时间: 2015-1-14 12:28:43

lantianbaiyun 发表于 2015-1-12 21:18
请问，你教游泳吗？怎么收费?在哪教? 东区有吗？谢谢

你好，我们的俱乐部在北岸，离你家有点远，暂时我们不再东区做收费培训。这个群是成人游泳活动

作者: 游游泳 时间: 2015-1-15 09:38:58

有许多方法可以提高你的游泳水平。这里提供10个方法使游泳者提高游泳水平。
1. 保证游泳频度
如果你不能保证每周3次的游泳时间，你会失去你对水的感觉，游泳技术会下降。事实是，没有感觉，没有技术，没有速度。如果要在每周1-2次长时间练习或3-4次的短时间练习中选取的话，每周几次的短时间练习，对游泳者来说更可取。
2. 技术很重要
在练习中，不管的任何速度，都要尽可能的保证使用最好的技术。如果你使用不正确的技术，游得在快，也只是在浪费能量。相反，如果每次都告诉自己用正确的技术使自己游得快，你会受益匪浅。
3. 把专项训练作为每次游泳的一部分
有许多方法可以提高你的技术。游泳前、游泳间隙或游泳结束前，要做针对性的技术训练以巩固游泳技巧。
4. 耐力训练
每周游泳中用1-2次（取决于你游泳的频度）的机会，做耐力练习。如果你的训练重点在于技术，你的技术将会进步。但是如果你游快了，你的体力会下降，技术就会变形。如果你把耐力训练与技术训练结合在一起，你就会知道如何用合理的技术游得更快。
5. 轻松训练
根据你的目标，要是你可以非耐力训练1-2次，就不必作多余1-2次的耐力训练。
6. 保持流线型
在游泳开始、推壁和转身时，，然后进入流线型和滑水的不停转换中，你必须做的一件事就是保持流线型。总之，保持流线型。
7. 每次要用同样的方式推壁
每次转身都要推壁。在多数的比赛中转身总多于出发，多训练转身非常有益。
8. 要选正式泳装
但这不意味着花300美元买一件高科技的鲨鱼皮，而是说不要穿一件褴褛的沙滩泳装来提高你的技术。正式的比赛用装花费较高，但是可以减小阻力。对于没有掌握正确技术的人，最好先不要购买。
9. 请其他人观看
当你游泳时，请他人观看你的泳姿（最好用摄像机录下你的动作），这样会得到非常好的反馈，可以纠正你可能没有意识到的错误。
10. 偶尔使用蹼
使用掌蹼或脚蹼不单可以提高速度，他们还可以帮助你在水中处于更好的姿态，从而使你在运动中体会水中的姿态。当脱掉蹼时，你能够靠感觉重建水中的姿态。

作者: 游游泳 时间: 2015-2-9 10:00:57

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