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标题: 各位网友，本人今年17，最近办了张健身房的卡。我问一下我这个年龄几天去一次好？ [打印本页]

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-20 21:22:50 标题: 各位网友，本人今年17，最近办了张健身房的卡。我问一下我这个年龄几天去一次好？

我现在是一天健身一天游泳，天天去健身有点累。希望各位爱健身的朋友指点指点，我想练肌肉！！！

作者: 经济学人 时间: 2014-10-20 22:04:52

一周去一次吧

作者: avanti-signs 时间: 2014-10-21 12:39:25

几次都可以，只要感觉好就可以。和年龄没关系。

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-21 20:45:11

经济学人发表于 2014-10-20 22:04
一周去一次吧

那也太少了吧！！！

作者: daiqi26470 时间: 2014-10-21 20:48:13

一星期3-4次

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-21 20:49:09

daiqi26470 发表于 2014-10-21 20:48
一星期3-4次

我感觉也是，每天去太累了

作者: 经济学人 时间: 2014-10-21 21:37:01

呵呵

作者: Teri 时间: 2014-10-21 21:41:08

3-4 次好了.
去太多, 肌肉會疼.
還要好好的拉筋.

作者: Teri 时间: 2014-10-21 22:00:02

還有一點很重要:
先吃胖一點才可以練肌肉

你可以喝protein shake
不過喝protein shake 就一點要去做運動
要不然，真的會變成胖子一枚

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-22 05:31:18

Teri 发表于 2014-10-21 22:00
還有一點很重要:
先吃胖一點才可以練肌肉

我本身就是个胖子，所以才要练肌肉

作者: joewai3 时间: 2014-10-22 05:42:47

你想鍛鍊成怎麼樣的? 要多少肌肉量? 體脂肪要多少%?

作者: joewai3 时间: 2014-10-22 05:44:20

Curry'-' 发表于 2014-10-22 05:31
我本身就是个胖子，所以才要练肌肉

胖子要鍛鍊肌肉, 要先從減脂開始, 否則肌肉會不明顯. 你要一周5次, 每次30分鐘的做有氧, 包括SWIM, RUN. 同時一周1-2天的肌肉鍛鍊.

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-22 18:03:44

joewai3 发表于 2014-10-22 05:44
胖子要鍛鍊肌肉, 要先從減脂開始, 否則肌肉會不明顯. 你要一周5次, 每次30分鐘的做有氧, 包括SWIM, RUN. ...

其实也不是很胖吧，以前经常打篮球！现在身高183cm，体重85KG。您看这样我一周锻炼几次？

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-22 18:04:26

joewai3 发表于 2014-10-22 05:42
你想鍛鍊成怎麼樣的? 要多少肌肉量? 體脂肪要多少%?

不要像健美那样，大概脂肪10%我感觉就可以了

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-22 18:05:54

joewai3 发表于 2014-10-22 05:42
你想鍛鍊成怎麼樣的? 要多少肌肉量? 體脂肪要多少%?

毕竟我是亚洲人，不是很有天赋。也没必要炼成那样。还有，我听他们说会有很多老茧，有必要戴手套吗？

作者: lihan 时间: 2014-10-23 09:06:35

本帖最后由 lihan 于 2014-10-23 09:12 编辑

给你点专业指导吧：
1，增肌：隔一天一次，今天肌肉练习，明天休息，给肌肉增长的时间。最好请教练，学习健身房那些器械和动作要领，动作越准确，效果越好。肌肉训练分为：二头，三头，肩，胸，背，腹，臀，大腿和小腿，每次练习1-2或3组肌肉群。争取每周把每个肌肉群练习一次或两次。比较而言，腿的联系次数可以少一些。
2，每次锻炼，先慢跑10-15分钟，身体活动开了，做力量练习45分钟--90分钟，然后继续有氧到力竭。这样既增肌，又减脂。当然，也可以拿出3个月先减脂，然后再增肌。
3，游泳每周一次就可以了，游泳虽然是很好的运动，但对增肌和减脂都不是最佳选择。
4，有氧：以跑步，登山机为主，跳绳，等交替进行。

5饮食：增肌要多吃高蛋白物品，不建议服用纯蛋白，减脂要少吃淀粉糖类食品。网上有很多健康食谱可以参考。
6，每周去3--4次健身房，如果觉得还有精力，其他日子可以做柔软体操，慢跑或球类等娱乐性运动

一般说，，半年应该有个漂亮身材了，祝你成功。

作者: mark_gor 时间: 2014-10-23 18:54:38

以前在中國五次一個星期。一個星期一次體能訓練。星期六日放假。星期1-4都是技術訓練。要想提高，一定要一個正規練習練習到之後幾天走路都酸，酸完就有了質的改變。

作者: monkeyfly3 时间: 2014-10-23 22:47:15

胖子要先减脂，先做有氧，每天去跑步或者骑车，最少20分钟到半小时要不没作用，最好早上或者上午去效果更好，控制饮食，禁猪肉，麦丹劳肯德基等快餐和碳酸饮料，牛鸡鱼为主，保证睡眠，重要的是坚持，今儿去明儿不去的，那还不如不去呢，还一个10%的体脂已经很低了，一般人达不到的

作者: joewai3 时间: 2014-10-24 02:51:04

Curry'-' 发表于 2014-10-22 18:03
其实也不是很胖吧，以前经常打篮球！现在身高183cm，体重85KG。您看这样我一周锻炼几次？

五次吧, 你才17嵗, 可以回復的快.

作者: joewai3 时间: 2014-10-24 02:51:52

Curry'-' 发表于 2014-10-22 18:04
不要像健美那样，大概脂肪10%我感觉就可以了

健美是6%, 其實10%已經非常利害了. 必須配合飲食

作者: joewai3 时间: 2014-10-24 02:52:57

Curry'-' 发表于 2014-10-22 18:05
毕竟我是亚洲人，不是很有天赋。也没必要炼成那样。还有，我听他们说会有很多老茧，有必要戴手套吗？

打藍球多亦會起老茧, 你可以考慮戴手套健身的. 但我不喜歡戴手套

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-25 00:02:17

joewai3 发表于 2014-10-24 02:52
打藍球多亦會起老茧, 你可以考慮戴手套健身的. 但我不喜歡戴手套

我没体验过不知道，但是我看到他们很多人都戴手套

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-25 00:02:55

joewai3 发表于 2014-10-24 02:51
健美是6%, 其實10%已經非常利害了. 必須配合飲食

可是为什么我看有些NBA球员脂肪含量3%

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-25 00:03:58

monkeyfly3 发表于 2014-10-23 22:47
胖子要先减脂，先做有氧，每天去跑步或者骑车，最少20分钟到半小时要不没作用，最好早上或者上午去效果更好 ...

哦，给个例子，平常看上去有明显轮廓是百分之几？

作者: monkeyfly3 时间: 2014-10-26 01:13:13

Curry'-' 发表于 2014-10-25 00:02
可是为什么我看有些NBA球员脂肪含量3%

你也说了，那是nba球员，人家是职业球员，每天的训练量，饮食都跟你不一样，专业的训练师，营养师伺候着，我一会儿给你找张图你对比一下就知道了

作者: monkeyfly3 时间: 2014-10-26 01:15:40

本帖最后由 monkeyfly3 于 2014-10-26 01:15 编辑

Curry'-' 发表于 2014-10-25 00:03
哦，给个例子，平常看上去有明显轮廓是百分之几？

正常男性也就是20%－25%之间，先努力到15%吧，健身这东西要持之以恒，别好高骛远

作者: Curry'-' 时间: 2014-10-26 08:12:48

太感谢了，我在网上还找不到

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