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标题: 多久才能见到瘦腰要腹肌效果？ [打印本页]

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 20:59:09 标题: 多久才能见到瘦腰要腹肌效果？

其实不是腹肌，是说小腹上的肌肉这样

之前看一个女生练手臂和小腹半年，就有模有样的，
我也坚持快半年，每天差不多半小时，除了觉得腰围小了点，貌似没有特别的效果

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:03:05

这个是专业练家了，太强

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:06:05

你的动作和手法问题。

这些不难练，难的是坚持。。。。

我可以教你怎么练得和第一张一样，第二张有点不好看了。。。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:07:47

denema 发表于 2014-9-22 20:06
你的动作和手法问题。
这些不难练，难的是坚持。。。。
我可以教你怎么练得和第一张一样，第二 ...

真的？你觉得怎样比较快呢？夏天不是就要来了吗！！

作者: 巴依老爷 时间: 2014-9-22 21:08:12

往死了练不到90天就会有效果....

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:11:13

巴依老爷发表于 2014-9-22 20:08
往死了练不到90天就会有效果....

我不够狠，能每天半小时，有时候一个小时，浑身大汗，半小时也会出汗，只是心率没那么快而已，
往死里练估计要毅力啊，

作者: 巴依老爷 时间: 2014-9-22 21:14:18

要么狠要么死~
要么瘦要么死~

作者: 零余者 时间: 2014-9-22 21:16:08

想出腹肌的话首先要减脂，瘦下来自然就有了。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:16:40

巴依老爷发表于 2014-9-22 20:14
要么狠要么死~
要么瘦要么死~

应该是年纪越老发现锻炼越难有效果，20多岁的时候我有锻炼习惯，效果杠杠的

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:18:00

零余者发表于 2014-9-22 20:16
想出腹肌的话首先要减脂，瘦下来自然就有了。

不针对部位的运动，小腹的脂肪最难下来啊，腰都扭断了

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:19:07

kingscat 发表于 2014-9-22 20:07
真的？你觉得怎样比较快呢？夏天不是就要来了吗！！

看你的腰围和体重了。。。

作者: 巴依老爷 时间: 2014-9-22 21:19:45

kingscat 发表于 2014-9-22 20:16
应该是年纪越老发现锻炼越难有效果，20多岁的时候我有锻炼习惯，效果杠杠的

我到觉得年纪越大事越多
我14,5那时候也玩命练,那会觉得大把的光阴可以挥霍
现在废了,天天电脑前一坐一天就没了..

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:22:35

denema 发表于 2014-9-22 20:19
看你的腰围和体重了。。。

1.9尺，52公斤，去年47公斤，捉急啊

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:23:53

巴依老爷发表于 2014-9-22 20:19
我到觉得年纪越大事越多
我14,5那时候也玩命练,那会觉得大把的光阴可以挥霍
现在废了,天天电脑前一坐一 ...

改！！！！保持挺拔！！！！

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:25:05

kingscat 发表于 2014-9-22 20:18
不针对部位的运动，小腹的脂肪最难下来啊，腰都扭断了

小腹和T沟，后背侧边都是不同手法的，不要节食如果你不胖的情况下。。。

我以前练的时候是44K,160...一共一个半月先和第二张一样很丑，后来慢慢变回第一张图，真的上帝保佑，否则丑死了，我爸那事还把教形体的老师说了一顿，说我就快可以去比赛健美了，当然那样说挺夸张但是真的很丑。。。

作者: 巴依老爷 时间: 2014-9-22 21:25:18

kingscat 发表于 2014-9-22 20:23
改！！！！保持挺拔！！！！

无所谓了
小时候还谈恋爱
现在看谁都烦
呵呵

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:26:28

再问个问题，楼主女生吗？

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:27:12

kingscat 发表于 2014-9-22 20:22
1.9尺，52公斤，去年47公斤，捉急啊

1.9尺多高1.9米？？？？

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:28:02

denema 发表于 2014-9-22 20:25
小腹和T沟，后背侧边都是不同手法的，不要节食如果你不胖的情况下。。。

我以前练的时候是44K,160...一 ...

44k你那是多瘦啊！！！。。最瘦的时候44k，那已经是我20岁，后来想保持47，结果发现不对啊，现在53-52k 死活下不去了，肌肉消失，松弛的线条开始显现，惨了惨了

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:31:23

denema 发表于 2014-9-22 20:25
小腹和T沟，后背侧边都是不同手法的，不要节食如果你不胖的情况下。。。

我以前练的时候是44K,160...一 ...

我不介意看到方块的，穿衣服看不到的呀。肌肉女比较抗老！

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:32:03

denema 发表于 2014-9-22 20:26
再问个问题，楼主女生吗？

女呀！！！！大哥！

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:32:35

denema 发表于 2014-9-22 20:27
1.9尺多高1.9米？？？？

我1.61，10年前，现在可能又长高了

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:33:42

kingscat 发表于 2014-9-22 20:28
44k你那是多瘦啊！！！。。最瘦的时候44k，那已经是我20岁，后来想保持47，结果发现不对啊，现在53-52k 死 ...

我想胖，胖不起来。。。理想体重60k...发育后就刚来NZ的时候home妈对我太好从44K在3个月里一下子胖到65K，然后回国3个月又变回44K就算生完第一个孩子在3周恢复，老二7周，就是胖不起来。。。。

你多高啊？

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:35:33

denema 发表于 2014-9-22 20:33
我想胖，胖不起来。。。理想体重60k...发育后就刚来NZ的时候home妈对我太好从44K在3个月里一下子胖到65K， ...

1.61，体检结果，应该准确哈哈

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:36:41

巴依老爷发表于 2014-9-22 20:25
无所谓了
小时候还谈恋爱
现在看谁都烦

失恋更要健身！！！！挺拔！！！精神气儿好！

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:37:10

kingscat 发表于 2014-9-22 20:32
我1.61，10年前，现在可能又长高了

你人高这点体重要的呀。。。。
否则和我一样太瘦了，衣服每次都要改，都买不到。。。。
我妹妹，168，50-52K。。。。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:39:10

denema 发表于 2014-9-22 20:37
你人高这点体重要的呀。。。。
否则和我一样太瘦了，衣服每次都要改，都买不到。。。。
我妹妹，168，5 ...

羡慕这身高，瘦不瘦我已经尽力了，想结实点儿，

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:39:52

我自己也想找人一起练，现在太安逸了，不练人没精神。甚至连老娘都嫌弃和我出门了，嫌我不化妆{:8_396:}

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:40:53

kingscat 发表于 2014-9-22 20:39
羡慕这身高，瘦不瘦我已经尽力了，想结实点儿，

姿势到位不必节食的。。。。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:42:19

denema 发表于 2014-9-22 20:39
我自己也想找人一起练，现在太安逸了，不练人没精神。甚至连老娘都嫌弃和我出门了，嫌我不化妆

健身会我参加过，没坚持啊，懒开车，怕塞车，而且那会所很烦，签约一年不能停啊。。。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:44:04

denema 发表于 2014-9-22 20:40
姿势到位不必节食的。。。。

改天和你比肌肉喔

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:44:27

kingscat 发表于 2014-9-22 20:42
健身会我参加过，没坚持啊，懒开车，怕塞车，而且那会所很烦，签约一年不能停啊。。。

你住哪里？如果离不远，直接来我家或者找个地方教你就是，也就30分钟的事。。。

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:46:11

kingscat 发表于 2014-9-22 20:44
改天和你比肌肉喔

没有肌肉，现在都有几年没练了，所以说想找人一起练下，否则我太颓废了。。。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:46:11

denema 发表于 2014-9-22 20:44
你住哪里？如果离不远，直接来我家或者找个地方教你就是，也就30分钟的事。。。

remuera这，去哪都不远的呢

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:47:13

本帖最后由 denema 于 2014-9-22 20:48 编辑

kingscat 发表于 2014-9-22 20:46
remuera这，去哪都不远的呢

你那里不远，我住west harbour....
那天有空去教你。你加我微信好了呵呵呵呵。。。。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:48:16

denema 发表于 2014-9-22 20:47
你那里不远，我住west harbour....

估计高速20分钟左右哈

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 21:49:20

denema 发表于 2014-9-22 20:47
你那里不远，我住west harbour....
那天有空去教你。你加我微信好了呵呵呵呵。。。。

你微信多少？

作者: denema 时间: 2014-9-22 21:49:37

kingscat 发表于 2014-9-22 20:48
估计高速20分钟左右哈

是，不过还好。。。我就是懒。。。

作者: kingscat 时间: 2014-9-22 22:10:08

denema 发表于 2014-9-22 20:49
是，不过还好。。。我就是懒。。。

洗碗，运动去了！！！

作者: Canary 时间: 2014-9-23 11:24:18

本帖最后由 Canary 于 2014-9-23 11:10 编辑

訓練很重要, 但把嘴控制好是關鍵, 練得在辛苦, 不忌口的吃頓大餐全都還給它了

想瘦腰腹, 拼了命的集中只練腰腹, 是種很沒有效率的方式

除了局部的訓練以外, 要做全身的cardio跟使用light weights(增加全身的肌肉量), 肌肉可以幫你更有效率的消耗掉體脂

因為女性荷爾蒙/雌性激素的緣故, 女人練肌肉會比男人難非常非常多, 囤積脂肪卻很容易

作者: kingscat 时间: 2014-9-23 13:08:19

Canary 发表于 2014-9-23 10:24
訓練很重要, 但把嘴控制好是關鍵, 練得在辛苦, 不忌口的吃頓大餐全都還給它了

想瘦腰腹, 拼了命的集中只 ...

有道理，谢谢！！

作者: LeetheFIRST 时间: 2014-9-24 00:26:50

Canary 发表于 2014-9-23 10:24
訓練很重要, 但把嘴控制好是關鍵, 練得在辛苦, 不忌口的吃頓大餐全都還給它了

想瘦腰腹, 拼了命的集中只 ...

一听就知道是专家.

而且我记得书上好像说过腹肌属于"平滑肌"? 意思就是它和肱二头肌那些不一样,你练它但它不会鼓起来, 所以要看到腹肌重点是先把周围脂肪消耗掉

作者: 海洋之心Jeremy 时间: 2014-9-24 15:40:51

问下楼主通过什么方法来练习腰腹的？
如果能保证一天一套腹肌撕裂者加一点点其他练习这种强度，三个月腰腹力量就很足了，但若想凸显马甲线跟自身的脂肪含量也有很大关系，在锻炼腰腹的同时还得注意减脂或是保持体重。
总之，塑身离不开吃、睡、动这三个要点，其中吃和睡最为重要；
愿能给楼主一点帮助：）

作者: Canary 时间: 2014-9-24 18:52:00

本帖最后由 Canary 于 2014-9-28 11:32 编辑

LeetheFIRST 发表于 2014-9-23 23:26
一听就知道是专家.

而且我记得书上好像说过腹肌属于"平滑肌"? 意思就是它和肱二头肌那些不一样,你练它 ...

我不是專家

那些皮毛知識youtube, google上大把, 隨便search一下就知道了

真正的專家是能夠實現理論, 親身體驗, 分享自身經驗的那些人

作者: kingscat 时间: 2014-9-24 18:57:48

海洋之心Jeremy 发表于 2014-9-24 14:40
问下楼主通过什么方法来练习腰腹的？
如果能保证一天一套腹肌撕裂者加一点点其他练习这种强度，三个月腰腹 ...

用的一个机器叫 ab wave,
https://www.youtube.com/watch?v=mFNc_R2zquE
大概就是这样，因为膝盖有损伤就没能跑步，这个我是手臂用力几乎支撑身体，再做足了扭腰，几十下都觉得出汗，

作者: 海洋之心Jeremy 时间: 2014-9-27 17:53:22

kingscat 发表于 2014-9-24 17:57
用的一个机器叫 ab wave,
https://www.youtube.com/watch?v=mFNc_R2zquE
大概就是这样，因为膝盖有损伤 ...

这个肯定是有效果的，不过提醒下哦，这种重复的动作有一个弊端，就是对腰腹各部分的压力始终是不变的，经常健身的人都知道要经常改变刺激的部位和强度肌肉才更易生长，所以建议楼主可以尝试多做些不同的锻炼腰腹的动作，量也不要每天都一样，多些变化你会感觉很不一样的：）腹肌撕裂者真的不错，也不影响你的膝盖其实

作者: Canary 时间: 2014-9-29 13:08:58

本帖最后由 Canary 于 2014-9-29 12:10 编辑

海洋之心Jeremy 发表于 2014-9-27 16:53
经常健身的人都知道要经常改变刺激的部位和强度肌肉才更易生长

很認同這一點, 常看到有些人到了健身房, 持續做固定的訓練, 同樣的模式, 強度也不變, 對增肌或減重一樣很沒效率

作者: 海洋之心Jeremy 时间: 2014-9-30 12:30:50

Canary 发表于 2014-9-29 12:08
很認同這一點, 常看到有些人到了健身房, 持續做固定的訓練, 同樣的模式, 強度也不變, 對增肌或減重一樣 ...

对对，健身房的人往往同样的时间效果大不相同呀！我看了你回复才知道女生真的容易练肌肉，因为我跟我女友一起健身，强度基本相同，但我的效果确实比她明显得多

作者: kingscat 时间: 2014-10-1 18:06:02

海洋之心Jeremy 发表于 2014-9-24 14:40
问下楼主通过什么方法来练习腰腹的？
如果能保证一天一套腹肌撕裂者加一点点其他练习这种强度，三个月腰腹 ...

可能我的动作太单一。。。

作者: 李大虾 时间: 2014-10-2 12:22:03

我也想练腹肌，用机器练每天200个

作者: shuai2425 时间: 2014-10-5 20:33:42

3个月~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: daiqi26470 时间: 2014-10-21 21:41:11

你要是没有好的 diet plan再怎么练也没用

作者: zhouqien 时间: 2014-11-3 16:48:48

Canary 发表于 2014-9-24 18:52
我不是專家

那些皮毛知識youtube, google上大把, 隨便search一下就知道了

你说的是我吗？我亲自试验过了，控制饮食加合理训练就达到理想效果了

作者: Canary 时间: 2015-1-18 15:55:10

zhouqien 发表于 2014-11-3 16:48
你说的是我吗？我亲自试验过了，控制饮食加合理训练就达到理想效果了 ...

沒錯, 你是達人級的了

另外我喜歡網路上流傳的一句話 Abs on a skinny guy is like big tits on a fat girl

作者: 冬至 时间: 2015-2-11 10:31:31

3成靠锻炼，7成靠饮食。
上网查了很多有关的资料和个人健身博客，都是这样说的。
一起努力~

作者: zhouqien 时间: 2015-2-23 20:13:13

我认识俩瘦身专家，身材都很棒，减肥达人
Stan Chen（Onehunga）微信号: chenshuang800
Andy Zhao (St Lukes) 微信/手机：0211398620

作者: 断翅 时间: 2015-12-16 18:33:12

根据你体脂含量，饮食习惯，运动强度，蛋白质摄入量，多方面考量的，不是一两句话就能说清楚怎么瘦下来，怎么出效果，又问可以练习我，微信mma19921119

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