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标题: 到底要怎么减肥才好！FML [打印本页]

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 16:40:54 标题: 到底要怎么减肥才好！FML

有人告诉我，减肥就一个王道：节食
于是我节食。然后发现噌噌往下掉的是肌肉！脂肪依然故我！
于是我恢复饮食。然后发现脂肪噌噌往上长！
于是我锻炼。早晚各40分钟，半个月后体重纹丝不动腿围还增加了1cm！
我就邪门了，这他妈是什么体质？减肥达人速度帮忙分析一下！

作者: luanl 时间: 2014-7-16 16:47:14

节食加运动，少吃不是不吃，早餐多吃，晚餐不吃淀粉，不得超过六分饱蛋白质要补充，菜是必须的，啥薯片了糖果了就拜拜吧，运动一周至少三次，每次不少于40分钟，

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 16:49:27

感觉如此悲催，同情一下先！

你确定是体质问题？不会是减得太讲究了吧？还时常在量脂肪和肌肉含量？也许就是要少吃多运动，然后别太计较，长期坚持上一两个月再看看？运动别太狠了，要有氧运动，少吃要坚持，尤其晚饭。

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 17:00:45

luanl 发表于 2014-7-16 16:47
节食加运动，少吃不是不吃，早餐多吃，晚餐不吃淀粉，不得超过六分饱蛋白质要补充，菜是必须的，啥薯片了糖 ...

我把淀粉的量降得很低，而且基本就是brown rice和wholemeal flour了。听朋友说这么搞基本立竿见影，可放在我这就不灵光，是不是我的代谢已经成渣

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 17:03:14

匿名者发表于 2014-7-16 16:49
感觉如此悲催，同情一下先！

你确定是体质问题？不会是减得太讲究了吧？还时常在量脂肪和肌肉含量 ...

气死我了，现在脂肪就是巴着死活不掉的节奏，我觉得我快肝脑涂地了恨不得去抽脂

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 18:24:51

本帖最后由匿名于 2014-7-16 18:26 编辑

锻炼后一定要达到出汗的效果，微汗不算，再者晚上不要吃东西了，早中怎么吃都可以但不要吃高热量的东西，要不你找我吧，我帮你减肥，我以前胖过（很重）瘦下来后，好像体质也变了，以前特别喜欢吃油炸的食物，自从瘦了之后再吃这些东西肠胃好像不接受了，很多高热量的东西现在想吃我都吃不多了，所以体重现在都比较稳定，如果哪段时间比较忙，还自动会瘦不用刻意减肥。

作者: kingslander 时间: 2014-7-16 18:27:15

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作者: luanl 时间: 2014-7-16 19:42:35

匿名者发表于 2014-7-16 17:00
我把淀粉的量降得很低，而且基本就是brown rice和wholemeal flour了。听朋友说这么搞基本立竿见影，可放在 ...

那你可能以前练过啥所以体质不一样了
悲催了。。。

作者: 直面异议 时间: 2014-7-16 19:59:59

这个是矛盾。
减肥是要控制饮食，但要同时保住肌肉。最终只有肌肉才运动才消耗脂肪。饿自己，消耗的是肌肉。坚持不住又大吃长的是脂肪。
所以要按健身的标准增加肌肉，才能减重。
不过作为一个胖子，我这也就是理论》实践。
但确实实践过，没坚持

作者: oplwy 时间: 2014-7-16 20:02:08

我觉得最有成效的方法就是饭后运动。快走一小时。每天

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 20:03:49

luanl 发表于 2014-7-16 19:42
那你可能以前练过啥所以体质不一样了
悲催了。。。

要长先长脂肪，要掉先掉肌肉，情何以堪！
哪怕至少能保住肌肉也可以啊！！五花膘也比纯肥肉强！

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 20:08:33

直面异议发表于 2014-7-16 19:59
这个是矛盾。
减肥是要控制饮食，但要同时保住肌肉。最终只有肌肉才运动才消耗脂肪。饿自己，消耗的是肌肉 ...

心疼死我了，辛辛苦苦put on的肌肉啊，现在毁得七七八八的了
我到底造了什么孽啊这是
不管怎么样还是要继续减，先卧薪尝胆，总结一套适合自己的方法！

作者: 匿名 时间: 2014-7-16 20:18:53

oplwy 发表于 2014-7-16 20:02
我觉得最有成效的方法就是饭后运动。快走一小时。每天

从明天开始我晚饭就一盘蔬菜，没dressing的那种
做好长期奋战的准备！我就不信我真没药救了

作者: oplwy 时间: 2014-7-16 20:31:43

匿名者发表于 2014-7-16 20:18
从明天开始我晚饭就一盘蔬菜，没dressing的那种
做好长期奋战的准备！我就不信我真没药救了

试试看。我以前就是大约60公斤 162cm。后来就每天饭后运动。出去散步。晚上不吃淀粉类。总之少吃还是必须的。
半年多减到50kg。
已经10年过去啦。我已经不饭后运动好多年了。也没有胖起来过，一直都保持在50上下。怀孕也只有61kg，生完2个月又瘦回到50kg。吃啥也不胖了
身体一旦适应就不容易改变了。如果你一直胖就会很难减，但是你对自己狠一点，身体慢慢自己会调节，就不会容易胖回去

作者: 吃菜的小猪 时间: 2014-7-16 20:38:51

不吃主食，其他随便吃，肯定会瘦，不过不知道你的基数有多大，如果要减特别多的话这个办法可能不太适用你，因为会花很长时间，如果你不是心理上觉得自己胖，而是自己真的超重很多的话，你可以看医生，据说这边有一种特牛的处方减肥药。

作者: 心无止境 时间: 2014-7-17 00:13:46

等我减肥成功了发个帖子。。。。目前减肥进行了4周半，减了大概10KG吧。。还在进行中。。。

作者: WENDY_NZ 时间: 2014-7-17 08:08:43

LZ我最近每天睡觉之前练４０分钟愈加，正常饮食，已经一周了，效果还不错哦，肚子上的肉少的最明显。

作者: naughtybaby 时间: 2014-7-17 10:14:17

WENDY_NZ 发表于 2014-7-17 08:08
LZ我最近每天睡觉之前练４０分钟愈加，正常饮食，已经一周了，效果还不错哦，肚子上的肉少的最明显。

什么瑜伽啊？那么好！ pm我吧谢谢了

我已经和我的肥肉斗争很久了我是屡战屡败啊。。。。

作者: 匿名 时间: 2014-7-17 13:27:24

总结一句太闲啊，如果LZ经常干农活，从早到晚累的倒头就睡，怎么吃都不会胖，俗话说的好心宽体胖，心不闲加上体力活干的多，每天汗流浃背的，你看你还胖不？

作者: 等爱的狐狸 时间: 2014-7-17 14:06:12

lz坚持两周怎么可能有效果，哪一种运动都需要2-3个月来慢慢减，饮食方面楼上的已经教你了，减肥就是毅力的考研，最后祝楼主坚持并且加油

作者: waitJ 时间: 2014-7-17 14:28:10

主要是运动而且运动过后不能吃油的平时也不要沾油炸的每天跑步这的很见效我正在减肥ing。。。。。

作者: WENDY_NZ 时间: 2014-7-17 16:57:12

naughtybaby 发表于 2014-7-17 10:14
什么瑜伽啊？那么好！ pm我吧谢谢了我已经和我的肥肉斗争很久了我是屡战屡败啊。。。。

随便网上都有，找个简单的就好

作者: 想起 时间: 2014-7-17 19:37:12

心无止境发表于 2014-7-17 00:13
等我减肥成功了发个帖子。。。。目前减肥进行了4周半，减了大概10KG吧。。还在进行中。。。

求分享呀！！！！！！！！！

作者: blackandwhite 时间: 2014-7-17 20:00:29

找个私教吧！

作者: 匿名 时间: 2014-7-17 20:08:55

心无止境发表于 2014-7-17 00:13
等我减肥成功了发个帖子。。。。目前减肥进行了4周半，减了大概10KG吧。。还在进行中。。。

快发快发，尤其要侧重怎么保肌肉减脂肪，我节食那会单称体重还是很happy的，一测脂肪率立马萎了

作者: VFR400 时间: 2014-7-21 12:28:28

节食只节淀粉跟不好的fat就好了.每周补充一次淀粉.肌肉就不会掉了.你要一周掉1kg,基本1/4是脂肪.75%是水跟肌肉.那就找一天吃上750g纯淀粉类除了糖外.也不能有fat 就好了.第二天体重会重很多.但第三天体重就恢复正常了.

作者: VFR400 时间: 2014-7-21 15:43:51

节食只节淀粉跟不好的fat就好了.每周补充一次淀粉.肌肉就不会掉了.你要一周掉1kg,基本1/4是脂肪.75%是水跟肌肉.那就找一天吃上750g纯淀粉类除了糖外.也不能有fat 就好了.第二天体重会重很多.但第三天体重就恢复正常了.

作者: kobe375 时间: 2014-7-21 21:10:04

把握熱量控制+均衡營養的原則就一定"能瘦的
身體健康的人身材是不會偏得太離譜的

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