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标题: 减肥期间的一些痛苦经历 [打印本页]

作者: 绵羊小王子 时间: 2014-2-25 08:49:19 标题: 减肥期间的一些痛苦经历

2013年7月开始重新打羽毛球，那时候身材相当肥胖，167斤，身高就不说了，不高，（出国的时候体重是110斤，足足增重57斤），结果没几次发现膝盖受的压力相当大，劳损情况相当严重，理疗师提醒，你每增重一公斤，你的膝盖要承受多5公斤的压力，因此决心开始减肥。

我的减肥方法其实是很有问题的，首先，我选择了几乎半绝食的方法，每天只吃一顿，而且基本就是清水煮面条，食物看上去很清淡，但是面条是碳水化合物，而且虽然有饱肚感，但是没有营养，效果非常不好。膝盖受伤，跑步是相当痛苦的，几乎每一步都会疼一下，LZ也不喜欢游泳，但是打羽毛球这种爆发性的运动还可以。在这过程中，我只吃的那一顿是早餐的一顿，但是运动一般是在晚上，因此一般都是饿着肚子去打球的。途中饥饿感就不说了，一开始特别容易出汗，特别容易累，感觉上体力随着汗一起快速流失，不过这种感觉在减掉10公斤以后开始消失，整个人变得很精神，体力也相当充沛，不过这也是暂时的。

到11月份左右体重降到130斤左右，进入瓶颈期，好像怎么也减不下去，这个时候膝盖的伤势也有很大的改进，可以开始做有氧运动，就去GYM加练，一开始还没什么感觉，但是到1月份左右，身体好像突然抗议了，体力比减肥之前是好不少，但是运动之后感觉明显不适，尤其心脏部分，跟朋友聊起是身体的能量供应不足，尤其在一周2-3场羽毛球，2场gym的情况下，体力消耗相当大，身体各种不适症状时有发生。

现在改变策略，吃营养补充品，吃高能量低热量跟脂肪食品，希望能把身体调整到一个好的状态，也希望需要减重的各位一定要注意好营养摄入，均衡运动，大家运动开心。

作者: LJCalvin 时间: 2014-2-25 09:21:11

嗯~我也是到了一个点体重就不上不下了。。。

作者: 非典型土人 时间: 2014-2-25 10:43:46

膝盖受伤我感觉一个是因为体重，一个是因为打羽毛球。只跑步的话膝盖的压力比打羽毛球要小。

节食减肥对身体最有害，会减少肌肉含量，对胃也不好。最好就是多吃肉和蔬菜，适量水果，少吃碳水，保证摄入少于消耗的热量，不会感到多辛苦体重就会降下来。

作者: LeetheFIRST 时间: 2014-2-25 14:28:50

LZ之前的做法太极端了，锻炼和减肥这事得循序渐进

作者: lauraalice 时间: 2014-2-25 22:26:14

想减肥的妹妹哥哥门可以买国内现在很流行的双管拉力绳，http://bbs.skykiwi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2560185

作者: maylan 时间: 2014-2-28 11:57:25

楼主好坚强呀，减了37斤的体重，这可是一般人做不到的，我就是很爱吃米饭，碳水化合物太高，运动量太少。年轻时总觉得自己太瘦，没想到人到中年又要考虑减肥的问题了。

作者: 永和1999 时间: 2014-3-1 11:20:48

我觉得在海里游泳最减肥，本人男135斤，游泳2个月123斤，每次1小时，大家都嫌我太瘦了。海水有点凉，更有利于减肥，游泳减肥不伤身，我原来跑步跑多了，胸闷憋气。

作者: tcyy1 时间: 2014-3-1 15:08:32

本帖最后由 tcyy1 于 2014-3-1 15:13 编辑

我觉得体重不是衡量胖瘦的关键，脂肪比也很重要，比如你180斤，脂肪比15%以下，也还是可以得，觉得中国人减肥存在误区，一再的认为体重下去就算瘦了。。个人认为有氧训练为主，力量训练为辅，食物以蛋白质，鱼类，虾类，鸡肉，少量碳水化合物，如燕麦，粗粮面包，面条少吃，和蔬菜为主，游泳真的是很好减肥的运动，以自由泳为例，坚持1小时，每次在1.5公里左右，每天坚持，3个月后会有很明显的效果，而且也是很好避免，拉伤，扭伤。

作者: 绵羊小王子 时间: 2014-3-1 22:59:56

适量运动加均衡营养很重要

作者: 小李子1977 时间: 2014-3-2 06:57:03

绵羊小王子发表于 2014-3-1 22:59
适量运动加均衡营养很重要

吃素挺好的，看看身邊素食人群身材大都合適的，精氣神還不錯

作者: LeetheFIRST 时间: 2014-3-2 19:40:29

小李子1977 发表于 2014-3-2 06:57
吃素挺好的，看看身邊素食人群身材大都合適的，精氣神還不錯

不敢苟同, 身边有几个吃素的,一个个面有菜色,给人感觉总缺点什么

作者: LeetheFIRST 时间: 2014-3-2 19:42:20

永和1999 发表于 2014-3-1 11:20
我觉得在海里游泳最减肥，本人男135斤，游泳2个月123斤，每次1小时，大家都嫌我太瘦了。海水有点凉，更有利 ...

游泳真的是非常好的运动,重复运动也不会对关节造成过度损伤,唯一缺点是安全性差些

作者: LeetheFIRST 时间: 2014-3-2 19:42:57

Aqua Walking也是很好的

作者: 绵羊小王子 时间: 2014-3-4 14:22:12

小李子1977 发表于 2014-3-2 06:57
吃素挺好的，看看身邊素食人群身材大都合適的，精氣神還不錯

其实最好是吃肉，然后尽量少吃碳水化合物

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