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标题: 女友嫌弃我太瘦了。有啥办法增肥？ [打印本页]

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 10:44:23     标题: 女友嫌弃我太瘦了。有啥办法增肥？

女友说我太瘦了，本人177  只有60KG  。 算是有点瘦吧。
我每天三餐按时吃，而且吃的不算少。
求解如何把自己变重一点，找工作也好些。太瘦了让人感觉不太会干活。
ps： 有种健身店里卖的那种很大罐比奶粉还大罐的，那种貌似啥muscle的蛋白粉，怎么吃，能长肉吗？

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作者: NewLynnHse    时间: 2014-1-21 10:46:39

换女朋友

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作者: daoshi5179    时间: 2014-1-21 10:47:32

楼上的主意好啊！

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作者: joyjoyjoy    时间: 2014-1-21 10:47:33

有的人不长肉肉的，怎么吃都没办法。。。。。而且你本来就吃得挺多，看样子只能这样了。。。。不过，有你胖的时候，等你成家了，不想太多事儿了，自然也就胖了，而且还会长肚子。哈哈。

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作者: 大蒜头    时间: 2014-1-21 10:47:39

既然你胖不起来，就把你的女人变成一个胖子，那她就不会逼你增肥了

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作者: shz42    时间: 2014-1-21 10:50:12

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: 小猪卡通    时间: 2014-1-21 10:50:44

蛋白粉好像是帮助长肌肉的～

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 10:51:36

LSD 几位都太有爱的，我只是想抱怨下，咱能Asian怎么吃，怎么练都没kiwi壮。
还有就是想问下那种很大罐的蛋白粉怎么吃了长肉。我可不想长肚子。想把肉长在手臂和腿上。

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作者: sallycantskate    时间: 2014-1-21 10:52:17

混乱的生活作息，疯狂的快餐。

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 10:54:54

NewLynnHse 发表于 2014-1-21 11:46
换女朋友

老鼠哥，你知道那种很大罐的蛋白粉怎么吃了长肉吗？变壮。
我知道你是小百科

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作者: 无过    时间: 2014-1-21 10:55:31

sallycantskate 发表于 2014-1-21 11:52
混乱的生活作息，疯狂的快餐。

+1

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 10:55:56

小猪卡通 发表于 2014-1-21 11:50
蛋白粉好像是帮助长肌肉的～

请问如何服用，会有副作用吗？我就想长肉，肌肉就更好啦！

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作者: NewLynnHse    时间: 2014-1-21 10:56:43

IVERSONX 发表于 2014-1-21 11:54
老鼠哥，你知道那种很大罐的蛋白粉怎么吃了长肉吗？变壮。
我知道你是小百科

这个我还真的不知道，我是比较容易胖的那种，也很少锻炼肌肉，所以没有用过蛋白粉。

你可能是那种天生就不容易胖的

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作者: vincent2710    时间: 2014-1-21 10:56:58

IVERSONX 发表于 2014-1-21 11:51
LSD 几位都太有爱的，我只是想抱怨下，咱能Asian怎么吃，怎么练都没kiwi壮。
还有就是想问下那种很大罐的蛋 ...

想长手和腿得在吃多的同时还要去练那些部位

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 10:57:23

shz42 发表于 2014-1-21 11:50
LZ 60公斤是有点瘦 我老婆55 还嫌我胖（我84左右） 唉 这世道

哎，吃不胖，从高中毕业到现在，长高了几厘米，体重却还是60kg。忽然感觉这体重好瘦啊。

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作者: 445183274    时间: 2014-1-21 10:59:27

我174.55.5..喝油都不会胖..(PS:你女朋友身材很好嘛? 让他先练练)

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作者: Myminimuffin    时间: 2014-1-21 11:00:38

楼主是所有女生的羡慕目标！！！

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 11:02:49

这个我有经验，休息几个月，呆在家每天除了吃就是睡，每次上床睡觉前吃一堆东西，特别是晚上我上床前吃一大块250g的巧克力，就这样我才肥了5kg。

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作者: Myminimuffin    时间: 2014-1-21 11:07:26

漂泊 发表于 2014-1-21 11:02
这个我有经验，休息几个月，呆在家每天除了吃就是睡，每次上床睡觉前吃一堆东西，特别是晚上我上床前吃一大 ...

这位仁兄是来找抽的吗？说这话让我们长期坚持在减肥第一线的姐妹情何以堪！！

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 11:11:11

漂泊 发表于 2014-1-21 12:02
这个我有经验，休息几个月，呆在家每天除了吃就是睡，每次上床睡觉前吃一堆东西，特别是晚上我上床前吃一大 ...

是啊，别人都说出国吃高热量的快餐容易胖，可我经常麦当劳kfc，常混takeaway
怎么吃就是60kg 到62kg的样子。看来要去做gym然后猛吃了

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-21 11:11:24

IVERSONX 发表于 2014-1-21 10:51
LSD 几位都太有爱的，我只是想抱怨下，咱能Asian怎么吃，怎么练都没kiwi壮。
还有就是想问下那种很大罐的蛋 ...

那叫做Whey Protein，我都吃了好几大罐了。我每天运动过后，就要喝一大杯。这种东西和一般的蛋白粉不一样，普通的喝了以后还要进行新陈代谢才能转化成你所需要的蛋白质，过程缓慢，这种是可以直接被胃肠吸收，直接转化的，不运动喝这种东西，会长泡泡肉。所以你不能单纯的喝这种东西，一定要运动健身加上少食多餐饮食控制，再伴有Whey Protein的摄入，你肯定就能长得壮实，像我一样啦。

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作者: huiyeee    时间: 2014-1-21 11:11:41

成为一名吃货

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作者: wangxinpeng    时间: 2014-1-21 11:11:55

和你一样，也是怎么胖不了，我觉得这跟吸收，和平常的饮食习惯，还有运动有关系
如果想增胖：
1.均衡的饮食
2.在保证健康的条件下，去多吃一些高蛋白高脂肪的东西，例如kfc
3.没事别到处乱动，学会享受生活，保持好的心情
我觉得这些挺重要的
ps:成功了告诉了，另外她嫌弃你，就让他给你炖汤吧，也是洋人增肥的良方

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-21 11:12:25

NewLynnHse 发表于 2014-1-21 10:56
这个我还真的不知道，我是比较容易胖的那种，也很少锻炼肌肉，所以没有用过蛋白粉。

你可能是那种天生 ...

一定要锻炼运动，少食多餐，搭配Whey Protein才能长肌肉，身体变壮，变粗。

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作者: nzz    时间: 2014-1-21 11:13:10



健身房+饮食 才是王道
光吃长肥肉，没有人是不可能吃不胖的
不过还是推荐 健身房练器械+合理饮食和作息
去健身房有计划练习 多吃高蛋白高热量低脂肪+蔬菜，少食多餐是对的
有训练的计划可以事半功倍
蛋白粉是运动以后恢复用不可以当作主要蛋白质吸收来源，不运动的话最好别吃，还对肾加重负担
最重要一点，运动贵在坚持

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 11:15:43

坏小孩' 发表于 2014-1-21 12:11
那叫做Whey Protein，我都吃了好几大罐了。我每天运动过后，就要喝一大杯。这种东西和一般的蛋白粉不一样 ...

这才是我想要的回帖啊，大赞一个。~\(≧▽≦)/~
请问哪里有卖，价格呢？一般就运动之后喝？

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:16:18

男人应该变壮比较好，变胖发虚，看上去不结实也没有安全感。 变壮要吃的健康，练得勤奋才行。想变肥就吃垃圾食品，当然自己的身体也随之搞坏了

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作者: jacob1    时间: 2014-1-21 11:17:53

哎，我还没女友，可北方的女生是不喜欢太瘦的。我躺着也中枪。但我喜欢北方的女生多一点。哈哈

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 11:19:51

Myminimuffin 发表于 2014-1-21 12:07
这位仁兄是来找抽的吗？说这话让我们长期坚持在减肥第一线的姐妹情何以堪！！

我说的是真的，我有人证。还有我是姐姐，我现在还躺，对了还得加上除了睡觉就是躺着。

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作者: 大师致富    时间: 2014-1-21 11:20:53

睡觉前吃饱饭，一个月肯定见效。中午吃油腻的，炖肘子，猪蹄啥的，别忘了把汤喝了，保证肥。

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-21 11:21:10

IVERSONX 发表于 2014-1-21 11:15
这才是我想要的回帖啊，大赞一个。~\(≧▽≦)/~
请问哪里有卖，价格呢？一般就运动之后喝？

对，一定要运动之后喝，当然运动半小时前喝一杯也可以。我一般都是和超市买的Extra Slim的牛奶兑在一起，加根香蕉，放进容器里打成奶昔来喝，味道很不错哦。你应该是想增重，是肌肉，但不是增肥，所以，你不要摄入脂肪含量大的食物和奶制品。买东西的时候一定要养成看成分表的习惯，买那种satuated饱和脂肪的含量最好在1%以下的，有些脂肪是好的脂肪，可能还有鱼油啥的，这都是OK的，没有关系。

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-21 11:22:58

大师致富 发表于 2014-1-21 11:20
睡觉前吃饱饭，一个月肯定见效。中午吃油腻的，炖肘子，猪蹄啥的，别忘了把汤喝了，保证肥。

人家不是为了增肥，你说的这个不健康。楼主应该是想要增重，是增加肌肉的重量，变得更加壮实。

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:23:23

IVERSONX 发表于 2014-1-21 11:15
这才是我想要的回帖啊，大赞一个。~\(≧▽≦)/~
请问哪里有卖，价格呢？一般就运动之后喝？

营养品店一般都有，健身房也有卖，whey protein，汉语是乳清蛋白，主要是牛奶提炼出来的，沉淀的部分是奶酪或者cheese，浮浊的部分烘干处理就是乳清蛋白。由于溶水性很好，所以到人体内极易吸收。对于楼主的状况应该主攻无氧运动，然后运动后半小时到1个半小时摄入乳清蛋白，因为这个时间段是人体需求蛋白质的顶峰，配合乳清蛋白的高吸收率，可以有效的弥补蛋白质的需求以提供蛋白基础建设肌肉，让肌肉变粗

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作者: Myminimuffin    时间: 2014-1-21 11:23:23

漂泊 发表于 2014-1-21 11:19
我说的是真的，我有人证。还有我是姐姐，我现在还躺，对了还得加上除了睡觉就是躺着。

羡慕嫉妒恨啊。。。这位姐姐！！

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:24:20

jacob1 发表于 2014-1-21 11:17
哎，我还没女友，可北方的女生是不喜欢太瘦的。我躺着也中枪。但我喜欢北方的女生多一点。哈哈

现在也是因人而异的，北方女生也有些喜欢白白瘦瘦的。哈哈，像我这样黑黑壮壮的倒是不受待见

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作者: for_undead    时间: 2014-1-21 11:26:06

喝蛋白粉 必须要健身一起的 不然 也胖不起来

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:26:10

坏小孩' 发表于 2014-1-21 11:21
对，一定要运动之后喝，当然运动半小时前喝一杯也可以。我一般都是和超市买的Extra Slim的牛奶兑在一起， ...

应该注意是无氧运动，有氧运动LZ会越练越瘦，Whey 也不会得到很好的利用

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 11:26:33

IVERSONX 发表于 2014-1-21 12:11
是啊，别人都说出国吃高热量的快餐容易胖，可我经常麦当劳kfc，常混takeaway
怎么吃就是60kg 到62kg的样 ...

方法不对，除了正常时间，还要不停加餐，尤其玩电脑看电视，大量吃零食巧克力、薯片、汽水。还要多睡懒觉，去健身也会减肥的。不能动，那样会消耗热量。

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-21 11:27:36

lidongrui 发表于 2014-1-21 11:26
应该注意是无氧运动，有氧运动LZ会越练越瘦，Whey 也不会得到很好的利用

啥运动是无氧的？

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:28:00

for_undead 发表于 2014-1-21 11:26
喝蛋白粉 必须要健身一起的 不然 也胖不起来

那样练出来应该不叫“胖”了，健身的概念里面应该是没有胖与瘦的，应该是脂肪含量，维度和分离度吧

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 11:28:11

nzz  2014-1-21 12:13
+  

е+
...

Β

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 11:28:35

nzz  2014-1-21 12:13
+  

е+
...

Β

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:30:11

坏小孩' 发表于 2014-1-21 11:27
啥运动是无氧的？

高强度加上低repetition的运动，能够有效刺激肌肉，造成肌肉纤维撕裂重组。 这就是为什么马拉松或者万米长跑的人那么瘦，短跑运动员那么壮的原因了

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作者: nz_skytower    时间: 2014-1-21 11:31:32

Myminimuffin 发表于 2014-1-21 12:00
楼主是所有女生的羡慕目标！！！

沒錯!!!!!!!!!!!!

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作者: jacob1    时间: 2014-1-21 11:33:02

lidongrui 发表于 2014-1-21 11:24
现在也是因人而异的，北方女生也有些喜欢白白瘦瘦的。哈哈，像我这样黑黑壮壮的倒是不受待见

是吗？？？我认识的，都是这样要求的，要180以上，（“高”）。起码得有辆像样的车（玛莎拉蒂吗还是阿斯顿马丁呢？）有自己的房子（百万豪宅？？）（“富”）。起码也得有李敏镐的样子，或six-pack。（“帅”）。


你看你，哪一样达标了。就是你这样子，太瘦弱了。额，我有什么可说呢？？！！！好婉转喔，哈哈，北方女孩真幽默。或她喜欢的人。

这些话不都是废话吗？？！！！

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 11:34:55

坏小孩' 发表于 2014-1-21 12:22
人家不是为了增肥，你说的这个不健康。楼主应该是想要增重，是增加肌肉的重量，变得更加壮实。

对的对的，是想增体重，并不是要发胖。
现在大概知道就是运动前后喝那个蛋白粉？冲温水喝？
喝完会有吃饱的感觉吗？

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 11:35:13

大师致富 发表于 2014-1-21 12:20
睡觉前吃饱饭，一个月肯定见效。中午吃油腻的，炖肘子，猪蹄啥的，别忘了把汤喝了，保证肥。

嗯，这也是个办法，我们可以先长胖然后去健身，将肥肉转为肌肉嘛。目标要明确，楼主问的是怎么増肥。

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:35:33

jacob1 发表于 2014-1-21 11:33
是吗？？？我认识的，都是这样要求的，要180以上，（“高”）。起码得有辆像样的车（玛莎拉蒂吗还是阿斯顿 ...

你说的这种我一个都没见过了。。。。。。。如果是这样的，北方女生要成剩女的可能高过90%了

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-21 11:36:23

lidongrui 发表于 2014-1-21 12:23
营养品店一般都有，健身房也有卖，whey protein，汉语是乳清蛋白，主要是牛奶提炼出来的，沉淀的部分是奶 ...

无氧运动就是gym 里面那些吗？
这位应该是健身达人。~\(≧▽≦)/~ 谢谢谢谢。

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作者: jacob1    时间: 2014-1-21 11:37:11

lidongrui 发表于 2014-1-21 11:35
你说的这种我一个都没见过了。。。。。。。如果是这样的，北方女生要成剩女的可能高过90%了

不知道啊，可能人家不喜欢我吧。哈哈，噢，不是可能是一定。哈哈

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-21 11:41:40

漂泊 发表于 2014-1-21 11:35
嗯，这也是个办法，我们可以先长胖然后去健身，将肥肉转为肌肉嘛。目标要明确，楼主问的是怎么増肥。

又是一个概念错误！肥肉就是肥肉，肌肉就是肌肉，两者之间是不会互相转化的。人家楼主在46楼已经再次重申了是要增重，并不是要发胖。

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:42:25

IVERSONX 发表于 2014-1-21 11:36
无氧运动就是gym 里面那些吗？
这位应该是健身达人。~\(≧▽≦)/~ 谢谢谢谢。

无氧运动就是重复次数比较少，但是重量相对比较大的运动。

举例说明吧，一百米短跑是无氧运动，1万米长跑就是有氧的。
或者说 连续卧推100下10公斤的杠铃算是有氧，卧推10下一百公斤的杠铃算是无氧运动。有氧可以长时间功能，却不能短时间大量功能，所以不适合爆发力的运动。无氧是把葡萄糖分解成乳酸的过程，快速，大量功能，却不能太长时间，爆发力的锻炼通常是这种功能方式，同时肌肉撕裂重组也需要无氧运动

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:43:19

jacob1 发表于 2014-1-21 11:37
不知道啊，可能人家不喜欢我吧。哈哈，噢，不是可能是一定。哈哈

或许是人家婉拒的一种方式，足够喜欢就不管她是不是拒绝了，坚持

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:44:32

坏小孩' 发表于 2014-1-21 11:41
又是一个概念错误！肥肉就是肥肉，肌肉就是肌肉，两者之间是不会互相转化的。人家楼主在46楼已经再次重申 ...

这个非常同意，脂肪和肌肉的组成是不同的，所以是不可能互相转换的，不过是肌肉变大，基础代谢提高，耗能多了，脂肪变小了，两者同时进行，导致很多人有这种误解

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作者: todd_yx    时间: 2014-1-21 11:46:33

这让我想起了我当年。。。
高中的时候，187cm ， 64kg。。。

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作者: 大师致富    时间: 2014-1-21 11:47:03

坏小孩' 发表于 2014-1-21 12:22
人家不是为了增肥，你说的这个不健康。楼主应该是想要增重，是增加肌肉的重量，变得更加壮实。

他是说要增肥。就算是增加肌肉，也要先增肥然后把肥肉锻炼成肌肉，瘦子练肌肉很难很难的，建过身的人都应该清楚。

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作者: jacob1    时间: 2014-1-21 11:47:24

lidongrui 发表于 2014-1-21 11:43
或许是人家婉拒的一种方式，足够喜欢就不管她是不是拒绝了，坚持

我这个人就不喜欢勉强，拒绝了就证明人家没把我当回事，第一印象是最重要的。你可以改变她日后，但你永远没办法改变她对你第一次的印象。懂吗？？？！！！找个凑合的人很容易，但时间长了。问题就出来了。因为一开始就是凑合，不是爱。这就是日后产生问题，而随随便便就提出分手的原因。

我是比较喜欢细水长流的那款。哈哈

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 11:49:23

jacob1 发表于 2014-1-21 11:47
我这个人就不喜欢勉强，拒绝了就证明人家没把我当回事，第一印象是最重要的。你可以改变她日后，但你永远 ...

爱情观点，每个人都不同吧，自己懂自己就好了

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作者: jacob1    时间: 2014-1-21 11:49:57

lidongrui 发表于 2014-1-21 11:49
爱情观点，每个人都不同吧，自己懂自己就好了

嗯嗯~~~~~~~~~~~~

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-21 11:54:20

大师致富 发表于 2014-1-21 11:47
他是说要增肥。就算是增加肌肉，也要先增肥然后把肥肉锻炼成肌肉，瘦子练肌肉很难很难的，建过身的人都应 ...

51和54楼都解释说过了，你怎么还在重复谬论啊？肥肉和肌肉之间是不能互相转化的！！！！

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作者: kathl    时间: 2014-1-21 11:56:34

Myminimuffin 发表于 2014-1-21 12:23
羡慕嫉妒恨啊。。。这位姐姐！！

我是那个“人证”
天天晚上看她吃巧克力
我情何以堪
赶快躲在房间里睡觉。。。。

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作者: 大师致富    时间: 2014-1-21 12:03:54

坏小孩' 发表于 2014-1-21 12:54
51和54楼都解释说过了，你怎么还在重复谬论啊？肥肉和肌肉之间是不能互相转化的！！！！

健身教练说的，不是我瞎编。胖子比瘦子好练肌肉。不信你可以自己问问。

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作者: 匿名    时间: 2014-1-21 12:31:42

大师致富 发表于 2014-1-21 12:47
他是说要增肥。就算是增加肌肉，也要先增肥然后把肥肉锻炼成肌肉，瘦子练肌肉很难很难的，建过身的人都应 ...

肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质！怎么可能互相转化！
瘦子练肌肉如果有好的计划根本不难！胖的人要练肌肉必须先有氧减脂！
健身好几年路过!

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作者: lidongrui    时间: 2014-1-21 12:33:54

大师致富 发表于 2014-1-21 12:03
健身教练说的，不是我瞎编。胖子比瘦子好练肌肉。不信你可以自己问问。

好练，但是不是转化，脂肪是能量存储，加上身体脂肪多，本身身体负担大，其实肌肉基础也就不错，否则撑不住这么大负担

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作者: nzz    时间: 2014-1-21 12:35:12

坏小孩' 发表于 2014-1-21 12:27
啥运动是无氧的？

大重量大密度器械算是无氧
长时间跑步是有氧

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作者: 匿名    时间: 2014-1-21 12:43:01

大师致富 发表于 2014-1-21 13:03
健身教练说的，不是我瞎编。胖子比瘦子好练肌肉。不信你可以自己问问。

健身到最后就是看你的体脂比率，低的体脂肌肉越ripped..线条更加好看
靠加肥肉来锻炼肌肉那就是绕远路了

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 12:52:17

kathl 发表于 2014-1-21 12:56
我是那个“人证”
天天晚上看她吃巧克力
我情何以堪

你！你！不好好学习又偷偷来上SKY了，被我家两小子看到了又得说：姐姐不是学习，是上网看SKY！
你每次还很嫉妒地对我说：肥死你，肥死你！不过我现在不增肥了，保持现有状态就好了。
看吧，防火防盗防朋友，不小心就被朋友逮了

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作者: 13521936551    时间: 2014-1-21 13:04:25

你就吃油炸馒头就够了

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作者: 漂泊    时间: 2014-1-21 13:08:24

13521936551 发表于 2014-1-21 14:04
你就吃油炸馒头就够了

还得沾炼乳

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作者: 13521936551    时间: 2014-1-21 14:16:57

漂泊 发表于 2014-1-21 13:08
还得沾炼乳

NB!

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作者: txty    时间: 2014-1-21 14:49:36

吃烤面包，2吃天一袋，白色那种。涂花生酱黄油。我朋友半年15公斤

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作者: taomibaobao    时间: 2014-1-21 14:50:09

如果可以转换的话， 我可以换20公斤给LZ

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作者: oplwy    时间: 2014-1-21 14:53:42

我倒希望我老公分20公斤给你,哈哈

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作者: DinC    时间: 2014-1-21 21:14:08

红烧肉 + 啤酒  + 啤酒 + 啤酒 + 啤.........

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作者: chang200388    时间: 2014-1-21 22:07:20

我这有个健康塑形programme,可是要3月份才launch, 能帮助比较廋的人长肌肉塑形,能等的话可以先联系 PM!

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作者: subcrew    时间: 2014-1-22 02:38:52

蛋白粉是结合健身用的，我半年前和楼主一样，57kg左右，健身半年加喝蛋白粉，现在62左右，估计再练半年到65kg就够了

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作者: IVERSONX    时间: 2014-1-22 08:04:55

chang200388 发表于 2014-1-21 23:07
我这有个健康塑形programme,可是要3月份才launch, 能帮助比较廋的人长肌肉塑形,能等的话可以先联系 PM!

好的。nice

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作者: guobin    时间: 2014-1-22 09:45:05

健身房+吃才是王道.本人174.半年前55KG.然后决心练.现在65KG了.不过每天逼自己吃挺辛苦的.

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作者: James7685    时间: 2014-1-22 10:06:43

不能只吃蛋白粉，要坚持和运动一起配合才会见效。我是从62kg,一次性买了10kg蛋白粉，在家买了个健身器材和哑铃，就每天早上六点上班前做各种不同运动一小时，运动前喝一杯三大勺蛋白粉加牛奶，运动后再一杯。放工后再运动一小时，同样前后一杯。两个星期后长了六公斤，三个月后就84kg,脂肪只有5%，一天要吃八份富有蛋白质的小餐，不要吃到撑。吃罐头tuna,鸡胸肉加面包，主餐吃pasta加牛肉，我当时煮pasta就煮1kg牛肉加2kgpasta

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作者: guobin    时间: 2014-1-22 10:12:22

James7685 发表于 2014-1-22 11:06
不能只吃蛋白粉，要坚持和运动一起配合才会见效。我是从62kg,一次性买了10kg蛋白粉，在家买了个健身器材和哑 ...

你好牛啊.求Ｐｍ你的食谱.感谢

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作者: feelingo    时间: 2014-1-22 12:32:57

每天烧鸭饭,睡前一定要宵夜,吃的饱饱的睡.

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作者: 隔壁大老李    时间: 2014-1-22 15:49:22

James7685 发表于 2014-1-22 10:06
不能只吃蛋白粉，要坚持和运动一起配合才会见效。我是从62kg,一次性买了10kg蛋白粉，在家买了个健身器材和哑 ...

这位大哥，蛋白粉吃的有点太多了吧，蛋白粉根据体重是有摄入量要求的，过多的摄入会增加肾负担造成肾损伤和形成痛风后遗症的。

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作者: 铁血一根葱    时间: 2014-1-22 16:19:35

蛋白粉不行，要去健美店买增肌粉，muscle gainer，或者mutant，按照上面的指标吃，肯定胖

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作者: James7685    时间: 2014-1-22 17:56:05

我就只连吃了四个月，就停止吃。达到要求效果后就好了

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作者: 坏小孩'    时间: 2014-1-22 18:43:16

James7685 发表于 2014-1-22 10:06
不能只吃蛋白粉，要坚持和运动一起配合才会见效。我是从62kg,一次性买了10kg蛋白粉，在家买了个健身器材和哑 ...

你的蛋白粉的确是吃得太多了，有点过量。。

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作者: 万宝兔    时间: 2014-1-23 11:36:28

让你女朋友知足吧，我老公175，108斤，我还没嫌他瘦呢~~

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作者: tom丸仔    时间: 2014-1-25 15:49:24

天阿 好多健身达人！

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作者: jj66514529    时间: 2014-1-25 19:41:59

可以变的再受一点 哈哈

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作者: 冰仪    时间: 2014-1-25 21:52:17

万宝兔 发表于 2014-1-23 12:36
让你女朋友知足吧，我老公175，108斤，我还没嫌他瘦呢~~

你家的可以了 我家那个 180cm 103斤！ 跟杆儿似的

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作者: avanti-signs    时间: 2014-1-26 10:43:32

健身房做点力量训练+合理饮食，身体很快会壮的。

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作者: 万宝兔    时间: 2014-1-28 12:46:13

冰仪 发表于 2014-1-25 22:52
你家的可以了 我家那个 180cm 103斤！ 跟杆儿似的

握爪，难得碰到比我男朋友还瘦的了，让他们一起增肥！

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作者: 画中人    时间: 2014-1-28 14:50:08

其实最主要是你的钱包还不够肥。。。如果你是李嘉诚，会有人对你的身高体重有异议么。

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