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标题: 开个帖子记录我的哥本哈根13天减肥法！更新停止食谱一个月后的情况 [打印本页]

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作者: nnkk    时间: 2014-1-4 11:44:55     标题: 开个帖子记录我的哥本哈根13天减肥法！更新停止食谱一个月后的情况



一天到晚吵着要减肥但是无奈意志力太薄弱越减越肥。。
终于下定决心明天开始我的哥本哈根13天减肥法
为了督促自己，全程记录下来！

终于下定这个决心是因为元旦去朋友家烧烤 老公拍了张我的照片放朋友圈
我看到相片中的自己胖得跟猪一样。。真的一点都不夸张。。。很多人偷偷的问老公，我是不是怀孕了。。。
4年前我认识老公的时候，163cm，48.5kg，现在57.5kg
整整胖了快20斤啊！！！
我是比较悲剧，最后胖脸，所以自己每天照镜子根本看不出来自己胖了，还只是感觉几句怎么以前宽松的衣服变得紧身了呢？
再加上一个半月后我就要举行婚礼了！！怎么可以以这种臃肿的状态穿婚纱！？！？！？！
所以！！！我一定要采取行动了！！
明天开始，记录我的减肥每一天！
等下就出去买食材！

DAY 1
今天是执行的第一天，老公为了鼓励我，决定陪我一起减肥
因为昨天晚上朋友的生日趴 凌晨2点多才回家 3点才睡觉
今天早上11点起床 体重57.7kg 居然又重了 喝了一杯黑咖啡+糖 到1点就饿了
因为饿 所以把晚餐和午饭对调了
牛排+生菜比想象中的好吃
我们准备了整整一颗生菜 但是只吃了一半

DAY 2
今天是第二天，早上起来第一件事情就是称体重，56.5kg
这么快就看到效果了 好开心
早上喝了一杯咖啡 有点饿啊。。  而且感觉很想喝水
上午全身冒冷汗中午吃了ham和酸奶 下午不饿
一直到晚上吃牛排和生菜 居然吃撑了
莫非我的牛排吃多了？

DAY 3
今天是第三天，体重56.1kg
其实我发现我前两天犯了个错误
牛排都是煎着吃的 但是其实不能煎。。不然应该会瘦更多吧。。哎~~
今天早上喝了黑咖啡还多了一片烤面包 好开心！看到中午的ham只有一片 我很纠结 到底是多厚一片呢？ 我吃了三小薄片。。。
一天下来 居然不饿。。。

DAY 4
第四天 早上已经是55.8kg了 好开心！
每天都有效果啊~~
早上喝完黑咖啡 全身就出汗了 应该是在燃烧脂肪吧
午饭和晚饭得对调下 不然白天上班会饿的
但是这个cottage cheese也太难吃吧！！！我以为会像cheese cake一样好吃。。。。。。

DAY 5
第五天 55.4kg了~ 瘦的这么少有点小失落
早上吃一个胡萝卜好饿啊
把晚餐和午餐对调了下
中午吃牛排没放油  放了辣椒盐胡椒 还挺好吃的 吃得干干净净
cod鳕鱼跑了好多地方没买到 最后买了blue cod
  
DAY 6
第六天 55.1kg
看到晚上吃半只鸡 好开心 好期待但是从下午四点开始饿得不行了

DAY 7
第七天 已经54.7kg了。。 但是今天的食谱。。。。。。 我好饿啊！！！！！

DAY 8
第八天 我已经54.1kg了 好开心啊 有望明天下54~~~
不过昨天来了大姨妈 今天感觉很累 没精神
很明显的感觉自己的胃已经变小了


DAY 9
第九天 53.9kg了~~ 虽然跟昨天相比 瘦的不多
但是能看到数据下降 还是很开心
有动力继续坚持就好！
希望在结束后能瘦到105g！

DAY 10
第十天 今天重了 54kg了。。好伤心啊~~
不过想想也许是因为大姨妈来了才重的 心里又好过点~~
很明显的感觉每顿吃那么一点点就能饱 肯定是胃小了
这是我最开心的地方
之前变胖就是因为永远吃不饱 作为一个吃货 还特能吃 怎么可能瘦嘛！
以后就不怕了 嘿嘿

DAY 11
第十一天  53.7kg~
真是每一两肉走得都不容易啊
完全习惯吃这么多东西 反正每天还是能吃饱 很不错

DAY 12
第十二天 53.2kg
我已经看到曙光了。。。终于快结束了~~
昨天我朋友来我家玩 一直在我面前吃零食~ 都是我爱吃的零食。。
这种心情。。。你们懂吧？？！
昨晚做梦梦到吃三文鱼，因为不是食谱上的东西 吃完以后就哭了。。。

DAY 13
第十三天，最后一天，依然53.2kg
估计是因为我昨天破戒了。。昨天好像低血糖，头晕眼前发黑的
晚上吃了一盒蓝莓。。。
看来真的一点额外的东西都不能吃~~、

一个月后、、、
补个后续吧
不知道是因为这个食谱还是因为这次回去结婚太累太折腾，虽然我每天一日三餐暴饮暴食甚至一天吃4顿，我的体重就胖了一斤而已。。。暴饮暴食一个月哦！！！
但是我以后还是不想这么减肥了
一是我觉得不太健康
二是我也没有需要忽然瘦下来的时刻了
想借鉴这个方式减肥的姐妹们还是要三思，减肥有效果，伤身体也是肯定的。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-4 11:46:09




第1日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖   
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)   
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)   

第2日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖   
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g   
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食   

第3日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片   
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉   
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果   

第4日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片   
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶   
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪   

第5日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁   
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油   
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块   

第6日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片   
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜   
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁   

第7日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯茶不加糖   
中餐：不吃，喝很多水   
晚餐：200g羊肉，一个苹果  

第8日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖   
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜   
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)   

第9日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖   
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g   
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)   

第10日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片   
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁   
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果   

第11日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片   
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶     
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁   
中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油   
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块   

第13日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片   
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁      
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁

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作者: Myminimuffin    时间: 2014-1-4 11:57:35

LZ加油。我会关注你的进程的。你的这个减肥法是怎么的吃法啊？

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作者: hannah0913    时间: 2014-1-4 12:18:47

我覺得親應該試試USANA的療程 我不是在買廣告 因為我不算肥但是想要瘦 所以甚麼減肥方法點都基本上試過了 減肥必須戒澱粉和肉類 先排毒結合運動 每天堅持吃USANA加運動 一定能瘦的 加油

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作者: Catherine1113    时间: 2014-1-4 12:31:53

楼主加油 我曾经也是减掉了20公斤

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作者: 假装多好    时间: 2014-1-4 12:51:24

lz加油

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作者: 逸亦2001    时间: 2014-1-4 13:14:40

你163cm，现在57.5kg. 我真不觉得你胖．我16０cm，我每周去ｇｙｍ３－４次，还比你重１－２ｋｇ呢，没有胖得跟猪一样啊。医生说我很健康，不建议减肥。　还是运动吧，这食谱你总不能吃一辈子吧．一停下来，就会反弹的，可能还比以前重．运动可以减肥，还可以让你身心健康．随着年龄的增长，大多人的体重都会上浮一点的，总不能活到８０岁，一直不变吧。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-4 16:28:38

Myminimuffin 发表于 2014-1-4 11:57
LZ加油。我会关注你的进程的。你的这个减肥法是怎么的吃法啊？

就是严格按照食谱吃 不能多吃一点其他东西 口香糖都不能吃。。。 万一饿就了狂喝水

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作者: nnkk    时间: 2014-1-4 16:28:59

hannah0913 发表于 2014-1-4 12:18
我覺得親應該試試USANA的療程 我不是在買廣告 因為我不算肥但是想要瘦 所以甚麼減肥方法點都基本上試過了 減 ...

恩 谢谢建议。。。。。。。。。。。。。。。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-4 16:29:32

Catherine1113 发表于 2014-1-4 12:31
楼主加油 我曾经也是减掉了20公斤

你是怎么减肥的呢 能分享下吗 用了多长时间？

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作者: nnkk    时间: 2014-1-4 16:30:19

逸亦2001 发表于 2014-1-4 13:14
你163cm，现在57.5kg. 我真不觉得你胖．我16０cm，我每周去ｇｙｍ３－４次，还比你重１－２ｋｇ呢，没有胖得 ...

亲 你因为运动身上的肉一定很紧致
我一身肥膘肉啊~~

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作者: Catherine1113    时间: 2014-1-4 17:12:39

nnkk 发表于 2014-1-4 15:29
你是怎么减肥的呢 能分享下吗 用了多长时间？

两个月 我不怎么吃东西

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作者: nnkk    时间: 2014-1-6 11:31:10

第一天，老公为了鼓励我，决定陪我一起减肥
因为昨天晚上朋友的生日趴 凌晨2点多才回家 3点才睡觉
今天早上11点起床 体重57.7kg 居然又重了 喝了一杯黑咖啡+糖 到1点就饿了
因为饿 所以把晚餐和午饭对调了
牛排+生菜比想象中的好吃
我们准备了整整一颗生菜 但是只吃了一半

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作者: nnkk    时间: 2014-1-6 11:31:42



今天是第二天，早上起来第一件事情就是称体重，56.5kg
这么快就看到效果了 好开心
早上喝了一杯咖啡 有点饿啊。。  而且感觉很想喝水
上午全身冒冷汗中午吃了ham和酸奶 下午不饿
一直到晚上吃牛排和生菜 居然吃撑了
莫非我的牛排吃多了？

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作者: northshorecity    时间: 2014-1-6 17:06:42

头三天是最痛苦的，后来胃口小了，也不觉得饿了。我是头一周严格饮食，少吃也没力气动，两周瘦了八斤，然后进入平台，吃得多了些，开始运动，就是每天一万步，用计步器。两周后又瘦了四斤，然后就是保持多动，现在吃多了就撑得难受也吃不下，一个半月一共减15斤，不过我基数大。现在还在缓步下降，等又一个平台来了，打算加点咖啡，据说喝咖啡促进代谢，把走路换成游泳吧

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作者: nnkk    时间: 2014-1-6 21:33:45

northshorecity 发表于 2014-1-6 17:06
头三天是最痛苦的，后来胃口小了，也不觉得饿了。我是头一周严格饮食，少吃也没力气动，两周瘦了八斤，然后 ...

我怕水 不敢去游泳 但是我这几天开始打算做有氧运动~ 应该也差不多吧
谢谢你的建议~ 运动减肥应该是最有效的 只是对我这种懒人来说比较痛苦

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作者: cakelover    时间: 2014-1-7 13:50:12

希望你减肥成功......忍住 少

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作者: loyjvy    时间: 2014-1-7 16:42:30

这食谱是真的吗？我看到第七天很惨耶 都是液体。。。我家那位如果按照这个下去肯定天天都在嚎叫饿了

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作者: nnkk    时间: 2014-1-7 18:34:17

今天是第三天，体重56.1kg
其实我发现我前两天犯了个错误
牛排都是煎着吃的 但是其实不能煎。。不然应该会瘦更多吧。。哎~~
今天早上喝了黑咖啡还多了一片烤面包 好开心！
看到中午的ham只有一片 我很纠结 到底是多厚一片呢？ 我吃了三小薄片。。。
一天下来 居然不饿。。。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-7 18:35:02

loyjvy 发表于 2014-1-7 16:42
这食谱是真的吗？我看到第七天很惨耶 都是液体。。。我家那位如果按照这个下去肯定天天都在嚎叫饿了

嗯 第七天是很惨 所以我特地算了下正好是周末吃
我本来起得很晚 吃了早饭 然后晚饭早点吃 应该没问题吧。。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-8 10:20:03

第四天 早上已经是55.8了 好开心！
每天都有效果啊~~
早上喝完黑咖啡 全身就出汗了 应该是在燃烧脂肪吧
午饭和晚饭得对调下 不然白天上班会饿的

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作者: nnkk    时间: 2014-1-9 14:25:37

第五天 55.4kg了~ 瘦的这么少有点小失落
早上吃一个胡萝卜好饿啊
把晚餐和午餐对调了下
中午吃牛排没放油  放了辣椒盐胡椒 还挺好吃的 吃得干干净净
cod鳕鱼跑了好多地方没买到 最后买了blue cod

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作者: cynoshello    时间: 2014-1-9 16:30:56



女人上了25靠节食减肥简直是毁容，而且效果只是一时的。但是还是希望lz减肥成功！
最好还是坚持锻炼。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-10 10:57:09

第六天 55.1kg
看到晚上吃半只鸡 好开心 好期待

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作者: jill    时间: 2014-1-10 22:37:11

呵呵。。。。。。。。我现在我减2kg都很辛苦，每天只能吃水果加运动才能瘦一点点，为什么啊，，，，，

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作者: nnkk    时间: 2014-1-11 15:21:47

jill 发表于 2014-1-10 22:37
呵呵。。。。。。。。我现在我减2kg都很辛苦，每天只能吃水果加运动才能瘦一点点，为什么啊，，，，，

可能你本身已经够瘦了

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作者: nnkk    时间: 2014-1-11 15:22:12

第七天 已经54.7kg了。。 但是今天的食谱。。。。。。 我好饿啊！！！！！1

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作者: M    时间: 2014-1-12 08:20:21

加油啊,有空我要试试

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作者: nnkk    时间: 2014-1-12 16:03:06

第八天 我已经54.1kg了 好开心啊 有望明天下54~~~
不过昨天来了大姨妈 今天感觉很累 没精神
很明显的感觉自己的胃已经变小了

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作者: nnkk    时间: 2014-1-13 14:10:26

第九天 53.9kg了~~ 虽然跟昨天相比 瘦的不多
但是能看到数据下降 还是很开心
有动力继续坚持就好！
希望在结束后能瘦到105g！

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作者: nnkk    时间: 2014-1-14 10:17:48

第十天 今天重了 54kg了。。好伤心啊~~
不过想想也许是因为大姨妈来了才重的 心里又好过点~~
很明显的感觉每顿吃那么一点点就能饱 肯定是胃小了
这是我最开心的地方
之前变胖就是因为永远吃不饱 作为一个吃货 还特能吃 怎么可能瘦嘛！
以后就不怕了 嘿嘿

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作者: jill    时间: 2014-1-14 11:20:44

其实刚刚开始头几天最难受。。。如果实在控制不住也没关系，吃完以后增加你的运动量。最近不是很流行郑多燕减肥操嘛。。每天自己对着电视跳上半个小时，一个星期下来会有效果的，肉会变紧

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作者: nnkk    时间: 2014-1-15 11:16:01

jill 发表于 2014-1-14 11:20
其实刚刚开始头几天最难受。。。如果实在控制不住也没关系，吃完以后增加你的运动量。最近不是很流行郑多燕 ...

谢谢~~ 我也打算大姨妈过了后跳郑多燕~~ 嘿嘿

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作者: nnkk    时间: 2014-1-15 11:16:51

第十一天  53.7kg~
真是每一两肉走得都不容易啊
完全习惯吃这么多东西 反正每天还是能吃饱 很不错

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作者: jill    时间: 2014-1-15 23:02:59

加油啊。。。。其實最重要是控制自己的食量，吃東西一定要看熱量表，多吃水果雞蛋和脫脂的牛奶，米飯就最好別吃，零食絕對要戒的，晚上8點後一定不能吃任何東西。再加上運動，想減下來很快的。不過很辛苦就是了，我現在是看什麼好吃的都不能吃，好痛苦

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作者: honeydarling    时间: 2014-1-16 10:11:02

厉害。。。。。。。。。。。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-16 12:25:18

第十二天 53.2kg
我已经看到曙光了。。。终于快结束了~~
昨天我朋友来我家玩 一直在我面前吃零食~ 都是我爱吃的零食。。
这种心情。。。你们懂吧？？！
昨晚做梦梦到吃三文鱼，不是食谱上的东西 吃完以后就哭了。。。
我这是多纠结啊。。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-16 12:26:06

jill 发表于 2014-1-15 23:02
加油啊。。。。其實最重要是控制自己的食量，吃東西一定要看熱量表，多吃水果雞蛋和脫脂的牛奶，米飯就最好 ...

谢谢亲的建议 看来我以前的饮食非常不健康~~
亲你是不是连面都不能吃啊？

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作者: nnkk    时间: 2014-1-17 09:57:23

第十三天，最后一天，依然53.2kg
估计是因为我昨天破戒了。。昨天好像低血糖，头晕眼前发黑的
晚上吃了一盒蓝莓。。。
看来真的一点额外的东西都不能吃~~

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作者: jill    时间: 2014-1-17 18:24:18

nnkk 发表于 2014-1-16 12:26
谢谢亲的建议 看来我以前的饮食非常不健康~~
亲你是不是连面都不能吃啊？

呵呵。。。要减肥的话给自己一个期限比如说20天，一定要下狠心。。把脂肪减走以后接下来就可以保持了。面食米饭绝对不能吃。我现在的餐单只有水果，热量最低的白面包(我大概研究过了，signature range white sandwich bread 是最低热量和脂肪的白面包，每天就只吃水果，蔬菜只能用水煮不下盐和油，实在太饿就几片白面包，最好toast一下，因为toast一下热量会更加低而且口味会好一点。其他所有的食物这20天以内最好什么都不要吃。然后就多喝水。每天早上办个小时郑多燕跳操，晚上如果还有力气就慢跑。刚刚开始几天会觉没有力气。但是身体会慢慢适应，到后面就不会觉得很饿，恢复正常饮食的时候吃东西也很容易饱。

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作者: jill    时间: 2014-1-17 18:29:50

nnkk 发表于 2014-1-17 09:57
第十三天，最后一天，依然53.2kg
估计是因为我昨天破戒了。。昨天好像低血糖，头晕眼前发黑的
晚上吃了一 ...

加油啊。。你最好天天看身材好的美女的照片，想想自己瘦下来，小码的衣服能穿上的时候就会觉得一切都是值得的。我是减得慢因为我减体重的空间太小了，我没减肥之前46kg，现在已经快20天了。已经成功减到了42。5kg.哈哈。我的目标是under 42kg。你上网看看模特是怎么减肥的。哈哈。。是很辛苦，熬过去就好了。一定一定记得，再饿都好，晚上8点以后一定不能吃任何 东西，不过可以喝一杯脱脂的牛奶。

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作者: jill    时间: 2014-1-17 18:33:07

nnkk 发表于 2014-1-17 09:57
第十三天，最后一天，依然53.2kg
估计是因为我昨天破戒了。。昨天好像低血糖，头晕眼前发黑的
晚上吃了一 ...

还有就是，不是刺激你哈。其实三文鱼的热量不低。最好除了蔬菜水果牛奶鸡蛋以外的东西什么都不要吃。。。。坚持一下吧，20天就好了。想想你这20天内减得全部都是脂肪。而且一定要配合运动，不然皮会松的。20天以后就算恢复正常饮食你的胃也变得很小了，也不会吃很多。。。。坚持就是胜利啊。。。努力啊。。。为了漂亮。。。。

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作者: nnkk    时间: 2014-1-18 12:54:37

jill 发表于 2014-1-17 18:29
加油啊。。你最好天天看身材好的美女的照片，想想自己瘦下来，小码的衣服能穿上的时候就会觉得一切都是值 ...

亲 你太有毅力啊。。我好羡慕啊~~
谢谢你的分享~~ 我刚准备13天过了开始正常饮食的
看来要保持还是要多坚持啊

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作者: nnkk    时间: 2014-1-18 12:54:59

jill 发表于 2014-1-17 18:33
还有就是，不是刺激你哈。其实三文鱼的热量不低。最好除了蔬菜水果牛奶鸡蛋以外的东西什么都不要吃。。。 ...

谢谢亲。你真好~~
我今晚就开始打算郑多燕！

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作者: donna1110    时间: 2014-1-20 13:23:47

唉,这个哥本哈根几年前就风行一时,我也曾经亲身体验了几天,结果血糖和血压都直线下降,去看中医被狠骂了一顿.更不幸的是,我和我所有那些坚持完成十三天的朋友们,统统迅速反弹,无一幸免.按我朋友的话说,糟了那么老大罪,就美了倆儿星期.
在减肥一线战斗了这些年,深深明白这是一场持久战,所有所谓快速减肥法,都非常消耗身体元气,日积月累,等看到恶果的时候就太晚了.我还是建议大家定期深层排毒,简单来讲就是无油无淀粉无肉类几天,先排除体内垃圾,促进营养吸收,才能事倍功半.然后就是老一套,管住嘴,适量运动,健康作息,人自然就清减了,不会囤积多余脂肪.实在不行代餐帮助下,晚上那顿是重中之重,只要不饿就行了,千万不敢吃饱,在别说吃撑了,最少破坏一个星期的成果.

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作者: nnkk    时间: 2014-1-20 15:05:24

donna1110 发表于 2014-1-20 13:23
唉,这个哥本哈根几年前就风行一时,我也曾经亲身体验了几天,结果血糖和血压都直线下降,去看中医被狠骂了一顿 ...

确实。，。，我今天又反弹点了。。。

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作者: yuou    时间: 2014-2-2 21:44:00

我也打算开始郑多燕，楼主是上哪个网下的啊？清晰吗？

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作者: litalulu    时间: 2014-2-4 16:38:09

我要是按这食谱吃，估计我家蚂蚁都的让我吃的不剩下了 。所以我怎么也减不下来 ，去做瑜伽累到吐耶， 我注定与苗条无缘了

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作者: setexixi    时间: 2014-2-19 14:44:10

楼主你每天都吃toast额啊。。。面包最容易发胖了 我一般一周吃一次 喝咖啡不加糖 你牛排几分熟的啊。。

我一般一天吃两顿正餐 早餐一顿 晚餐一顿 中间最多吃点水果什么的

我160cm 43kg。。

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作者: 非典型土人    时间: 2014-2-19 16:58:39

看食谱就知道就是一般的节食法，只是稍微注重营养了一些。但还是跟其他节食法的结果都一样：短时期体重下降、口欲暴涨、反弹明显。因为短时期减少热量摄入而不运动只能让你消耗肌肉和部分脂肪，减的脂肪只是很小一部分。吃不饱对胃有影响，人的整体新陈代谢率也会降低，每天消耗热量更小，而且不容易有精神，对健康损伤不小。

总之一句话，所有不运动的所谓减肥方法要么就容易反弹，要么就是自残身体。LZ有这毅力不如坚持每天1小时高强运动，再加上根据自己口味定制的食谱，效果持久且健康。

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作者: 逸亦2001    时间: 2014-2-19 18:23:46

我很好奇,lz减下来的体重保持住了吗？

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作者: 马小帅    时间: 2014-2-19 18:27:29

减肥是女人的终身事业。。。。。啊啊啊啊啊  我也想瘦啊  没耐心啊

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作者: 静海以南    时间: 2014-2-19 19:25:15

节食减肥很伤身体，最好是运动+合理的饮食结构

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-19 21:10:16

减肥其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”

去年5月从中国回来，我85K，于是我开始决定要减肥，每餐都吃少少的，但是不能不吃，当时想只要吃少点健康就好。后来就吃代餐。。有些代餐很好吃，有些代餐真的让人想吐。刚开始吃代餐确实瘦了，但是食欲暴增，吃代餐的每天晚上是可以吃正餐的，就是正常吃饭，当时我每个晚上都要吃撑，因为我感觉这一天的饿太委屈自己了，虽然晚上爆吃，但是因为白天吃代餐真的饿到前胸贴后背，所以体重没有飚回去，当然也没有减下来，几乎有一段时间都停留在78k,我当时真是觉得减肥无望，然后换代餐的品牌，越换越难吃，最后还是吃回刚开始的那种。

后来还是吃代餐，吃代餐得原因是代餐可以保证维生素等营养得摄取，又没有太多得热量，所以可以帮助消耗脂肪。因为心里已经过了委屈区了，所以纵然白天吃代餐，晚上还是以最低热量得蔬菜水果沙拉为主。后来就很缓慢地降到73,说实话当突破75k的时候我已经很激动了，所以当降到73k的时候我心里的高兴就不用提了，可惜去了趟皇后镇，猛吃猛喝（喝酒）5天飚回78，回来的时候就想我要回到73,大概10天功夫我就是各种魔鬼式这么自己，代餐是肯定还是吃，然后就是狂运动，一天运动30分钟，4.5公里（我是跑步机上运动）本来以为很减得很慢，没想到大概7－10天，体重就被我减回73.

现在我是更加变态了（我朋友说的）每天就是吃代餐，然后晚上也吃很少的蔬菜水果沙拉，反正就是每天饿得前胸贴后背，然后狂运动，我现在已经把一天半小时的运动变成一天早晚各运动30分钟。发现一天掉400克。。


我个人感觉，减肥是持久战，我的目标体重是60k对很多人来说还是很肥，但是对我来说已经很不容易了，我就算达到目标体重还是打算坚持运动，坚持吃健康食品，因为只要放纵自己大吃大喝又不运动，很快就肥回来的。

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作者: ibeloved    时间: 2014-2-19 21:27:18

楼主的食谱对了一半， 这个食谱的重点在于早上喝咖啡， 不吃碳水化合物，只吃蛋白质，脂肪和蔬菜。

坚持到这，楼主应该已经体会到早上血糖问题了吧，咖啡里不要放糖，放butter 和 coconut oil 就可以保证早上的能量。

不要吃水果，水果里面非常丰富的果糖，GI一般都很高的。 一天吃完一颗生菜之后再看看还能吃下什么，生菜是重点。

多余的我就不解释了，为什么高脂肪 高蛋白减肥，不解释。

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作者: lvl    时间: 2014-2-19 21:37:37

减肥，我有心得，但是我现在不想减了

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作者: 红烧肉    时间: 2014-2-19 21:38:53

迈开腿，管住嘴才是王道，只管住嘴的结果，胃有可能受损。而且反弹的还会很快。

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作者: 留下足迹    时间: 2014-2-19 22:36:23

有点长。。。回头细看吧。。不过，加油楼主！

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作者: 鸭嘴石斑鱼    时间: 2014-2-19 23:04:41

豆知识：脂肪细胞会在摄入热量大于消耗热量的时候膨大，膨大到一定程度就会进行分裂以提高能量贮藏容量，但是在消耗热量大于摄入热量的时候却只会收缩，不会消失。换言之...要减肥的同志们可能需要先做好持续控制饮食或增加运动的觉悟，否则很有可能变成自娱自乐...

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作者: cooljack12    时间: 2014-2-20 12:50:37

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作者: 我爱笑眯    时间: 2014-2-20 13:28:58

seashell0314 发表于 2014-2-19 21:10
减肥其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”

去年5月从中国回来，我85K，于是我开始决定要减肥，每餐都吃少 ...

亲，请问你吃的是哪种代餐啊？在nz买的到嘛？我这2个月来也在疯狂减肥，主要是运动＋健康饮食。其实该吃的也还是吃了，就是吃的很少，一般上班的时候就都是吃些蔬菜，晚上回家也几乎不吃主食。一周平均去4次gym，每次至少30分钟大强度的运动。不过减的速度还是慢啊，2个月也就减啦4-5kg吧。你要不介意能不能介绍下你吃的那种代餐啊。我也有兴趣想试一试哦

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-20 13:35:51

我爱笑眯 发表于 2014-2-20 13:28
亲，请问你吃的是哪种代餐啊？在nz买的到嘛？我这2个月来也在疯狂减肥，主要是运动＋健康饮食。其实该吃的 ...

我吃的是celebrityslim. 在营养品店有卖，我是在hardy's买的。如果要效果一定要坚持它的方法吃，然后一定要高强度运动，至少每天要快走或者跑30分钟，如果能坚持一个小时效果最好。。。但是减肥是持久战，不是3,5个月减下来就可以放弃不做的，如果放弃了，又正常吃喝不运动，那还是会反弹的。。。


我现在的目标是60k,我之前85k.不过如果我掉到60k还是要靠健康饮食和运动来控制住。

最后，一定要有毅力。。。

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作者: 我爱笑眯    时间: 2014-2-20 13:47:42

seashell0314 发表于 2014-2-20 13:35
我吃的是celebrityslim. 在营养品店有卖，我是在hardy's买的。如果要效果一定要坚持它的方法吃，然后一定 ...

这个代餐好吃嘛？我以前吃过安利的那些蔬菜片，还有蛋白粉，想死的心都有啦，实在是太难吃啦。你说的这个代餐是饼干？还是药片啊？具体怎么个吃法能给简单介绍下不？

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-20 14:05:03

我爱笑眯 发表于 2014-2-20 13:47
这个代餐好吃嘛？我以前吃过安利的那些蔬菜片，还有蛋白粉，想死的心都有啦，实在是太难吃啦。你说的这个 ...

是milk shake。蛮好喝的，尤其是香草口味，每次喝都象在吃冰淇淋，你可以试试。。。我也吃过optifast 想死的心都有，真心难喝，但貌似人家是医院给患者减肥用的。我觉得还是对自己好点，不要喝那么难喝的东西。

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作者: 我爱笑眯    时间: 2014-2-20 14:13:29

seashell0314 发表于 2014-2-20 14:05
是milk shake。蛮好喝的，尤其是香草口味，每次喝都象在吃冰淇淋，你可以试试。。。我也吃过optifast 想死 ...

听上去好像还是可以接受的嘛。akl有店可以买到嘛？不介意的话加个微信吧，交流下心得 6278026

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-20 14:36:02

我爱笑眯 发表于 2014-2-20 14:13
听上去好像还是可以接受的嘛。akl有店可以买到嘛？不介意的话加个微信吧，交流下心得 6278026

我加你威信了，我是小刘老师

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-20 14:36:23

我爱笑眯 发表于 2014-2-20 14:13
听上去好像还是可以接受的嘛。akl有店可以买到嘛？不介意的话加个微信吧，交流下心得 6278026

互相鼓励吧，减肥这个事真不是太容易，虽然说的是很容易。。

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作者: 小肥猪猪    时间: 2014-2-20 15:13:48

像你学习。。。。

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-20 16:36:19

cooljack12 发表于 2014-2-20 12:50
我推荐个方法: 我早上是粗纤维，Kate morgan的 milk shake 200卡洛里 中间水边喝水
                    我 ...

7天掉5k ，也太强了吧。会不会对身体太损啊。。。kate morgan我也吃过，感觉没效果，不过我当时没怎么按要求吃就是了，估计是因为这样。

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作者: christie9102002    时间: 2014-2-20 17:09:21

最痛苦的是体重没太大变化，但是肥肉默默的贴在肚子上。我基本都吃粗粮的主食，但是也要控制，多吃西红柿，酸奶，柠檬蜂蜜水，醋。姐妹们共勉吧！

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作者: bestfan    时间: 2014-2-20 20:09:41

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作者: fragile    时间: 2014-2-20 20:24:17



跟楼主一样诶！！
我刚认识bf时是166cm，49公斤。从今年开始发现所有裤子都穿不上了。因为体重升到63了。。原来25码的裤子。到了要买29码的（我擦！）所以我最近也在减肥。。。。已经减到54了。。.。今天还买了条很可爱的小黑短裤，，^_^ 大家一起加油吖～～～～～

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作者: 发条猴AKL    时间: 2014-2-20 21:06:41

其实我用每晚5点之后不吃任何东西，再加少量运动，一个月瘦了五公斤。

现在开始正常吃晚饭了，只是很少吃主食，体重维持的也不错啊~~~

我觉得真的想减肥，主要就是把晚上的零食戒了，还有水果我妈总说晚上吃水果没事，其实果糖也胖人啊。

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作者: suzisuzi    时间: 2014-2-21 00:01:16

我爱笑眯 发表于 2014-2-20 14:13
听上去好像还是可以接受的嘛。akl有店可以买到嘛？不介意的话加个微信吧，交流下心得 6278026

如果你想尝试喝代餐,我可以推荐.
我有尝试很多牌子,但是有些牌子一定要冰牛奶冲,我对奶有些不能吸收
我现在喝的水冲一样很浓,而且我加兰梅和燕麦.营养更均衡
减肥已经不能吃得很好了,奶昔的口感绝对不能亏待自己

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作者: 日月神教    时间: 2014-2-21 07:17:23

nnkk 发表于 2014-1-4 11:46
第1日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖   
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜( ...

收起來，生完BB後也來試試！謝啦！

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-21 10:19:46

有没有减费群啊？我们组织一个共勉吧。。减肥真的很需要互相鼓励，不然真的没有毅力坚持下去。

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作者: 逸亦2001    时间: 2014-2-21 10:27:18

日月神教 发表于 2014-2-21 07:17
收起來，生完BB後也來試試！謝啦！

生完BB要注意保养啊, 这减肥法伤身子，mm使不得呀！

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作者: cooljack12    时间: 2014-2-21 11:14:28

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-21 13:41:26

cooljack12 发表于 2014-2-21 11:14
Kate morgan 這東西是你得早上啥也不能吃 湯或shake里必须放出纤维 等于早晚基本没吃啥。 运动不能少，然 ...

9点后不能喝水啊？我一般都喝到12点多才去睡觉。。。我下次再转战回去试试，你是吃早晚啊，我当时是吃早上和中午。

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作者: cooljack12    时间: 2014-2-21 14:20:49

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作者: 猫爱上鱼    时间: 2014-2-21 15:08:36

57.7KG就说自己臃肿了？ WLGQ，我减了5KG，还60KG呢，都觉得自己挺苗条的^^

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-21 15:20:02

猫爱上鱼 发表于 2014-2-21 15:08
57.7KG就说自己臃肿了？ WLGQ，我减了5KG，还60KG呢，都觉得自己挺苗条的^^

我从85减到72,我也觉得我挺苗条的，看到回帖还有48的嫌自己肥，要减到42，让我情何以堪啊。看来革命尚未成功啊。

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作者: lizanqq    时间: 2014-2-21 22:45:07

你掉的其实没多少肉 你像正常饮食吃上一周 就会反弹回来 不信你看看·

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作者: 猫爱上鱼    时间: 2014-2-21 22:50:16

强烈同意大家一起减肥

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作者: 猫爱上鱼    时间: 2014-2-21 22:50:48

seashell0314 发表于 2014-2-21 14:20
我从85减到72,我也觉得我挺苗条的，看到回帖还有48的嫌自己肥，要减到42，让我情何以堪啊。看来革命尚未成 ...

老师，带上我一起减肥吧

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作者: cooljack12    时间: 2014-2-21 22:52:47

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作者: 雨雪霏霏    时间: 2014-2-22 23:48:30

jill 发表于 2014-1-14 10:20
其实刚刚开始头几天最难受。。。如果实在控制不住也没关系，吃完以后增加你的运动量。最近不是很流行郑多燕 ...

郑多燕减肥操不错很小的空间就能跳，感觉会出汗。。。

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作者: viper77    时间: 2014-2-23 22:35:26

Catherine1113 发表于 2014-1-4 12:31
楼主加油 我曾经也是减掉了20公斤

割肉吗 能收这么多

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作者: LovingJiyeon    时间: 2014-2-24 09:23:30

感觉会很饿啊。。。不知道一天只吃一顿会不会瘦呢。。我之前还买了减肥药，完全没效果的呀！

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作者: 噔噔噔    时间: 2014-2-24 15:11:52

这个去年用过了，反弹挺快的。不过楼主减了蛮多，建议好好保持。现在我是去健身房健身，体重上升了，但是看上去匀称了很多

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-24 15:28:06

猫爱上鱼 发表于 2014-2-21 22:50
老师，带上我一起减肥吧

我是家里跑步机快走＋跑步的。你加我威信吧，我们互相鼓励Seashell0314

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-24 15:28:59

cooljack12 发表于 2014-2-21 22:52
减肥是减体重 塑形是减肉 我推荐 慢或快走半个小时 仰卧起坐3组每组12次 休息20秒蹲起3组每组12次休息20秒俯 ...

这个力度强啊。。。我考虑开始试用。。。

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-24 15:32:47

LovingJiyeon 发表于 2014-2-24 09:23
感觉会很饿啊。。。不知道一天只吃一顿会不会瘦呢。。我之前还买了减肥药，完全没效果的呀！

我没有吃减肥药，我吃代餐，这样可以保证基本得维生素等营养得摄取。。。不建议一天完全不吃东西，那样身体会坏的。。。

我现在就是每天都运动，早晚各30分钟。。总运动路程大概10公里。。。然后就是吃代餐和清淡的晚餐。。。

减肥是长期工作，1,2个月是会减下来，但是停下所有的运动和节食还是会长回去的。

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-24 15:33:16

噔噔噔 发表于 2014-2-24 15:11
这个去年用过了，反弹挺快的。不过楼主减了蛮多，建议好好保持。现在我是去健身房健身，体重上升了，但是看 ...

你少吃点，体重就会降下来。

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-24 15:34:04

viper77 发表于 2014-2-23 22:35
割肉吗 能收这么多

我去年5月到现在掉了14k,如果我之前对自己更狠点，有运动的话估计掉得更快。。

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作者: 噔噔噔    时间: 2014-2-24 15:54:18

seashell0314 发表于 2014-2-24 14:33
你少吃点，体重就会降下来。

那是，减肥就是要管住嘴，不过我现在是要练肌肉

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作者: Jianzhou_zhou    时间: 2014-2-24 16:34:43

nnkk 发表于 2014-1-4 11:46
第1日 哥本哈根减肥食谱   
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖   
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜( ...

建议楼主，多吃点蔬果类的，当水果是零食这样吃。然后，多吃点豆类的，豆浆的，可以多补充些雌性激素。大概看看你的食谱，肉类，糖，吃得不少呀，这都容易长胖的食物。呵呵。多吃点鱼，鸡蛋，蘑菇，补充蛋白质，而且味道也不错。非吃肉不可，可以吃牛肉，补铁等等。还有的是，把喝咖啡的习惯，改为喝茶。早晨红茶加牛奶或者豆奶，不空腹的时候喝绿茶。想减肥，食谱原则应该是多素少荤少糖。这样，除了对减肥，而且对身体也很健康。

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-24 16:38:16

噔噔噔 发表于 2014-2-24 15:54
那是，减肥就是要管住嘴，不过我现在是要练肌肉

你是男的？男的有肌肉好看。不过要练肌肉貌似要补充蛋白。。。

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作者: Jianzhou_zhou    时间: 2014-2-24 16:41:14

seashell0314 发表于 2014-2-24 16:38
你是男的？男的有肌肉好看。不过要练肌肉貌似要补充蛋白。。。

楼主是女生

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作者: seashell0314    时间: 2014-2-24 16:47:12

Jianzhou_zhou 发表于 2014-2-24 16:41
楼主是女生

我不是回复楼主，我是回复上面的回帖者，叫橙橙橙的

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