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标题: 一起晒食谱，鼓励健康饮食 [打印本页]

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-5 19:43:26     标题: 一起晒食谱，鼓励健康饮食

本人：

早上：一杯温牛奶配一勺蜂蜜，蛋糕or面包碳水化合物

中午：盖饭，汤面，包子饺子等，支撑一天能量消耗，不吃炒饭炒面等大油食物

下午：一大杯绿茶

晚上：不吃主食，一小锅骨头or鱼or鸡汤，搭配番茄豆芽蘑菇海带紫菜等汤料，加个鸡蛋，然后配一杯豆奶，红薯和不固定两肿水果

睡前：一小杯红酒，一盒超市卖的六盒装酸奶

禁食：泡面，白酒，鱼丸蟹棒等人工食品，绝不碰烟，低频率烧烤，火锅，极少量啤酒

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作者: Q11    时间: 2013-12-5 19:53:18

很健康....可以多吃点鱼少些红肉.

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-5 21:14:19

Q11 发表于 2013-12-5 19:53
很健康....可以多吃点鱼少些红肉.

对，红肉辅助

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作者: Q11    时间: 2013-12-5 21:16:24

Clark1129 发表于 2013-12-5 21:14
对，红肉辅助

怎麽没人回健康饮食帖?

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作者: LOST_NZ    时间: 2013-12-5 21:17:44

Q11 发表于 2013-12-5 21:16
怎麽没人回健康饮食帖?

都忙着反民主，反TG，顺便在反反BZ。

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作者: 又懶又馋    时间: 2013-12-5 21:19:31

早餐比我好得多。
午餐和晚餐是老丈人和丈母娘掌握，知足了，沒得挑。

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作者: Q11    时间: 2013-12-5 21:19:43

LOST_NZ 发表于 2013-12-5 21:17
都忙着反民主，反TG，顺便在反反BZ。

你是自反吧...要自反不如自省呵...

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作者: 1313xiaohua    时间: 2013-12-5 22:35:43

牛奶配蜂蜜。是不好的搭配。

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-5 22:43:03

1313xiaohua 发表于 2013-12-5 22:35
牛奶配蜂蜜。是不好的搭配。

这个真不知道，求解

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作者: Q11    时间: 2013-12-5 22:48:34

1313xiaohua 发表于 2013-12-5 22:35
牛奶配蜂蜜。是不好的搭配。

没错............

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作者: 坏小孩'    时间: 2013-12-5 23:25:18



本人一日5-6餐，少食多餐：

早上7:30起床，两大杯温开水先下肚，喝10毫升酵素，早餐super slim牛奶冲mueslie燕麦，烤multigrain+OMG3面包，夹半个牛油果，黄豆，鸡肉或tuna，喝一杯温开水

8:00解大手，休息，喝水，去Gym健身，10分钟跑步，15分钟ABS，20分钟肌肉训练，5-10分钟桑拿，洗澡，换衣服，回家，立马喝一大杯Whey Protein shake饮料，一杯温开水。

10:30左右，吃个早上的金苹果，yoghurt，或香蕉，继续喝水。

中午12:30左右，午餐，自己做的三明治，小水果，继续喝水

下午3:30左右：小水果，6颗unsalted杏仁，继续喝水

晚上6:30左右：晚餐以素菜为主，不时伴有牛肉或鸡肉（去皮），鸡蛋等，稍后，继续喝水

晚上9:00左右：有时候吃个yoghurt，但不再进食水果，适量喝些水。至此一天至少要喝2-3升水。

禁食：泡面，猪肉，各种广式烤鸭烤肉，油炸食品，薯片，和各种含糖碳酸饮料，等等不健康食品。只吃少量鱼肉海鲜，所有超市购物必看成分，绝不碰高脂肪产品，从来不抽烟不喝酒。

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作者: Q11    时间: 2013-12-5 23:31:21

坏小孩' 发表于 2013-12-5 23:25
本人一日5-6餐，少食多餐：

早上7:30起床，两大杯温开水先下肚，喝10毫升酵素，早餐super slim牛奶冲mue ...

你是和尚还是尼姑?

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作者: 坏小孩'    时间: 2013-12-5 23:46:12

Q11 发表于 2013-12-5 22:31
你是和尚还是尼姑?

不时伴有牛肉或鸡肉（去皮）

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作者: masterq    时间: 2013-12-6 07:52:08

晚上不吃主食？哪里够能量撑到第二天一早啊~~

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作者: 鹬鸵圣者    时间: 2013-12-6 09:39:48

早餐：番茄、米饭、豆腐。
午餐：牛排馅饼、乳酪。
晚餐：紫菜汤，蔬菜，肉（can be anything)，米饭、米饭、米饭 ...

其它时间：酸奶，干果，燕麦，果干，果酒。

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作者: NewLynnHse    时间: 2013-12-6 10:00:38

酸奶好像糖分挺高的

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作者: SWUNZ    时间: 2013-12-6 10:11:19

支持晚上不吃主食，
主食反而增加了消化的負擔，吃菜肉湯更飽，更易吸收。
Lz的餐單跟我差不多。

6盒装的yoghurt有些加了防腐劑，我一般買大盒1L的，纯味的。

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-6 10:15:07

早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

晚餐：蔬菜为主 米饭不吃 有段时间6点过后不吃任何东西 （正在比较阶段 那个更好）。。。

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作者: Q11    时间: 2013-12-6 10:17:20

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

你吃得寒酸, 会营养不良.

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-6 10:18:54

Q11 发表于 2013-12-6 09:17
你吃得寒酸, 会营养不良.

还好。。。

大鱼大肉会腻。。。

还是忆苦思甜来的好点。。。

这不是符合你眼中 某国 出来的 形象么？？？！！！

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作者: bintoo    时间: 2013-12-6 10:21:18

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:18
还好。。。

大鱼大肉会腻。。。

这有点损...

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作者: Q11    时间: 2013-12-6 10:21:34

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:18
还好。。。

大鱼大肉会腻。。。

某国 出来的 形象....

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-6 10:22:57

bintoo 发表于 2013-12-6 09:21
这有点损...

我要去面壁思过去了。。。

想想好像是那么一回事儿啊。。。

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-6 10:23:34

Q11 发表于 2013-12-6 09:21
某国 出来的 形象....

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作者: NewLynnHse    时间: 2013-12-6 10:23:58

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

主要老公准备=>

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-6 10:24:52

NewLynnHse 发表于 2013-12-6 09:23
主要老公准备=>

想起还是甜的。。。

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作者: bintoo    时间: 2013-12-6 10:28:32

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:22
我要去面壁思过去了。。。

想想好像是那么一回事儿啊。。。

我想想也是， 看看某斗士今早表现，也快被逼到崩溃了，

我也不想过两天sky新闻版出现有“疑似XX人士因精神失控而强迫跟路边公牛发生关系“ 等。

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-6 10:30:33

bintoo 发表于 2013-12-6 09:28
我想想也是， 看看某斗士今早表现，也快被逼到崩溃了，

我也不想过两天sky新闻版出现有“疑似XX人士因 ...

不会吧。。。

在我认知中 一直认为某些斗士是战无不胜的。。。

竟然都被逼到快崩溃了。。。

看来我罪孽深重啊。。。

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-6 19:56:34

坏小孩' 发表于 2013-12-5 23:25
本人一日5-6餐，少食多餐：

早上7:30起床，两大杯温开水先下肚，喝10毫升酵素，早餐super slim牛奶冲mue ...

这个牛，膜拜+学习

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-6 19:57:29

masterq 发表于 2013-12-6 07:52
晚上不吃主食？哪里够能量撑到第二天一早啊~~

还行，晚上没什么体力消耗，补充营养就好

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-6 19:58:38

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

推荐前者，不吃任何东西对胃不好

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-6 20:00:45

另外，此帖谢绝政治话题，我会直接动手处理的哦，谢谢诸位

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作者: kingscat    时间: 2013-12-8 17:39:30

早上：自己先一杯冰水。自磨咖啡一大杯，鸡蛋+bacon+蘑菇；有时候hash brown +鸡蛋
中午：wholewheat burger avocado chees 鱼类或鸡肉
晚餐：酒5 杯 肉类，土豆
晚些：fat free 雪糕

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作者: 托蒂    时间: 2013-12-8 17:46:53

把生活过的这么按部就班，有意思么？
我就爱胡吃海喝，做梦都想跟龙虾睡一块

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作者: clock    时间: 2013-12-8 20:58:31

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: oplwy    时间: 2013-12-8 23:49:16

早 牛奶 面包 bacon 4分之一的牛油果 煎蛋一个
零食 水果一个 或者一盒草莓
中午 米饭 中式炒青菜 一块肉扒,可能200-250克
零食 水果一个 或者是坚果
晚上 顿汤一碗, 大鱼大肉 哈哈 外加一个水果 吼吼!

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作者: 123大只广    时间: 2013-12-9 09:09:31

Q11 发表于 2013-12-5 18:53
很健康....可以多吃点鱼少些红肉.

老q兄，红肉为补肉啊。营养不良者应该多吃。

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作者: 非典型土人    时间: 2013-12-9 14:24:07

基本上写的细的都是健身的吧？

早餐：80g牛奶muesli+2片全麦面包+1片cheese+1个全鸡蛋+2个蛋清+蔬菜
午餐：4片全麦面包+2片cheese+4个蛋清+ham8片+蔬菜
加餐：2片全麦面包+1根法兰克福香肠
晚餐：半碗黄糙米饭+4个烤鸡腿或200g烤牛排+芹菜拌木耳
零食：香蕉、腰果、黄瓜+蒜蓉辣酱，健身后加两勺乳清蛋白粉，另外加一片multi-vitamin

基本上每天摄入总量高于基础代谢100-200大卡，有助能量储存；碳水多为缓释糖分，降低胰岛素的突发分泌，减少脂肪的储存；红肉和白肉交替分别补充肌酸和蛋白质；多吃蔬菜补充纤维和维他命。

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作者: 非典型土人    时间: 2013-12-9 14:27:17

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

如果目标是减脂或者维持，6点之后最好不要吃碳水如米饭、面包之类，水果也要适当，因为水果含糖量高，但蔬菜可以多吃，饱腹感强而热量低且能补充纤维和维生素。

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-9 17:09:39

非典型土人 发表于 2013-12-9 13:27
如果目标是减脂或者维持，6点之后最好不要吃碳水如米饭、面包之类，水果也要适当，因为水果含糖量高，但蔬 ...

不过像clark说的6点后不吃东西 的确对胃不好。。。

所以我都是选在6点后吃多点蔬菜。。。

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作者: 小阿呆    时间: 2013-12-9 20:53:52

早餐：酸奶 杏仁 或者豆奶 和 scone 或者杏仁饼 蛋卷
午餐 ：beef 或者 tuna的subway 或者 warm chiecken salad  或者俩番茄俩鸡蛋 加一勺饭
晚餐 ：通常吃的丰富 一碗米粉 或者 鸡肉饺子
每天基本运动 跑步 走路 或者站立

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作者: dc.    时间: 2013-12-10 08:50:48

我是午后不食人间烟火.

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-10 10:11:12

dc. 发表于 2013-12-10 07:50
我是午后不食人间烟火.

午后啊？？？

会不会胃疼啊？？？！！！

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作者: 雨雪霏霏    时间: 2013-12-10 11:01:12

早上 咖啡+面包/饼干， 或者粥+小菜
中午 想吃什么就吃什么
晚上 三明治+汤+水果
既满足口腹之欲，也不会长胖，个人觉得很不错。

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作者: bintoo    时间: 2013-12-10 11:52:10

早餐： 面包， 面条，

午餐： 米饭

晚餐： 还是米饭

标准“饭桶”，但我基本是吃素的， 一天不吃到米饭会觉得不踏实， 会不会很不健康啊。

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作者: 非典型土人    时间: 2013-12-10 13:37:58

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-9 17:09
不过像clark说的6点后不吃东西 的确对胃不好。。。

所以我都是选在6点后吃多点蔬菜。。。

就把蔬菜当零食吃，蔬菜汁也很容易饱腹的。

增肌就好多了，啥时候都能吃，吃完就睡都行

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作者: 非典型土人    时间: 2013-12-10 13:41:50

bintoo 发表于 2013-12-10 11:52
早餐： 面包， 面条，

午餐： 米饭

中国人的饮食习惯就很不健康，除了面就是米，导致中国糖尿病人比例比其他国家高很多。

要想健康就得改变饮食习惯，以菜、肉为主，米面也最好吃粗粮。这样一是不容易胖，二是降低饭后胰岛素峰值。

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作者: dc.    时间: 2013-12-10 16:35:44

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-10 10:11
午后啊？？？

会不会胃疼啊？？？！！！

饿了会吃面包的.

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作者: dc.    时间: 2013-12-10 16:36:55

bintoo 发表于 2013-12-10 11:52
早餐： 面包， 面条，

午餐： 米饭

真是个标准“饭桶”

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作者: bintoo    时间: 2013-12-10 16:42:22

dc. 发表于 2013-12-10 16:36
真是个标准“饭桶”

没米饭吃我会晕的，而且头脑没办法集中思考，影响工作，我是说真的， 这算米饭上瘾吗？

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作者: dc.    时间: 2013-12-10 16:44:13

bintoo 发表于 2013-12-10 16:42
没米饭吃我会晕的，而且头脑没办法集中思考，影响工作，我是说真的， 这算米饭上瘾吗？

你是有糖尿病?

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作者: bintoo    时间: 2013-12-10 16:48:05

非典型土人 发表于 2013-12-10 13:41
中国人的饮食习惯就很不健康，除了面就是米，导致中国糖尿病人比例比其他国家高很多。

要想健康就得改 ...

巅峰时期我一顿晚饭能吃半锅米饭，我到胖不起来，胰岛素什么的没去检查不知道， 但我也吃很多蔬菜水果，肉很少吃，现在基本都不吃了，

现在我在慢慢减少饭量，增加运动， 但我相信我从心里和生理上都是戒不了米饭的了，

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-10 16:50:19

oplwy 发表于 2013-12-8 23:49
早 牛奶 面包 bacon 4分之一的牛油果 煎蛋一个
零食 水果一个 或者一盒草莓
中午 米饭 中式炒青菜 一块肉 ...

早上不吃油腻比较好

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作者: bintoo    时间: 2013-12-10 16:51:21

dc. 发表于 2013-12-10 16:44
你是有糖尿病?

没有， 我也不知道为什么， 如果吃够米饭我会心情愉悦， 相反就算吃的饱， 没有米饭我都会提不起劲来，我怀疑是心理因素作怪。

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-10 16:51:33

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-9 17:09
不过像clark说的6点后不吃东西 的确对胃不好。。。

所以我都是选在6点后吃多点蔬菜。。。

嗯，胃壁空磨长时间会胃穿孔

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作者: DinC    时间: 2013-12-10 16:51:45

早餐: cornflakes + 牛奶 + 干果
午餐: 三明治
晚餐: 烤肉 + 蔬菜s, 啤酒(330ml)2~3瓶

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-10 16:51:57

bintoo 发表于 2013-12-10 16:51
没有， 我也不知道为什么， 如果吃够米饭我会心情愉悦， 相反就算吃的饱， 没有米饭我都会提不起劲来，我 ...

米饭上瘾

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作者: Davidshi    时间: 2013-12-10 17:00:36

哇塞，看来你的观念很好，我要学你。

但我觉得你的肉食很少，这样会没有体力的，支撑不了你每天的运动量，禁食的东西很对！这个我要努力做到，比如少量的啤酒，烧烤。

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作者: Davidshi    时间: 2013-12-10 17:02:31

NewLynnHse 发表于 2013-12-6 10:23
主要老公准备=>

我一直以为白老鼠是个哥们，没想到是个姐们！

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作者: Davidshi    时间: 2013-12-10 17:04:25

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-6 10:15
早餐：面包 牛奶。。。

午餐：一般都是米饭+各式各样的菜（主要老公准备） 外加 小盒酸奶。。。

你吃这么少，是不是想保持身材啥的？？

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-10 17:10:46

Clark1129 发表于 2013-12-10 15:51
嗯，胃壁空磨长时间会胃穿孔

这么严重。。。

那看来还是适当要吃点东西。。。

谢谢clark大人提醒。。。

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作者: 非典型土人    时间: 2013-12-10 17:11:44

bintoo 发表于 2013-12-10 16:48
巅峰时期我一顿晚饭能吃半锅米饭，我到胖不起来，胰岛素什么的没去检查不知道， 但我也吃很多蔬菜水果，肉 ...

你胖不起来可能还是因为你基础代谢高，DNA遗传的比较好，碰上没这个基因的就变大胖子了。不过基础代谢会随着年龄慢慢降低，只要多运动的话没什么问题

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-10 17:18:24

Davidshi 发表于 2013-12-10 16:04
你吃这么少，是不是想保持身材啥的？？

忙起来基本上就不吃了。。。

保持身材对于我这种忙起来没命的人 估计用不上。。。

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作者: Davidshi    时间: 2013-12-10 17:34:28

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-10 17:18
忙起来基本上就不吃了。。。

保持身材对于我这种忙起来没命的人 估计用不上。。。

那你这些的能量供应够吗？

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作者: 蓝山小野猫商铺    时间: 2013-12-10 18:39:14

Davidshi 发表于 2013-12-10 16:34
那你这些的能量供应够吗？

够啊。。。

忙起来基本没有饥饿感。。。

个人感觉。。。

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作者: NewLynnHse    时间: 2013-12-10 20:46:06

Davidshi 发表于 2013-12-10 17:02
我一直以为白老鼠是个哥们，没想到是个姐们！

我确实是个哥们啊。。。哈哈

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-10 22:31:26

蓝山小野猫商铺 发表于 2013-12-10 17:10
这么严重。。。

那看来还是适当要吃点东西。。。

当然我说的是夸张的，只是那个性质哈，只有红军过草地时有很多胃穿孔，起因就是长期不吃东西

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作者: Clark1129    时间: 2013-12-10 22:32:02

Davidshi 发表于 2013-12-10 17:00
哇塞，看来你的观念很好，我要学你。

但我觉得你的肉食很少，这样会没有体力的，支撑不了你每天的运动量 ...

还好，肉的摄取量并不低

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