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标题: 给要减肥的sis们, 不要再走弯路了 [打印本页]

作者: tina223 时间: 2013-10-9 21:05:57 标题: 给要减肥的sis们, 不要再走弯路了

本帖最后由 tina223 于 2013-10-9 22:12 编辑

什么fasting, 什么fat free, 什么vegan都是不对的. 最近有sis给我看什么麦金节什么的减肥, 完全胡说八道.

上internet去查glycemic index. 你会得到一张很多食物的GI , GI越高的食物, 会给你glucose spike, glucose spike会造成insulin不停产生, insulin 产生后会加快fat storage

吃GI少的食物, 不需要节食的. 而且体重会下降很快.但是单靠food是无法调整你的metabolism 的, 所以你一定要运动, 这样才能一生保持体重正常.

WARNING: 在试low GI diet之前,要去检查身体, 然后告诉医生自己要吃low GI的东西了, 医生会帮你设计plan, 这对你减肥会更加有帮助, 而且会避免你吃的不对造成身体损害,甚至危害生命的

作者: chocolatefusion 时间: 2013-10-9 21:09:17

这个方法是不错的

作者: jkcui 时间: 2013-10-9 21:25:49

嗯！很不错的帖子，有实际意义！

作者: tina223 时间: 2013-10-9 21:26:22

jkcui 发表于 2013-10-9 22:25
嗯！很不错的帖子，有实际意义！

thanx..............

作者: jkcui 时间: 2013-10-9 21:29:52

tina223 发表于 2013-10-9 22:26
thanx..............

You are a smart gal, I wish you all the best with whatever you do!

作者: 雪山胖狐 时间: 2013-10-9 22:05:08

很正确..不过没几个人能做到....

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 06:05:40

楼主说的太对了，想必有高人指点吧！还是花钱学过营养学？

作者: Witchz 时间: 2013-10-11 08:42:18

谢谢！！！！！！！！

作者: lche059 时间: 2013-10-11 08:44:21

low GI是肥胖症糖尿病的人吃的，大部分整天说要减肥的女孩根本没有肥胖症，只不过肥肉比例可能高点，没有必要吃low GI。应该吃高蛋白，low carb, medium fat的diet. 所以medium GI可以吃。high GI很不健康，不吃是对的。锻炼应该以resistance为主，个人认为光瘦不好看，跑马拉松的最瘦，跟骷髅似的，很好看吗？

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 09:25:16

本帖最后由 zhouqien 于 2013-10-11 10:26 编辑

lche059 发表于 2013-10-11 09:44 low GI是肥胖症糖尿病的人吃的，大部分整天说要减肥的女孩根本没有肥胖症，只不过肥肉比例可能高点，没有必 ...

我认为想减肥的女孩有必要吃 low carb, low Gi diet ，甚至是zero carb, high protein medium fat diet. 但是不能够当做长久的饮食习惯. 长年的high GI 会造成insulin resistance, 一段时间的低碳水化合物饮食计划可以恢复体内的insult sensitivity ,让身体更加合理的处理摄入的碳水化合物. 从而达到减脂和抗氧化的效果.

作者: joyce2003 时间: 2013-10-11 09:38:58

反正营养学老师说世界上百分子95的人减肥都是失败的，如果节食减肥就一辈子这样不吃。反正我放弃了，吃的健康就好，人生苦短，自己不要苦自己了

作者: 阿海 时间: 2013-10-11 09:43:04

http://www.dietdoctor.com/lchf

high fat, high protein, low carb diet.

作者: 匿名 时间: 2013-10-11 09:47:26

能不能不要中英文交叉来啊，LZ 是香港人吗？
ANYWAY 高CHO 高FAT 不管多LOW GI 吃多了都会Gain weight。做到consumption 大于INTAKE 就是王道哈。
看着不累吗亲

作者: Stephy88 时间: 2013-10-11 10:57:19

想增肥的童鞋飘过

作者: 雨雪霏霏 时间: 2013-10-11 11:41:13

减肥是女人的终身运动，通常在饭后开始，饭前结束。

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 11:51:25

雨雪霏霏发表于 2013-10-11 12:41 减肥是女人的终身运动，通常在饭后开始，饭前结束。

2013女屌丝标准第六条：五个月以上都在减肥.
个人觉得只有严重肥胖的人士才有必要花这么长时间减肥.

作者: 蔻蔻猫 时间: 2013-10-11 12:07:26

zhouqien 发表于 2013-10-11 12:51
2013女屌丝标准第六条：五个月以上都在减肥.
个人觉得只有严重肥胖的人士才有必要花这么长时间减肥.

减肥不难，难的在维持体重

这就是必须养成良好的生活习惯和饮食习惯

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 12:20:14

蔻蔻猫发表于 2013-10-11 13:07 减肥不难，难的在维持体重这就是必须养成良好的生活习惯和饮食习惯

体重说明不了任何问题的。真正需要控制的其实是皮下脂肪，这就是为什么好多人明明轻了，但是体型仍然惨不忍睹.

作者: 蔻蔻猫 时间: 2013-10-11 12:23:16

zhouqien 发表于 2013-10-11 13:20
体重说明不了任何问题的。真正需要控制的其实是皮下脂肪，这就是为什么好多人明明轻了，但是体型仍然惨不 ...

对的, 所以我一直觉得即时是女生也要适当的把肌肉锻炼安排进运动计划中.

作者: 飘飘摇摇 时间: 2013-10-11 12:30:07

干吃不胖的飘过

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 12:36:12

飘飘摇摇发表于 2013-10-11 13:30 干吃不胖的飘过

你不知道如何调节荷尔蒙，当然吃不胖啦！

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 12:38:30

蔻蔻猫发表于 2013-10-11 13:23 对的, 所以我一直觉得即时是女生也要适当的把肌肉锻炼安排进运动计划中.

你知道的蛮多的嘛！哪个单位的？

作者: 飘飘摇摇 时间: 2013-10-11 13:41:44

zhouqien 发表于 2013-10-11 12:36
你不知道如何调节荷尔蒙，当然吃不胖啦！

还真不知道，能教教吗

作者: tina223 时间: 2013-10-11 13:44:40

lche059 发表于 2013-10-11 09:44
low GI是肥胖症糖尿病的人吃的，大部分整天说要减肥的女孩根本没有肥胖症，只不过肥肉比例可能高点，没有必 ...

low carb medium fat high protein = Low GI, stupor.

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 14:04:23

飘飘摇摇发表于 2013-10-11 14:41
还真不知道，能教教吗

你打算出多少钱呀！

作者: 飘飘摇摇 时间: 2013-10-11 14:44:55

zhouqien 发表于 2013-10-11 14:04
你打算出多少钱呀！

怎么个收钱法。。。。。。

作者: zhouqien 时间: 2013-10-11 15:03:55

飘飘摇摇发表于 2013-10-11 15:44
怎么个收钱法。。。。。。

$80 和你见面两次。第一次是问你要一些数据来让我帮你定制食谱，第二次是两个月后看效果，帮你做一次微调。

作者: lche059 时间: 2013-10-11 15:46:27

tina223 发表于 2013-10-11 14:44
low carb medium fat high protein = Low GI, stupor.

low carb != low GI. low carb是少吃carb, low GI high GI没关系。
fat protein没有GI.
还有上面有人说了减肥和GI不GI没关系，主要是看calorie burned 是否>calorie intake.
Michael Phelps还天天吃pizza呢。
不懂别装。

作者: 非典型土人 时间: 2013-10-11 15:50:59

只要摄入小于消耗，加上足够的运动，想不减脂都难啊

作者: jj66514529 时间: 2013-10-11 17:11:14

USANA的减肥套装就是这个原理阿。吃低血糖指标的营养代餐，不仅要低血糖还要有足够的营养来支持你减肥过程的新陈代谢配合运动会达到很好的效果

作者: seashell0314 时间: 2013-10-11 19:21:13

lz还是说详细点，到底具体能吃哪些东西。。。

作者: 水玲珑 时间: 2013-10-11 20:52:44

身体健康最重要，生活规律，不要暴饮暴食。真需要减肥的，还是规划下饮食再加上运动。别把身体搞垮了。我的困扰是想把肌肉转化成脂肪。健身房测试了脂肪含量21%。摸上去咋这么硬邦邦呢。像男人。都不敢运动了。全是鸡肉啊！泪～想要别的女生肉肉的手感！可惜脂肪都长脸上了。摔！

作者: zhouqien 时间: 2013-10-12 22:03:22

水玲珑发表于 2013-10-11 21:52 身体健康最重要，生活规律，不要暴饮暴食。真需要减肥的，还是规划下饮食再加上运动。别把身体搞垮了。我的 ...

什么理论来着，肌肉和脂肪不会相互转换的好不好.

作者: zhouqien 时间: 2013-10-14 08:28:02

seashell0314 发表于 2013-10-11 20:21 lz还是说详细点，到底具体能吃哪些东西。。。

说了也没用，不懂得timing的话吃再减肥的食物都会发胖

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