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标题: 求简单有效的减肥食谱 [打印本页]

作者: shellsea 时间: 2013-8-16 14:28:09 标题: 求简单有效的减肥食谱

冬天马上就过去了,露肉的日子又要来临了.

也曾想过运动减肥,但健身一个月之后居然长了1kg.

减肥药也试过几个牌子,有一个还号称一天减一斤的,都没有效果,估计我这种胖是属于顽固性的{:8_480:}

最后决定还是从饮食下手,至少不用担心会有副作用.也曾百度过,但选择太多容易让人眼花缭乱,而且有些在国内很便宜的菜在这边不但贵,而其还不容易买到.

所以真心求问各位XDJM们有没有什么有效而又简单的减肥食谱?因为是上班族,太麻烦的食谱可能follow不了,先谢谢了

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-16 14:50:06

本帖最后由 LOST_NZ 于 2013-8-16 14:51 编辑

早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。
足够简单了吧，营养肯定够了，关键这种吃法LZ你能坚持马。
加上每周游泳4-5次，一次1500米，一天一斤的速度差不多，本人亲身经历。

作者: shellsea 时间: 2013-8-16 15:05:42

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 14:50
早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。

谢谢,可我不会游泳啊

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-16 15:07:40

shellsea 发表于 2013-8-16 15:05
谢谢,可我不会游泳啊

跑步，跳操都可以，只要是有氧运动就可以。
光节食效果慢步说，肌肉还会萎缩，就算体重达标人看上去也是软啪啪的。

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-16 15:08:29

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 14:50
早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。

魔鬼式训练啊~

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-16 15:10:30

@小bai猪@ 发表于 2013-8-16 15:08
魔鬼式训练啊~

是啊。。。
这个需要很强的意念。。。

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-16 15:12:03

其实无论你吃什么都好，早餐一定要吃，晚餐可以早点吃，或者少吃点，汤面汤粉之类的，吃完饭之后最好不要坐着，可以去洗洗碗，或者简单走来走去，大概半个小时，如果认真走路的话最好在饭后半小时，之后就什么都不要吃了，谁也少喝点，一杯就好了，免得第二天起来水肿~

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-16 15:12:45

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:10
是啊。。。
这个需要很强的意念。。。

这不上班的时候还行，上班的话会晕倒吧~

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-16 15:14:32

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:10
是啊。。。
这个需要很强的意念。。。

不过其实能量棒还是很厉害的东西，吃完了不会觉得饿，但也没什么饱腹感~

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-16 15:14:57

@小bai猪@ 发表于 2013-8-16 15:12
这不上班的时候还行，上班的话会晕倒吧~

早上牛奶加碳水化和物，白天的营养和热量肯定已经够了。
会肚子饿，但是不会头晕。
其实我觉得上班的时候反而容易。
因为集中精神起来也就把饿肚子的事情忘了。
反而是周末因为比较空闲，就一直想着找东西吃。

作者: shellsea 时间: 2013-8-16 15:23:04

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:14
早上牛奶加碳水化和物，白天的营养和热量肯定已经够了。
会肚子饿，但是不会头晕。
其实我觉得上班的时 ...

同感,在家时那是馋,和饿没关系

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-16 15:25:02

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 15:14
早上牛奶加碳水化和物，白天的营养和热量肯定已经够了。
会肚子饿，但是不会头晕。
其实我觉得上班的时 ...

这个是真的，忙的话不会那么容易感觉到肚子饿，闲的时候饿着肚子很难受啊~

作者: 好123 时间: 2013-8-16 20:28:14

管住嘴掰开腿，意志力强能坚持，勤出汗少卧坐，多胖都不是你的对手

作者: 有你泰克 时间: 2013-8-16 20:44:47

每天三餐不吃肉，米饭只吃拳头大小，蔬菜一律生吃数量不限，这很简单吧，会有效的

作者: 1313xiaohua 时间: 2013-8-16 20:45:51

没想过要去减肥，因为我知道是减不掉的

作者: wuhanlao 时间: 2013-8-16 21:15:55

刚才看到别人发帖说吃了几个包子，还没到家就要拉了。你想减肥去吃那家的包子，每天早上吃几个，连续吃一个月估计只剩下骨架了

作者: 有你泰克 时间: 2013-8-16 21:17:51

有个新闻，好象是大学生长跑，有个男生没跑到5000米就猝死啦，
如果是剧烈的有氧运动，需要有良好的身体素质，如果是像太极拳那种就不需要还可以减肥，据说美国人都迷上太极拳，他们靠这个减肥。

作者: 有你泰克 时间: 2013-8-16 21:52:18

有人说吃夜宵会胖，但是很多做过调查认为关键看一天吃的总热量，简单的加减法，关键是少吃，如果吃的少吃夜宵也不会胖。

作者: 有你泰克 时间: 2013-8-16 23:27:42

克林顿就是素食主义减肥的，但是肉什么的可以少吃一点点，也不算离他太远吧

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-17 09:19:57

有你泰克发表于 2013-8-16 20:44
每天三餐不吃肉，米饭只吃拳头大小，蔬菜一律生吃数量不限，这很简单吧，会有效的

肉还是要吃的，不能完全不吃肉~
以前上大学的时候不爱吃肉，有一年的时间基本上没吃过红肉，后来体检就没过，因为身体里缺东西，尤其是女生，很容易缺铁的~
主食类的倒是真的可以少吃点，有些蔬菜水煮了配着一点面或者米粉一起吃，既有营养，也健康，适合不爱吃生食的人~

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-17 09:21:00

有你泰克发表于 2013-8-16 21:52
有人说吃夜宵会胖，但是很多做过调查认为关键看一天吃的总热量，简单的加减法，关键是少吃，如果吃的少吃 ...

没错，如果一天就一顿的话，夜宵吃了也不碍事，但这样的作息也不健康啊~

作者: AUGUSTUS 时间: 2013-8-17 10:16:01

蔬果 + 水

作者: untied 时间: 2013-8-17 10:34:10

推荐你个网站，如何健康减肥的。boohee.com

作者: 有你泰克 时间: 2013-8-17 14:49:40

@小bai猪@ 发表于 2013-8-17 09:19
肉还是要吃的，不能完全不吃肉~
以前上大学的时候不爱吃肉，有一年的时间基本上没吃过红肉，后来体检就没 ...

原理是只要少吃就能减肥，因为楼主只要一个简单的办法，还有另外一个简单的办法，就是把每餐的分量减少一半，也能减肥

作者: best 时间: 2013-8-17 14:52:30

我也想知道

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-19 09:44:39

有你泰克发表于 2013-8-17 14:49
原理是只要少吃就能减肥，因为楼主只要一个简单的办法，还有另外一个简单的办法，就是把每餐的分量减少一 ...

最难渡过的就是少吃这关了，尤其是开始的时候，总是会肚子饿，不过等胃缩小了就好了~

作者: DUANYAN 时间: 2013-8-19 11:21:03

LOST_NZ 发表于 2013-8-16 14:50
早上麦片牛奶。
中午水果+ENERGY BAR
晚上继续水果 +ENGERGY BAR。

这个要坚持多久才开始出现效果？

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-19 11:32:30

DUANYAN 发表于 2013-8-19 11:21
这个要坚持多久才开始出现效果？

3天吧，配上运动，不运动的话就很慢。

作者: DUANYAN 时间: 2013-8-19 11:39:33

LOST_NZ 发表于 2013-8-19 11:32
3天吧，配上运动，不运动的话就很慢。

可以试试。光吃这些能量足够吗？不会锻炼到一半就晕过去了吧？
你说吃energy bar，这个东西吃了会有什么副作用吗？

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-19 11:45:29

DUANYAN 发表于 2013-8-19 11:39
可以试试。光吃这些能量足够吗？不会锻炼到一半就晕过去了吧？
你说吃energy bar，这个东西吃了会有什么 ...

早上营养补充购了，一天的能量就够了，保证一天800-1000大卡的热量，不会晕的。
ENERGY BAR没啥副作用的吧，换其他东西也可以，只是我觉得他里面各种营养成分比较多。
饿是肯定的，不过忍过一两个礼拜，胃小了就会好很多。

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-19 11:46:06

DUANYAN 发表于 2013-8-19 11:39
可以试试。光吃这些能量足够吗？不会锻炼到一半就晕过去了吧？
你说吃energy bar，这个东西吃了会有什么 ...

锻炼的时候反而不会感到饿。。。
锻炼完了会很饿，所以一般晚上去，锻炼完了就睡觉。

作者: DUANYAN 时间: 2013-8-19 12:45:01

LOST_NZ 发表于 2013-8-19 11:45
早上营养补充购了，一天的能量就够了，保证一天800-1000大卡的热量，不会晕的。
ENERGY BAR没啥副作用的 ...

好，那就试试，谢谢。

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-19 12:46:38

DUANYAN 发表于 2013-8-19 12:45
好，那就试试，谢谢。

。。。。。

作者: 有你泰克 时间: 2013-8-19 19:00:04

@小bai猪@ 发表于 2013-8-19 09:44
最难渡过的就是少吃这关了，尤其是开始的时候，总是会肚子饿，不过等胃缩小了就好了~

咖啡因和糖还有油都是对减肥不利的，

作者: LOST_NZ 时间: 2013-8-19 20:20:52

有你泰克发表于 2013-8-19 19:00
咖啡因和糖还有油都是对减肥不利的，

我好想记得哪里看到过咖啡可以提高新城代谢的。。黑咖啡。

作者: 有你泰克 时间: 2013-8-19 23:49:17

LOST_NZ 发表于 2013-8-19 20:20
我好想记得哪里看到过咖啡可以提高新城代谢的。。黑咖啡。

喝完去运动说不定还能减肥

作者: @小bai猪@ 时间: 2013-8-20 09:38:45

有你泰克发表于 2013-8-19 19:00
咖啡因和糖还有油都是对减肥不利的，

咖啡因也会肥胖哦，糖跟油我倒是吃的都不多，咖啡平时也不爱喝，偶尔喝喝热巧克力，应该还好~

作者: 大师致富 时间: 2013-8-20 10:01:48

坐着想减肥，哥也想找个好的法子。

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