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标题: 砍大健身 [打印本页]

作者: teddy88315 时间: 2013-6-10 22:18:20 标题: 砍大健身

有经常去砍大健身的朋友吗？可以一起交流下最好是喜欢力量训练

作者: ayh11 时间: 2013-6-12 20:32:33

有超喜歡上pump的

作者: teddy88315 时间: 2013-7-7 17:47:57

ayh11 发表于 2013-6-12 19:32
有超喜歡上pump的

我没上过，都做什么？我现在是专攻力量训练

作者: ayh11 时间: 2013-7-8 08:50:52

teddy88315 发表于 2013-7-7 16:47
我没上过，都做什么？我现在是专攻力量训练

pump 就是重量訓練訓練肌耐力的基本上肌肉的訓練有兩種一種是舉很重但是舉的次數不多這樣練起來肌肉會腫很大但是不太自然另外一種是練肌耐力的不一定要很重但是所有肌肉群都會訓練到但是時機會拉長到需要連續做 4-5分鐘長期練下來肌肉結實修長不會很突兀

作者: teddy88315 时间: 2013-7-8 12:35:20

ayh11 发表于 2013-7-8 07:50
pump 就是重量訓練訓練肌耐力的基本上肌肉的訓練有兩種一種是舉很重但是舉的次數不多這樣練起來肌肉 ...

嗯明白了你说的没错 pump这样做4 5分钟的话确实是练肌肉耐性的但是不会比力量训练紧实
你说的所谓练起来很肿很大那是比如做15 REP的重量做3组的中等重量是健美的训练方法。大重量低次数高组数练出来的肌肉是最dense的，不像健美那样是篷起来的。比如说我现在深蹲和卧推每组只做五个的重量做五组间歇时间长这样既涨力量又涨全身肌肉 pump相对来说运动量就太小了

作者: ayh11 时间: 2013-7-9 08:36:53

teddy88315 发表于 2013-7-8 11:35
嗯明白了你说的没错 pump这样做4 5分钟的话确实是练肌肉耐性的但是不会比力量训练紧实
你说的所谓练起 ...

是的每個人需求不一樣至於上pump的重量也是自己調的所以可以自己決定訓練的強度不過我看上課的教練肌肉也很結實 (緊實) 所以對我而言我覺得上pump效果還算不錯所有的肌肉群都有練到

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