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标题: 求伴去健身房健身。。 [打印本页]

作者: youngki200 时间: 2013-2-28 15:51:50 标题: 求伴去健身房健身。。

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作者: mirror0 时间: 2013-2-28 15:59:44

求增肥秘方

作者: mikemixjam 时间: 2013-2-28 16:06:42

city fitness?

作者: youngki200 时间: 2013-2-28 17:05:24

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作者: youngki200 时间: 2013-2-28 17:05:48

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作者: mirror0 时间: 2013-2-28 17:10:50

youngki200 发表于 2013-2-28 18:05
。。哈哈、、有和不妥。。

Nothing wrong.merely admiring

作者: youngki200 时间: 2013-2-28 18:32:50

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作者: zhouqien 时间: 2013-3-1 05:48:37

增肥秘方我有,可惜我住西区.

作者: bbsdiver 时间: 2013-3-1 07:31:18

easy,one pizza daily as dinner.

作者: youngki200 时间: 2013-3-1 12:16:37

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作者: youngki200 时间: 2013-3-1 12:17:03

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作者: bendy1111 时间: 2013-3-1 14:45:35

可惜我去东区的

作者: zhouqien 时间: 2013-3-1 21:32:44

youngki200 发表于 2013-3-1 13:16 求发。。。秘方

有,但是无偿告诉你的话你是不会当回事去做的.

作者: zhouqien 时间: 2013-3-1 21:35:16

bbsdiver 发表于 2013-3-1 08:31 easy,one pizza daily as dinner.

Nah bro! Dat shit will only get you fat and heart disease.

作者: joewai3 时间: 2013-3-2 02:44:24

我可以一起去嗎? 不過我是認真鍛鍊的, 你是想增肥? 你現在多重? 我幫你計算你要多少卡路里才可以增重,

你想從多重增到多重?

作者: joewai3 时间: 2013-3-2 02:45:30

mirror0 发表于 2013-2-28 16:59
求增肥秘方

你是想增肥? 你現在多重? 我幫你計算你要多少卡路里才可以增重,

你想從多重增到多重? 不過我還要知道你的年齡, 是16-21? 22-30? 31-40?

作者: joewai3 时间: 2013-3-2 02:46:05

st lukes 的health and sports 方便你嗎?

作者: 小莎莎 时间: 2013-3-2 10:32:10

我也用增肥了，求秘方

作者: youngki200 时间: 2013-3-2 11:12:48

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作者: youngki200 时间: 2013-3-2 11:32:35

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作者: joewai3 时间: 2013-3-2 15:36:09

youngki200 发表于 2013-3-2 12:32
180..120左右。。24岁

180是高度CM吧?

而..120是磅嗎??? 是斤??? 不會是公斤吧???

那, 你想增到多少斤??? 目標是多少斤???

請回答180CM身高, 24嵗, 是否正確?

另外, 你現在是......120是磅??? 斤??? 我需要詳細資料才可以算到.

最後, 你是整天坐着的學生? 還是工作? 工作是站一天的? 還是坐一整天的.??

作者: youngki200 时间: 2013-3-2 17:15:20

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作者: youngki200 时间: 2013-3-2 17:15:46

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作者: joewai3 时间: 2013-3-2 17:48:19

youngki200 发表于 2013-3-2 18:15
想练到145左右

你需要大量的碳水化合物和蛋白質去增加肌肉.

1.我首先問你有沒有什麼是不吃的? (你是偏食者嗎?)

2.然後我想知道你每周打算花多少錢在吃東西方面? 給我一個預算

3.你會不會對什麼食物過敏? 比如說, 你喝牛奶後吸收不了, 會拉肚子. 或是對魚類過敏等.

作者: joewai3 时间: 2013-3-2 17:49:21

youngki200 发表于 2013-3-2 12:12
看名字像是妹子啊。。怎么还增呢。一般都喜欢减啊

妹子太瘦亦不好看, 需要有點肉才好看.

作者: youngki200 时间: 2013-3-2 18:25:17

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作者: joewai3 时间: 2013-3-2 19:09:33

youngki200 发表于 2013-3-2 19:25
不是偏食者。基本都吃。。。牛奶偶尔会啦肚子如果是冰的。。然后预算嘛。原先一直在外面吃。。一个星期 ...

我要時間計算一下你需要多少能量, 但你首先以少吃多餐為先, 一天先從5餐吃起,

早上起床早餐, 上課小息時一餐, 中午吃一餐, 下午茶吃一餐, 晚上吃晚餐, 睡覺前吃宵夜.

每餐都需要吃蛋白, 一天5只蛋, 早上把蛋白蛋黃亦吃了, 然後其餘4餐把蛋黃丟掉了, 光吃蛋白,

然後一天5餐里面, 每一餐都要吃40%的米飯或面(碳水化合物), 40%的蛋白質(雞胸肉, 增重可連皮吃, 或是

魚類), 20%的水果和各式蔬菜(維生素).

牛奶方面, 你要喝熱的, 如果喝熱的還拉肚子, 那喝牛奶時, 一半牛奶加一半開水就該不會拉肚子了.

先從每天500克牛奶喝起, 1個月後每天喝一升牛奶.

以上這些你做的到嗎?? 估計200-300元左右.

最後你要做的是, 在肌肉生長的過程內, "必定"要早睡, 人體在健身時被破壞的肌肉都是在晚上11時-早上2時之間分泌"生長激素", 來做肌肉生長的. 所以你11PM-2AM一定要睡.

以上說的這些你可以做到嗎? 那些做起來有困難? 告訴我.

1.我還想問問, 你打算增到145斤的是純肌肉還是半肌肉半脂肪?

2.一周你打算到健身房去多少天? 一天多少小時? 做多大強度的鍛鍊? 鍛鍊什麼動作?

因為鍛鍊和肌肉是分不開的, 所以我需要知道.

作者: youngki200 时间: 2013-3-2 20:16:57

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作者: joewai3 时间: 2013-3-2 20:47:25

youngki200 发表于 2013-3-2 21:16
这个一下确实挺复杂的。。不过我会努力去做的。到145 半肌肉半肥啦。。全是肌肉太恐怖了。。锻炼的话。 ...

145 半肌肉半肥, 那你只需要根據我剛給你的方法吃就可以到.

鍛鍊的是6星期的分量, 6星期後再告訴你別的方法:

每星期4-5次的鍛鍊, 每次先熱身15分鐘, 讓肌肉充血, 然後鍛鍊1小時30分鐘,

連續鍛鍊2天休息一天, 不用做有氧運動, 只需要做肌力運動,

只需要做深蹲squat, 卧推bench press, 和硬拉 deadlift

舉的重量是不要太輕, 但不要過重, 比中等重量重一點,

每個動作做8次, 每次十下, 做完一次後休息50-60秒後做第二次, 不要休息超過一分鐘.

完成了這6星期一天吃5次和一周5天的鍛鍊加上早睡,

估計你可以到達135斤左右, 然後我再給你另外6星期的鍛鍊方式.

最後, 我去不了CITY fitness鍛鍊, 不能一起鍛鍊, 可惜!!

作者: youngki200 时间: 2013-3-2 21:05:26

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作者: joewai3 时间: 2013-3-2 21:16:38

youngki200 发表于 2013-3-2 22:05
好的谢谢啊。我先去试试。有空的话到时候就去你那看看

沒事, 你先鍛鍊好.

作者: joewai3 时间: 2013-3-2 21:22:44

本帖最后由 joewai3 于 2013-3-2 22:23 编辑

youngki200 发表于 2013-3-2 22:05
好的谢谢啊。我先去试试。有空的话到时候就去你那看看

對了,

深蹲squat有別名叫"增肌之王"

想增加肌肉, 深蹲squat這動作一定要鍛鍊好, 動作要對, 不能馬虎,

深蹲squat動作做好, 效果一目了然.

深蹲squat動作不對隨便做就沒什麼效果浪費時間

作者: bunnycici 时间: 2013-3-3 07:15:57

我想去AUT的如果愿意就搭个伴一般每天下午6点多

作者: joewai3 时间: 2013-3-3 15:25:40

bunnycici 发表于 2013-3-3 08:15
我想去AUT的如果愿意就搭个伴一般每天下午6点多

我去不了CITY, 停不了車..............

作者: quzhelia123 时间: 2013-3-28 15:18:03

joewai3 发表于 2013-3-2 20:09
我要時間計算一下你需要多少能量, 但你首先以少吃多餐為先, 一天先從5餐吃起,

早上起床早餐, 上課小息 ...

请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上喝点蜂蜜水，吃点蛋糕。中午吃一些肉类什么的，下午或者晚上才去健身，健身一班我练的不是很猛，我用7kg的哑铃做5-7组，推胸一边10-15KG 大概一组做15个一共做5组，然后必定在半个小时之内回家喝蛋白粉，然后去吃饭。我现在唯一做不到的就是11点睡觉的问题，因为我喜欢玩游戏，所以一般都是12点左右才睡觉。

作者: vincent2710 时间: 2013-3-28 18:00:48

本帖最后由 vincent2710 于 2013-3-28 18:27 编辑

quzhelia123 发表于 2013-3-28 15:18
请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上 ...

想增肌的话说简单的其实挺容易的，先上网算算你现在这体重每天需要多少热量才能保持，然后坚持每天吃大概500大卡above requirement, i.e. 如果你每天需要2500 calories to maintain current bodyweight, eat 3000~3500 calories。一下子超太多很容易体重猛彪。尽量做到每天吃每公斤体重->2~2.5g蛋白质, i.e. 65kg bodyweight => 每天吃130g蛋白质。同时坚持每次锻炼时做深蹲 (squats), 重量为你能做5次的最大分量，做3~5组。深蹲对身体刺激很大，做完会让你身体进入anabolic state (http://en.wikipedia.org/wiki/Anabolic)，达到增肌的作用。

作者: vincent2710 时间: 2013-3-28 18:14:35

quzhelia123 发表于 2013-3-28 15:18
请问下，我现在的情况是这样的，我身高175，体重 65kg ,我想增肌，因为感觉自己肩膀太窄了。每天一班早上 ...

Weight training用的分量太轻的话对身体基本上没什么刺激作用，我觉得增加肌肉的话要是一组能做超过10个那你用的分量太轻了。我建议你推胸试试上到起码40kg (2x 20kg)。小分量一组做很多次是练线条的，你现在的情况不适合这么练。

想把肩膀练宽的话练练pull-ups和肩推 (shoulder press)。

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