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标题: 直播我的减肥经历，减肥进行中。。。目前已经减掉2.2kg [打印本页]

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-22 23:15:03 标题: 直播我的减肥经历，减肥进行中。。。目前已经减掉2.2kg

本帖最后由阳光下弥漫于 2012-12-26 18:00 编辑

因为打算明年2月份美美的回国过年
我的减肥计划从12月 17号开始提上了日程
看过论坛里很多mm 的减肥过程我个人的总结就是少吃。。。。

现在开始把我的减肥过程发上来  希望志同道合的兄弟姐妹们一起加油和提意见哦

于是乎从12月17号开始。。。。
ps  ：我的身高是167cm

12月 17号体重是63.7 kg    -我的目标是 50kg
今天是 12月22号 61.7kg  正好一星期去掉了2KG

不多但是已经初见成效

我的减肥方法是比较温和的
原谅作为吃货的我  让我少吃真的好难

早上吃大米粥和饼干  吃饱早上的营养还是很重要的毕竟要上学上班的说 ~~·

                                          中午避免吃高热量的东西我多数吃自己带的蔬菜沙拉和少量的肉丝炒青菜还有米饭

                                             晚上重头戏。。。。要抛弃我喜欢的美食
                                                      菜是正常的吃  但是米饭被我替换成了很稀的大米粥
                                                      只吃 5成饱

                                                   杜绝  晚上8点之后吃东西实在是饿了就狂喝水期中有两个晚上忍不住了吃的苹果

先写到这里了我会继续努力的

12月23号今天加了一小时的运动慢跑体重61.5

12月26号今天的体重还是 61.5 我怀疑可能是昨天吃多了。。。就悲剧了  因为是圣诞节就和朋友一起吃多了

      毕竟过节嘛  也饿了好久了今天又开始节食了  我还在坚持着

作者: karhannah 时间: 2012-12-22 23:28:42

支持！！！！！！！！！！！！！！
加油！！！！！！！！！！！！！！

作者: abbozzo 时间: 2012-12-22 23:30:29

加油坚持就是胜利

作者: VFR400 时间: 2012-12-22 23:32:47

不是我打击你。。。。你这样应该减不到50. 你持续这样运气好最多到个 56-58的时候你就放弃了。。

63-50=13KG = 13*7700（1KG/FAT 的热量）=100100 大卡的热量消耗。。
100100/60天 = 每天要少吃 1668大卡如果你不运动。
你维持体重估计现在每天差不多需要1700大卡左右。
就算你少吃平时的一半的分量。一天800-900.。那也需要3个月了。

作者: 如果可以 时间: 2012-12-22 23:40:30

LS好会算哦。。。

作者: martin1919 时间: 2012-12-22 23:46:00

估计减掉的都是水分！

作者: 和ta说再见 时间: 2012-12-22 23:55:39

于LZ共勉吧～！我也是目标100，目前还有2KG，但是这2KG是瓶颈了，已经持续了1个星期没有动静了～！希望能在回国前甩掉这两斤！

作者: 柠檬糖 时间: 2012-12-23 04:10:50

楼主167，52kg就很不错的啦~

作者: VFR400 时间: 2012-12-23 21:00:04

和ta说再见发表于 2012-12-22 23:55
于LZ共勉吧～！我也是目标100，目前还有2KG，但是这2KG是瓶颈了，已经持续了1个星期没有动静了～！希望能在 ...

到了瓶颈的时候去吃上一顿 KFC 或麦当劳。搞不好第2天会瘦。记得晚上吃~~ 别吃CHIPS 就好了。

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-23 23:04:55

karhannah 发表于 2012-12-22 23:28
支持！！！！！！！！！！！！！！
加油！！！！！！！！！！！！！！

一起加油嘿嘿

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-23 23:07:06

VFR400 发表于 2012-12-22 23:32
不是我打击你。。。。你这样应该减不到50. 你持续这样运气好最多到个 56-58的时候你就放弃了。。

63-5 ...

谢谢你的提醒

今天做了小小的改进加了一小时的慢跑不知道帮助大不大？

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-23 23:07:42

和ta说再见发表于 2012-12-22 23:55
于LZ共勉吧～！我也是目标100，目前还有2KG，但是这2KG是瓶颈了，已经持续了1个星期没有动静了～！希望能在 ...

加油一起加油吧

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-23 23:11:39

柠檬糖发表于 2012-12-23 04:10
楼主167，52kg就很不错的啦~

其实 50只是个理想呢

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-23 23:12:33

martin1919 发表于 2012-12-22 23:46
估计减掉的都是水分！

有可能吧据说要减肥28天后的体重才算是真实的体重

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-23 23:14:20

abbozzo 发表于 2012-12-22 23:30
加油坚持就是胜利

是的需要坚持{:7_366:}

作者: jjngo 时间: 2012-12-24 06:29:03

本帖最后由 jjngo 于 2012-12-24 06:30 编辑

我去年是自然瘦下来的。因为干的活是体力活，而且吃的都是一大碟的饭。最高纪录，6个星期瘦了12公斤。早上5点就起身，吃点早餐，6点开车去上班，7点到工地，就开始干活，楼上楼下的往回走，12点吃午饭。午饭后继续干活，一直干到晚上8点或8点半，然后再去吃晚餐。回到家多半是10.30PM 了。这样的生活持续6个星期，以为是会肥的，后来称一称体重，果然有惊喜。当然这种日子是不能长久的，会损害身体。只是那时赶工，没办法的事。

作者: VFR400 时间: 2012-12-24 12:50:34

阳光下弥漫发表于 2012-12-23 23:07
谢谢你的提醒

今天做了小小的改进加了一小时的慢跑不知道帮助大不大？

第一个星期把你所有的碳水化合物去掉。包括水果。光吃肉跟菜吧。第一个星期应该能少3KG 。那个就是水分。吃鸡肉或牛肉。别吃皮。肥的东西。
然后再按你现在的这个食谱吃。不要吃水果。不吃任何的糖。牛奶。如果非要吃。中午12点前吃。每3天吃一次碳水化合物。在晚上吃。。吃碳水化合物的那顿。尽量不要吃任何的FAT .。。
我基本每周日才吃一次碳水化合物。那天我是无限制吃。夸张的时候一天吃大概2-3斤的面食或米饭。体重在第2个周还是会掉。
理论上一周少1KG 的 FAT 已经是非常好了。。一般来说都是半KG 的FAT. 开始的那个周都是水分。基本吃一顿可能就回来了。
不要看体重计。照镜子或者量你的尺寸最准。每天喝大概2-3升的水。每天吃3G鱼油，。
跟饭一起吃。每天睡觉前吃钙片。

作者: mayamaya 时间: 2012-12-24 13:31:53

开始减得快都不算数的，很容易反弹。
我从11月中开始减，5周减了4kg.

作者: rikku33 时间: 2012-12-24 14:03:17

楼主加油{:8_479:}

作者: ivy陈 时间: 2012-12-25 10:34:47

瘦下来以后的保持也很重要哦, 我07年的时候回国前一个月减了10多k, 从60k 到48k, 现在几年过去了一直保持在的50k以内, 一定多喝水,每天要bb.保持在一个平衡点的时候就不会反弹了.

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-26 17:54:51

jjngo 发表于 2012-12-24 06:29
我去年是自然瘦下来的。因为干的活是体力活，而且吃的都是一大碟的饭。最高纪录，6个星期瘦了12公斤。早上 ...

嗯你那是好辛苦但是也有收获了瘦了嘛现在我好想瘦下来哦

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-26 17:55:17

ivy陈发表于 2012-12-25 10:34
瘦下来以后的保持也很重要哦, 我07年的时候回国前一个月减了10多k, 从60k 到48k, 现在几年过去了一直保持在 ...

可以分享下方法吗一个月 10kg 好厉害

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-26 17:56:28

rikku33 发表于 2012-12-24 14:03
楼主加油

是哦还是加油中哦

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-26 17:57:06

VFR400 发表于 2012-12-24 12:50
第一个星期把你所有的碳水化合物去掉。包括水果。光吃肉跟菜吧。第一个星期应该能少3KG 。那个就是水分。 ...

好的坚持就是胜利一步一步的开始

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-26 17:57:36

mayamaya 发表于 2012-12-24 13:31
开始减得快都不算数的，很容易反弹。
我从11月中开始减，5周减了4kg.

嗯是呀希望不要反弹啊饿的好辛苦

作者: ivy陈 时间: 2012-12-26 18:02:33

阳光下弥漫发表于 2012-12-26 17:55
可以分享下方法吗一个月 10kg 好厉害

我那一个月基本上只吃蔬菜跟大虾了一天就吃一顿不吃主食,零食每天还想方设法让自己必须拉肚子就比如早上从睁眼开始就空腹喝水喝到拉肚子为止之后就出去逛街. 一杯咖啡挺一下午. 傍晚了吃一顿蔬菜大虾, 这一天就算过去了完全是身体的内耗不建议效仿

但是养成了不怎么吃零食的习惯. 就算爱买看着馋但是买了就堆在那里想不起来吃. 算是减肥后遗症吧.

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-26 18:06:34

ivy陈发表于 2012-12-26 18:02
我那一个月基本上只吃蔬菜跟大虾了一天就吃一顿不吃主食,零食每天还想方设法让自己必须拉肚子就比 ...

确实好辛苦不过你成功了你真的成功了

作者: ivy陈 时间: 2012-12-26 18:16:26

阳光下弥漫发表于 2012-12-26 18:06
确实好辛苦不过你成功了你真的成功了

是啊那阵正好放假了. 不用上班上学的. 我就天天饿着呗, 饿的我别人屋里吃薯片我老远就能闻见在屋里馋的呀. 拼命忍着. 那阵儿嗅觉特别特别好. 要减肥就要趁年轻. 身体禁得住折腾. 要对自己狠一点. 想想瘦下来以后穿啥都合适再也不用追求大一码的宽松效果. 还是值得的.

作者: 阳光下弥漫 时间: 2012-12-26 18:17:24

ivy陈发表于 2012-12-26 18:16
是啊那阵正好放假了. 不用上班上学的. 我就天天饿着呗, 饿的我别人屋里吃薯片我老远就能闻见在屋里馋的 ...

嗯呢很超值

作者: ivy陈 时间: 2012-12-26 18:18:42

阳光下弥漫发表于 2012-12-26 18:17
嗯呢很超值

一定要控制住自己的嘴巴坚持住哦.

作者: 霖彬儿 时间: 2012-12-26 22:48:48

加油啊楼主。。。。。

作者: 静候天使 时间: 2013-1-4 13:51:38

ivy陈发表于 2012-12-25 09:34
瘦下来以后的保持也很重要哦, 我07年的时候回国前一个月减了10多k, 从60k 到48k, 现在几年过去了一直保持在 ...

你是怎么做到的一月10多公斤太厉害啦

作者: 马甲V 时间: 2013-1-5 12:22:30

俺半年能甩掉10kg就满足了，懂行的给说说咋个少吃法能达到这个目标－－？ 165cm 60kg伤不起啊。。。。准备把50kg时候的照片贴在冰箱和pantry门上，拿东西吃先能看到，就打消念头了 <.<

作者: LittlePug 时间: 2013-1-12 17:43:20

楼主加油~！
不过要慢慢来不要心急，减的太快会内分泌失调的~~
再调回来就很麻烦

作者: 马小哈 时间: 2013-2-6 14:33:42

通常不减，减了也反弹

作者: muyue 时间: 2013-2-6 15:04:54

我boss在我回国后据说就开始地址面粉类食物，放弃了饼干面包蛋糕等等。

2个月回来她去机场接我就看出她很明显的瘦了！！

作者: uj2ch8n2 时间: 2013-2-7 01:14:11

我有个朋友是要是吃淀粉的东西就不吃肉，吃肉不吃淀粉
瘦了很多啊

作者: 蜂蜜茶泡蜂蜜 时间: 2013-2-7 10:54:51

我也要减肥。。。。十斤就够了

作者: 明天會更好 时间: 2013-2-7 14:02:30

我回國都回來都重了呢！！！嗚嗚

作者: 宝贝儿丁 时间: 2013-3-7 13:12:44

jjngo 发表于 2012-12-24 05:29
我去年是自然瘦下来的。因为干的活是体力活，而且吃的都是一大碟的饭。最高纪录，6个星期瘦了12公斤。早上 ...

我和你一样累但是我居然胖了可能是吃得太好了基本三个小时一顿饭

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