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标题: 想要减肥，除了健身外，一天三餐都吃什么食物好？ [打印本页]

作者: 174242 时间: 2012-11-28 13:17:07 标题: 想要减肥，除了健身外，一天三餐都吃什么食物好？

本帖最后由 174242 于 2012-11-28 13:17 编辑

想要减肥，已经在健身房开始跑步，做有氧运动了，想在食物上也有所改善，有营养师没有，能否给推荐一下，一天三餐都吃什么种类的食物比较好呢？

我现在早餐就是toast+牛奶
中餐是米饭+蔬菜或者肉
晚餐基本和中餐一样，只是量少些。再来些水果，比如香蕉，橙子，草莓。。。

作者: jill 时间: 2012-11-28 14:21:20

吃什么都可以。记住一定要低糖低盐低热量，晚上8点以后一定不能吃东西。吃饭吃8成饱，可以吃酸奶帮助消化。多吃蔬菜（清水煮不放油）水果。拒绝一切高热量的东西，尽量不要出去吃，因为外面餐馆放的油盐和味精特别重。。

作者: zhouqien 时间: 2012-11-28 15:32:30

把主食全部戒掉,用香蕉,天然燕麦片和糙米代替.比如我每天早餐吃的都是牛排加牛奶燕麦片.一定要保证你的饮食模式是高蛋白低热量.

作者: 174242 时间: 2012-12-3 08:18:47

本帖最后由 174242 于 2012-12-3 08:19 编辑

odaocpysa 发表于 2012-12-2 22:23
谢谢楼主的共享

作者: kissmylv 时间: 2012-12-4 10:27:19

dinner before 5,6 . no food after!!!!!! if u r really really really into diet and take it seriously then ...try this . everytime u having ur meal, u have to dip it into water first . plus exercise every single day ... and replace the snacks with fruits. add oil !!!

作者: best 时间: 2012-12-5 19:43:53

我觉得戒掉零食很难

作者: 174242 时间: 2012-12-5 20:06:47

我是真心不想吃晚饭。。。可是真的是饿啊。。。。

作者: frank8080 时间: 2012-12-5 22:24:13

走路上课半年每次将近1小时的路程+控制食量，我减了20斤

作者: zhouqien 时间: 2012-12-8 19:09:41

我通过吃Diet,做有氧操把皮下脂肪控制到了12%,现在腹肌都出来了.

作者: tonyzhuang 时间: 2012-12-9 19:22:44

frank8080 发表于 2012-12-5 22:24
走路上课半年每次将近1小时的路程+控制食量，我减了20斤

你厉害哇·············啊哈····

作者: VFR400 时间: 2012-12-10 17:33:21

zhouqien 发表于 2012-12-8 19:09
我通过吃Diet,做有氧操把皮下脂肪控制到了12%,现在腹肌都出来了.

羡慕啊！！！！！！！加油加油。我目标月底 12%

作者: AKLRENEE 时间: 2012-12-20 20:54:56

戒零食正常睡眠每天保证一小时运动少吃米饭减少碳水化合物多吃西红柿~~
ps 和我练瑜伽吧

作者: 174242 时间: 2012-12-20 21:25:18

AKLRENEE 发表于 2012-12-20 20:54
戒零食正常睡眠每天保证一小时运动少吃米饭减少碳水化合物多吃西红柿~~
ps 和我练瑜伽吧 {:9_432: ...

{:8_475:}{:8_475:}

作者: 小贝vicky 时间: 2013-1-12 09:19:28

楼上说的，保持高蛋白低热量食物模式！

作者: LJBT23 时间: 2013-4-29 02:56:06

I do apologize for replying in English, as I'm not good at typing Chinese

for u to lose weight......calorie deficit
u still need carbos...but take complex carbs, ie brown rice, sweet potato, wholemeal bread (don't eat anything that's white - simple carbs)

however, minimize your carb intake 3 hrs before u go to bed (try to consume ur carbs during day time - unless u workout at night)

try to eat every 2.5hrs to 3hrs (3 main meals, plus healthy snacks (fruits, almonds etc)

still need fat...but good quality fat (salmon- omega 3, 6, olive oil, nuts)

feel free to ask if you hav any question - this is just a general diet guideline......

what important about diet is NOT to eliminate food intake...it's about the TIMING, PORTION & WHAT FOOD u r eating.

作者: zhouqien 时间: 2013-5-16 11:31:18

我是营养师联系我,想减肥就别听楼上的,嘻嘻

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