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标题: 【记录】节食+运动，想达到目标就得做些不想做的事！第一大阶段开始 [打印本页]

作者: 享_瘦 时间: 2012-10-13 09:29:41 标题: 【记录】节食+运动，想达到目标就得做些不想做的事！第一大阶段开始

本帖最后由享_瘦于 2012-10-13 08:36 编辑

我从10月份到明年1月底需要至少减几个圈，才能回国面对家乡的父老乡亲

，4个月从76KG以节食+运动的方式到54KG，要减22公斤，究竟是否可行呢？我会在sky持续更新，看看到2013年2月1号那天能减多少吧！

是的，目前我很胖，虽然朋友只认为我有60多公斤，没想到竟然有76公斤吧，哇哈哈哈哈哈。

我把整个减肥的过程分为几个大的阶段，第一个大的阶段会在这个帖子里更新，从10月7号开始，采用的是改良过的21天减肥法，网上的21天减肥法的确很伤身体，而且难以坚持，但是对于基数大的我来说，是个不错的开始，可是如果要继续下去，就一定要对减肥计划做些改变。

我的21天减肥法是这样的（目标：到68KG)

第一阶段：断食2天（我是以喝绿茶度日，光喝白水太难受了，正常的21天减肥法要求断食3天，这个对我来说肯定做不到）。

第二阶段：早餐照吃（我一般是低脂牛奶半杯+一片全麦吐司涂点黄油跟果酱），中午以蔬菜为主，morning tea的时候吃几个核桃补补脑，下午吃1-2个水果，这个阶段我不吃肉。

第三阶段：可以正常吃，但是因为我的减肥路途任重而道远，所以我不会每天按照正餐来吃，吃法跟第二阶段大致相同，区别是每天可以吃少量的肉（50-100g shredded chicken或者ham)，在这个阶段可以跟朋友出去聚餐了，不过都选择中午吃，吃到6分饱，过6点不食，另外一点是即使想自己做点饭，也可以做到6分饱的程度（不过我工作挺忙，还要去健身房，估计没什么时间做饭）。

再说说运动，如果只是节食的话，体重是肯定下不来的，于是我选择跟别人一起运动 - 健身房跳操。我去的地方是Les Mills，一开始是决定1周4次，但是从周二开始到今天，我已经连续去了6天了，主要目的是为了尝试一下Les Mills的各类团体运动，看哪个适合我，6天下来，对以后要去做什么运动自己心里也比较清楚了，不过明天会休息一天，让身体调整一下。

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其实我的减肥已经开始一周了，前面几天就不重复记录了，基本上是按照计划走的，我顺利的度过了第一阶段以及第二阶段的前4天，今天是第二阶段的第五天，从10月7号开始到今天早上为止刚好7天，我减了4.5KG，我以前的新陈代谢非常的慢，再加上年龄也不小了，又老是坐着，去哪都开车，几乎不运动，但是因为基数大，所以可能降的比较快，对于这个数值我比较满意，更重要的是通过运动，我的耐力/体力慢慢的恢复，希望自己慢慢的养成运动的习惯，就算以后减肥成功，也希望能继续去健身房塑体。

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记录开始：

10月13号：体重71.5KG。

早餐：半杯低脂奶，一片全麦面包涂黄油果酱外加一个煮鸡蛋（鸡蛋我喜欢7分熟，就是蛋白已经成型，但是蛋黄还是有些水状的那种，蛋黄越生越容易消化。
午餐：准备吃烫生菜一棵。
如果下午饿的话，可以加餐：Baby carrot 100G，如果还是很饿的话，再加一个苹果
运动：健身房跳操1小时

作者: 享_瘦 时间: 2012-10-13 09:34:35

减肥是件很痛苦的事情，昨天去超市买菜，一边逛一边流口水，我本来就爱吃，但是不禁嘴是不行的。。。再说了自己的饮食习惯的确不好，希望这3个多月下来我的饮食习惯能有一些改善。

作者: 萧小猪 时间: 2012-10-13 10:03:31

加油。。。。。。。最少能配上图这样更有动力 ~~~~

作者: 享_瘦 时间: 2012-10-13 14:20:18

萧小猪发表于 2012-10-13 09:03
加油。。。。。。。最少能配上图这样更有动力 ~~~~

哈哈谢谢，上图有些困难，我不好意思，不过明年2月份成功的话，会上个对比图：）

作者: 日藕色 时间: 2012-10-13 14:40:13

我也需要减肥，属于产后减肥的那种。。。。。。求动力

作者: 享_瘦 时间: 2012-10-13 14:47:36

日藕色发表于 2012-10-13 13:40
我也需要减肥，属于产后减肥的那种。。。。。。求动力

多照照镜子，还是前后左右都与的那种，就有动力了。。。

作者: 萧小猪 时间: 2012-10-13 16:37:42

享_瘦发表于 2012-10-13 13:20
哈哈谢谢，上图有些困难，我不好意思，不过明年2月份成功的话，会上个对比图：）

上了图你就没有后路了大家会监督你效果更好！

作者: 小小小红 时间: 2012-10-15 12:17:17

我觉得瘦不难，最难的是坚持

作者: 老鼠小红 时间: 2012-10-26 00:12:40

MM是去哪家 les mills?

作者: 贝布布 时间: 2012-10-27 12:19:45

之前我也试过去健身房钱交了一年的就去了几次次就再也没去过太懒了根本不行啊

作者: kissyrain 时间: 2012-10-27 17:17:32

期待更新。。。。

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