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标题: 本人臀部和大腿赘肉很多，去健身房做哪些器械有利减肥 [打印本页]

作者: kissyrain 时间: 2012-10-4 11:42:02 标题: 本人臀部和大腿赘肉很多，去健身房做哪些器械有利减肥

本帖最后由 kissyrain 于 2012-10-4 12:42 编辑

我大腿，臀部还有大臂肉肉很多，属于四肢胖躯干稍瘦的体型。想问问专业人士我这种情况去健身房应该做哪些器械才能减掉那些赘肉呢？我目前就是一周去3，4次健身房，跑步机跑200卡，划船机划100卡，自行车蹬100卡。总共消耗400卡热量每次。不知道这样锻炼可否有利于最大化减肥？谢谢。

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 12:33:41

400卡太少了。测测你吃多少卡吧。跑步机上起码要跑600卡以上。也就是30分钟以上。然后再做些重量练习。我今年已经减了6公斤。准备再减4公斤。
另外，腹部和臀部的肥肉是最难减的。一定要等到四肢的肥肉都消耗完了，才会轮到腹部和臀部。继续努力吧。

作者: 5260585 时间: 2012-10-4 12:34:11

本帖最后由 5260585 于 2012-10-4 12:34 编辑

{:8_479:}

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-4 12:58:56

聽說過after workout burning嗎? 我覺得那個挺準的, 主要是在workout的時候, 付出最大極限, 之後你的體內就會燃燒, 如果你是在下午6~7的時候workout, 回家洗個熱水澡, 晚餐別吃或別吃太多, 連睡覺時都會感覺很熱...

作者: kissyrain 时间: 2012-10-4 13:08:01

无名水手发表于 2012-10-4 13:33
400卡太少了。测测你吃多少卡吧。跑步机上起码要跑600卡以上。也就是30分钟以上。然后再做些重量练习。我今 ...

我每天吃1300卡的食物吧。如果600卡以上会不会运动量太大了呢？

作者: kissyrain 时间: 2012-10-4 13:09:11

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 13:58
聽說過after workout burning嗎? 我覺得那個挺準的, 主要是在workout的時候, 付出最大極限, 之後你的體內就 ...

没听说过，具体解释一下？你这么说就是晚上睡觉身体热，但这对我来说不是很重要。我要收到的效果是减肥，瘦下来。睡觉冷点热点无所谓的。

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 13:14:22

kissyrain 发表于 2012-10-4 13:08
我每天吃1300卡的食物吧。如果600卡以上会不会运动量太大了呢？

慢慢增加。争取6-8个星期涨到600卡加重量练习。
消耗的卡路里大于摄入的才可以减肥。

作者: kissyrain 时间: 2012-10-4 13:15:14

无名水手发表于 2012-10-4 14:14
慢慢增加。争取6-8个星期涨到600卡加重量练习。
消耗的卡路里大于摄入的才可以减肥。

好的，多谢。请问你一年减6公斤是如何做到的呢？

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 13:22:20

kissyrain 发表于 2012-10-4 13:15
好的，多谢。请问你一年减6公斤是如何做到的呢？

我这减的6公斤还不到一年呢。
如何做到？第一，运动。第二，只吃健康食品。第三，少吃碳水化合物。最重要的是毅力。坚持。No pain, no gain.
加油吧。

作者: FindingRainbow 时间: 2012-10-4 13:26:12

无名水手发表于 2012-10-4 14:22
我这减的6公斤还不到一年呢。
如何做到？第一，运动。第二，只吃健康食品。第三，少吃碳水化合物。最重要 ...

{:7_364:}只有羡慕的份的人飘过。

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-4 13:28:40

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:09
没听说过，具体解释一下？你这么说就是晚上睡觉身体热，但这对我来说不是很重要。我要收到的效果是减肥， ...

睡覺身體熱代表的是自己身體也在燃燒脂肪, 不管妳有沒有在動, 它也在燒, 這比妳去跑三小時還有用.
還有, 減肥瘦下來, 不能看體重計上的數字, 一公斤肥肉跟一公斤肌肉的概念是不一樣的.

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-4 13:29:56

還有要多喝水, 我最瘋狂的時候三個月不到減的10公斤...

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 13:35:07

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 13:29
還有要多喝水, 我最瘋狂的時候三個月不到減的10公斤...

牛人！能否告诉回弹后是多少？也就是说长期保持的是多少(减掉的公斤数）？

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-4 13:44:58

本帖最后由 xxxQQQxxx 于 2012-10-4 14:49 编辑

无名水手发表于 2012-10-4 14:35
牛人！能否告诉回弹后是多少？也就是说长期保持的是多少(减掉的公斤数）？

2010年一月最重的時候96, 重點是從沒有運動習慣到開始跑步的過程是很痛苦的, 以前不覺得自己胖, 但真的跑起來後才發現氣喘如牛,膝蓋也痛, 才開始下定決心一定要跑, 一天只吃一小杯酸奶, 早晚都跑, 從一天3公里到一天10公里...頭一個月見效不大,
但體能有變好, 第二個月少掉5公斤,3個月後86左右, 後來在2011年內起伏在86~80之間 (沒怎麼注意保持).
2012後來又開始注意, 現在差不多80. 說真的看數字真的不準, 雖然現在體重輕, 但感覺肉沒之前結實...

作者: kissyrain 时间: 2012-10-4 13:48:14

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 14:44
2010年一月最重的時候96, 3個月後86左右, 後來在2011年內起伏在86~80之間 (沒怎麼注意保持).
2012後來又 ...

真是牛人，可以分享一下你保持身材还有减肥的秘诀吗？除了你说的那个睡觉减肥以外还有什么呢？

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-4 13:53:36

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:48
真是牛人，可以分享一下你保持身材还有减肥的秘诀吗？除了你说的那个睡觉减肥以外还有什么呢？

每個人體質不同, 像我是本身就有肌肉, 肌肉本身就會幫助燃燒脂肪, 所以像其他人說的一定要注意飲食, 自己能跑多久控制不了, 但吃下去的東西總是自己知道...我是覺得女生不要怕有肌肉, 再怎麼練也很難練成一塊一塊的, 反而有點肌肉體態會更美...

作者: kissyrain 时间: 2012-10-4 13:58:29

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 14:53
每個人體質不同, 像我是本身就有肌肉, 肌肉本身就會幫助燃燒脂肪, 所以像其他人說的一定要注意飲食, 自己 ...

哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运动适合女生呢？

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 14:08:10

kissyrain 发表于 2012-10-4 13:58
哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运 ...

我觉得男女都可以做类似的器械。只是女子轻些罢了。多做些大臂，大腿和腹部的练习。

作者: zhouqien 时间: 2012-10-4 14:22:15

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:58
哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运 ...

Les Mills 里有一个课程叫做Body Pump，是有氧与重量的完美结合。效果很好，我一周至少要做一次那个，其他的日子里面都做Body Combat-有氧搏击操。

作者: zhouqien 时间: 2012-10-4 14:26:06

kissyrain 发表于 2012-10-4 14:58
哦，你说的对。我现在还只是做有氧运动，你这么说我觉得应该配合重量运动了。我想问问gym哪些器械做重量运 ...

还有就是想减肥的话就不要使用器械，因为器械只会针对某个部位的肌肉进行锻炼，这样不能有效燃烧脂肪。必须改做自由重量，使用杠铃和哑铃。要注意能坐着练就不要躺着练，能站着练就不要坐这练。这样就可以同时刺激好几个部位的肌肉，迫使肌肉燃烧更多的脂肪。

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 14:33:46

zhouqien 发表于 2012-10-4 14:26
还有就是想减肥的话就不要使用器械，因为器械只会针对某个部位的肌肉进行锻炼，这样不能有效燃烧脂肪。必 ...

长了点知识。谢谢。

作者: zhouqien 时间: 2012-10-4 14:40:46

无名水手发表于 2012-10-4 15:33
长了点知识。谢谢。

不用谢。

最近刚刚晓得的。

作者: zhouqien 时间: 2012-10-4 14:41:11

无名水手发表于 2012-10-4 15:33
长了点知识。谢谢。

不用谢

我也是最近刚刚晓得的。

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 15:26:39

zhouqien 发表于 2012-10-4 14:41
不用谢我也是最近刚刚晓得的。

13号你要去参加散打吗？几点开始？观看要买票吗？

作者: VFR400 时间: 2012-10-4 15:27:05

先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的CARBS= 50G  FAT 400卡=44克蛋白质400卡=100克每天喝 3-4升的水
去下载个计算卡路里的 APP 先计划好你每天吃的所有的东西。这是最关键的。

锻炼一个星期 3-4次的健身。你现在的有氧已经足够了。。。先去网上找个心跳计算器。找出你的FAT BURNING ZONE 的心跳。。保持20-30分钟在你的ZONE 就可以了。。  如果你去一周3-4次。。可以每隔一天做一次全身器械练习。做你可以做的最重的重量的50%  15次一组。一次3组。每组的时间是45秒。也就是你需要控制你每次举起放下的速度在3秒。中间休息1分钟-1分30秒。。所有的动作做2次。这个算是机械有氧。同时消耗你的肌肉碳水化合物。大的肌肉群需要做3组。腿。胸。背。小的肌肉群做两组。一次下来要1个半小时左右了。。。

AFTER BURNING 跑步的时候先热身两分钟。跑你平时的速度。。。跑步机上面都有测心跳的那个铁片。 2分钟后跑你最快的80% 1分钟这个之后应该可以到你心跳在160左右了。。然后快走2分钟。。。。然后再快跑1分钟。走2分钟。你测得时候会发现。你在走的那分钟。心率还是维持在115-140之间。这是一般人的FAT BURNING ZONE . 这样做10次左右.就是30分钟.。。。 BURN 卡路里会跟你用你的FAT BURNING ZONE 的时候跑30分钟时一样的。但是这种跑法会让身体产生T3. .. 而且大脑会欺骗自己的心脏。因为你一直在刺激心跳。所有会有AFTER BURNING ZONE .这个在你不做器械的时候休息的那天做。。。最好在早上做、

做器械的那天做完器械后。用你的正常速度慢跑20分钟就可以。因为那个器械就是有氧器械也是有AFTER BURN 的效果。。

再说减肥辅助。。。。去买个左旋什么玩意的那个东西。。去洋人店买。每次去GYM 前 30分种喝一小勺。
                           买钙片每天吃1000MG  。镁片 500MG 。钾片500MG ,VC 。鱼油 6G ，钙片是帮助减
                              肥的，一天分三次吃。钾是对心脏好的。鱼油是GOOD FAT 必须要吃。也是帮助减
                              肥的。。
再说不可以吃的东西。。。  所有的超市里做好的那些罐头的。或饼干的都不要吃。。饮料不要喝，因为碳酸影响你钙。因为是PROCESS FOOD . 里面有EMPTY 卡路里。。。那些是对身体不好的。

水果不要吃。。。水果里面有果糖。。身体在肝脏里的果糖和糖消耗完后就会开始BRUN 你的FAT . 肝脏里一般会有100G 左右的葡萄糖。也就是400卡。。。

最后给你个计划。。。周1-周4. 严格饮食按照计划吃。。这个时候新陈代谢已经下来了。你也会觉得晕。。因为身体没有糖。周5-周7可以吃三天正常的你本身每天消耗的卡路里。但是要保持在碳水化合物40% 蛋白质40% FAT 20% 。。。这样可以让你三天内恢复好你的体能和新陈代谢。给下个周做准备。。

结果。。。  如果你刚开始做这个计划。周1-周4应该可以瘦 3KG左右。。。。但是周5-周7会恢复1.5-2KG 回来。但是不要担心。。继续坚持。在第2个周的周2应该你就可以把增加的那2KG 掉下去。同时后面再会瘦1KG 。所以基本是每周瘦1-1.5KG 左右。但是你的身体的SIZE 会小一圈。感觉好像瘦了5KG 一样。
这个计划坚持一个月后。要正常吃1个星期后再继续。

1个月后应该可以掉一个衣服的SIZE .... 运气好掉两个。。

我用过市面上所有的减肥计划。真的是所有的。，还有N多减肥药。。。。这个是我个人感觉最容易坚持的。。

我曾经110KG 182 穿40号的裤子。衣服穿XXL 最瘦的时候68KG 。身高不变穿32的裤子衣服SIZE S -M .家里人说我太瘦努力吃了半年现在75KG .但是衣服SIZE 没有变。但是身体线条好了很多。
有什么不知道的再问我好了。我现在还继续在做这个DIET

先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的CARBS= 50G  FAT 400卡=44克蛋白质400卡=100克每天喝 3-4升的水
去下载个计算卡路里的 APP 先计划好你每天吃的所有的东西。这是最关键的。

锻炼一个星期 3-4次的健身。你现在的有氧已经足够了。。。先去网上找个心跳计算器。找出你的FAT BURNING ZONE 的心跳。。保持20-30分钟在你的ZONE 就可以了。。  如果你去一周3-4次。。可以每隔一天做一次全身器械练习。做你可以做的最重的重量的50%  15次一组。一次3组。每组的时间是45秒。也就是你需要控制你每次举起放下的速度在3秒。中间休息1分钟-1分30秒。。所有的动作做2次。这个算是机械有氧。同时消耗你的肌肉碳水化合物。大的肌肉群需要做3组。腿。胸。背。小的肌肉群做两组。一次下来要1个半小时左右了。。。

AFTER BURNING 跑步的时候先热身两分钟。跑你平时的速度。。。跑步机上面都有测心跳的那个铁片。 2分钟后跑你最快的80% 1分钟这个之后应该可以到你心跳在160左右了。。然后快走2分钟。。。。然后再快跑1分钟。走2分钟。你测得时候会发现。你在走的那分钟。心率还是维持在115-140之间。这是一般人的FAT BURNING ZONE . 这样做10次左右.就是30分钟.。。。 BURN 卡路里会跟你用你的FAT BURNING ZONE 的时候跑30分钟时一样的。但是这种跑法会让身体产生T3. .. 而且大脑会欺骗自己的心脏。因为你一直在刺激心跳。所有会有AFTER BURNING ZONE .这个在你不做器械的时候休息的那天做。。。最好在早上做、

做器械的那天做完器械后。用你的正常速度慢跑20分钟就可以。因为那个器械就是有氧器械也是有AFTER BURN 的效果。。

再说减肥辅助。。。。去买个左旋什么玩意的那个东西。。去洋人店买。每次去GYM 前 30分种喝一小勺。
                           买钙片每天吃1000MG  。镁片 500MG 。钾片500MG ,VC 。鱼油 6G ，钙片是帮助减
                              肥的，一天分三次吃。钾是对心脏好的。鱼油是GOOD FAT 必须要吃。也是帮助减
                              肥的。。
再说不可以吃的东西。。。  所有的超市里做好的那些罐头的。或饼干的都不要吃。。饮料不要喝，因为碳酸影响你钙。因为是PROCESS FOOD . 里面有EMPTY 卡路里。。。那些是对身体不好的。

水果不要吃。。。水果里面有果糖。。身体在肝脏里的果糖和糖消耗完后就会开始BRUN 你的FAT . 肝脏里一般会有100G 左右的葡萄糖。也就是400卡。。。

最后给你个计划。。。周1-周4. 严格饮食按照计划吃。。这个时候新陈代谢已经下来了。你也会觉得晕。。因为身体没有糖。周5-周7可以吃三天正常的你本身每天消耗的卡路里。但是要保持在碳水化合物40% 蛋白质40% FAT 20% 。。。这样可以让你三天内恢复好你的体能和新陈代谢。给下个周做准备。。

结果。。。  如果你刚开始做这个计划。周1-周4应该可以瘦 3KG左右。。。。但是周5-周7会恢复1.5-2KG 回来。但是不要担心。。继续坚持。在第2个周的周2应该你就可以把增加的那2KG 掉下去。同时后面再会瘦1KG 。所以基本是每周瘦1-1.5KG 左右。但是你的身体的SIZE 会小一圈。感觉好像瘦了5KG 一样。
这个计划坚持一个月后。要正常吃1个星期后再继续。

1个月后应该可以掉一个衣服的SIZE .... 运气好掉两个。。

我用过市面上所有的减肥计划。真的是所有的。，还有N多减肥药。。。。这个是我个人感觉最容易坚持的。。

我曾经110KG 182 穿40号的裤子。衣服穿XXL 最瘦的时候68KG 。身高不变穿32的裤子衣服SIZE S -M .
因为家里人说现在太瘦。我猛吃了半年。现在78KG 。衣服SIZE 没有变但是线条好了很多。现在又开始DIET 了。也是用这个计划。但是跟你的不一样。  如果有什么不知道的问我好了。

作者: VFR400 时间: 2012-10-4 15:29:03

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 14:53
每個人體質不同, 像我是本身就有肌肉, 肌肉本身就會幫助燃燒脂肪, 所以像其他人說的一定要注意飲食, 自己 ...

顶你一下~说太对了

作者: kissyrain 时间: 2012-10-4 15:35:17

VFR400 发表于 2012-10-4 16:27
先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的 ...

哇塞，好专业，好科学！拜读了！多谢啦！

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-4 15:35:54

VFR400 发表于 2012-10-4 16:29
顶你一下~说太对了

謝謝, 其實說到底都是在大腦裡面的一個部份在控制著, 如果未來有那一天不用動就能自己燒脂肪長肌肉, 那就好玩了

作者: 无名水手 时间: 2012-10-4 15:36:06

VFR400 发表于 2012-10-4 15:27
先说吃。。。。
你一天吃1000 -1300先把碳水化合物保持在20% 蛋白质40% FAT 40%
也就是说你一天 200卡的 ...

牛人处处有。

作者: VFR400 时间: 2012-10-4 16:48:11

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-4 16:35
謝謝, 其實說到底都是在大腦裡面的一個部份在控制著, 如果未來有那一天不用動就能自己燒脂肪長肌肉, 那就 ...

那估计得做手术了。。。。。。有啥好的长肌肉的推荐推荐？

作者: VFR400 时间: 2012-10-4 16:51:04

无名水手发表于 2012-10-4 16:36
牛人处处有。

其实都是数学公式拉。等你胖的想死的时候自然就专业起来了。。。。都是痛啊~~~

作者: 日藕色 时间: 2012-10-4 19:26:52

我也要减肥。。。。。。已经肥到没脸见人了

作者: zhouqien 时间: 2012-10-5 09:38:12

无名水手发表于 2012-10-4 16:26 13号你要去参加散打吗？几点开始？观看要买票吗？

嗯嗯,我参加比赛的呀!10月13日上午11点在avondale collage.入场费用估计在10元以下. 欢迎来帮我捧场.

作者: zhouqien 时间: 2012-10-9 19:58:43

无名水手发表于 2012-10-4 16:26
13号你要去参加散打吗？几点开始？观看要买票吗？

我必须要参加的。上午11点比赛开幕，入场费大概是2元钱吧。

作者: 无名水手 时间: 2012-10-10 12:46:12

zhouqien 发表于 2012-10-9 19:58
我必须要参加的。上午11点比赛开幕，入场费大概是2元钱吧。

谢谢。争取去看。

作者: 折断的翅膀 时间: 2012-10-16 12:02:57

减肥成功者飘过~~~~

作者: stephyw 时间: 2012-10-21 19:49:42

上面有人说四肢的脂肪先被消耗然后是腹部和臀部那那胸呢

作者: 明天會更好 时间: 2012-10-24 21:09:11

我覺得減肥這個東西真的要慢慢來的，樓主加油！！！
有沒有興趣打羽毛球呢，這就真的是一個很好的減肥運動了

作者: 赵堡太极 时间: 2012-10-24 21:44:05

太极与瘦身（转帖）
1998年我46岁时，身高1.74米，体重却84公斤以上。腰围99公分，大腹便便，人未到腹先到。由于大量脂肪堆积在上腹部，横膈膜被抬高。心脏受压，引起心律不齐，尤其是饭后，出现胸闷气急现象。医嘱必须减肥，方能缓解症状。于是在本市某著名减肥专家的指导下，内服减肥药，外敷减肥膏，并用所谓超声波仪器来“击碎”“破坏”腹部脂肪。两个月后，体重降至78公斤，减少6公斤；腰围缩至91公分，缩小8公分；饭后不适症状消失，但心律不齐现象未消除。麻烦问题接踵而来，即我对减肥药产生了依赖，每隔四、五天就要增加减肥药的剂量，否则，大便量及次数减少，由大便溏薄变为大便干结，出现便秘、肛裂，同时，小便减少。长此以往，势必引起膀胱、肾脏等泌尿系统的疾病，这一现象和趋势已被国外科研所证明。看来，靠药物减肥，虽可在短期内奏效，但其效果不能持久，且伴有副作用，甚至会诱发其它疾病。在此情况下，我只得停止服用减肥药，靠节食来维持体重，但效果不好，体重又增加了，腰围又逐步增粗。
1999年6月，我经同学引荐，拜识了吴式太极拳第四代传人费国清老师，师从费老师练习吴式太极拳。费老师教拳很有特色，不是简单要求学员依葫芦画瓢,而是擅长用理论与实践相结合的方法，讲解练习太极拳与健康的关系：
1．有利于人的运动系统：太极拳是一种身体的平衡支撑和有氧运动的锻炼方式，有利于人体骨骼肌肉和关节及软组织的生长发育和延缓衰老退化。
2．有利于人的血液循环：练习时，动作缓慢，呼吸深长，劲贯四梢，有利于加快血液流动，吐故纳新，排除血液中的糟粕，增加血液中的氧量；长期练习，会增加血管乃至毛细血管的弹性和心脏搏动功能，改善和促进血液循环系统。
3．有利于人的呼吸系统：太极拳是一种有氧运动，既要求呼吸自然，又要逐步做到呼吸深长细匀，气沉丹田，使人的肺活量增加，以利新陈代谢。
4．有利于人的消化系统：由于太极拳运动强调“内外结合”，“一动无有不动，一静无有不静”，所以外部肢体动作势必带动内脏器管的活动，增加肠胃的蠕动，促进人的消化功能，以利对食物的消化和对营养的吸收。
5．有利于人的泌尿系统：运动时虽动作缓慢，但强调开胯圆裆，以意领先，以腰胯带动四肢，能增加汗液分泌排除体内更多的垃圾；又通过腰胯部活动，有利于肾脏和泌尿系统的健康。
6．有利于内分泌系统：由于意识和动作的紧密结合，精神安静且高度集中，能增进体内津液的分泌，能双向调节内分泌腺、激素、甲状腺及垂体的功能。
7．有利于神经系统：太极拳要求“用意不用力”，加强对意识的训练使神经处于兴奋状态。长期练习，有利于调节人体的神经系统，改善睡眠质量，增加人的反映灵敏度。
费老师还分析了太极拳动作与脏器的关系。尤其详解了“太极十三势”与内脏器官互为对应的关系：
“绷”—“肾”；“捋”—“心”；“挤”—“肝”；“按”—“肺”；“采”—“大肠”；“冽”—“脾”；“肘”—“胃”；“靠”—“胆”。
这种传授方法，使我对太极与健康的机理关系不仅“知其然”，而且“知其所以然”，练习时丰富了动作的内涵，有时更可采取对应练习的方法，有针对的重点对某些脏器作加强训练。
所以，在费老师的传授和带领下，一套慢架子30分钟练下来，即使大汗淋漓，不但一点不觉得累，反而觉得步履轻灵，通体舒泰。心情舒畅，精神百倍，产生一种不可言状的愉悦，使我尝到了练习太极的甜头。
费老师还传授了我一套乾坤剑，一套七星剑。现在，每周的二、四、六、日早晨，我到闸北公园跟费老师练习，一、三、五的早上，则自己在小区里练习。每晚，再练剑、拳一小时。经过锻练，体魄强壮了许多，可以毫不夸张的说，腰腿功能已恢复到30岁的水平。至于心律不齐，便秘等生理不良症状均早已全部消失。我现在每分钟的心跳在65次左右，血压在110/60。尤其称奇的是我的体重在不经意间下降至70公斤，比原来减肥时的极限还轻了8公斤；腰围只有85公分，比原来减肥时的极限91公分还小了6公分。皮带因此而新打了两个洞眼。不刻意减肥，却能收到这样好的减肥效果，这是练习太极拳以来的意外收获。
靠药物和练太极均能减肥。殊途同归，但实质有异，现我的自身的感受，将这两种方法产生的效果差异列举如下
药物减肥
1．须节食，忌嘴。
2．大便，有腹急腹泻现象。
3．小便量少而次数减少。
4．脂肪靠药物来排泻。
5．肌肉减少，松驰、皮肤起皱。
6．长期节食、营养缺少、影响健康。
7．下肢乏力。
8．不能治疗其它疾病。
9．产生依赖，药量减少、体重即增加
太极减肥
1．饮食随意。
2．大便成形，定时正常。
3。正常。
4。脂肪靠运动来“燃烧”消耗。
5。肌力增加、肌肉结实、皮肤紧凑光滑。
6。面色红润、精神光盈、免疫力功能增强
那么，练太极是如何达到减肥效果的呢？这与太极拳的练习要诀和肢体要求有密切关系。现简单阐述如下：
一、虚领顶颈，含胸拔背
这一要领要求我们练太极时必须做到颈椎，胸椎、腰椎保持正直，使前胸和上腹肌处于微微内含的状态并且随着动作的变化，上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中。长期锻练，能减少上腹部脂肪的堆积，增加腹肌的力量。如“起势”时抬手，“收势”在平行步时的屈臂；“搂膝拗步“时从出掌到推掌；“斜飞式”身体舒展的运行过程，均能感受到腹肌的运动变化。
二、气沉丹田，呼吸深长
太极拳要求练习时动作配合呼吸。逐步达到呼吸深长，气沉丹田的目的，这就需要胸腹式呼吸，使横膈肌向下舒张，以起到扩大肺活量。横膈肌的经常运动，能增强横膈肌的肌力。减少脂肪堆积，减轻脂肪堆积而造成的负担。如“白鹤亮翅”“提手上势”等动作能体会到上腹肌和横膈肌的运动。
三、主宰于腰裹裆含腚
要求练太极时的每一动作均须以腰部主宰，由腰部的运动变化来引领。控制其他肢体动作，而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉锻练，不但有利于消除腹部的脂肪堆积，而且能逐步收到“气宜鼓荡”之效。至于裹裆含腚则要求臀部不能向外突出，向内收缩与脊椎保持在一条线上，下腹微微上翻，两腿内侧向外张力，如“单鞭”就较典型的体现了这八个字的要领。这一动作锻练了腰臀及大腿内侧的肌力并剌激了“足三里”穴位，既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能。
四、慢拳中的“分脚”“蹬脚”“摆莲”；剑式中的“魁星提斗”“仙人指路”“摇旗呐喊”等动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻练，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。
五、整体锻练效果
费老师经常讲，练习太极要“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手”；人身三部、九节、犹须贯串，要上下相随，前后相合，左右相合，内外相合，力求做到“全身一太极”“一动无有不动，一静无有不静”，达到整体锻炼的效果。如长期坚持，必定能促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效；全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而收到养心健体，祛痛延年的功效。
上述是我跟费老师练习太极这几年的切身体会，草成此文，以飨同好，由于水平有限，或有贻笑大方之处，恳请专家更正。作者-马润龙

作者: 赵堡太极 时间: 2012-10-24 21:50:27

太极拳与减肥

　　肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动, “有氧运动”这个词是由美国
　　运动生理学家博士首先发明的。他发现人在运动健身时,肺部会吸人更多的氧气,再由心脏、血管
　　输送到身体的各部分, 特别是正在运动中的肌肉中去。有氧运动的主要目
　　的是,加快心跳,提高心率,使心脏得到锻炼, 这就是在美国把有氧运动也
　　叫做“心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持
　　续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
　　有氧运动里最具有中国特色的是太极拳。太极拳动作每小时可消耗
　　大卡热量,被称为“不流汗的减肥”运动太极拳对谈“肥”色变的多数美国
　　人,有着不可抗拒的吸引力。医生曾经建议以色列总理沙龙通过练太极拳减
　　肥。绝大多数运动都是消耗能量的运动, 而太极拳则是以最小的消耗去补
　　充最大能量的运动。太极拳是神经系统与运动系统、心血管系统、呼吸系统
　　充分协调的全身运动。如今, “有氧运动”正越来越受青
　　睐。因其具有塑身、减压、美容、治病等功效,所以成为不少“白领族”的首
　　选。对于压力大的白领,特别是女性来说,有氧运动是更适宜的一种运动。很
　　多白领经常加班加点工作, 忙了一天之后, 如果下了班还要继续到跑步机
　　上疯狂跑上四十分钟或者一个小时,对身体伤害非常大,身体负担很重。而
　　这时候做一些“有氧运动”— 太极拳— 能够使人的心情从焦躁变得安
　　静。
　　太极拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。
　　特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是“胸宽腹实”,有心旷神怡
　　的舒适感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐纳。逆腹式呼吸可加
　　强肺泡的压力, 同时由于呼吸缓慢深长,最大幅度地摄人氧气,这样就有条
　　件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥
　　健美的作用。另外,太极拳是一个对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉
　　长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功
　　效。
　　太极拳一套慢架子分钟练下来, 即使是大汗淋漓, 也一点不觉得
　　累,反而觉得步履轻灵,通体舒泰,心情舒畅,精神百倍。尤其称奇的是体重
　　和腰围在不经意间下降,不刻意减肥,却能收到好的减肥效果。太极拳动作
　　均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹
　　部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘
　　肉,增加肌力,起到减肥之效。同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等
　　各个系统的功能,从而收到养心健体、祛痛延年的功效, 使人健壮的同时达
　　到精力旺盛、体态轻盈。
　　减肥运动,如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪
　　的症状时,表明运动超限如果是轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、
　　面色微红、津津小汗, 这表明运动适量。太极拳运动强度适中, 使心跳平
　　稳,呼吸匀长,微血管扩张。同时腺体分泌增加,增强胃肠蠕动,有利于食物
　　的消化和吸收。运动过后会感觉全身轻松、精力充沛,看上去有一种健康之
　　美。太极拳是一种特殊的运动,其柔中有刚,阴阳结合。太极拳还可改善神经
　　系统, 最重要的是使平衡功能得以改善, 比如走路被绊了一下也不会跌
　　跤。
　　太极拳运动富有节奏与韵律,平时人们锻炼时配上音乐,乐趣无穷。
　　从各种运动能够习练的时间来看,太极拳陪伴人们的锻炼时间最长。
　　差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点, 但太极拳不
　　同,男女老幼、身强体弱者都适宜,又安全而不会出偏差。若能从儿童时期
　　就学会,则可以一直伴随终生,并且会越练兴趣越大,情绪越高,功夫越深。
　　太极拳不追求更高、更快、更强,而是要求柔和、缓慢、安舒、自然,不要
　　勉强,不要拙力,不要超越生理极限，顺其自然。可以说, 太极拳是最科学
　　的、最佳的减肥运动朋友们,
　　如果您想运动减肥,
　　早日行动起来吧！

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-25 14:39:09

看看42歲的辣媽, 有點肌肉體態更好看

作者: kissyrain 时间: 2012-10-25 16:18:44

xxxQQQxxx 发表于 2012-10-25 15:39
看看42歲的辣媽, 有點肌肉體態更好看

真漂亮！有42岁吗？

作者: xxxQQQxxx 时间: 2012-10-25 16:24:54

kissyrain 发表于 2012-10-25 17:18
真漂亮！有42岁吗？

有上新聞
http://www.ettoday.net/news/20120726/78672.htm

作者: 十月的猪小弟 时间: 2012-11-5 00:28:08

本帖最后由十月的猪小弟于 2012-11-5 01:40 编辑

真是高手如云阿，lz,,我就没啥经验告诉你啦
只说说我本人怎么练得吧，每天12公里跑（一周最少5天，最好7天），1小时之内必须跑完，感觉心情好，就多跑个3-4公里，注意跑前作拉伸，跑后做作一些延展膝盖的动作，用器械锻炼一下膝盖部位左右的肌肉。
我的心的是这么跑，坚持1年以上以后，你想怎么吃，都随便，想变胖，没门，想有大块的肌肉，除啦腹肌，也没门，但是整个人很精壮，该有的肌肉都有，只是都不大，我猜想大概是跑得多啦，把肌肉也消耗拉。
最后一点是，跑步循序渐进的加量，一上来就这么跑会出事的，运动只要坚持住，半年之后就会有效果
ps, 坚持跑步，你的臀部会非常非常翘，腿会很细很值，很好看，相信我
任何关于跑步的问题，我一开始也不懂，都是一边锻炼一边从这个论坛学习来的http://bbs.running8.com/forum.php

作者: kissyrain 时间: 2012-11-5 08:11:40

十月的猪小弟发表于 2012-11-5 01:28
真是高手如云阿，lz,,我就没啥经验告诉你啦
只说说我本人怎么练得吧，每天12公里跑（一周最少5天，最好7天 ...

我现在不是跑步都是快走，偶尔跑步不知道行不行。另外我是女生，你说的这个方法是针对女生身材的练法吗？

作者: 十月的猪小弟 时间: 2012-11-5 22:17:22

kissyrain 发表于 2012-11-5 09:11
我现在不是跑步都是快走，偶尔跑步不知道行不行。另外我是女生，你说的这个方法是针对女生身材的练法吗？

我个人觉得跑步好，，比快走要好很多，，，你也有看到很多洋妞跑的都很不错，我相信中国女生也没问题，坚持跑步，臀部超级翘，腿也细直，，不过现在烦恼我的是，臀部翘就罢啦，臀沟还很深，跟女人似的

作者: kissyrain 时间: 2012-11-6 08:10:18

十月的猪小弟发表于 2012-11-5 23:17
我个人觉得跑步好，，比快走要好很多，，，你也有看到很多洋妞跑的都很不错，我相信中国女生也没问题，坚 ...

。。。。。我忽然觉得好冷啊。。。。。。。。

作者: 爱国爱港 时间: 2012-11-7 00:24:23

本帖最后由爱国爱港于 2012-11-7 01:25 编辑

kissyrain 发表于 2012-11-5 09:11
我现在不是跑步都是快走，偶尔跑步不知道行不行。另外我是女生，你说的这个方法是针对女生身材的练法吗？

你不如做Gym的会员，把你的要求告诉Personal Trainer，叫trainer给你设计健身program，你就跟着gym program去锻炼。这样道听途说不单做不出效果，听错意见还会把自己弄伤

作者: kissyrain 时间: 2012-11-7 08:15:37

爱国爱港发表于 2012-11-7 01:24
你不如做Gym的会员，把你的要求告诉Personal Trainer，叫trainer给你设计健身program，你就跟着gym progr ...

我那个gym里的personal trainer一个小时60，而且讲的一点都不好，就告诉我用什么器材然后让我坚持做。。。。我心想我还不如自己学呢！

作者: LJBT23 时间: 2013-4-29 02:26:35

Please forgive me by replying in English....I do understand this is a Chinese forum!
As it will take me about an hour to reply ur post with my suggestions - i'm learning to type Mandarin atm

I personally put together training programs and diet plan for my friends for free (as doing them a favor and I'm not registered YET)

However, I will advice you to do HITT (High Intensity Interval Training) as well as steady paced cardio (which u r doing atm)

weight training (legs) - squats, lunges, step ups

作者: kissyrain 时间: 2013-4-29 10:04:32

LJBT23 发表于 2013-4-29 02:26
Please forgive me by replying in English....I do understand this is a Chinese forum!
As it will tak ...

what is this about??are you chinese?

作者: zhouqien 时间: 2013-5-1 23:12:39

搞那么复杂干什么呀！

作者: bestfan 时间: 2014-1-31 19:48:40

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: fionaeric 时间: 2014-2-1 09:12:53

建议Lz不要道听途说瘦了不代表健康也不代表不反弹你去微博加一些健身大V学习一下什么是减脂什么是增肌什么是基础代谢减脂心率是多少食物的卡路里怎么算等等这些基础知识再有的放矢否则身体不是开玩笑的如果是女生大姨妈更不是好惹得

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