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标题: @@ 要健康瘦身，運動量夠了嗎 [打印本页]

作者: sourcream 时间: 2012-10-2 16:59:27 标题: @@ 要健康瘦身，運動量夠了嗎

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@@ {:8_475:}要健康瘦身，運動量夠了嗎？

「我明明有在動，為什麼還是瘦不下來？」有活動不代表有運動喔，快來檢視自己的活動程度是否達到標準吧～

根據衛生署肥胖防治網的標準，成人每週150分鐘的中度活動，或是75分鐘的費力活動，就能達到基本的健康效果。
⋯⋯
◎ 不計入運動時間 ◎

● 坐式生活型態：靜態生活，如一般內勤上班族、售貨員。

● 輕度身體活動：費力不多，如做家事、送貨員、護士、餐廳服務生等外勤工作。發現了嗎？勞動不等於運動，兩者不能混為一談。

◎ 可計入運動時間 ◎

以下活動持續10分鐘以上，才可真正計入每週運動時間。如果想達到較好的瘦身效果，建議中度身體活動單次要持續30分鐘以上唷！^^

● 中度身體活動：呼吸加快有點喘，運動過程中可以說話，但無法順暢地唱歌。→此程度的有氧運動消脂效率高

● 費力身體活動：呼吸和心跳都加快很多，無法邊活動邊輕鬆說話，身體會感到相當疲累。→多數球類運動、重量訓練

1分鐘的費力可等於2分鐘的中度，當瘦身開始遇到瓶頸，體型沒有改變時，請先別灰心，試著轉換有氧運動型態、加入肌力運動，可以幫助你突破停滯期喔～ :

作者: 萝莉控 时间: 2012-10-3 00:38:08

少熬夜多运动~减肥是每个女孩的梦想

作者: sourcream 时间: 2012-10-3 09:25:30

萝莉控发表于 2012-10-2 23:38
少熬夜多运动~减肥是每个女孩的梦想

{:8_394:}{:8_394:}{:8_394:}

作者: NewLynnHse 时间: 2012-10-3 09:28:23

大叔表示毫无压力

作者: 无过 时间: 2012-10-3 10:02:57

萝莉控发表于 2012-10-2 23:38
少熬夜多运动~减肥是每个女孩的梦想

能做到的不多啊

作者: 萝莉控 时间: 2012-10-3 13:00:31

无过发表于 2012-10-3 09:02
能做到的不多啊

努力中努力中~

作者: 萝莉控 时间: 2012-10-3 13:00:55

sourcream 发表于 2012-10-3 08:25

作者: 幽卡蜜 时间: 2012-10-6 18:39:17

熬夜真的好傷哦～～～～～

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