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标题: 又见进减肥误区的，忍不住多说两句 [打印本页]

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-21 02:25:52 标题: 又见进减肥误区的，忍不住多说两句

同是要减肥的人，看到又有进减肥误区的，忍不住，多说两句。不好意思。另外开个帖子，希望更多人看到。
1，减肥袜，以及同类的穿在身上的其他减肥装备，重量不超过5公斤的，无效。
2，精油，以及其他同类的抹在身上的东西，重量不超过5公斤的，无效。
3，减肥药，90%种类的，无效。其余10%有减肥效果的减肥药，副作用太大，以至于在很多国家是非法的。我猜新西兰的规定也差不多。
4，丰胸药，作为男人，我正在减胸，没研究过丰胸药，不知道原理。不过让我猜的话，不太靠谱。再说了，胸是用来喂奶的，中国人大多A罩，十几亿人也都养这么大了。实在要丰胸的话，去塞点硅胶进去，又快又好，要多大有多大。我很负责任的说一句，男人不会太在意自己爱的人，或者老婆的胸多大。情人么，可能会是越大越好吧。
5，最重要的一点，如果你吃得太少了，减不了肥！请记住减肥的目标不只是瘦下去，而且是要更健康。所谓减肥，就是要减少肥肉，也就是脂肪。人体进化这么多年，形成的是个很神奇的自适应体系。如果你吃得太多，那么人体就会把多余的热量转化成脂肪存下来备用。如果你吃得太少呢？当然，你就会消耗储备的脂肪，你就减肥了。但与此同时：你的身体会自动尽量的减少消耗，增加吸收率。更糟糕的是你会损失肌肉，而肌肉是消耗能量的大户。结果就是虽然你一直吃得很少，但消耗的也越来越少，减肥效果越来越差，同时体质也越来越差。与此同时，身体会记住挨饿的感觉，然后尽可能的增加食物的利用率，恨不得把大便都吸收干。以后你随便那一顿吃多了，所有热量就会全被累积下来备用，这就是为什么靠饿来减肥，反弹会很厉害。如果你靠少吃减肥一年，那么只要正常饮食（不是暴饮暴食）一个月就能超过你减肥前的体重。由于你的体质已经变弱了，身体的消耗量很少，长膘的速度比以前更快。而且下一次想用饿肚子来减肥，效果就更差了。
目前靠谱的减肥方法只有一种，少吃多动，保证每天消耗掉的超过吸收的，那么身体自然就会慢慢的燃烧备用的脂肪。你要是想偷懒，sorry，没可能。少吃不是指饿肚子，而是指少吃高热量的，或者油腻的东西。如果你烧菜不怎么放油的话，平时吃到七八分饱是不影响减肥的（其实正常人饮食也应该只吃到八分饱）。但是一定要多动，增加消耗。你运动越多，你的体质就越好，肌肉量增加，基础消耗也增加。这样减肥效果就会越来越好。女孩子如果不想看起来是肌肉棒子或者大象腿的话，多做仰卧起坐和胸、背肌肉的练习，反正没听说过谁能把腹肌练到鼓出腰一圈的。这样的减肥，速度不是很快，但不受罪，身体会越来越好，效果会越来越明显。当你的核心肌肉比较多，基础消耗很高的时候，就算不经常锻炼，正常饮食也不会明显发胖。
最后给个简单又靠谱的减肥食谱：把所有的主食都换成白水煮土豆，或者蒸土豆，别放油就行。再要讲究一点的话，吃饭时候边上放两三碗白开水。所有用油烧的菜，在水里过一遍再吃。这两种办法都可以在不挨饿的情况下较多的减少日常的摄入量。记住，如果你经常觉得饿，那么你就吃得太少了，这样的减肥是错误的！
但愿能有人听进去，以后减肥茶什么的就没销路了

作者: 白白的奴隶 时间: 2012-7-21 03:42:04

不喜欢动怎么办？可是又喜欢吃。。。。

作者: cicimeng 时间: 2012-7-21 07:43:47

顶一下lz，说的很有道理，多动腿少动嘴！

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-21 11:40:31

白白的奴隶发表于 2012-7-21 03:42
不喜欢动怎么办？可是又喜欢吃。。。。

运动是可以跟打牌或者看电视什么的一样培养成一种习惯的。
当然如果你实在不喜欢动，又喜欢吃，那就看你运气了。我弟媳没什么专门运动的，吃得也贼多，但一直都很瘦，据说是吸收不太好（还挺羡慕她的）。如果你没那基因，那就听天由命吧。多数人到一定年龄后都能形成平衡，体重会比较稳定的。

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-21 11:42:33

我发这个帖子，主要是想说，减肥没什么捷径。靠节食一般减不了肥，因为很少有人能坚持节食一辈子，而且节食影响身体健康。如果靠节食减肥，那反弹一次就比以前更胖一点。

作者: 白白的奴隶 时间: 2012-7-21 12:56:40

多多.钱发表于 2012-7-21 11:40
运动是可以跟打牌或者看电视什么的一样培养成一种习惯的。
当然如果你实在不喜欢动，又喜欢吃，那就看你 ...

我木有那基因啊~~~我就是什么都懒得动，除非是上班的时候非要我走来走去不可，不然绝对不会到处走动的。。。。。。。{:8_480:} 我这辈子瘦是没有希望了~

作者: 芥末豆 时间: 2012-7-21 21:50:39

这个得顶顶，码了这么多字辛苦了，很受用~~谢谢

作者: 精．Ｅl 时间: 2012-7-21 21:56:05

就是不太明白什么叫重量不超过5公斤的，是减肥袜吗还是目标减重？

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-21 22:50:30

精．Ｅl 发表于 2012-7-21 21:56
就是不太明白什么叫重量不超过5公斤的，是减肥袜吗还是目标减重？

减肥袜啊，要是每天穿个5公斤的袜子到处跑跑，时间长了估计也能减掉点。

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-21 22:53:03

白白的奴隶发表于 2012-7-21 12:56
我木有那基因啊~~~我就是什么都懒得动，除非是上班的时候非要我走来走去不可，不然绝对不会到处走动的。。 ...

蛮好的啊，说明你没有必须要减肥的压力啊。那就该吃吃该喝喝，百无禁忌喽，享受幸福人生。
我是因为祖传糖尿病，所以不想太胖。要是等糖尿病发了，什么好吃的都没的吃，那我还是死了算了。

作者: 悠哉の囡 时间: 2012-7-22 21:48:22

運動減肥是最好的~~~
還不會有橘皮~~~~~~~~~~~

作者: 小小吉祥 时间: 2012-7-23 10:33:16

请问做瑜伽能减肥吗在控制饮食的基础上每周做3次瑜伽有用么

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-23 10:49:55

小小吉祥发表于 2012-7-23 10:33
请问做瑜伽能减肥吗在控制饮食的基础上每周做3次瑜伽有用么

一般正常饮食的人，如果经常做瑜伽，至少不会再变胖。但就我所知，瑜伽静力性动作比较多，减肥效果不会太明显。每次练习时间至少保持一个小时以上吧，把瑜伽作为一种爱好长年坚持的话还是能减下来的。
如果要快速减肥的话，最好的运动还是快步走或者慢跑。每天坚持一个小时到一个半小时的慢跑的话，效果会很明显的。别吃太多，也别饿着。

作者: 小小吉祥 时间: 2012-7-23 10:52:26

多多.钱发表于 2012-7-23 10:49
一般正常饮食的人，如果经常做瑜伽，至少不会再变胖。但就我所知，瑜伽静力性动作比较多，减肥效果不会太 ...

哦非常感谢啊你的帖子很及时。我现在正在考虑只是报名一个瑜伽班，还是去健身房呢。健身房里面也有一些瑜伽啊，普拉提斯什么的。看来我还是报个健身班比较好，快走一个小时，偶尔在上个瑜伽课，效果应该很不错。

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-23 11:03:57

小小吉祥发表于 2012-7-23 10:52
哦非常感谢啊你的帖子很及时。我现在正在考虑只是报名一个瑜伽班，还是去健身房呢。健身房里面也有一些 ...

减肥的话，还是健身房比较好的。一般是十分钟热身，二三十分钟力量，一个小时有氧。关键在于坚持，加油！

作者: 小小吉祥 时间: 2012-7-23 11:41:09

多多.钱发表于 2012-7-23 11:03
减肥的话，还是健身房比较好的。一般是十分钟热身，二三十分钟力量，一个小时有氧。关键在于坚持，加油！ ...

好的，热身就是运动前压压腿什么的吧？我两年前也去过健身房，后来瘦了一些。停止之后都胖回来了。呵呵

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-23 12:08:47

小小吉祥发表于 2012-7-23 11:41
好的，热身就是运动前压压腿什么的吧？我两年前也去过健身房，后来瘦了一些。停止之后都胖回来了。呵呵

先慢跑或者骑自行车八到十分钟，让呼吸和心跳都提高起来，身体活动开了热起来了么，叫热身。然后才能压腿拉伸。之后肌肉力量锻炼（练肌肉最好是要有人指导的。女的不想练肌肉的，可以做做仰卧起坐，简单又有用），然后有氧运动一个钟头就差不多了。友情提醒，跑步小腿会变粗的，骑自行车大腿会变粗的。除非你的腿本来就油水多，很粗。。。

作者: 小小吉祥 时间: 2012-7-23 12:59:18

多多.钱发表于 2012-7-23 12:08
先慢跑或者骑自行车八到十分钟，让呼吸和心跳都提高起来，身体活动开了热起来了么，叫热身。然后才能压腿 ...

我一般喜欢快走跑步我坚持不来
不过很感谢你的耐心回答

作者: jinxin56 时间: 2012-7-23 15:37:05

多多.钱发表于 2012-7-23 12:08
先慢跑或者骑自行车八到十分钟，让呼吸和心跳都提高起来，身体活动开了热起来了么，叫热身。然后才能压腿 ...

请问一下有氧运动指的是什么。。。

跑步小腿会变粗。。。那想瘦小腿该怎么做呢？

单车大腿会变粗。。。那想瘦大腿该怎么做的？

我一般都是穿着比较多，然后慢跑完热身，在做仰卧起坐俯卧撑之后就不知道该做什么了，想瘦大腿小腿啊~！！！

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-23 20:49:01

jinxin56 发表于 2012-7-23 15:37
请问一下有氧运动指的是什么。。。

跑步小腿会变粗。。。那想瘦小腿该怎么做呢？

简单来说，大多数中等强度、长时间的运动都算有氧运动，身体用氧气来氧化细胞中的什么东西来提供能量。正常人心率上升到110到150之间时候就是有氧运动了。具体的定义查谷歌吧。
如果你腿上脂肪比较多，可以考虑骑自行车。毕竟大腿要练到肌肉很粗壮不是很容易的事，在那之前就应该能把肥肉减下来了。骑车时的阻力不要调很大，爬坡训练就不要了。阻力越大越是练肌肉。转速可以快一些。如果自行车上有测心跳的，可以大概看下，一般人心跳在110以上超过20分钟以后就有燃烧脂肪的效果了，心跳别超过150.
可以间隔着尝试下漫步机 jogging 。比慢跑要轻松，也能比较好的维持心率，算减肥效果比较好的机器。
穿太多没什么必要的。你越热，就越容易出汗，脱水。我曾经秤到健身前后体重差到两公斤（有左旋肉碱帮忙），但这个不算减肥的，纯粹是出汗而已。喝一升水下去，马上就补回来了。当然多穿点也没什么明显副作用，就是需要更多的喝水，多洗衣服。
如果你腿上脂肪不多，全是肌肉还很粗，那你属于很强壮但不胖的，不需要减肥。而且也没什么办法可以减。除非你愿意每天饿到头晕眼花的，肌肉会流失的。

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-23 20:50:16

小小吉祥发表于 2012-7-23 12:59
我一般喜欢快走跑步我坚持不来
不过很感谢你的耐心回答

试试jogging machine吧，国内有管叫太空漫步机的。比跑步轻松很多，减肥效果比较好的。

作者: jinxin56 时间: 2012-7-23 21:35:10

多多.钱发表于 2012-7-23 20:49
简单来说，大多数中等强度、长时间的运动都算有氧运动，身体用氧气来氧化细胞中的什么东西来提供能量。正 ...

明白了，我总结一下，就是骑单车，阻力越小越好，速度要快，心跳维持在110且在150一下，坚持20分钟。

然后在跑步机上散步。 1小时？

少喝水，尽量不喝水？

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-24 16:56:55

jinxin56 发表于 2012-7-23 21:35
明白了，我总结一下，就是骑单车，阻力越小越好，速度要快，心跳维持在110且在150一下，坚持20分钟。

...

呵呵，骑单车完全没阻力的话太轻松了，心律很难上去的。有氧运动要20分钟以后才开始燃烧脂肪获取能量。你可以骑单车一个小时以上，也可以选择跑步一个小时或漫步机一个小时，或者几种运动结合。中心思想是保持心律不低于110，总时间不低于一小时。急需减肥的话就骑车一个小时加漫步机半个小时吧。如果你体质还可以，那么30岁左右的人心律上到一百二三十是没问题的，大概标准是能说话，不能唱歌的程度。
不能少喝水，因为燃烧脂肪的过程需要水，再加上出汗，喝水少了对身体不好的。减肥不是靠出汗脱水完成的，是靠燃烧脂肪完成的。不过说实话，每次运动完了看到体重数字少了一公斤感觉还是蛮爽的。

作者: jinxin56 时间: 2012-7-24 19:20:07

多多.钱发表于 2012-7-24 16:56
呵呵，骑单车完全没阻力的话太轻松了，心律很难上去的。有氧运动要20分钟以后才开始燃烧脂肪获取能量。你 ...

好，我记住了，谢谢啦，有减重再过来汇报~

作者: 美欣 时间: 2012-7-25 00:01:02

说哦的好{:8_496:}

作者: 小小吉祥 时间: 2012-7-25 09:38:16

太空漫步1小时，快走半小时应该运动量够了。。。我也要努力了哈哈

作者: 多多.钱 时间: 2012-7-25 23:49:03

小小吉祥发表于 2012-7-25 09:38
太空漫步1小时，快走半小时应该运动量够了。。。我也要努力了哈哈

运动量很足够了，只是长时间坚持还是很需要毅力的

作者: dadat 时间: 2012-8-15 19:23:07

多多.钱发表于 2012-7-25 23:49
运动量很足够了，只是长时间坚持还是很需要毅力的

那想问下如果要减肥的话是早上运动比较好还是伴晚呢？

作者: 如水若风 时间: 2012-8-19 01:33:17

楼主你好，十分感谢您的帖子，很有用，请问您有没有快速能减下来的方法呢？因为一个月后要回国去我女朋友的家里拜见家长，所以万分火急，有点有病乱投医的感觉拉，呵呵，希望楼主不要见笑~

作者: 多多.钱 时间: 2012-9-8 00:16:58

如水若风发表于 2012-8-19 01:33
楼主你好，十分感谢您的帖子，很有用，请问您有没有快速能减下来的方法呢？因为一个月后要回国去我女朋友 ...

我有次拉肚子，一天之内减掉10斤。。。这是我最高的记录了。
刚回国了过来，一个月长了10斤，妈的，也是我的最高纪录了。

作者: 多多.钱 时间: 2012-9-8 00:19:16

dadat 发表于 2012-8-15 19:23
那想问下如果要减肥的话是早上运动比较好还是伴晚呢？

抱歉啦，我不是专家，不好说。不过一般来说下午运动比较适合吧。晚上也可以，不过运动完了别吃宵夜。

作者: zoezhou0707 时间: 2012-10-3 13:51:17

多多.钱发表于 2012-7-21 11:42
我发这个帖子，主要是想说，减肥没什么捷径。靠节食一般减不了肥，因为很少有人能坚持节食一辈子，而且节食 ...

楼主，你说的关于胸的真的笑死我了。太有才了

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