新西兰天维网社区

标题: 5.25更新。。。鉴于自己减肥两周结果，写点东西给想瘦的朋友的参考。 [打印本页]

作者: 丫頭 时间: 2012-5-22 23:31:17 标题: 5.25更新。。。鉴于自己减肥两周结果，写点东西给想瘦的朋友的参考。

本帖最后由丫頭于 2012-5-25 22:48 编辑

      首先必须要说的是：减肥必须要有毅力，没有毅力的话肯定是不行的。
   上次羊驼节去看羊驼，拍了好多照片，结果回来以后一张也不敢上传，实在是腿好粗。。。我是典型上身瘦下身胖的女生。我不想节食，那样实在太痛苦，而且胃也被破坏了。我个人觉得，你要是想在短期内就瘦下来，还是要在饮食上下功夫，但是长期的话运动应该是比较健康合理的一种方法。我就是两周的时间结合了饮食和运动，瘦了差不多10斤。（其实我每天跑步只跑10分钟，走路稍微多一点，其实走路一点也不累哦）我还是太懒了，懒得动。
   于是看到百度上说有把淀粉和蛋白质分开吃的方法，身边也有朋友在这样做。我想说就自己亲身体验一下，想想两周应该很容易就熬过去了嘛。于是食谱上写着什么可以吃什么不可以吃。。等等一大堆。这里要就不一一列举了。
   第一周，就是你只能吃非蛋白质类。。。但其实很多东西，你觉得它没有蛋白质，其实它是有的。我早上起来会喝粥，粥喝一碗，但是不要煮的不要太厚。。再加一片全麦面包。或者是两片全麦面包再加一杯柠檬水。（盐水太难喝了，我还是选择了柠檬水）早上也可以吃半碗素面，可以放点青菜，但是我没有在面里放油。。。只放了盐，其实里面加了番茄和白菜什么的还是蛮好吃的。（注：这里的碗不是大碗哦，差不多就是平时去饭店吃饭时候那样的碗）中午我一般吃的就是素面半碗，还是不加油的哦。。可以放点胡萝卜啊，白菜啊，番茄啊什么的。。。晚上我会选择喝粥再加一个白水煮的菜或者和中午一样。。。其实你还可以选择用一个刀切馒头加柠檬水代替一顿。。。但是我觉得这边的刀切馒头要么就是有糖，要么就是奶油的，加了鸡蛋的，所以就没有选择这个。我本身胃也不是很好，但是我觉得这种每顿都吃的方法，我还是可以接受。
      第二周，就是蛋白质周，其实第一周过去了，你就会觉得肚子小了一大圈，腰也小了。经历过的人就知道第一周过去的那个周末，闻到肉的味道就觉得欲望超级强烈的。所以吃肉周来了。这一周蔬菜还是可以吃的，但是胡萝卜，土豆之类的就免了。。。鸡蛋，猪肉，鸡肉，鱼肉都是可以吃的，海鲜也是可以的，豆腐海带，豆浆。。。我早上就是白水煮蛋两个加柠檬水。。。有条件可以喝杯豆浆加个什么白水煮青菜之类的。中午和晚上都很简单，就是肉加青菜。。尽量不给油，因为肉里已经有油了。。给个盐就行。也不要多吃，小半碗就行了。
   减肥需要早睡早起，晚上你会饿的早，所以你必须要早睡。。我第一周六天起来跑步，虽然是差不多八点多才起床，我一周三天早上有课。跑步十分钟，然后跑跑走走。。快走。。差不多20分钟。有条件的晚上可以找个朋友吃完晚饭一起出去走走。。但是不要一个人哦。。。我本身也比较懒，懒得动。。
   其实如果你真想减肥的话，感觉到饿的时候，你应该开心，因为那时候就在消耗身体本身的脂肪，所以就有动力。如果你不是那么想减肥，只是嘴上喊喊，行动却不行，那你肯定是不能瘦下来的，因为坚持很重要。饿只是一种状态，熬过去就好了。。还有喝水尽量喝柠檬水，消脂。。。喝杯水可以顶半个小时的饿。。睡前不要喝水哦。。因为会变水肿。
   一下子瘦下来抵抗力可能会有点下降，我第二周第三天就过敏了，所以第二周我就跑了3天步。。惭愧。。我本身也是过敏体质，一年到头的过敏。。。所以可以适当吃些维生素之类的含片。
   我减肥之前我朋友也说我也不胖，才108，可是我想瘦这个话题，是经久不变的吧。两周下来，我买了称，称了称，是98斤上下浮动。后期只要注意晚上不要吃太多，零食尽量放在白天吃，保持就可以了。  每个人都是自己是最好的医生。。。这些只是我个人的方法和观点，仅供大家参考。。

   写了好久，睡觉去了，早睡早起身体好。如果大家想要食谱单，我可以以后列出来。

  ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ 考试周结束，终于可以松一口气了。目前恢复正常饮食5天，体重维持在99斤，基本上是稳定没有反弹。
因为很多东西看起来没有蛋白质但是其实是有蛋白质，看起来没有淀粉其实又是有淀粉（好像废话啊啊啊）现在我就列一下吧。。。我当时减的时候也是百度来的。。现在方便大家看哦。。

第一周：粥，米饭，馒头，全麦面包，土豆，胡萝卜，冬瓜，西兰花，豆角，韭菜，茄子，芹菜，生菜，黄瓜，山芋，苦瓜，油菜，白菜，丝瓜，藕，青椒，洋葱，四季豆，西红柿。（是不是还很多选择呀，面条里加一点很好吃哦）

第二周：鸡蛋，猪肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉，海鲜，豆腐，海带，豆浆（不加糖），豆芽，花生（不吃最好，热量太高），木耳和蔬菜类（不含土豆和胡萝卜）绿色的是我选择的东西，其实也不难熬哦。。

前两周不能吃饼干，泡面，包子，水饺，蛋糕，牛奶，方便面，冰激凌，肉夹馍，鸡蛋卷，披萨，意大利面，饮料，巧克力，西点，快餐，酒！

基本上除了早中晚三顿，我就是喝柠檬水。。（自己买的柠檬切片泡的）不吃任何零食。有人说吃苹果可以瘦，其实苹果的糖分很高的，如果想吃苹果，就用苹果代替一餐。也是可以的。其他水果我就没有吃了。

祝大家瘦身愉快。。。哈哈。。

作者: gzbee 时间: 2012-5-22 23:42:55

学习下。。。。。

作者: 石头先生 时间: 2012-5-22 23:49:23

哎...就是没那个动力啊！{:8_480:}

作者: sid9slove 时间: 2012-5-22 23:53:00

哇！坐等食谱！

作者: 穿越shi空 时间: 2012-5-23 00:20:03

知道自己坚持不下来，只能各种膜拜LZ啊

作者: lemon360 时间: 2012-5-23 09:16:53

MM真厉害~~向你学习。。一定要坚持。。

作者: best 时间: 2012-5-23 10:25:12

我晚上特别爱吃零食

作者: qiexigua 时间: 2012-5-23 12:07:34

我和lz一样下身胖我也想到100斤。。现在110 愁啊懒得动弹啊。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-23 12:34:49

gzbee 发表于 2012-5-22 23:42
学习下。。。。。

哈哈，其实不难哦。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-23 12:36:42

石头先生发表于 2012-5-22 23:49
哎...就是没那个动力啊！

没动力的另一层意思呢就是可以看出亲的生活一定是幸福美满万事不愁啊。。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-23 12:37:24

sid9slove 发表于 2012-5-22 23:53
哇！坐等食谱！

今天晚点时候我会写的。。。感谢支持啦。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-23 12:37:54

穿越shi空发表于 2012-5-23 00:20
知道自己坚持不下来，只能各种膜拜LZ啊

哈哈。。。。谢谢。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-23 12:39:27

lemon360 发表于 2012-5-23 09:16
MM真厉害~~向你学习。。一定要坚持。。

不要说的这么视死如归嘛。。。其实真的不难，而且我觉得第一周瘦的最多，但是要稍微运动下紧实一下肉肉，不然流失的水分很容易被补回来哦。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-23 12:40:29

best 发表于 2012-5-23 10:25
我晚上特别爱吃零食

哈哈，以前我也是，但是现在瘦下来了就不舍得再吃了，晚饭吃好以后尽量克制克制。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-23 12:42:21

qiexigua 发表于 2012-5-23 12:07
我和lz一样下身胖我也想到100斤。。现在110 愁啊懒得动弹啊。

哈哈。。。慢慢来，什么时候想瘦回去的时候再减。。。

作者: Vy2 时间: 2012-5-23 13:59:36

LZ MM你要上班嗎?? 平時上班感覺很難根據什麽食譜來減肥, 早上來不及做吃的...
這裡有MM跳鄭多燕的健身操減肥的嗎??
我跳了2個禮拜, 每個禮拜4-5天, 每天大約30分鐘好像一點都沒瘦..

作者: best 时间: 2012-5-23 18:44:52

丫頭发表于 2012-5-23 12:40
哈哈，以前我也是，但是现在瘦下来了就不舍得再吃了，晚饭吃好以后尽量克制克制。。。

其实我是拿零食当饭吃的,不过白天就能控制,晚上就吃的很多,呜呜呜

作者: 如果可以 时间: 2012-5-23 21:14:39

哎~~我就是那种嘴上老叫减肥但行动跟不上的那种。。。。

作者: vicky1986 时间: 2012-5-24 14:15:28

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Bunny_nz 时间: 2012-5-24 14:45:07

我不爱只米面土豆之类含淀粉的和很油很甜的东西也胖不起来
但是我不知道不吃淀粉到底对身体好不好啊{:8_480:}

作者: 丫頭 时间: 2012-5-24 22:37:04

Vy2 发表于 2012-5-23 13:59
LZ MM你要上班嗎?? 平時上班感覺很難根據什麽食譜來減肥, 早上來不及做吃的...
這裡有MM跳鄭多燕的健身操減 ...

我就是一周要上课三天，都是10点以前的课。。其实很方便的啊，喝粥的时候呢前一天晚上就做好啦，熬个一大锅。。可以分几天吃。。早饭很重要的哦。。。早起个20分钟，肯定来得及。你说的健身操，对身体肯定也是很好的，但是要快速的瘦下来可能还是要靠饮食。。。啧啧

作者: 丫頭 时间: 2012-5-24 22:37:51

如果可以发表于 2012-5-23 21:14
哎~~我就是那种嘴上老叫减肥但行动跟不上的那种。。。。

哈哈。。。有心无力呀。。美食的诱惑无敌大了。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-24 22:38:21

vicky1986 发表于 2012-5-24 14:15
帮朋友收藏了这个帖子。

谢谢支持。。。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-24 22:42:16

Bunny_nz 发表于 2012-5-24 14:45
我不爱只米面土豆之类含淀粉的和很油很甜的东西也胖不起来
但是我不知道不吃淀粉到底对身体好不好啊{:8 ...

看MM的头像就是很瘦很瘦的，很漂亮。。。嘿嘿。。要想营养均衡的话，还是什么都要摄取吧。。不过我身边也有一些例子是不吃蔬菜只吃肉的和素食主义的，也还蛮健康的。。。

作者: ninir 时间: 2012-5-24 23:35:43

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 果冻小m 时间: 2012-5-25 01:26:09

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: mineralwater 时间: 2012-5-25 02:30:09

我买了两套usana 的五天减肥套。打算和老公一起减，但是决定不下哪一天开始，因为每天都会想着这几天内还有可能要去外面吃些什么的。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-25 22:27:39

ninir 发表于 2012-5-24 23:35
那我不是没得减了？你这个和我平时吃的差不多···我不爱吃肉。。。

哈哈。。。可能每个人的体质也不一样哦。。。肉多好吃呀呀呀。。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-25 22:29:40

果冻小m 发表于 2012-5-25 01:26
10斤啊~~真心佩服~羡慕ing~~

哈哈，谢谢支持！

作者: 丫頭 时间: 2012-5-25 22:30:28

mineralwater 发表于 2012-5-25 02:30
我买了两套usana 的五天减肥套。打算和老公一起减，但是决定不下哪一天开始，因为每天都会想着这几天内还有 ...

减肥套餐肯定要比我的开水白菜好吃。。。MM加油哦。。。。坚持就是胜利！

作者: 慕頭糖糖 时间: 2012-5-25 22:53:44

刮痧刮痧，也很有用哦~~~

作者: 精．Ｅl 时间: 2012-5-27 15:05:46

mark一下反正最近没什么事可以试试
不过还是想问问有什么便秘和胸小了的情况呢？

作者: 丫頭 时间: 2012-5-28 00:05:39

慕頭糖糖发表于 2012-5-25 22:53
刮痧刮痧，也很有用哦~~~

哇，会痛嘛？我好怕痛的类。

作者: 丫頭 时间: 2012-5-28 00:09:30

精．Ｅl 发表于 2012-5-27 15:05
mark一下反正最近没什么事可以试试
不过还是想问问有什么便秘和胸小了的情况呢？

仔细回想了一下，前三天便便是正常的，后来几天里，有两天便便一次的情况，不会超过两天。大概和吃的少有关系。话说尴尬的是我胸本来就小，到没怎么看出来，主要是肚子和腰小了一大圈。

作者: -笑嘻嘻- 时间: 2012-5-28 15:25:45

谢谢楼主的分享,回家试试看

作者: 慕頭糖糖 时间: 2012-5-28 20:59:29

丫頭发表于 2012-5-28 00:05
哇，会痛嘛？我好怕痛的类。

如果筋絡不通的話剛開始會很痛，而且會起淤青，可能我掛的太狠了，因為我是在不能夠控制住我自己的嘴巴~~

作者: 精．Ｅl 时间: 2012-5-29 19:37:50

丫頭发表于 2012-5-28 00:09
仔细回想了一下，前三天便便是正常的，后来几天里，有两天便便一次的情况，不会超过两天。大概和吃的少有 ...

这样还行呀.．．我这几天开始少吃一点　然后准备开始像你一样哈！

作者: 妖小诺 时间: 2012-5-29 19:50:40

我不吃也不会瘦..比正常吃多点也不会太明显的胖。怎么办？郁闷啊

欢迎光临新西兰天维网社区 (http://bbs.skykiwi.com/)