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标题: 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新) [打印本页]

作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:34:10     标题: 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新)

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-17 14:57 编辑

尽管奥大的健身房下午时候人不少,
尽管奥大的健身房某些设备比较旧,
尽管奥大健身房的年费年年涨,
但是年费只要300不到,还是相对很便宜的,并且就在IC边上,如果课和课之间有很长的间隙就可以去,方便省事。
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跑步机什么的大家都会用,楼主就不介绍了,这里主要讲一下weights的练习。
楼主只是个新手,分享一下个人的心得,希望对有兴趣健身但是不知道怎么练习的人有所帮助。

欢迎各种健身帝健美帝肌肉帝吐槽指正。

下面进入正题,新手必须知道的事情:
1)weights是分部位练习的,主要的部位有:chest胸肌,back背部肌肉,shoulders肩膀,biceps肱二头肌,triceps肱三头肌,abdominals腹肌,obliques这个不会翻,legs,stretches。
2)不要想着一天每个部位都练一练,效果不好。练完一个部位要给这个部位时间去恢复以及长肌肉。
3)讲一下一般练习的组合:chest一般和triceps同一天练习,back和biceps,shoulders和小臂,腹肌和obliques,legs单独一天或者和别的部位同一天练也行。
4)练完weights最好跑步20分钟到半小时,这个看个人了,随意。
5)楼主不吃蛋白粉,所以对蛋白粉不了解,大部分人练完都吃这玩意儿,肌肉长得快,差不多100刀一大桶,可以吃很久。
6)楼主在这里只介绍一些beginning的动作,一些比较难做容易受伤,或者适合advanced,intermediate的动作,由于图片太多,能力有限我就不介绍了。

以下楼层楼主将分部位讲解楼主一般的练习方式:

(资料引自weightplan,免费的app,就是有点大,600多MB好像。)
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:34:44

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:03 编辑

Chest:
胸部的练习主要分上胸,中胸,下胸,分别对应头向上斜躺卧推,平躺卧推,头向下斜躺卧推(for advanced,所以这里没放图片介绍)。

作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 18:36:42

沙发没了~~~~~~~~~
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:37:50

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:04 编辑

triceps:
肱三头肌配合chest的练习,效果拔群。

作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:38:22

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:05 编辑

back:
做完背部的练习,一般明显可以觉得肱二肿胀,所以配合肱二的练习效果不错。
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:38:58

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:05 编辑

biceps:
入门的肱二就这2动作,其他的暂时不介绍。

作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 18:39:21

继续插~~~~~~~~~~
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:39:24

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:06 编辑

shoulders:

作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 18:39:42

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:39:48

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:09 编辑

abdominals和obliques:
练正面的就是abdominals,侧面的就是obliques,很容易区分,反正一起练,没差。

作者: 泪雨重心    时间: 2012-3-14 18:40:04

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
作者: seree123    时间: 2012-3-14 18:41:20

我买的时候是250一年
只用跑步机和爬楼梯机··挺划算的
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 18:41:30

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:10 编辑

legs:

作者: antony_yc    时间: 2012-3-14 19:33:09

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: jeffnz    时间: 2012-3-14 20:22:49

泪雨重心 发表于 2012-3-14 18:39
再插~~~~~~~~

口头警告一次

恶意灌水
作者: bendy1111    时间: 2012-3-14 20:49:55

我对这个app有兴趣,啥名字啊lz
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 21:55:58

bendy1111 发表于 2012-3-14 21:49
我对这个app有兴趣,啥名字啊lz

weightplan
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 22:06:25

antony_yc 发表于 2012-3-14 20:33
哇/...图片是楼主吗?健美帝你好

别羡慕哥好吗
作者: elvisc07    时间: 2012-3-14 22:09:48

佛珠哥出攻略了额
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 22:10:52

elvisc07 发表于 2012-3-14 23:09
佛珠哥出攻略了额

你最近GYM没
作者: elvisc07    时间: 2012-3-14 22:14:01

Bryan.CHEN 发表于 2012-3-14 23:10
你最近GYM没

嗯啊 都没见到你呀
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 22:32:14

seree123 发表于 2012-3-14 19:41
我买的时候是250一年
只用跑步机和爬楼梯机··挺划算的

爬楼梯的机器还在呢,就是被放跑步机的角落了,没什么人用。
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-14 22:32:36

elvisc07 发表于 2012-3-14 23:14
嗯啊 都没见到你呀

有时候我早上9点去的,要不要就是3,4点下课
作者: image.eric    时间: 2012-3-14 23:33:47

。。。完全不知道你平时去gym
作者: 大自然的杰作    时间: 2012-3-15 09:12:27

对ab的练习很感兴趣,期待lz上传新手推荐图,ps这app好大。。530mb伤不起
作者: kithytom    时间: 2012-3-15 09:25:15

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-15 12:20:46

image.eric 发表于 2012-3-15 00:33
。。。完全不知道你平时去gym

最近天天有去
作者: feio    时间: 2012-3-15 15:55:05

mark一下 mark一下
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-16 18:18:36

kithytom 发表于 2012-3-15 10:25
记得开始前和结束后不要忘了拉伸哦亲
建议初初学者把跑步放在肌肉锻炼前

是呢,不热身容易受伤
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-17 13:58:07

大自然的杰作 发表于 2012-3-15 10:12
对ab的练习很感兴趣,期待lz上传新手推荐图,ps这app好大。。530mb伤不起

已经更新好了
作者: WansuiYe    时间: 2012-3-17 14:01:31

60NZD找一个教练,把计划给你弄得利利整整的
作者: Vanic    时间: 2012-3-17 15:07:39

不错不错顶一个
作者: Bryan.CHEN    时间: 2012-3-17 20:25:09

WansuiYe 发表于 2012-3-17 15:01
60NZD找一个教练,把计划给你弄得利利整整的

60D光设定计划?陪练么
作者: WansuiYe    时间: 2012-3-17 21:11:39

Bryan.CHEN 发表于 2012-3-17 21:25
60D光设定计划?陪练么

必须没有陪练。

奥大这帮人,都是见了钱两眼放光的。。。

我上次找的那个陪练的,见到我第一句: Have you paid?




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