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标题: 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新) [打印本页]

作者: Bryan.CHEN 时间: 2012-3-14 18:34:10 标题: 【健身心得】奥大健身房攻略(已更新)

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-17 14:57 编辑

尽管奥大的健身房下午时候人不少，
尽管奥大的健身房某些设备比较旧，
尽管奥大健身房的年费年年涨，
但是年费只要300不到，还是相对很便宜的，并且就在IC边上，如果课和课之间有很长的间隙就可以去，方便省事。
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跑步机什么的大家都会用，楼主就不介绍了，这里主要讲一下weights的练习。
楼主只是个新手，分享一下个人的心得，希望对有兴趣健身但是不知道怎么练习的人有所帮助。

欢迎各种健身帝健美帝肌肉帝吐槽指正。

下面进入正题，新手必须知道的事情：
1)weights是分部位练习的，主要的部位有：chest胸肌，back背部肌肉，shoulders肩膀，biceps肱二头肌，triceps肱三头肌，abdominals腹肌，obliques这个不会翻，legs，stretches。
2）不要想着一天每个部位都练一练，效果不好。练完一个部位要给这个部位时间去恢复以及长肌肉。
3）讲一下一般练习的组合：chest一般和triceps同一天练习，back和biceps，shoulders和小臂，腹肌和obliques，legs单独一天或者和别的部位同一天练也行。
4）练完weights最好跑步20分钟到半小时，这个看个人了，随意。
5）楼主不吃蛋白粉，所以对蛋白粉不了解，大部分人练完都吃这玩意儿，肌肉长得快，差不多100刀一大桶，可以吃很久。
6）楼主在这里只介绍一些beginning的动作，一些比较难做容易受伤，或者适合advanced，intermediate的动作，由于图片太多，能力有限我就不介绍了。

以下楼层楼主将分部位讲解楼主一般的练习方式：

（资料引自weightplan，免费的app，就是有点大，600多MB好像。）

作者: Bryan.CHEN 时间: 2012-3-14 18:34:44

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:03 编辑

Chest：
胸部的练习主要分上胸，中胸，下胸，分别对应头向上斜躺卧推，平躺卧推，头向下斜躺卧推（for advanced，所以这里没放图片介绍）。

作者: 泪雨重心 时间: 2012-3-14 18:36:42

沙发没了~~~~~~~~~

作者: Bryan.CHEN 时间: 2012-3-14 18:37:50

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:04 编辑

triceps：
肱三头肌配合chest的练习，效果拔群。

作者: Bryan.CHEN 时间: 2012-3-14 18:38:22

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:05 编辑

back：
做完背部的练习，一般明显可以觉得肱二肿胀，所以配合肱二的练习效果不错。

作者: Bryan.CHEN 时间: 2012-3-14 18:38:58

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:05 编辑

biceps：
入门的肱二就这2动作，其他的暂时不介绍。

作者: 泪雨重心 时间: 2012-3-14 18:39:21

继续插~~~~~~~~~~

作者: Bryan.CHEN 时间: 2012-3-14 18:39:24

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:06 编辑

shoulders：

作者: 泪雨重心 时间: 2012-3-14 18:39:42

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作者: Bryan.CHEN 时间: 2012-3-14 18:39:48

本帖最后由 Bryan.CHEN 于 2012-3-16 19:09 编辑

abdominals和obliques：
练正面的就是abdominals，侧面的就是obliques，很容易区分，反正一起练，没差。