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标题: 应各位童鞋的要求，发个减肚子/练腹肌的连接，记得看清楚说明再开始做，受伤残废不管 [打印本页]

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 12:19:03     标题: 应各位童鞋的要求，发个减肚子/练腹肌的连接，记得看清楚说明再开始做，受伤残废不管

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

这是LV1的，最高有到LV3， 如果按照视屏建议坚持每周3次的话大概两周可以试试LV2。 视频旁边的链接里有其他级别的链接

体能好的可以做3，4次就上LV2试试。

我是因为家里没网络，做了快3周的LV1，刚换了LV2做了一套，感觉比较轻松。

建议各位慢慢来，不要操之过急，健身是好但是受伤就不值得了

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作者: TheSuede    时间: 2011-10-19 12:29:23



我的经验是仰卧起坐是最没用的。。因为肚子没练到，腰和大腿先酸了。。
我每天的步骤是
1健身球仰卧起坐，把腿搭在健身球上，做仰卧起坐，这个很刺激
2 plank,身子直直卧倒，然后靠手臂撑起来
3 空中脚踏车

做多少呢，我的经验就是每次坐到你开始说f*&*为止
要每天哦，不管刮风下雨，多少温度，不管你喝了多少酒，每天哦，亲

还有种最刺激的，leg pressing machine上，把weights都取下来，应该差不多50公斤，然后躺下靠手推上去，10个你就要死去活来的

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 12:30:47

TheSuede 发表于 2011-10-19 11:29
我的经验是仰卧起坐是最没用的。。因为肚子没练到，腰和大腿先酸了。。
我每天的步骤是
1健身球仰卧起坐， ...

可以包邮货到付款吗亲？

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作者: 一叶の秋    时间: 2011-10-19 12:32:02

TheSuede 发表于 2011-10-19 12:29
我的经验是仰卧起坐是最没用的。。因为肚子没练到，腰和大腿先酸了。。
我每天的步骤是
1健身球仰卧起坐， ...

平时需要注意吃什么么？肌哥

是不是有人说 每天就吃青菜 土豆 然后用白水炖 最后放点盐

不能吃肉么？谢谢

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 12:32:04

其实每个动作都是有用的，主要是你要练哪里，练哪一块

最重要的是控制好饮食，不然减了又吃了肥大的东西，一负一正等于白忙活

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作者: TheSuede    时间: 2011-10-19 12:35:31

一叶の秋 发表于 2011-10-19 12:32
平时需要注意吃什么么？肌哥

是不是有人说 每天就吃青菜 土豆 然后用白水炖 最后放点盐

肉可以吃啊，其实同等重量下肉要比米饭，土豆好，因为后者碳水化合物太多

主要是清淡些，肉尽量roast, grill,水煮。炒菜要少。绝对不能吃零食和甜食

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作者: 一叶の秋    时间: 2011-10-19 12:38:45

TheSuede 发表于 2011-10-19 12:35
肉可以吃啊，其实同等重量下肉要比米饭，土豆好，因为后者碳水化合物太多

主要是清淡些，肉尽量roast, ...

可乐 冰红茶的啥的 绝对不能喝是么？


牛肉的话 用水煮过了 该怎么吃呢？直接什么都不放 就直接吃 还是说

可以 煮的时候放点西红柿 土豆什么的？

主食最好不吃是么？谢谢肌哥 指点

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作者: TheSuede    时间: 2011-10-19 12:43:39

一叶の秋 发表于 2011-10-19 12:38
可乐 冰红茶的啥的 绝对不能喝是么？

不是说不要吃主食，主食还是营养金字塔需要最多的一部分，但是意思是不要吃太多主食。。
其实怎么吃都可以，这个因人而异，有的人新陈代谢速度快，比如我，有的人慢，喝水都长肉。这个还是要科学的来

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作者: 一叶の秋    时间: 2011-10-19 12:50:26

TheSuede 发表于 2011-10-19 12:43
不是说不要吃主食，主食还是营养金字塔需要最多的一部分，但是意思是不要吃太多主食。。
其实怎么吃都可 ...

感谢肌哥 呵呵.......看来 真不容易啊 吃的跟坐月子似的

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作者: CheshireCat    时间: 2011-10-19 13:03:29

好东西 女生照着做会变纯爷们儿么..我只是想减小肚子

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 13:04:11

CheshireCat 发表于 2011-10-19 12:03
好东西 女生照着做会变纯爷们儿么..我只是想减小肚子

不会，你就做LV1就行了

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作者: 阿斯巴甜    时间: 2011-10-19 13:31:43

就是不知道女的能不能练

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 13:38:47

阿斯巴甜 发表于 2011-10-19 12:31
就是不知道女的能不能练

可以试试，这个视频只是给你个链接而已，从她的链接里找到你想要练的视频，


练到想要的体型就减少一些运动量，保持就行了










。http://www.youtube.com/watch?v=YwmUgVrUJ4I&feature=relmfu

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作者: 新垣結衣    时间: 2011-10-19 15:10:12

是不是觉得踢球的我们太那什么了。。需要练练?

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 15:12:23

新垣結衣 发表于 2011-10-19 14:10
是不是觉得踢球的我们太那什么了。。需要练练?

没啊，钻戒哥要求发的，跟踢球的无关

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作者: 新垣結衣    时间: 2011-10-19 15:13:21

野牛 发表于 2011-10-19 15:12
没啊，钻戒哥要求发的，跟踢球的无关

哈哈~我也要练练~不说有肌肉只要没赘肉就成~

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作者: 送你一枚钻戒    时间: 2011-10-19 15:25:54

钻戒哥的一块腹肌一直是让MM们欲罢不能的。。。

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 15:30:57

新垣結衣 发表于 2011-10-19 14:13
哈哈~我也要练练~不说有肌肉只要没赘肉就成~

加油啊童鞋！！

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 15:31:19

送你一枚钻戒 发表于 2011-10-19 14:25
钻戒哥的一块腹肌一直是让MM们欲罢不能的。。。

我这块也是练了二十几年了{:7_325:}

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作者: 林达浪    时间: 2011-10-19 15:31:39

马克一下。。。。

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作者: 冷雨寒夜    时间: 2011-10-19 16:03:24

肌哥是权威~~~听肌哥的~

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作者: sunzhenhua    时间: 2011-10-19 16:34:35



实在没毅力  我还是指望以后没办法了抽脂吧。。。

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作者: 野牛    时间: 2011-10-19 23:54:59

sunzhenhua 发表于 2011-10-19 15:34
实在没毅力  我还是指望以后没办法了抽脂吧。。。

想起抽脂的视屏我就觉得恐怖。。。我宁可坚持运动;190]

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作者: james1987    时间: 2011-10-22 19:08:46

TheSuede 发表于 2011-10-19 11:29
我的经验是仰卧起坐是最没用的。。因为肚子没练到，腰和大腿先酸了。。
我每天的步骤是
1健身球仰卧起坐， ...

我去  你是非人类吧

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作者: yuming    时间: 2011-10-22 21:04:06

TheSuede 发表于 2011-10-19 12:29
我的经验是仰卧起坐是最没用的。。因为肚子没练到，腰和大腿先酸了。。
我每天的步骤是
1健身球仰卧起坐， ...

我知难而退了。。。

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作者: WeiSun    时间: 2011-10-22 23:04:03

哎，世界上就没有那种既简单既容易的减小肚子的方法~~

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作者: WeiSun    时间: 2011-10-22 23:04:42

WeiSun 发表于 2011-10-22 23:04
哎，世界上就没有那种既简单既容易的减小肚子的方法~~

不好意思，明显喝多了。。。。我的意思是既简单又便宜

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作者: 野牛    时间: 2011-10-24 22:30:22

WeiSun 发表于 2011-10-22 22:04
不好意思，明显喝多了。。。。我的意思是既简单又便宜

这玩意也不收你的钱啊，呵呵

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作者: WeiSun    时间: 2011-10-25 17:34:31

野牛 发表于 2011-10-24 22:30
这玩意也不收你的钱啊，呵呵

但是它不简单。。。我坚持不下去~~

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作者: 野牛    时间: 2011-10-25 17:38:15

WeiSun 发表于 2011-10-25 16:34
但是它不简单。。。我坚持不下去~~

散步慢走可以，等体能好一点了就开始跑步，绝对翘臀+瘦腹

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作者: WeiSun    时间: 2011-10-25 17:51:34

野牛 发表于 2011-10-25 17:38
散步慢走可以，等体能好一点了就开始跑步，绝对翘臀+瘦腹

你确定管用么。。。。其实我想减肥想了一年多了，就一直没实践。。

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作者: 野牛    时间: 2011-10-25 17:56:34

WeiSun 发表于 2011-10-25 16:51
你确定管用么。。。。其实我想减肥想了一年多了，就一直没实践。。

你去HAGLEY公园看看，跑得欢的都是瘦子，男的健壮女的性感

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作者: WeiSun    时间: 2011-10-25 18:13:07

野牛 发表于 2011-10-25 17:56
你去HAGLEY公园看看，跑得欢的都是瘦子，男的健壮女的性感

可是我又不喜欢自己有太多肌肉。。

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作者: 野牛    时间: 2011-10-25 19:35:32

WeiSun 发表于 2011-10-25 17:13
可是我又不喜欢自己有太多肌肉。。

男的健壮，女的性感

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作者: WeiSun    时间: 2011-10-25 23:54:04

野牛 发表于 2011-10-25 19:35
男的健壮，女的性感

hahahahhahahaha我已经够性感了 哦耶！
开玩笑

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作者: tzxmsh    时间: 2011-10-26 00:01:15

留名，收了

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作者: 野牛    时间: 2011-10-26 06:44:43

WeiSun 发表于 2011-10-25 22:54
hahahahhahahaha我已经够性感了 哦耶！
开玩笑

你还小所以小性感

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作者: WeiSun    时间: 2011-10-26 16:57:18

野牛 发表于 2011-10-26 06:44
你还小所以小性感

再过5年就大性感了呗？

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作者: 野牛    时间: 2011-10-26 17:51:39

WeiSun 发表于 2011-10-26 15:57
再过5年就大性感了呗？

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