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标题: 不节食,吃药,健身,2月42斤,亲身减肥经历,感兴趣的话,就进来【有图真人兽】 [打印本页]

作者: smartpc 时间: 2011-10-10 16:33:08 标题: 不节食,吃药,健身,2月42斤,亲身减肥经历,感兴趣的话,就进来【有图真人兽】

3个月前，老婆回国旅游1个月，临上飞机前，在家用电子秤称重行李，顺便自己也称了称，不称不知道，一称吓一跳，本人身高165CM，重量竟然也到160斤了！！！（有多胖，大家可以发挥想像），实在是超重太多了，准备减肥。。。老婆回来时给她个惊喜....... （如果想看省略的真实经历，就盖楼吧！）现在，我已经118斤了，标准体重，BMI=22（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方）对于我们中国人来说，体重指数在20~23之间是最理想。如果大于25属于肥胖；如果大于30那就是重度肥胖！
比如我 59KG/1.65M/1.65M=21.67
用我事后总结的减肥经验，老婆已经减了10斤（3周），还有我的室友也在进行中，都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后，在国内，也有显著效果。科学的饮食很关键，但绝对不是节食。如果想知道详细的，就盖楼吧。。。。。。

第一，饮食（重中之重）
为什么大家会胖，易胖体质？原因只有一个，每天摄取的热量过多，正常人一天摄取2000大卡，就可以保持正常活动了，比这个多，运动又少，就会发胖了。。。
怎么样做到只摄取2000大卡？食物上改善，少吃热量大的食物，少吃脂肪

I 主食
也就是一日三餐，早饭，中饭，晚饭

1早饭：
燕麦+牛奶（这里注意强调一下，燕麦买低胆固醇+各种水果干的，牛奶最好用奶粉【成人或者婴儿奶粉都可以，婴儿奶粉各种营养更丰富】）为什么不用鲜奶，是因为鲜奶保质期短，而且一大瓶，很容易就会喝过量。。。如果能适量得每天坚持喝鲜奶，不要一天就喝一瓶或者几周才喝一瓶，鲜奶当然是最好的！婴儿奶粉都是From 多少岁的，成人是完全可以喝的。二段奶粉经常缺货就因为很多三段四段还有大人也在喝。。。吃饱为止
在这边没有吃早饭的习惯的朋友，就直接跳过这段。

（蓝圈中就是低胆固醇的标识）

[hide]2 中饭：
土豆+各种FAT FREE的酱
土豆是完全可以替代米和面的一种主食而且是一种减肥食物（强烈建议大家看看下面的土豆相关知识连接，坚定减肥信心,http://baike.baidu.com/view/22941.htm），饱腹感（让人容易感觉饱的感觉）是米和面的好几倍，而且土豆富含各种营养，不会出现营养不均衡或者缺乏的情况，很多人以为土豆淀粉多，增胖，是错误的，关键是做法！
土豆的做法有讲究，那就是绝对不能用油来烹调（淀粉和脂肪不能一起吃），我的做法是，水煮或者蒸，如果觉得难以下咽，就配合各种FAT FREE的酱，比较推荐黄土豆和红皮土豆（也可适量吃些红薯），白土豆（蒸后容易变色，没有食欲）吃饱为止

（黄土豆）

（红土豆+红薯）

（番茄酱）

（262KJ/4=65.5CAL，低卡酱）

3 晚饭：
各种菜+瘦肉
这里特别强调，绝对不要吃米，面以及涉及这些东西的食物，如馒头、、、换言之，只吃菜不吃饭
肥肉不要吃，吃瘦肉：梅子肉，牛肉，痩的羊肉，鸡肉，鱼肉(不要吃裹了一层淀粉用油炸出来的肉,比如：糖醋里脊)。吃饱为止
如果不吃晚饭，可以用各种水果代替（效果更显著）吃饱为止，推荐负卡路里食物，大家百度一下，会有很多推荐水果，这里就不一一列举了。

II 零食
有朋友习惯吃零食，那么就需要买相对来说低卡的零食（新西兰这一点很好，每种食物上都有标多少热量，大家买东西的时候，注意看看标签，就能找到，我的经验，吃100大卡/100克以下的零食），控制在每天200克左右的摄取量,喜欢喝可乐的，买ZERO的因为热量为0，不知道怎么看热量的朋友，请参加下图，红圈中的56CAL 就是56大卡/100克，如果有的食物标识的是KJ 不是CAL,基本兑换大约是 4KJ=1CAL

第二，运动
需要运动不需要特意的健身！
这里我只指出一种运动，就是每天散步5到6公里，很简单，不是跑步，也不是快步走，就是自己慢慢走路。。。
这个只要保持每天走1个小时就OK，我都是每天晚上7点半出门，走到8点半或者9点到家，行程5-6公里，很简单吧，也不累【如果每天本来就要走路5公里以上的朋友，可以直接省去运动】如果外面下雨，可以在家原地边看电视边踏步一小时

如果觉得散步脂肪燃烧不够多的，可以试试这个保健品，纯天然的，PAK'SAVE就有卖，17D左右，可以吃30天，散步或者饭钱30分钟前服用

看到这里，大家觉得减肥还难吗？不用饿肚子，也不用运动，一天至少能减200克，心动的话，就从明天开始行动吧，毕竟要准备各种食物。。。不可能从现在开始，呵呵，有效果的话，就在下面顶贴，晒晒自己的成功，希望越来越多的胖友走向健康：）

觉得看的很给力就强顶一下吧！！！
希望大家都能保持自己理想的体重

为了加强胖友们减肥的信心，牺牲我自己，发一张减肥2个月前后的照片对比！！！

备注：这不仅是减肥方法，也是一种养生之法，三高的朋友，年纪大的朋友，也可以这么吃，调解身体，脱离亚健康
独家秘籍啊，转摘请标注（明天的雨露/SMARTPC 首发 www.skykiwi.com）

作者: smartpc 时间: 2011-10-10 16:33:40

本帖最后由 smartpc 于 2011-11-23 13:43 编辑

希望有使用我的方法，减肥取得效果的朋友，晒晒自己的成果吧。给大家增加信心！我会在第3楼标注出来的！

没想到大家这么支持我啊。。。现在帖子我自己都不能编辑了。。。只能在这里写点什么了。。。大家有什么疑问就回复我这个帖子啊，我看见了，会回答的。

1,吃土豆会发胖

认为吃土豆胖得朋友，是因为很多人没有把它当主食而是当菜吃了，这样不但吃了土豆又吃了米饭，相当于二份主食，能不胖吗。。。土豆的饱腹感是米饭的几倍，打个比方，吃100克的土豆就感觉饱了，但是需要吃300克的白米饭才会同样感觉饱。。。那么。为什么不直接选择吃100克土豆来代替300克米饭呢？热量小很多，营养还丰富，千万不要吃薯片！！！【薯片和一般意义的土豆有本质区别，用打火机是可以直接把薯片燃烧成灰烬的，说明里面含有大量油。】

2.晚餐只吃肉和菜，可以炒，烤或者炖吗？还是直接水煮？

一般吃法都可以，不要吃油炸的食物，做菜尽量少放油就行，肉也只吃瘦的，不要吃肥（当然，水煮的话，效果会更好），。。。

3.对便秘也有效吗？可不可以完全用红薯来代替土豆呢？还有要坚持多久啊？
没有出现便秘情况，不能用红薯完全替代土豆（红薯的营养成份不如土豆，会不健康），效果1周就能看出来了，坚持多久，就看想减多少了，一周至少是2KG。。。

4.那请问楼主，海鲜可以和青菜或是土豆一起吃吗？就是晚餐的时候，可以只吃青菜，土豆加些虾或是鱼之类的吗？
当然可以，用鱼代替肉，也是可以的

作者: smartpc 时间: 2011-10-10 16:34:12

本帖最后由 smartpc 于 2011-10-21 17:11 编辑

自己先占。。。。。。。。。。。。。以后补充更新。。。。。。。。。。。。

作者: starfruit 时间: 2011-10-10 16:40:43

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作者: 思绮 时间: 2011-10-10 16:41:36

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作者: smartpc 时间: 2011-10-10 16:54:45

我是男生，标题说了，不节食。。。也不健身。。。（我老婆已经用不节食不健身的方法3周减了10斤了）

作者: ahbau 时间: 2011-10-10 16:56:13

男生比较好减吧～～～～

作者: 3days 时间: 2011-10-10 16:59:14

我也想知道......

作者: smartpc 时间: 2011-10-10 17:01:10

老婆已经减了10斤（3周），还有我的室友也在进行中，都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后，在国内，也有显著效果。科学的饮食很关键，但绝对不是节食。如果想知道详细的，就盖楼吧。。。。。。

作者: NZ平价搬家 时间: 2011-10-10 17:01:43

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作者: 草莓裙 时间: 2011-10-10 17:05:50

DDDD ，想知详情。LZ 不会晃悠我们吧！

作者: 戒不掉 时间: 2011-10-10 17:09:32

我想知道。

作者: Skymumu 时间: 2011-10-10 17:14:16

我也想知道……

作者: Annabell-NG 时间: 2011-10-10 17:19:17

楼主吃减肥药了？还是把称给调了哦

作者: PEPSI668 时间: 2011-10-10 17:25:27

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作者: 千里之外 时间: 2011-10-10 17:28:51

想知详情。LZ 不会晃悠我们吧！{:8_398:}

作者: smartpc 时间: 2011-10-10 17:31:24

绝对真实，放心吧，核心是科学饮食！

作者: 悬崖 时间: 2011-10-10 17:34:08

楼主速度点说哇。。。要盖多少楼？？？？？？？？？？？？

作者: smartpc 时间: 2011-10-10 17:39:45

168楼！

作者: pr1ncessjo 时间: 2011-10-10 17:41:38

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作者: 雅祺 时间: 2011-10-10 17:43:50

这得到什么时候啊。。求真相。。。。。。。。。。。。。

作者: miyako格格 时间: 2011-10-10 17:45:18

求真相

作者: 红烧蛋花汤 时间: 2011-10-10 17:46:43

可不能用这个来忽悠人哈~~~最近想减肥的姐妹可是特别的多~~~

作者: m猫猫m 时间: 2011-10-10 17:49:24

我想知道啊！！！！！！！！！！！！！！！！

作者: 地瓜叶 时间: 2011-10-10 18:01:58

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作者: 逛来逛去 时间: 2011-10-10 18:07:12

这个要顶下，我也觉得是淀粉肉类分开吃

作者: Vy2 时间: 2011-10-10 18:12:48

好吧頂一個

作者: wendy0125 时间: 2011-10-10 18:16:05

我想看减肥

作者: ShadowOfOneDay 时间: 2011-10-10 18:24:48

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作者: 3分钟 时间: 2011-10-10 18:46:55

看结果

作者: qwertyuiop 时间: 2011-10-10 19:00:33

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作者: jzha255 时间: 2011-10-10 19:21:31

还没到？LZ快说吧。。。。。。。。。。。

作者: ngachueng 时间: 2011-10-10 19:23:38

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作者: 我的假如 时间: 2011-10-10 19:30:21

掉胃口啊。。。。。。。。。

作者: baobeimi 时间: 2011-10-10 19:36:10

我也顶一下。好像很神秘哦！

作者: 回眸一笑百霉生 时间: 2011-10-10 19:36:19

楼主是鼓励大家盖楼把
不厚道地说句,
不是骗回复的把?

作者: 文武爱3火 时间: 2011-10-10 20:12:50

这个楼太高了。要等到什么时候呀？？

作者: dmxx 时间: 2011-10-10 20:16:02

楼主怎么还没有公布啊？

作者: 麦兜和阿MAY 时间: 2011-10-10 20:16:49

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作者: 一根筷子 时间: 2011-10-10 20:25:28

等~~~~{:8_391:}

作者: smartpc 时间: 2011-10-10 20:29:40

要盖到168楼才公布的
这点耐心必须有啊，减肥是个长期的事情。。。真的。。。

作者: andy927 时间: 2011-10-10 22:56:42

i need to know, lol -----------------------------------------------------------

作者: tinkletinkle 时间: 2011-10-10 23:01:58

求真相....................

作者: jgjg2010 时间: 2011-10-10 23:07:11

这帖子锁了又开。。。。发生啥事了？

作者: adamsony 时间: 2011-10-10 23:07:14

I tried once, it was ok, lost 3kgs in a week ,but you need to keep it.

作者: 飞天小猪⊙_⊙ 时间: 2011-10-10 23:10:25

i wanna know..!!!!!!~~~~~~~~~~~

作者: zyz20008 时间: 2011-10-10 23:14:36

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作者: MK宝宝 时间: 2011-10-10 23:28:20

本帖最后由 MK宝宝于 2011-10-10 23:29 编辑

2月就减肥42斤还算长期的事情吗

作者: xiaxia 时间: 2011-10-10 23:38:55

来学习一下

作者: kinbbi 时间: 2011-10-10 23:41:18

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作者: 小七七 时间: 2011-10-10 23:42:57

虾米情况？

作者: 真不应该~~ 时间: 2011-10-10 23:44:21

有这等好事？？？？？？？？？？

作者: xiaxia 时间: 2011-10-10 23:44:33

减肥不节食不运动很难达成科学饮食也需要少吃肥肉和零食来搭配吧，

猜测是淀粉类和蛋白质肉类分开吃的科学饮食？觉得要盖到168楼，如果答案不给力，

大家会超级不爽吧，Lz慎重啊

作者: 真不应该~~ 时间: 2011-10-10 23:47:00

我的天呢，为什么要盖楼不能直接说啊。。。。

作者: hannahduan 时间: 2011-10-10 23:48:00

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作者: trs 时间: 2011-10-10 23:52:01

。。。。。。。。。。看看

作者: xiaxia 时间: 2011-10-10 23:58:24

科学健康的减肥速度是五公斤一个月，即每周多消耗7000大卡，一天多消耗或者少吃1000大卡是什么概念？大家如果留心看食物的营养说明就会明白，一包方便面420大卡，

而且减下来容易，可是怎么保持是个问题，

很多人就是减肥，复胖再减肥，运动加健康的饮食习惯，才能一直保持好的体态吧。

万恶的易胖体质

作者: mowuyan 时间: 2011-10-11 00:38:34

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作者: La_Prairie 时间: 2011-10-11 00:47:59

我也想知道........................................{:8_395:}

作者: 穿越shi空 时间: 2011-10-11 00:52:56

从FML特地过来的

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 01:17:31

明天继续更新，大家不要恶意灌水，会被封号的。。。每次回复不同的。。。

作者: 果冻小m 时间: 2011-10-11 07:00:36

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作者: xsj99 时间: 2011-10-11 09:56:38

求真相，试过一种减肥法瘦了6k，结果一恢复正常饮食就胖回来了。。。

作者: Vy2 时间: 2011-10-11 10:26:13

我超愛吃土豆的.. 但是土豆不是也澱粉質很重嗎??
而且不是說吃土豆就是令下半身肥胖的原因嗎??

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 11:06:26

Vy2 发表于 2011-10-11 10:26
我超愛吃土豆的.. 但是土豆不是也澱粉質很重嗎??
而且不是說吃土豆就是令下半身肥胖的原因嗎??

关键是做法!!!文章中有强调，请百度一下土豆就明白了。。。

作者: ByeKiss 时间: 2011-10-11 11:41:01

中午只可以吃土豆吗每天都吃这个会吐的~

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 11:43:37

ByeKiss 发表于 2011-10-11 11:41
中午只可以吃土豆吗每天都吃这个会吐的~

可能你没有试过蒸土豆吧。。。吃这个不会吐的，试过就知道了，口味不对，可以配各种酱的，这边酱无敌多种。。。

作者: Vy2 时间: 2011-10-11 12:03:22

smartpc 发表于 2011-10-11 11:06
关键是做法!!!文章中有强调，请百度一下土豆就明白了。。。

我平時把土豆削皮放進水裏煮然後壓成土豆泥加鹽巴這樣可以嗎?

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 12:04:17

Vy2 发表于 2011-10-11 12:03
我平時把土豆削皮放進水裏煮然後壓成土豆泥加鹽巴這樣可以嗎?

不要放油就行，其实盐最好也少吃。。。不健康。。。

作者: 中国人民 时间: 2011-10-11 15:29:25

难道不吃米就能瘦？我必须试下，
我以为是女生呢，看身高，
不过男生是不是比女生好减肥呢，

作者: 思绮 时间: 2011-10-11 15:30:38

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作者: smartpc 时间: 2011-10-11 15:35:37

中国人民发表于 2011-10-11 15:29
难道不吃米就能瘦？我必须试下，
我以为是女生呢，看身高，
不过男生是不是比女生好减肥呢，

不只这样的、、、
我的帖子里面有关于土豆的连接，好好看看、、。

作者: m1n1爱吃饭。 时间: 2011-10-11 16:19:56

我觉得还是运动比较靠谱。。！！话说网上不是都说吃土豆是很容易发胖的嘛！！

作者: jaye 时间: 2011-10-11 16:42:47

ByeKiss 发表于 2011-10-11 11:41
中午只可以吃土豆吗每天都吃这个会吐的~

就因为每天都吃会吐...所以才减肥呀..... ;>

作者: jaye 时间: 2011-10-11 16:43:54

可以一边试试...一边等着楼盖好...............

作者: 红烧蛋花汤 时间: 2011-10-11 16:55:02

奶粉都是有添加剂的，就算没有特别标示，但是防腐剂是一定有的，要不不可能放置那么久，而且如果是甜的也是添加糖分。牛奶保质期短说明里面没有任何添加物，是天然的，如果怕胖可以喝脱脂奶。
婴儿吃的或者喝的虽然营养高，但是很多是促进婴儿吸收和成长的，如果成人用的话，可能会吸收不了，要不就是吸收以后会加快衰老。

我不是说LZ说的方法不好，只是一点个人意见，仅供参考。LZ不要打我~~

作者: zenning523 时间: 2011-10-11 16:56:36

唉，我恐怕很难坚持啊。

作者: Ardell假睫毛 时间: 2011-10-11 16:59:21

还是要健身才比较健康哦，体型也比较好。

作者: 00001 时间: 2011-10-11 17:05:37

恭喜你已经找到减肥的秘籍~~~

作者: 00001 时间: 2011-10-11 17:06:36

不过友善的敬告，减肥可不能牺牲掉胸围哦！~~~

作者: leeanyway 时间: 2011-10-11 17:11:13

求结果!!!!!!!!!!

作者: Pineapplecat 时间: 2011-10-11 17:15:19

I want to know the details too!!! Can u please tell us? Thanks!!!

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 17:23:15

m1n1爱吃饭。发表于 2011-10-11 16:19
我觉得还是运动比较靠谱。。！！话说网上不是都说吃土豆是很容易发胖的嘛！！

文章有写每天散步5到6公里需要运动不需要特意的健身！关于土豆请仔细阅读我所给出得连接，就不会有疑问啦，说吃土豆胖得朋友，是因为没把它当主食而是当菜吃了，这样不但吃了土豆又吃了米饭，相当于二份主食，能不胖吗。。。

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 17:33:14

为什么推荐奶粉，文章有写，如果能适量得每天坚持喝鲜奶，不要一天就喝一瓶或者几周才喝一瓶，鲜奶当然是最好的！婴儿奶粉都是From 多少岁的，成人是完全可以喝的。二段奶粉经常缺货就因为很多三段四段还有大人也在喝。。。

作者: fan0312 时间: 2011-10-11 17:33:27

学习啦。。。。非常需要ing

作者: pr1ncessjo 时间: 2011-10-11 17:50:56

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作者: 大自然的杰作 时间: 2011-10-11 17:53:57

21岁，男，身高174cm，体重68~70kg 有小肚腩。。但是不吃肉我表示活不下去。。减肥有难度。

作者: elisa_2011 时间: 2011-10-11 17:56:39

那每天早饭吃多少麦片呢
午饭吃几个土豆呢

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 18:08:18

elisa_2011 发表于 2011-10-11 17:56
那每天早饭吃多少麦片呢
午饭吃几个土豆呢

吃1-2个土豆就饱了
麦片吃饱为止....

作者: smartpc 时间: 2011-10-11 18:08:43

大自然的杰作发表于 2011-10-11 17:53
21岁，男，身高174cm，体重68~70kg 有小肚腩。。但是不吃肉我表示活不下去。。减肥有难度。

肥肉不要吃，吃瘦肉：梅子肉，牛肉，痩的羊肉。吃饱为止

作者: 名字似乎很重要 时间: 2011-10-11 18:13:27

我老婆100都不到...

作者: Mars 时间: 2011-10-11 18:17:53

加油。。。。

作者: kevin84265 时间: 2011-10-11 18:25:57

饭量比较大，如果不吃主食光吃菜，肉，水果吃多少都可以吗？

作者: kevin84265 时间: 2011-10-11 18:36:38

水果沙拉呢？还有像晚上只吃中餐的炒菜能行吗？

作者: 猫仔 时间: 2011-10-11 18:40:26

如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: naughtybaby 时间: 2011-10-11 18:40:43

{:8_399:} I want to see

作者: hotty 时间: 2011-10-11 18:44:38

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作者: 红豆牛奶冰 时间: 2011-10-11 18:51:17

好有毅力！！！

作者: 小黑two 时间: 2011-10-11 18:57:22

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作者: 大米粥 时间: 2011-10-11 18:57:34

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