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标题: 不节食,吃药,健身,2月42斤,亲身减肥经历,感兴趣的话,就进来【有图真人兽】 [打印本页]
作者: smartpc    时间: 2011-10-10 15:33:08     标题: 不节食,吃药,健身,2月42斤,亲身减肥经历,感兴趣的话,就进来【有图真人兽】

3个月前，老婆回国旅游1个月，临上飞机前，在家用电子秤称重行李，顺便自己也称了称，不称不知道，一称吓一跳，本人身高165CM，重量竟然也到160斤了！！！（有多胖，大家可以发挥想像），实在是超重太多了，准备减肥。。。老婆回来时给她个惊喜....... （如果想看省略的真实经历，就盖楼吧！）现在，我已经118斤了，标准体重，BMI=22（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方）对于我们中国人来说，体重指数在20~23之间是最理想。如果大于25属于肥胖；如果大于30那就是重度肥胖！
比如我 59KG/1.65M/1.65M=21.67
用我事后总结的减肥经验，老婆已经减了10斤（3周），还有我的室友也在进行中，都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后，在国内，也有显著效果。 科学的饮食很关键，但绝对不是节食。如果想知道详细的，就盖楼吧。。。。。。

第一，饮食（重中之重）
为什么大家会胖，易胖体质？原因只有一个，每天摄取的热量过多，正常人一天摄取2000大卡，就可以保持正常活动了，比这个多，运动又少，就会发胖了。。。
怎么样做到只摄取2000大卡？食物上改善，少吃热量大的食物，少吃脂肪

I 主食
也就是一日三餐，早饭，中饭，晚饭

1早饭：
燕麦+牛奶（这里注意强调一下，燕麦买低胆固醇+各种水果干的，牛奶最好用奶粉【成人或者婴儿奶粉都可以，婴儿奶粉各种营养更丰富】）为什么不用鲜奶，是因为鲜奶保质期短，而且一大瓶，很容易就会喝过量。。。如果能适量得每天坚持喝鲜奶，不要一天就喝一瓶或者几周才喝一瓶，鲜奶当然是最好的！婴儿奶粉都是From 多少岁的，成人是完全可以喝的。二段奶粉经常缺货就因为很多三段四段还有大人也在喝。。。吃饱为止
在这边没有吃早饭的习惯的朋友，就直接跳过这段。

  

（蓝圈中就是低胆固醇的标识）



[hide]2 中饭：
土豆+各种FAT FREE的酱
土豆是完全可以替代米和面的一种主食而且是一种减肥食物（强烈建议大家看看下面的土豆相关知识连接，坚定减肥信心,http://baike.baidu.com/view/22941.htm），饱腹感（让人容易感觉饱的感觉）是米和面的好几倍，而且土豆富含各种营养，不会出现营养不均衡或者缺乏的情况，很多人以为土豆淀粉多，增胖，是错误的，关键是做法！
土豆的做法有讲究，那就是绝对不能用油来烹调（淀粉和脂肪不能一起吃），我的做法是，水煮 或者 蒸，如果觉得难以下咽，就配合各种FAT FREE的酱，比较推荐黄土豆和红皮土豆（也可适量吃些红薯），白土豆（蒸后容易变色，没有食欲）吃饱为止

（黄土豆）  （红土豆+红薯）

（番茄酱） （262KJ/4=65.5CAL，低卡酱）

3 晚饭：
各种菜+瘦肉
这里特别强调，绝对不要吃米，面以及涉及这些东西的食物，如馒头、、、换言之，只吃菜不吃饭
肥肉不要吃，吃瘦肉：梅子肉，牛肉，痩的羊肉，鸡肉，鱼肉(不要吃裹了一层淀粉用油炸出来的肉,比如：糖醋里脊)。吃饱为止
如果不吃晚饭，可以用各种水果代替（效果更显著）吃饱为止，推荐负卡路里食物，大家百度一下，会有很多推荐水果，这里就不一一列举了。

II 零食
有朋友习惯吃零食，那么就需要买相对来说低卡的零食（新西兰这一点很好，每种食物上都有标多少热量，大家买东西的时候，注意看看标签，就能找到，我的经验，吃100大卡/100克以下的零食），控制在每天200克左右的摄取量,喜欢喝可乐的，买ZERO的 因为热量为0，不知道怎么看热量的朋友，请参加下图，红圈中的56CAL 就是56大卡/100克，如果有的食物标识的是KJ 不是CAL,基本兑换大约是 4KJ=1CAL


第二，运动
需要运动不需要特意的健身！
这里我只指出一种运动，就是每天散步5到6公里 ，很简单，不是跑步，也不是快步走，就是自己慢慢走路。。。
这个只要保持每天走1个小时就OK，我都是每天晚上7点半出门，走到8点半或者9点到家，行程5-6公里，很简单吧，也不累【如果每天本来就要走路5公里以上的朋友，可以直接省去运动】如果外面下雨，可以在家原地 边看电视 边踏步一小时

如果觉得散步脂肪燃烧不够多的，可以试试这个保健品，纯天然的，PAK'SAVE就有卖，17D左右，可以吃30天，散步或者饭钱30分钟前服用



看到这里，大家觉得减肥还难吗？不用饿肚子，也不用运动，一天至少能减200克，心动的话，就从明天开始行动吧，毕竟要准备各种食物。。。不可能从现在开始，呵呵，有效果的话，就在下面顶贴，晒晒自己的成功，希望越来越多的胖友走向健康：）

觉得看的很给力 就强顶一下吧！！！
希望大家都能保持自己理想的体重

为了加强胖友们减肥的信心，牺牲我自己，发一张减肥2个月前后的照片对比！！！


备注：这不仅是减肥方法，也是一种养生之法，三高的朋友，年纪大的朋友，也可以这么吃，调解身体，脱离亚健康
独家秘籍啊，转摘请标注（明天的雨露/SMARTPC 首发 www.skykiwi.com）













作者: smartpc    时间: 2011-10-10 15:33:40

本帖最后由 smartpc 于 2011-11-23 13:43 编辑

希望有使用我的方法，减肥取得效果的朋友，晒晒自己的成果吧。给大家增加信心！我会在第3楼标注出来的！

没想到大家这么支持我啊。。。现在帖子我自己都不能编辑了。。。只能在这里写点什么了。。。大家有什么疑问就回复我这个帖子啊，我看见了，会回答的。

1,吃土豆会发胖

认为吃土豆胖得朋友，是因为很多人没有把它当主食而是当菜吃了，这样不但吃了土豆又吃了米饭，相当于二份主食，能不胖吗。。。土豆的饱腹感是米饭的几倍，打个比方，吃100克的土豆就感觉饱了，但是需要吃300克的白米饭才会同样感觉饱。。。那么。为什么不直接选择吃100克土豆来代替300克米饭呢？热量小很多，营养还丰富，千万不要吃薯片！！！【薯片和一般意义的土豆有本质区别，用打火机是可以直接把薯片燃烧成灰烬的，说明里面含有大量油。】

2.晚餐只吃肉和菜，可以炒，烤或者炖吗？还是直接水煮？

一般吃法都可以，不要吃油炸的食物，做菜尽量少放油就行，肉也只吃瘦的，不要吃肥（当然，水煮的话，效果会更好），。。。

3.对便秘也有效吗？可不可以完全用红薯来代替土豆呢？还有要坚持多久啊？
没有出现便秘情况，不能用红薯完全替代土豆（红薯的营养成份不如土豆，会不健康），效果1周就能看出来了，坚持多久，就看想减多少了，一周至少是2KG。。。

4.那请问楼主，海鲜可以和青菜或是土豆一起吃吗？就是晚餐的时候，可以只吃青菜，土豆加些虾或是鱼之类的吗？
当然可以，用鱼代替肉，也是可以的






作者: smartpc    时间: 2011-10-10 15:34:12

本帖最后由 smartpc 于 2011-10-21 17:11 编辑

自己先占。。。。。。。。。。。。。以后补充更新。。。。。。。。。。。。
作者: starfruit    时间: 2011-10-10 15:40:43

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
作者: 思绮    时间: 2011-10-10 15:41:36

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: smartpc    时间: 2011-10-10 15:54:45

我是男生，标题说了，不节食。。。也不健身。。。（我老婆已经用不节食 不健身的方法3周减了10斤了）
作者: ahbau    时间: 2011-10-10 15:56:13

男生比较好减吧～～～～
作者: 3days    时间: 2011-10-10 15:59:14

我也想知道......  
作者: smartpc    时间: 2011-10-10 16:01:10

老婆已经减了10斤（3周），还有我的室友也在进行中，都有显著效果。。。另外还有一个刚生完孩子的母亲。听我口述方法后，在国内，也有显著效果。 科学的饮食很关键，但绝对不是节食。如果想知道详细的，就盖楼吧。。。。。。
作者: NZ平价搬家    时间: 2011-10-10 16:01:43

提示: 该帖被管理员或版主屏蔽
作者: 草莓裙    时间: 2011-10-10 16:05:50

DDDD ，想知详情。LZ 不会晃悠我们吧 ！
作者: 戒不掉    时间: 2011-10-10 16:09:32

我想知道。
作者: Skymumu    时间: 2011-10-10 16:14:16

我也想知道……
作者: Annabell-NG    时间: 2011-10-10 16:19:17

楼主吃减肥药了？还是把称给调了哦
作者: PEPSI668    时间: 2011-10-10 16:25:27

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作者: 千里之外    时间: 2011-10-10 16:28:51

想知详情。LZ 不会晃悠我们吧 ！{:8_398:}
作者: smartpc    时间: 2011-10-10 16:31:24

绝对真实，放心吧，核心是科学饮食！
作者: 悬崖    时间: 2011-10-10 16:34:08

楼主速度点说哇。。。要盖多少楼？？？？？？？？？？？？
作者: smartpc    时间: 2011-10-10 16:39:45

168楼！
作者: pr1ncessjo    时间: 2011-10-10 16:41:38

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作者: 雅祺    时间: 2011-10-10 16:43:50

这得到什么时候啊。。求真相。。。。。。。。。。。。。
作者: miyako格格    时间: 2011-10-10 16:45:18

求真相
作者: 红烧蛋花汤    时间: 2011-10-10 16:46:43

可不能用这个来忽悠人哈~~~最近想减肥的姐妹可是特别的多~~~
作者: m猫猫m    时间: 2011-10-10 16:49:24

我想知道啊！！！！！！！！！！！！！！！！
作者: 地瓜叶    时间: 2011-10-10 17:01:58

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作者: 逛来逛去    时间: 2011-10-10 17:07:12

这个要顶下，我也觉得是淀粉肉类分开吃
作者: Vy2    时间: 2011-10-10 17:12:48

好吧頂一個
作者: wendy0125    时间: 2011-10-10 17:16:05

我想看减肥
作者: ShadowOfOneDay    时间: 2011-10-10 17:24:48

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作者: 3分钟    时间: 2011-10-10 17:46:55

看结果
作者: qwertyuiop    时间: 2011-10-10 18:00:33

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作者: jzha255    时间: 2011-10-10 18:21:31

还没到？LZ快说吧。。。。。。。。。。。
作者: ngachueng    时间: 2011-10-10 18:23:38

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作者: 我的假如    时间: 2011-10-10 18:30:21

掉胃口啊。。。。。。。。。
作者: baobeimi    时间: 2011-10-10 18:36:10

我也顶一下。好像很神秘哦！
作者: 回眸一笑百霉生    时间: 2011-10-10 18:36:19

楼主是鼓励大家盖楼把
不厚道地说句,
不是骗回复的把?
作者: 文武爱3火    时间: 2011-10-10 19:12:50

这个楼太高了。要等到什么时候呀？？
作者: dmxx    时间: 2011-10-10 19:16:02

楼主怎么还没有公布啊？
作者: 麦兜和阿MAY    时间: 2011-10-10 19:16:49

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作者: 一根筷子    时间: 2011-10-10 19:25:28

等~~~~{:8_391:}
作者: smartpc    时间: 2011-10-10 19:29:40

要盖到168楼 才公布的
这点耐心必须有啊，减肥是个长期的事情。。。真的。。。
作者: andy927    时间: 2011-10-10 21:56:42

i need to know, lol -----------------------------------------------------------
作者: tinkletinkle    时间: 2011-10-10 22:01:58

求真相....................
作者: jgjg2010    时间: 2011-10-10 22:07:11

这帖子锁了又开。。。。发生啥事了？
作者: adamsony    时间: 2011-10-10 22:07:14

I tried once, it was ok, lost 3kgs in a week ,but  you need to keep it.
作者: 飞天小猪⊙_⊙    时间: 2011-10-10 22:10:25

i wanna know..!!!!!!~~~~~~~~~~~
作者: zyz20008    时间: 2011-10-10 22:14:36

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作者: MK宝宝    时间: 2011-10-10 22:28:20

本帖最后由 MK宝宝 于 2011-10-10 23:29 编辑

2月就减肥42斤还算长期的事情吗
作者: xiaxia    时间: 2011-10-10 22:38:55

来学习一下
作者: kinbbi    时间: 2011-10-10 22:41:18

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作者: 小七七    时间: 2011-10-10 22:42:57

虾米情况？
作者: 真不应该~~    时间: 2011-10-10 22:44:21

有这等好事？？？？？？？？？？
作者: xiaxia    时间: 2011-10-10 22:44:33

减肥不节食不运动很难达成 科学饮食也需要少吃肥肉和零食来搭配吧，

猜测是淀粉类和蛋白质肉类分开吃的科学饮食？觉得要盖到168楼，如果答案不给力，

大家会超级不爽吧，Lz慎重啊
作者: 真不应该~~    时间: 2011-10-10 22:47:00

我的天呢，为什么要盖楼不能直接说啊。。。。
作者: hannahduan    时间: 2011-10-10 22:48:00

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作者: trs    时间: 2011-10-10 22:52:01

。。。。。。。。。。看看
作者: xiaxia    时间: 2011-10-10 22:58:24

科学健康的减肥速度是五公斤一个月，即每周多消耗7000大卡，一天多消耗或者少吃1000大卡是什么概念？大家如果留心看食物的营养说明就会明白，一包方便面420大卡，

而且减下来容易，可是怎么保持是个问题，

很多人就是减肥，复胖再减肥，运动加健康的饮食习惯，才能一直保持好的体态吧。

万恶的易胖体质
作者: mowuyan    时间: 2011-10-10 23:38:34

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作者: La_Prairie    时间: 2011-10-10 23:47:59

我也想知道........................................{:8_395:}
作者: 穿越shi空    时间: 2011-10-10 23:52:56

从FML特地过来的
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 00:17:31

明天继续更新，大家不要恶意灌水，会被封号的。。。每次回复不同的。。。
作者: 果冻小m    时间: 2011-10-11 06:00:36

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作者: xsj99    时间: 2011-10-11 08:56:38

求真相，试过一种减肥法瘦了6k，结果一恢复正常饮食就胖回来了。。。
作者: Vy2    时间: 2011-10-11 09:26:13

我超愛吃土豆的.. 但是土豆不是也澱粉質很重嗎??
而且不是說吃土豆就是令下半身肥胖的原因嗎??
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 10:06:26

Vy2 发表于 2011-10-11 10:26
我超愛吃土豆的.. 但是土豆不是也澱粉質很重嗎??
而且不是說吃土豆就是令下半身肥胖的原因嗎??

关键是做法!!!文章中有强调，请百度一下 土豆 就明白了。。。
作者: ByeKiss    时间: 2011-10-11 10:41:01

中午只可以吃土豆吗 每天都吃这个会吐的~
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 10:43:37

ByeKiss 发表于 2011-10-11 11:41
中午只可以吃土豆吗 每天都吃这个会吐的~

可能你没有试过蒸土豆吧。。。吃这个不会吐的，试过就知道了，口味不对，可以配各种酱的，这边酱无敌多种。。。
作者: Vy2    时间: 2011-10-11 11:03:22

smartpc 发表于 2011-10-11 11:06
关键是做法!!!文章中有强调，请百度一下 土豆 就明白了。。。

我平時把土豆削皮放進水裏煮然後壓成土豆泥加鹽巴這樣可以嗎?
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 11:04:17

Vy2 发表于 2011-10-11 12:03
我平時把土豆削皮放進水裏煮然後壓成土豆泥加鹽巴這樣可以嗎?

不要放油就行，其实盐最好也少吃。。。不健康。。。
作者: 中国人民    时间: 2011-10-11 14:29:25

难道不吃米就能瘦？我必须试下，
我以为是女生呢，看身高，
不过男生是不是比女生好减肥呢，
作者: 思绮    时间: 2011-10-11 14:30:38

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作者: smartpc    时间: 2011-10-11 14:35:37

中国人民 发表于 2011-10-11 15:29
难道不吃米就能瘦？我必须试下，
我以为是女生呢，看身高，
不过男生是不是比女生好减肥呢，

不只这样的、、、
我的帖子里面有关于土豆的连接，好好看看、、。
作者: m1n1爱吃饭。    时间: 2011-10-11 15:19:56

我觉得还是运动比较靠谱。。！！ 话说网上不是都说吃土豆是很容易发胖的嘛！！
作者: jaye    时间: 2011-10-11 15:42:47

ByeKiss 发表于 2011-10-11 11:41
中午只可以吃土豆吗 每天都吃这个会吐的~

就因为每天都吃会吐...所以才减肥呀..... ;>
作者: jaye    时间: 2011-10-11 15:43:54

可以一边试试...一边等着楼盖好...............
作者: 红烧蛋花汤    时间: 2011-10-11 15:55:02

奶粉都是有添加剂的，就算没有特别标示，但是防腐剂是一定有的，要不不可能放置那么久，而且如果是甜的也是添加糖分。牛奶保质期短说明里面没有任何添加物，是天然的，如果怕胖可以喝脱脂奶。
婴儿吃的或者喝的虽然营养高，但是很多是促进婴儿吸收和成长的，如果成人用的话，可能会吸收不了，要不就是吸收以后会加快衰老。

我不是说LZ说的方法不好，只是一点个人意见，仅供参考。LZ不要打我~~
作者: zenning523    时间: 2011-10-11 15:56:36

唉，我恐怕很难坚持啊。
作者: Ardell假睫毛    时间: 2011-10-11 15:59:21

还是要健身才比较健康哦，体型也比较好。
作者: 00001    时间: 2011-10-11 16:05:37

恭喜你已经找到减肥的秘籍~~~
作者: 00001    时间: 2011-10-11 16:06:36

不过友善的敬告，减肥可不能牺牲掉胸围哦！~~~
作者: leeanyway    时间: 2011-10-11 16:11:13

求结果!!!!!!!!!!
作者: Pineapplecat    时间: 2011-10-11 16:15:19

I want to know the details too!!! Can u please tell us? Thanks!!!
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 16:23:15

m1n1爱吃饭。 发表于 2011-10-11 16:19
我觉得还是运动比较靠谱。。！！ 话说网上不是都说吃土豆是很容易发胖的嘛！！

文章有写每天散步5到6公里 需要运动不需要特意的健身！关于土豆请仔细阅读我所给出得连接，就不会有疑问啦，说吃土豆胖得朋友，是因为没把它当主食而是当菜吃了，这样不但吃了土豆又吃了米饭，相当于二份主食，能不胖吗。。。
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 16:33:14

为什么推荐奶粉，文章有写，如果能适量得每天坚持喝鲜奶，不要一天就喝一瓶或者几周才喝一瓶，鲜奶当然是最好的！婴儿奶粉都是From 多少岁的，成人是完全可以喝的。二段奶粉经常缺货就因为很多三段四段还有大人也在喝。。。
作者: fan0312    时间: 2011-10-11 16:33:27

学习啦。。。。非常需要ing
作者: pr1ncessjo    时间: 2011-10-11 16:50:56

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 大自然的杰作    时间: 2011-10-11 16:53:57

21岁，男，身高174cm，体重68~70kg 有小肚腩。。但是不吃肉我表示活不下去。。减肥有难度。
作者: elisa_2011    时间: 2011-10-11 16:56:39

那每天早饭吃多少麦片呢
午饭吃几个土豆呢
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 17:08:18

elisa_2011 发表于 2011-10-11 17:56
那每天早饭吃多少麦片呢
午饭吃几个土豆呢

吃1-2个土豆 就饱了
麦片 吃饱为止....
作者: smartpc    时间: 2011-10-11 17:08:43

大自然的杰作 发表于 2011-10-11 17:53
21岁，男，身高174cm，体重68~70kg 有小肚腩。。但是不吃肉我表示活不下去。。减肥有难度。

肥肉不要吃，吃瘦肉：梅子肉，牛肉，痩的羊肉。吃饱为止
作者: 名字似乎很重要    时间: 2011-10-11 17:13:27

我老婆100都不到...
作者: Mars    时间: 2011-10-11 17:17:53

加油。。。。
作者: kevin84265    时间: 2011-10-11 17:25:57

饭量比较大，如果不吃主食光吃菜，肉，水果吃多少都可以吗？
作者: kevin84265    时间: 2011-10-11 17:36:38

水果沙拉呢？还有像晚上只吃中餐的炒菜能行吗？
作者: 猫仔    时间: 2011-10-11 17:40:26

如果您要查看本帖隐藏内容请回复
作者: naughtybaby    时间: 2011-10-11 17:40:43

{:8_399:} I want to see
作者: hotty    时间: 2011-10-11 17:44:38

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作者: 红豆牛奶冰    时间: 2011-10-11 17:51:17

好有毅力！！！
作者: 小黑two    时间: 2011-10-11 17:57:22

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作者: 大米粥    时间: 2011-10-11 17:57:34

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