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标题: 终于拿了champion！拿了$1000 cash! (请大伙不要踩！新加视频) [打印本页]

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作者: virus    时间: 2010-3-21 19:15:39     标题: 终于拿了champion！拿了$1000 cash! (请大伙不要踩！新加视频)



28-day challenge
掉了20kg
拿了champion
拿了$1000 cash

感谢朋友们的支持
感谢Les Mills的BodyAttack class （视频：http://www.youtube.com/watch?v=zi99b8Tmaq4）
感谢Les Mills的BodyPump class （视频：http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M）
感谢Les Mills的PT Cam Jordan
感谢Les Mills的Suli Tuitaupe

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作者: 冷雨寒夜    时间: 2010-3-21 19:18:15

big loser？

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作者: 送你一枚钻戒    时间: 2010-3-21 19:21:14

强顶你！等哥来打破你的记录！

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作者: 姚小盒    时间: 2010-3-21 19:23:17

28天掉20K就冠军了啊。唉.........早知道当年我也参加了。

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作者: virus    时间: 2010-3-21 19:26:05



感觉很辛苦了
在正常饮食的情况下靠锻炼减
我觉得非常painful
掉了20kg最好是维持不要再反弹了
太恐怖了
被push到limit的感觉 每次想起来都怕

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作者: 送你一枚钻戒    时间: 2010-3-21 19:28:13

LZ可以透露下之前的体重么？我们好有个目标

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作者: virus    时间: 2010-3-21 19:31:59

94kg 182cm

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作者: hellwoman    时间: 2010-3-21 19:32:24

介四嘛意思？ 减肥成功？ 一个月掉了40，真的假的，很辛苦么， 我也想去， 回头细谈啊！~ lz  我都减了一辈子肥了， 可是还是那么肥！~

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作者: MaxPower    时间: 2010-3-21 19:41:42

之前的照片，真看不出来94。。。。


还是说用了 较早 的？

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作者: 送你一枚钻戒    时间: 2010-3-21 20:09:22

这么高的个子，结实点还真不算重呢！再顶下！

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作者: jiangyang1987    时间: 2010-3-21 20:22:58

这么厉害？我这个月也只减了7KG

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作者: 主烤官    时间: 2010-3-21 20:26:57

敢问LZ需要做什么样的运动，会激烈吗？

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作者: MaxPower    时间: 2010-3-21 20:35:01

敢问LZ需要做什么样的运动，会激烈吗？
主烤官 发表于 2010-3-21 09:26 PM

类似于健身操的combo practice

你可以去lesmiles看他们上课

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作者: 丶失身人面瘦.    时间: 2010-3-21 20:37:58

1000D,
LZ請客吃飯吧.

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作者: ly10101    时间: 2010-3-21 20:38:10

靠......那我2个礼拜20kG...................哪可以参加的...晕!~~~错过了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

BY tim4j..................

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作者: Devourment    时间: 2010-3-21 20:38:11

岂不是LZ现在很瘦= =

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作者: 烟花三月下米粥    时间: 2010-3-21 20:50:25

分享下过程吧，写点具体的流程啊，让我们也跟着受益吧，嘿嘿

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作者: ly10101    时间: 2010-3-21 20:51:20

还是先把我的记录给打破巴!!!!!!

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作者: suzisuzi    时间: 2010-3-21 21:30:47

之前的照片，真看不出来94。。。。


还是说用了 较早 的？
MaxPower 发表于 2010-3-21 20:41

同感呢，lz 现在还能看吗？
原先贴里的照片已经是瘦骨嶙峋了，还有这么多的肉可以减，不可思议阿。
还有如果说练了这么多课，因该是增加肌肉，有时候反而因该增，因为肌肉比fat 重啊

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作者: virus    时间: 2010-3-21 21:32:04

敢问LZ需要做什么样的运动，会激烈吗？
主烤官 发表于 2010-3-21 21:26

交叉训练（cross training）

周1，3，5 做cardio （有氧）- Lesmills的BodyAttack （一堂课60分钟，你可以burn掉900卡，目前强度最高的group fitness class）

周2，4，6 做weights （重量）- Lesmills的BodyPump （一堂课60分钟，你可以burn掉600卡，奥克兰大学研究表明BodyPump是目前最有效果的tone up减肥增肌group fitness class）

一向的有氧运动会让你掉脂肪的同时也掉肌肉，所以最后虽然你是瘦了，但是会看着很flat，没有质感，就是没有什么fitness的感觉，所以要做weights，就是重量训练，因为muscle eats fat，这2样结合交叉训练可以让你lose fat快很多。 

健身期间吃点蛋白的食物，鱼，鸡蛋，或者配合增肌配方（pack n save有卖）绿色蔬菜，水果，少吃带脂肪的meat，纯瘦肉没问题（鸡胸部肉，lean meat和白鱼肉）

饮食要注意点 不要吃太多动物脂肪，多吃水果和蔬菜，按时睡眠，才能保持良好的新陈代谢有助于减肥。

早餐一定要吃好，午餐可以适当吃，晚餐就少吃点因为不怎么动。少吃多顿比多吃少顿见效快。营养要均衡，一个balanced的diet是减肥成功的一半。

8am 早餐- 奶类，豆类，或者麦片
10am morning tea - 米饼（rich cracker）或者酸奶
12pm lunch - 水果，和碳水化合物
3pm  afternoon tea - 1样水果或者酸奶
6pm dinner - 蛋白类食物 （因为锻炼完后肌肉需要蛋白去再生长）
8pm snack - 1样水果 

前面2周是最难坚持的，我开始一天去3次gym，后来over-burned了，改成了一天2次（早上6.30am和下午4.30pm），现在是1天一次，每天4.30pm或者5.30pm city lesmills的BodyAttack或者BodyPump肯定去。因为只在于稳定体重和build lean muscle，不希望build起来太大块的那种muscle，只需要有线条就可以了。再忙也要2天去一次。

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作者: virus    时间: 2010-3-21 21:36:35

靠......那我2个礼拜20kG...................哪可以参加的...晕!~~~错过了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

BY tim4j..................
ly10101 发表于 2010-3-21 21:38

{:6_293:} 做不到，因为还是要吃饭的 

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作者: suzisuzi    时间: 2010-3-21 21:36:40

可是如果坚持不了那个pump的课怎么办？是不是硬抗啊，那个pump我一会儿手就酸得抬不动了

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作者: 猪猫小公主    时间: 2010-3-21 21:45:09

很佩服啊~！哇塞~~~~我在跳zumba，希望也能1个月减40斤，哇卡卡~~~~~~~~~

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作者: MaxPower    时间: 2010-3-21 22:00:33

很佩服啊~！哇塞~~~~我在跳zumba，希望也能1个月减40斤，哇卡卡~~~~~~~~~
猪猫小公主 发表于 2010-3-21 10:45 PM

你没戏了


其实，我还是觉得你80斤好看


现在我都说我不认识你

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:03:49

可是如果坚持不了那个pump的课怎么办？是不是硬抗啊，那个pump我一会儿手就酸得抬不动了
suzisuzi 发表于 2010-3-21 22:36

用最轻的weights

因为这个class的效果不是仅仅在你用多重的weights而是repeat的次数和重复度在对你的肌肉起作用

每次都要扛不住的时候或者是不行了要放弃了在上面的instructor都会说同样的话：

“dont give up, dont let your body win!”
"you want the result, here it comes!"
"do you feel the pain?! your body is telling you its working!"
"who wants to be the winner or you want to be the loser!?"
“who wants hot legs, abs, and arms, now its your chance!”

参加group fitness的好处是每次你都要放弃的时候看到别人都在坚持着，你也不约而同的坚持下去，这样你每次都在挑战自己的极限，出来的效果要比自己一个人锻炼要强很多，这就是为什么每次BodyPump和BodyAttack都爆满的原因。而且里面hot的mm和教练都不少，哈哈哈 只不过像他们说的，you can watch those hot tits and asses but you just need to keep moving all the time!

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作者: 猪猫小公主    时间: 2010-3-21 22:12:10

你没戏了


其实，我还是觉得你80斤好看


现在我都说我不认识你
MaxPower 发表于 2010-3-21 23:00

{:7_382:} {:7_363:} {:7_363:} {:7_363:} {:7_363:}

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作者: 烟花三月下米粥    时间: 2010-3-21 22:13:50

费用状况呢？

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作者: 猪猫小公主    时间: 2010-3-21 22:15:55

他家收费我觉得也太随意了~
本来想办，我朋友的3年的好像800多，然后我说办1年的好像跟我说700还是900来的

后来就没办，不过看来很有效果，哇卡卡，办一个去，嘿嘿

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:16:26



上真相需要点勇气，请大伙给点面子 ！不要踩我！

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作者: 猪猫小公主    时间: 2010-3-21 22:19:00

真的差很多啊！！！！！！！！！！有毅力~

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作者: 烟花三月下米粥    时间: 2010-3-21 22:19:42

lz现身说说费用状况么，哈哈，有图有真相，帅啊

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作者: 烟花三月下米粥    时间: 2010-3-21 22:25:00

lz这是只回答女士不回答老爷们儿啊…………

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:27:37

lz现身说说费用状况么，哈哈，有图有真相，帅啊
烟花三月下米粥 发表于 2010-3-21 23:19

lesmills的membership是在trademe上拍的 3年的 一周18块多吧 我是用信用卡的 所以一个月是78块整

你去多少次都没问题 ，里面的设施目前新西兰应该是最好的了在cashel st 国税局对面

剩下的就是毅力 和 坚持

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作者: 烟花三月下米粥    时间: 2010-3-21 22:28:48

33# virus 谢谢……

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作者: suzisuzi    时间: 2010-3-21 22:33:03

大家其实不一定要去最贵的，city council 开了那么多家，像那些加了游泳和健身房都可以用的$185/三个月
又或者你是大学的/CPIT的加入学校的很便宜的。

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:33:44

很佩服啊~！哇塞~~~~我在跳zumba，希望也能1个月减40斤，哇卡卡~~~~~~~~~
猪猫小公主 发表于 2010-3-21 22:45

zumba现在很火，但是我觉得跟lesmills的BodyJam才不多好像

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作者: Lostprophets    时间: 2010-3-21 22:35:19

牛啊.........就是1000太少了点

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:39:44

牛啊.........就是1000太少了点
Lostprophets 发表于 2010-3-21 23:35

其实没钱也是减，有点动力也不是坏事

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作者: tim4j    时间: 2010-3-21 22:41:21

{:6_293:} 做不到，因为还是要吃饭的
virus 发表于 2010-3-21 22:36

可是我有吃饭呢。。。牛。。。。那么多工序。。。我是懒了。。就吃少点，3顿都一碗饭。。。加上打羽毛球。。。之前是晚上吃太多，吃4顿，每顿大概2碗米饭，分午夜12点，2点，4点和7点。。。然后睡觉。。，，可是我感觉减肥没那么痛苦呀。。。怎么感觉你说得像地狱一样。。

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:44:45

可是我有吃饭呢。。。牛。。。。那么多工序。。。我是懒了。。就吃少点，3顿都一碗饭。。。加上打羽毛球。。。之前是晚上吃太多，吃4顿，每顿大概2碗米饭，分午夜12点，2点，4点和7点。。。然后睡觉。。，，可是 ...
tim4j 发表于 2010-3-21 23:41

佩服你，估计个人身体状况也不一样吧 我是觉得挺辛苦的

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:50:20



Les Mills的BodyAttack class 视频：http://www.youtube.com/watch?v=zi99b8Tmaq4

Les Mills的BodyPump class 视频：http://www.youtube.com/watch?v=j_rNm1uNW-M

Les Mills的BodyCombat class 视频：http://www.youtube.com/watch?v=hVw5s8G0Jww

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作者: MaxPower    时间: 2010-3-21 22:53:18

可是我有吃饭呢。。。牛。。。。那么多工序。。。我是懒了。。就吃少点，3顿都一碗饭。。。加上打羽毛球。。。之前是晚上吃太多，吃4顿，每顿大概2碗米饭，分午夜12点，2点，4点和7点。。。然后睡觉。。，，可是 ...
tim4j 发表于 2010-3-21 11:41 PM

你的耐饿是10级

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作者: MaxPower    时间: 2010-3-21 22:56:14

照片怎么像是处理的。。。虽然看着很胖，但是也胖不到那种程度

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作者: virus    时间: 2010-3-21 22:57:28

Lesmills的BodyJam视频就有点像zumba（巴西桑巴）减肥 但是形式不一样
http://www.youtube.com/watch?v=jkXoyKaXk24

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作者: happyday1468    时间: 2010-3-21 23:03:06

暈了....

外型差很多呀 @@
完全是2個人...
看來我都要努力減肥><

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作者: virus    时间: 2010-3-21 23:10:24

现在lesmills在做promotion
21天21块钱 没有合同
21天后你想不想加入membership自己觉定
我觉得挺值得

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作者: tim4j    时间: 2010-3-21 23:19:33

你的耐饿是10级
MaxPower 发表于 2010-3-21 23:53

我受不住诱惑。。。。今天就又吃了4公斤。。。。也不知道吃了啥。。。。晕。。被老婆骂了一顿，说我嘴就不停在那吃吃吃。。。。。

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作者: 姚小盒    时间: 2010-3-21 23:30:42

是一个银么?????

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作者: 猪猫小公主    时间: 2010-3-21 23:35:44

本来很想去，就是觉得有点贵，就被大家拉住了，坚持不下来，5555555555

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作者: 混口饭    时间: 2010-3-22 01:14:16

小P，我咋还是觉得你胖点可爱哩{:7_326:}

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作者: virus    时间: 2010-3-22 01:58:56

照片怎么像是处理的。。。虽然看着很胖，但是也胖不到那种程度
MaxPower 发表于 2010-3-21 23:56

我想处理帅点 可惜不会用软件 非常郁闷

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作者: virus    时间: 2010-3-22 02:07:28

小P，我咋还是觉得你胖点可爱哩{:7_326:}
混口饭 发表于 2010-3-22 02:14

还是瘦点好，没有三高，健康最重要
听说你都做爹了也不和我说声
注意健康啊 赚钱还是次要的

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作者: 送你一枚钻戒    时间: 2010-3-22 05:16:59

Tim童鞋请上图，无图无真相。。。

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作者: tim4j    时间: 2010-3-22 09:52:32

Tim童鞋请上图，无图无真相。。。
送你一枚钻戒 发表于 2010-3-22 06:16

不需要人相信，认识我的都知道就行了。哈哈

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作者: SSSAT    时间: 2010-3-22 10:10:35

不需要人相信，认识我的都知道就行了。哈哈
tim4j 发表于 2010-3-22 10:52

我证明~~~~~~~~~~~~~~~

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作者: 我和男友赶快88    时间: 2010-3-22 10:12:23

这个也需要太坚强的意志力了吧。。一般人做不到

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作者: 小靓豆子    时间: 2010-3-22 10:45:08

太牛了 让我家大姚也学习下 他3个月才减了10KG

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作者: 姚小盒    时间: 2010-3-22 10:53:21

太牛了 让我家大姚也学习下 他3个月才减了10KG
小靓豆子 发表于 2010-3-22 11:45

完全看不出来。哈哈。

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作者: hellwoman    时间: 2010-3-22 16:31:39

好么，那么麻烦啊， 还是失恋吧比较管用，  节食也比较管用！~！~！~ 这种健康的方法 我是真的坚持不来啊，不然早人了！~！~ 哎！~ 加油，lz 还减么你！~

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作者: zczfwz    时间: 2010-3-22 17:05:25

提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽

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作者: Deus    时间: 2010-3-22 17:28:12

28天 20KG？？？？？

你可以去拍广告了 ~~

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作者: 猪猫小公主    时间: 2010-3-22 17:55:42

想问楼主，去做BodyAttack或者body pump会不会刚开始的时候跟不上啊，还是说有trainer带这一步一步的耐心交捏？
谢谢，谢谢，再次惊叹

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作者: Devourment    时间: 2010-3-22 20:10:43

求LZ前后对比图= =

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作者: virus    时间: 2010-3-22 20:36:43

想问楼主，去做BodyAttack或者body pump会不会刚开始的时候跟不上啊，还是说有trainer带这一步一步的耐心交捏？
谢谢，谢谢，再次惊叹
猪猫小公主 发表于 2010-3-22 18:55

跟着上面的trainer做 一次生两次熟 别人也都是这样 只要下了决心 就去干到底

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作者: virus    时间: 2010-3-22 20:37:11

求LZ前后对比图= =
Devourment 发表于 2010-3-22 21:10

我有发图片在第一页

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作者: virus    时间: 2010-3-22 20:38:38

好么，那么麻烦啊， 还是失恋吧比较管用，  节食也比较管用！~！~！~ 这种健康的方法 我是真的坚持不来啊，不然早人了！~！~ 哎！~ 加油，lz 还减么你！~
hellwoman 发表于 2010-3-22 17:31

不再减了 因为太瘦了也不好 现在主要是维持 其实习惯了也就好了

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作者: Devourment    时间: 2010-3-22 20:38:44

我有发图片在第一页
virus 发表于 2010-3-22 21:37

我颤抖了……

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作者: la_ka    时间: 2010-3-22 20:40:12

LES MILE会找你做广告的。。。。。

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作者: hyz326    时间: 2010-3-22 20:54:10

有毅力，强啊~~~

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作者: Devourment    时间: 2010-3-22 20:59:49

有毅力，强啊~~~
hyz326 发表于 2010-3-22 21:54

尼克哥你也来一下吧……

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作者: MaxPower    时间: 2010-3-22 21:16:07

Tim童鞋请上图，无图无真相。。。
送你一枚钻戒 发表于 2010-3-22 06:16 AM

可以证明。。。脸都没了

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作者: 爱咋咋地    时间: 2010-3-22 22:16:06

楼主留个电话，下次咱一起去。。。

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作者: virus    时间: 2010-3-22 22:22:22

楼主留个电话，下次咱一起去。。。
爱咋咋地 发表于 2010-3-22 23:16

021 2222 084 Mack
一般下午4.30pm的attack或者pump我都在，
有时候赶不及的话就去5.30pm的attack或者pump

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作者: 爱咋咋地    时间: 2010-3-22 22:24:09

好啊，那明天看看有时间我们一起去

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作者: virus    时间: 2010-3-22 22:32:08



现在我们一个office的女生都跑去练这个桑巴舞：
http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4

搞到一些男的也想去  我还是觉得bodyattack和bodypump够受了

不过桑巴会跳了真的很帅，
特别是女的
形态比hip hop牛

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作者: virus    时间: 2010-6-13 19:05:06

新的一期又要开始了

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作者: 猪宝宝72    时间: 2010-6-13 20:17:14

一個月20KG好羡慕啊......................{:7_379:}
我家那位要是也能这样就好了

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