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标题: 我的暴走减肥日记。。。。。。 [打印本页]

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-20 15:57:21 标题: 我的暴走减肥日记。。。。。。

本帖最后由 jianfeidajun 于 2010-2-23 02:41 编辑

哎，众多兄弟姐妹们，你们是否也和我一样，在平时繁重的学业和劳累的工作中，怠慢了自己的身体呢？？不知不觉地，长了多多肉肉，这段时间实在受不了自己的大肚腩，照镜子一看，吓了一跳！哇塞！！我的肚子什么时候长出来的这么夸张阿〉？？

所以最近决定以暴走的方式来减掉赘肉，把每天的心得和动作记录下来，见证一下自己成功，也和大家分享成功后的喜悦，哈哈哈……据说能掉至少10斤噢，如果坚持1个月的话。

下面开始了：

第一天…………

从Mt .Eden 出发，途经symond st, 又拐到upper queen st，再顺queed st 一直朝港口方向前行，去的时候不感觉累。一路上看着风景，人们，和小店，感觉不错，这天是周五，所以街上人也不少。

在港口登船站那里休息一会儿，又直奔希尔顿饭店，在那边的港口绕了一圈后，返回。港口黑黑的，对岸黄闪闪的。来时用了1个小时。没有累感。

回来，沿symond st，经奥大几个学院回行，一路上静静的，空气很干净，静静的教堂，静静的树木，回到家后，精神依然兴奋，都12点了，但还不觉困，也不累，只是脚又麻又算。

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-20 16:04:23

本帖最后由 jianfeidajun 于 2010-2-23 02:41 编辑

第二天…………

因为这个日记晚写了1天，所以，前2天就一起写上来。

同样的路线，只是又多了几个同伴一起陪我发神经暴走。不过她们可是累声连连，说走到市里就要坐公车回家，实在受不了这么折磨自己，呵呵

由于这2个人是新手第一次参与我的暴走，所以她们步调比较慢，为了照顾她们，我也只好改成小满跑了，否则，照我原来的速度，是一定要快走，这样才有效减掉脂肪。

到了港口，要返回时，她们2在矛盾着，到底要不要坐车回家，后来她们看我自己坚定的要走回去，也就牵强的陪我往回走了。路上有说有笑，砍着大山，吹着牛皮，打着哈哈，不知不觉，又用了1个小时走回来了，呵呵呵。

到家后，问她们什么感觉，都说不觉得累，就是腰有些酸酸的，精神依然兴奋中……

不过通过这2天的暴走，感觉自己长了力气了，精力也充沛了不少。

生命在于运动，还真的是整理阿！！！

作者: 武夫的眉笔 时间: 2010-2-20 17:36:20

减肥大军
贵在坚持
祝你成功啊

作者: 甜甜蜂蜜水 时间: 2010-2-20 19:13:38

走路的姿势很重要，走完以后一定要做腿部的按摩放松，不然很小腿很容易长出两坨肌肉的。加油！

作者: 飘一季心情 时间: 2010-2-20 20:42:25

走路好像对腰部的肉不起什么作用吧。我情愿在家做仰卧起坐。

作者: 苦茶 时间: 2010-2-20 21:04:37

有用的....我的经验，当年sandringrham 走到city去奥大办事，每天走去走回，而且伙食费30块一周（米饭，鸡蛋，土豆丝....反正吃肉都很少）。速度大概1个半小时单程。一个月之后洗澡的时候都能摸到肋骨了。

话说当年超级节省的说....忆往昔峥嵘岁月稠啊

建议带瓶水路上喝。

作者: 苦茶 时间: 2010-2-20 21:09:57

而且走路长肌肉！腰腹，腿，连手臂的肌肉都成长。还要注意恢复，按摩休息还是很重要的。

作者: prayer914 时间: 2010-2-20 21:29:50

恩, 大家一起加油. 我一般是隔天跑步.

作者: 飘一季心情 时间: 2010-2-20 22:01:11

而且走路长肌肉！腰腹，腿，连手臂的肌肉都成长。还要注意恢复，按摩休息还是很重要的。
苦茶发表于 2010-2-20 21:09

我当初从GREENLANE ONE TREE HILL 附近每天早上走到CITY ，下午再走回去。
那段时间胖个像猪一样，走了一个月，还是胖。
估计因为走的太累，回家狂吃起司。。。。。

作者: ChicagoBulls 时间: 2010-2-20 22:22:44

有用的....我的经验，当年sandringrham 走到city去奥大办事，每天走去走回，而且伙食费30块一周（米饭，鸡蛋，土豆丝....反正吃肉都很少）。速度大概1个半小时单程。一个月之后洗澡的时候都能摸到肋骨了。

话说当 ...
苦茶发表于 2010-2-20 21:04

嗯，不知道的以为你学习圣雄甘地呢

作者: ChicagoBulls 时间: 2010-2-20 22:24:23

我最喜欢的是在家里骑自行车机。就在电视前面，有好节目的时候就去骑，不耽误时间，不受气候影响，有乐趣

作者: wowo 时间: 2010-2-20 22:34:01

不管是什么方式坚持就能瘦
喜欢跳舞和瑜伽一动一静不会乏味

作者: 小小纯 时间: 2010-2-20 22:46:09

我老公也是非常需要减肥。。。不过他的运动是每周才踢一次球

作者: freebird 时间: 2010-2-20 22:52:56

瘦得人，头疼怎么增肥。胖得人，研究怎么减肥。如果能中和一下，该多好。

作者: 度到 时间: 2010-2-21 01:21:57

有用，一定有用的，长时间的有氧运动很消耗脂肪的

作者: 红儿那么花 时间: 2010-2-21 04:37:00

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作者: SLAYER 时间: 2010-2-21 09:57:58

LZ.....你肯定未婚

作者: lingyuanruo 时间: 2010-2-21 11:08:33

跑步暴走很容易把腿练粗的呀~~~~lz mm来游泳吧，呵呵，也很减肥哦;10;

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-21 16:54:19

好好，谢谢各位兄弟姐妹们的中肯建议！！

运动减肥吧，俺试过几个途径：
1〉在健身房--去了半个月，后来感觉，虽然里面环境好，但是，每天就那些器械，硬邦邦的，后来就腻了，失去新鲜感了。（插播一个自己比较糗的事，前段时间去MT.EDEN那个body tech健身房里面的游泳池，刚想着，先练器械，出汗后，就去游泳凉快儿凉快儿，可下水后，刚从这头儿游到那头儿，就吓的立即爬上来了。因为想起前段时间看的恐怖片---死神来了4，那个在游泳池，被抽水孔吸死的人，后来从水泵另一端喷出一堆肉酱的场景，就害怕自己被意外的也被吸走。就放弃游泳了）

2〉爬MT.EDEN山----爬了几次，很是辛苦！！运动不但受天气影响，而且有时候要走机动车道，脑子总要机警着前后来车，唉，实在紧张。更受紫外线的侵袭。

3〉节食减肥----这是2，3年前，不知道保护自己时采取的做法，发现对身体损伤很大。尤其是现在准备要小孩儿了，就更不能用这种方法来掉肉了，但也不能在正常饮食的基础上猛吃。

4〉敲腹减肥---前几天在网上找到个帖子，说敲带脉减肥（带脉在肚脐眼儿周围），敲了半个月吧，没见成效，就放弃了。说是又减肚子，也减胳膊的，没看出来。

5〉抖腿减肥法----每天晚上看电视剧的时候，就不断地抖大小腿，1个小时，同时能感觉到整个腰部和臀部的肥肉跟着晃，可坚持半个月后，也没什么效果，也放弃了，呵呵……

现在就把希望寄托在暴走上了，嘎嘎

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-21 16:59:09

昨天没走，和朋友出去吃龙虾了……

记得网上说，每周做有氧运动1小时以上，做3天就可以达到保持体型的效果。

而且，我也在想，假设一个月30天，一天不落的暴走效果好呢？还是说，每隔一天暴走一次的效果好呢？这个问题，还没有得到科学的考证，暂且给自己昨天没走找个理由先。

不过，尽量做到天天暴走，最次也要坚持隔天走一次，一次2小时。把自己当成小白鼠，做的试验，也拿回个数据说话，呵呵

作者: MISS_PIGGY 时间: 2010-2-21 18:02:56

哎呀呀，LZ啊，
我昨天看你的貼，今天去試著走了很遠去買菜，
回來拿著菜快走不回來了，
就想著，這個方法可能不適合我，還是去游泳好了，
又涼快，想停就停，
結果就看到你那個游泳池吸水口的回覆了，
我現在也心理陰影啦 {:7_365:}

作者: Roxcy 时间: 2010-2-21 18:48:07

我跑步+快走1个多小时，几乎每天吧，已经坚持了1年多了，现在的body线条很结实匀称，尤其是腰部和腹部，效果不错，腿部的肌肉跟跑步的姿势有关，没什么突兀的肌肉感，主要还是按摩以及运动后的肌肉拉伸很重要，坚持吧，会有效果的。

作者: sammy1112 时间: 2010-2-21 18:57:25

晕！这肌肉可不是走走路就可以长出来的！
有氧运动充其量紧致紧致松肉，绝对长不了肌肉！
如果真有涨肌肉的需要！那可是需要长期的重量练习滴！

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-23 02:40:26

本帖最后由 jianfeidajun 于 2010-2-23 02:43 编辑

第三天------

昨天晚上跟朋友出去又走了一次，一样的路程，一样的时间，唉，朋友走的太慢，我就只好一会儿小跑儿，一会儿走的。。。。

不过，今天早上起床后一上称，102斤了，掉了2斤喽，吼吼吼……

从现在来看，用了3天时间，掉了2斤，不错，不错，继续观察体重变化中……

和大家分享！！

今天晚上没有走成，和朋友在外面搓的，嘿嘿……

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-23 22:39:23

本帖最后由 jianfeidajun 于 2010-2-25 23:55 编辑

第四天……

今天晚上8点钟从家出发，更改了路线，从MT.EDEN，到new market，今天走了1个小时45分钟。

每天如果不去走的话，就感觉空虚，缺点什么，自己很亏欠，呵呵呵，所以今天又出去走了，而且改变了路线，以防出现暴走视觉疲劳阿，哈哈

作者: 堂堂 时间: 2010-2-23 23:56:51

本帖最后由堂堂于 2010-2-23 23:58 编辑

第四天……

今天晚上8点钟从家出发，更改了路线，从MT.EDEN，到new market，今天走了1个小时45分钟。

每天如果不去走的话，就感觉空虚，缺点什么，自己很亏欠，呵呵呵，所以今天又出去走了，而且改变了路线 ...
jianfeidajun 发表于 2010-2-23 22:39

LZ加油好样的，我也是容易长肉的人，去年自尊回归爆发，决定再也不能这样活，再也不能这样过，坚持每周3-4次1小时有氧运动，搏击，杠铃和街舞，小半年了，初见成效，精神状态也保持得很好，对lz的话有同感，如果停止运动，会感到很不适应很空虚。想说的是，看了上面那么多tx各有各的方法，个人觉得只要能坚持加上科学的饮食和恢复，就能看到效果。

作者: ChicagoBulls 时间: 2010-2-24 00:27:23

走路的時候邊走邊唱嗎？

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-25 17:35:44

走路的時候邊走邊唱嗎？
ChicagoBulls 发表于 2010-2-24 00:27

没有边走边唱歌，怕被毛毛儿给撂倒！！！

边走边唱有奇效吗？？

如果这样，我弄个消音器，挂嘴上，哈哈哈

作者: 瓜哥 时间: 2010-2-25 18:14:15

这样真的有效果吗？而且觉得不是很安全

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-25 23:49:44

29# 瓜哥

瓜哥，你个男生还怕怕阿？？？

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-25 23:54:36

第五天………………

好好辛苦啊，昨晚上班，累了一身汗，没去走。今天晚上勉强打起精神出去了，太晚了，9点多了，
也是怕被哪个毛毛逮走，或者被白人死小孩敲头，就在院子后面来回小跑了半个小时，实在转的迷糊，就出去
绕房子跑一大圈，又跑去对面的公寓和办公区跑一大圈……看看表，呵呵呵，终于撑到1个小时了，今天犯懒，偷懒了1个小时，愧疚ing……

不过，今天早上上称，102斤，似乎掉了2斤哎。呵呵呵……

作者: saffiyu 时间: 2010-2-26 11:07:20

13# 小小纯

我老公也是周六踢足球, 平时就窝在家里弄吃的....晕不晕???

作者: kissmylv 时间: 2010-2-26 11:21:29

繼續加油吧

作者: OFans 时间: 2010-2-26 11:55:20

第五天………………

好好辛苦啊，昨晚上班，累了一身汗，没去走。今天晚上勉强打起精神出去了，太晚了，9点多了，
也是怕被哪个毛毛逮走，或者被白人死小孩敲头，就在院子后面来回小跑了半个小时，实在转的迷 ...
jianfeidajun 发表于 2010-2-25 23:54

102斤还暴走个什么劲？还以为201斤。。

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-26 16:31:54

34# OFans

哈哈哈，俺个子矮，1.58, 而且马山要穿婚纱礼服了，

突显个肚子，总觉得不好看，最近身体素质也不好，总晕车，总犯恶心，一方面想再塑造塑造体形，另一方面也锻炼身体，免得长一身肉，身体还不好。

作者: jianfeidajun 时间: 2010-2-28 01:41:40

恩……今天没有出去走，特殊情况了，
阿阿，
过几天上来继续向大家跟踪汇报噢 ……

作者: qian0011 时间: 2010-2-28 14:58:11

佩服。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: angela1570 时间: 2010-3-2 23:40:52

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作者: jianfeidajun 时间: 2010-3-3 01:05:27

第六天…………

娃哈哈，告诉大家一个好消息，俺--俺--掉了4斤了，现在清晨上称是100斤了。

经过了3天特殊情况的休息，昨天晚上又和走伴儿相约，去new market逛了一圈儿，共计1个小时25分钟。

最近，确实，如果自己有保持身材的意识，那么自然不会想吃什么都无所顾忌的吃个海量，所以，这几天，吃饭都是吃到不饿为止，经常会感觉肚子提前饿，那么就饿着睡觉吧！最好了

不会像从前，即便肚子饱了，可因为精神还没饱，还一通吃，就造就了当初的肥肉。

不过，这几天吃了不少零食，不好，要控制阿。fighting__

作者: angela1570 时间: 2010-3-3 15:12:27

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作者: jianfeidajun 时间: 2010-3-7 20:53:23

这段时间加班，每天工作14个小时，都是走来走去的，累的嘞……

应该是强度和消耗的卡路里都相当于我每天暴走的2个小时的，算算，应该有3-4天了，

那么下次，就从第10天开始记录了，大家一起加油哦……

作者: 武夫的眉笔 时间: 2010-3-7 21:07:15

那你体重现在多少了？

作者: ExclusiveID 时间: 2010-3-8 09:43:27

"每天工作14个小时"

!!!!!!! take care yourself, don't work too hard

作者: angela1570 时间: 2010-3-17 16:02:57

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作者: One_B_Five 时间: 2010-3-17 17:10:06

坚持才是王道

我房栋减了六次了还是放弃

作者: Greenways 时间: 2010-3-17 18:36:03

我最喜欢的是在家里骑自行车机。就在电视前面，有好节目的时候就去骑，不耽误时间，不受气候影响，有乐趣
ChicagoBulls 发表于 2010-2-20 22:24

好办法，可我没有自行车

作者: Greenways 时间: 2010-3-17 18:38:47

LZ加油好样的，我也是容易长肉的人，去年自尊回归爆发，决定再也不能这样活，再也不能这样过，坚持每周3-4次1小时有氧运动，搏击，杠铃和街舞，小半年了，初见成效，精神状态也保持得很好，对lz的话有同感，如 ...
堂堂发表于 2010-2-23 23:56

你如果不用动时间更长点就不会觉得空虚了，譬如象我

可我好想恢复以前的身材阿

作者: angela1570 时间: 2010-3-18 15:25:50

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作者: anquangan 时间: 2010-3-18 17:12:43

支持LZ，继续努力

作者: jianfeidajun 时间: 2010-3-26 14:56:08

本帖最后由 jianfeidajun 于 2010-3-26 14:59 编辑

哈哈哈，20多天一晃儿就过去了，抛去前10天的坚持运动，后20天里我都做什么了呢？？？

基本是每天12-14个小时工作，基本都是站着工作，然后就是吃正好的饭，每顿不要往死里吃，后10天，大多数

时候是每顿一个派就饱了，虽然还想再吃一个，但热完后，一摆到面前，又吃不下了，就是精神还在贪婪，实际

上，胃已经饱了。

然后就是到了1个月后的今天了，这段时间上称量，都是100斤。

可以说一共掉的这4斤肉，在这一个月的周期里，都是在坚持徒步暴走的前10天里掉下去的，后20天，基本

没有掉肉，我也没有走步，也就是巩固100斤的体重了。

对于如果想继续掉肉肉的朋友，我相信，如果从第2个月开始，还像前一个月那样重复的话，应该没问题会继续掉肉肉的。

所以说，从这次实验证明了，网上很多人讲的3个月掉10几斤的的方法，应该可以实现的。想掉肉肉的朋友们

加油噢，只要坚持，一定可以掉的。。。

作者: koko928 时间: 2010-3-26 16:09:59

ggggggggggggggggggggggggggggggggggg

作者: nziceice 时间: 2010-3-26 16:21:22

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作者: yzhu073 时间: 2010-3-26 23:30:35

本帖最后由 yzhu073 于 2010-3-26 23:32 编辑

强了！谢谢LZ分享，让我放弃了减肥。。。

作者: angela1570 时间: 2010-3-26 23:50:14

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