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标题: 14天的减肥法-最近正在研究中 [打印本页]

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-11-18 12:19:03 标题: 14天的减肥法-最近正在研究中

到这里之后被LG养胖了7公斤，每天看着自己体重都很郁闷。
前段时间开始运动，每周坚持三天，几个月也仅仅减了2公斤多。

一直对那个哥本哈根减肥法很心动，但是LG不给我执行，怕我不吃早饭身体不好
生病而且我胃不好不能空腹喝黑咖啡，为了分散我注意力，LG拿出自己
当年减肥时候买个一本美国医生出的减肥方法。我正在研究中，个人觉得
还算是合理。LG当年靠这个方法减了不少,,,,所以贴出来和大家讨论一下。

他的减肥食谱分为三个阶段，第一个阶段就是这个14天食谱，注明第一阶段执行
不可超过14天，如后面减肥进入平台期时，可重新回到14天的食谱。
简单来说，这个14天食谱要求女性每日摄入卡路里在1200卡以内，
男性则在1500卡以内。

食谱大概原理如下
早餐：一份protein（早晨可是一个煮鸡蛋），一份水果
         一份cereal 或是面包2片，一个低脂yoghourt
上午茶：水果1个
中餐：一份protein 100g 瘦肉类，
         2-4份蔬菜：青豆，花菜，花椰菜，菠菜什么都可以（玉米土豆不可以吃）
         如果是男性可再加上1份额carbohydrate 两片面包
下午：水果1个或是低脂yoghourt1个

晚餐：基本同中餐内容，只是不允许摄入任何的carbohydrate
蔬菜可无限量食用
每天保证8杯水，使用该食谱期间不可饮用任何alcohol beverage

各位mm看看这个食谱如何？计划下周执行，把LG一起算上陪我减肥。

作者: Tinker~bell 时间: 2009-11-18 13:54:05

我觉得每天要控制自己吃什么实在是很辛苦

做瑜珈吧, 我瑜珈做了3个月了, 巧克力署片零食啊面条米饭每天照吃不误
现在瘦到比以前小了两个SIZE..... 尤其是大腿跟手臂, 瘦了超级多.

作者: ifurniture 时间: 2009-11-18 14:22:01

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: Tinker~bell 时间: 2009-11-18 14:30:10

嗯,之前是10, 现在是6

作者: sammy1112 时间: 2009-11-18 14:54:30

我觉得每天要控制自己吃什么实在是很辛苦

做瑜珈吧, 我瑜珈做了3个月了, 巧克力署片零食啊面条米饭每天照吃不误
现在瘦到比以前小了两个SIZE..... 尤其是大腿跟手臂, 瘦了超级多.
Tinker~bell 发表于 2009-11-18 14:54

那你还真厉害，照吃不误都能减肥，真羡慕！
至于瑜珈，个人认为只能加强柔韧性和疏缓压力；
减肥，真的只有少吃多运动（45分钟以上的有氧运动，比如快走）才能达到效果！

作者: sammy1112 时间: 2009-11-18 14:55:13

至于楼主老公给的食谱，五个字，很好，很健康！

作者: PinkCountry 时间: 2009-11-18 15:15:40

吃得健康多运动

作者: 老公的老婆 时间: 2009-11-18 16:13:16

我最近也胖了5Kg 想在回国前瘦下来可是我一个星期去游泳三四次今天称体重还是没有变化特别郁闷啊

作者: joybubu 时间: 2009-11-18 17:34:51

哇。。。LS那位小了2个SIZE的MM你好强啊！！！！！！！！！！！！我也要坚持做YOGA。。怎么我的效果那么慢捏。。。。。。。

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-11-18 19:09:54

本帖最后由蔻蔻猫于 2009-11-18 20:11 编辑

那你还真厉害，照吃不误都能减肥，真羡慕！
至于瑜珈，个人认为只能加强柔韧性和疏缓压力；
减肥，真的只有少吃多运动（45分钟以上的有氧运动，比如快走）才能达到效果！
sammy1112 发表于 2009-11-18 15:54

我对减肥的观念和你一样
我现在运动就是40分钟有氧配合20分钟力量
但是家里那位大厨不停尝试各种新菜色.......每次都吃我走不动

还忘了说我还喜欢香槟，每天1-2杯

作者: 优质大豆 时间: 2009-11-18 19:43:36

这食谱比我平时吃的还多

作者: 小黑two 时间: 2009-11-18 20:36:48

我也在减肥。。。。在网上搜索的什么12天减肥法，，，，，，

作者: haha2006 时间: 2009-11-19 07:01:14

哈哈，正愁怎么减肥，谢谢楼主推荐~~准备试试~~

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-11-19 10:49:08

他的减肥食谱分了三个阶段
我贴出来的是第一阶段，昨天整理了一个更明确的食谱

我就是觉得整体来说还是三顿都可以吃，而且食物安排比较合理
拿上来看看大家的看法如何....

作者: (lavendar) 时间: 2009-11-19 10:55:58

我今天早上为了促进自己减肥，专门跑到咖啡店点了一杯long black，喝到一半开始放糖，快喝完的时候胃开始难受，跑去又点了份玉米蔬菜饼。。。。。。

我觉得早上光喝一杯黑咖啡对我来说好痛苦，那个哥本哈根减肥还真不适合我

作者: sammy1112 时间: 2009-11-19 11:55:19

这食谱比我平时吃的还多
优质大豆发表于 2009-11-18 20:43

你是不是误会了？
就拿早餐来说吧，楼主的意思是要么是一份protein（早晨可是一个煮鸡蛋）要么是一份水果1 g，要么是一份cereal 或是面包2片，再要么是一个低脂yoghourt
你不会以为是所有的都吃吧？

作者: sammy1112 时间: 2009-11-19 12:00:35

他的减肥食谱分了三个阶段
我贴出来的是第一阶段，昨天整理了一个更明确的食谱

我就是觉得整体来说还是三顿都可以吃，而且食物安排比较合理
拿上来看看大家的看法如何....
蔻蔻猫发表于 2009-11-19 11:49

你这种餐又有营养，又不胖人，而且最大的优点就是这是长久之计啊！
那些短期猛节食，晚餐不吃饭的一些DIET完全只是短期有效，因为没有人能像神仙一样几年或者几十年的那么不吃饭吧？
所以少吃多餐，吃健康的食物，因为我们已经不再是长身体，发育的阶段了，那个时候吃了是竖着长，现在吃了就是横着长！
再就是一定要多运动，如果是在减肥，每周至少要运动45分钟以上，4-5次
当然，减肥阶段的运动一定要是有氧运动，那些饭后慢走或是散步都不能算在内
如果减下来后保持身材，每周运动20-30分钟，2-3次即可

最后切记 YOU ARE WHAT YOU EAT

作者: 永远要减肥的猪 时间: 2009-11-19 12:04:06

本帖最后由永远要减肥的猪于 2009-11-19 13:09 编辑

其实说实话，早上真的全吃了也不足为奇的，因为早餐按照这样的营养搭配法也不会胖到呢里去，毕竟早上能吃的下就尽量吃，因为早上的热量消耗的非常快，毕竟要工作啊学习什么的，，只要控制晚上节约点就行了，，不是说。早上要做皇帝，中午要做平民，晚上要做乞丐也就是这个道理，，，快到夏天了，我也是极力再减肥，毕竟冬天会让人的脂肪堆积，所以胖了至少3公斤了，大家一起加油吧，我一般把一些高热量的东西，和大荤的东西都已经戒了，取而代之的就是水果和蔬菜什么的，这样第一不会急速的减轻了体重导致快速反弹，基本能维持在一个月内慢慢的见效果，毕竟真正到了夏天，总是能体重下降的，，各位MM 不用担心的，我也是去年这个时候开始要过夏天之前开始减肥，不过我的减肥方式就是吃玉米，（虽然现在玉米还没有真正上市），到时候大家可以尝试一下，还有就是我会喝咖啡，基本上就是黑咖啡加低脂牛奶，当然一点糖都不加的，或者出买那种咖啡我也是从来不加糖，因为喝咖啡能使有饱足感，不太感觉饿，所以有一定的好处，而且咖啡本身也没有热量，要记住不能加糖，，牛奶用低脂的应该没有问题的

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-11-19 13:56:51

我不敢再喝黑咖啡了
以前曾经有段时间早晨不吃早饭，到学校抓杯黑咖啡就进教室了
伤了胃，现在空腹喝咖啡就胃疼

减肥还是要注意健康和运动

作者: 永远要减肥的猪 时间: 2009-11-19 21:32:48

所以我建议喝黑咖啡加牛奶这样可以综合一下

作者: 小小老鼠 时间: 2009-11-19 23:44:32

我从来不相信什么食谱( 好吧,我是文盲)
早餐几片面包,隔一天早餐又变....面包一袋袋买的 ,多浪费啊...........

胖子不是一天吃成的,同样,瘦子也不是一天减成的......................坚持个,2,3个月,不吃或者少吃晚饭,很容易就能减下来的

作者: k20A 时间: 2009-11-20 09:24:17

2# Tinker~bell

请问MM做的是高温瑜珈吗？之前有去做高温瑜珈，但是都坚持不了几次就不去了，我也很想减手臂啊，我的肉全长手臂上去啦，郁闷啊~要是真有效就再继续去瑜珈啦~

作者: sammy1112 时间: 2009-11-20 10:18:09

我从来不相信什么食谱( 好吧,我是文盲)
早餐几片面包,隔一天早餐又变....面包一袋袋买的 ,多浪费啊...........

胖子不是一天吃成的,同样,瘦子也不是一天减成的......................坚持个,2,3个月,不吃或者少 ...
小小老鼠发表于 2009-11-20 00:44

胖子不是一天吃成的，同样，瘦子也不是一天减成的——这倒是句大实话
我的N公斤就是从今年1月结婚后毫无顾忌的吃吃喝喝+没有丝毫运动长成的……

作者: 菠萝包包 时间: 2009-11-20 11:47:46

食谱好像不太减肥，晚上还吃跟中午一样。。。晚上应该是吃得最少的

作者: sammy1112 时间: 2009-11-20 13:27:36

食谱好像不太减肥，晚上还吃跟中午一样。。。晚上应该是吃得最少的
菠萝包包发表于 2009-11-20 12:47

不一样吧？
晚餐注明了不许摄如任何carbohydrate……: `! I9 P8 ?7

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-11-20 13:29:52

2# Tinker~bell

请问MM做的是高温瑜珈吗？之前有去做高温瑜珈，但是都坚持不了几次就不去了，我也很想减手臂啊，我的肉全长手臂上去啦，郁闷啊~要是真有效就再继续去瑜珈啦~
k20A 发表于 2009-11-20 10:24

高温瑜伽我在国内做了半年。。。。
除了柔韧性没见过有用，不过那时候也不需要减肥就是了

作者: 永远要减肥的猪 时间: 2009-11-20 13:49:08

我也是在做高温愈加，不过一周一次那种，，减肥的话需要每周至少4次才有效果的

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-11-20 14:19:02

我昨天问了GYM里面的营养师
她极度不赞成我减肥，BMI 20在她看来是很健康的
在我一再坚持下，她看了食谱内容，和我说比较合理
但是反复和我强调2点
一点就是不运动时候每天卡路里要保证在1200，运动当天要保证在1400
第二点就是我的体重基础，一个月减重不可以超过2kg

作者: sammy1112 时间: 2009-11-20 14:46:02

28# 蔻蔻猫

BMI值的确是最合理的判断标准之一
楼主如果BMI是20的话，的确不能说是减肥，应该说是瘦身
因为很多人体重不重，但是肥肉很多，看起来一样胖，而且不健康
而那些舞蹈演员或者运动员，看起来很瘦，体重却不轻，就是因为他们身上都是细肌肉

还有就是骨骼的大小也要算在内
比如说我，命不好，天生大骨头，超级羡慕那些细骨头的女生
因为骨头细，多长几斤肉都可以包在衣服里看不出来……
而我，除非是保持在正常体重，不然稍微长点肉，就显现得出来了……

{:7_327:}

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-11-20 16:01:26

我也是那种很惨的骨头大的那种，胖一些就看出来
还宽肩宽臀......衣服只能买10号，8号肩膀都不够

而且以前运动的很多，所以身上肉算是比较结实，号称长不胖
到这里一年没有运动，婚后被LG养的大吃大喝。。。。。
就这样吹起来了，前段时间开始运动减了2kg多，这才是BMI 20

作者: 网络毛毛虫 时间: 2009-11-21 14:29:09

我和我朋友以前去做过两个多月的高温瑜珈，我觉得是一点用都没有的，反而我觉得里面太热，还很臭，不太好，最重要的是我的从来没烂过嘴角的，但是做瑜伽的时候嘴角还长了一个大毒疮，一直都好不了，后来我男朋友让我不要做瑜伽了，那个毒疮就自己好了，反正我的体重是一点都没减，我现在每天晚上出去跑一个钟头，正常吃饭，不吃零食，从58 减到了50，我觉得还是运动才是做好的方法

作者: Tinker~bell 时间: 2009-11-21 15:02:10

22# k20A

不是哦,高温瑜伽我肯定受不了,因为我本身是不适合运动的体质,曾经试过去GYM, 结果每每做完就会出现类似感冒的症状,所以不敢再做剧烈运动了.

我是在网上下载的那个玉珠旋减肥瑜伽,推荐很多朋友做了.其实坚持下来真的有效, 因为这个瑜伽是针对减肥而设计的

作者: dylanchenjk 时间: 2009-11-21 18:05:25

喔～这种食谱蛮难坚持的哦！
我每天早餐照吃，吃到饱，什么都吃，然后午餐也是什么都吃，吃到7-8分饱。
晚上只吃水果，蔬菜。。就这样，半年减了20多斤！（完全没有运动）

本来应该不止减这么少，间中有一两个月没有尽力减，经常反复吃晚饭。
但是也没有见反弹好厉害～～～

这种减肥方法就是减得比较慢，但是感觉没有那么容易反弹的～
当到平台期，就再吃回几晚晚饭吧。。。呵呵。。
有兴趣的大家可以参考!

作者: 永远要减肥的猪 时间: 2009-11-21 19:03:31

33# dylanchenjk

我比较同意你的看法,我觉得早上是最重要的一餐,能吃的下就尽量吃好了,像什么全麦面包阿,牛奶,鸡蛋都不能少,我会在中午12点左右吃根香蕉或者苹果,然后1-2点的时候就开吃蔬菜色拉里面会放那种超市买的蟹肉,或者直接玉米粒,当然我每天就是喝咖啡1-2杯(全黑咖啡加低脂牛奶而已,不能加任何糖),,而且每天会喝至少5-6大杯的水,到了下午4-5点再吃个水果,然后会有包足感,晚上就以少量的酸奶(原味),配水果而已~~~

作者: 超级马力 时间: 2009-11-21 22:07:37

最近小肚腩有点大，不知道为什么，学瑜伽行吗

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