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标题: 减肥的误区+亲身经历~~~~在25楼 已经更新图片 [打印本页]

作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-23 23:11:25     标题: 减肥的误区+亲身经历~~~~在25楼 已经更新图片

本帖最后由 一箫一剑平生意 于 2013-7-26 20:18 编辑

11
作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-23 23:13:25

沙发自己坐。 。。。。

另外,咖啡可以排水,但皮肤会变黑(如果长期喝的话),而且容易长痘。

建议喝薏仁水来排水。

柠檬水,是碱性的,可以靠酸碱中和来消除疲劳。但多喝对女性身体无益,因为柠檬是阴性的,会伤身。

[ 本帖最后由 一箫一剑平生意 于 2009-9-23 23:43 编辑 ]
作者: -SmILe-    时间: 2009-9-23 23:32:11

很有用,谢谢楼主的分享~~~
作者: flamestar    时间: 2009-9-23 23:43:57

谢谢LZ 分享


作者: 小小老鼠    时间: 2009-9-23 23:56:27

好贴啊 必须保存
作者: chicky    时间: 2009-9-24 00:03:23

坐下慢慢看~~~~```
作者: FINGFING鞋铺    时间: 2009-9-24 00:32:38

YEAH  YOU ARE RIGHT
作者: 失意小鱼    时间: 2009-9-24 03:29:00

要坚持~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~``
作者: 雨果子    时间: 2009-9-24 03:46:21

頂一下
可以試試看
作者: sammy1112    时间: 2009-9-24 11:34:59



看来看去,就楼主这篇是最科学,最实际的方式!
总结起来五个字,少吃,多运动!
作者: Coral    时间: 2009-9-24 12:47:00

哑铃有1,2,3KG的。。。5KG的也太重了 !!!!
作者: liuyadi    时间: 2009-9-24 15:17:29

;15;
作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-24 17:40:48

原帖由 Coral 于 2009-9-24 12:47 发表
哑铃有1,2,3KG的。。。5KG的也太重了 !!!!


不好意思,当时我所在的gym 最轻的只有5kg的,我当时还挺郁闷的。嘿嘿

反正自己觉得适度就可以了。
作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-24 17:42:13

原帖由 sammy1112 于 2009-9-24 11:34 发表


看来看去,就楼主这篇是最科学,最实际的方式!
总结起来五个字,少吃,多运动!


嗯,早上多吃,中午吃饱,晚上千万要少吃+ 运动 = 搞定肥肉
作者: 小黑two    时间: 2009-9-24 18:21:55

顶起来,,有道理说的
作者: Vy2    时间: 2009-9-24 19:27:59

MM有沒有什麽瘦腿的心得可以分享一下??

作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-24 20:26:28

原帖由 Vy2 于 2009-9-24 19:27 发表
MM有沒有什麽瘦腿的心得可以分享一下??



要瘦腿 真的不容易。 我是花了5个月时间,才将大腿的肉减下来的。现在大腿细了一圈,内测都凹进去了。 其过程是艰辛的,痛苦的。

主要就是练习大腿内侧肌肉的力量, 练的同时 要注意外开 ---- 就像外八字那样。(借取芭蕾舞蹈的外开)。 只有外开,才能改变肌肉的线条,让它看起来是拉长延伸的,这就是为啥芭蕾演员的腿显得长。

你可以踮脚尖,每天100下左右---- 原理:练习小腿肌肉,使其小腿肌肉朝上走,这样,就会显得小腿没有肌肉的那部分更长,这样 小腿的线条就漂亮了。

还有,站小八字脚,然后保持这个外开的姿势,往上蹦,蹦的同时绷脚背+收臀。 跳个30下。原理: 练习了大腿+臀部的肌肉,可以瘦到大腿+翘臀。

如果你能坚持+加量,相信很快就有效果了。

我是拼了,参加了芭蕾班(级别是 grade 8 和 advanced 2), 练了3个月,然后身材线条就出来了,到第5个月的时候,腿细的特别明显,吓了我一跳。

大腿 是长期的工程,要坚持,不要放弃。




[ 本帖最后由 一箫一剑平生意 于 2009-9-24 20:30 编辑 ]
作者: bbcat    时间: 2009-9-24 21:33:18     标题: 回复 17# 一箫一剑平生意 的帖子

啊,不是说芭蕾舞会让腿很粗吗?你有以前练过吗?还是没有基础就上了?有练愈加吗?
作者: bbcat    时间: 2009-9-24 21:35:54     标题: 回复 1# 一箫一剑平生意 的帖子

腹肌怎么练?
作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-24 22:00:49

原帖由 bbcat 于 2009-9-24 21:33 发表
啊,不是说芭蕾舞会让腿很粗吗?你有以前练过吗?还是没有基础就上了?有练愈加吗?


练芭蕾会长一点肌肉,自然会粗。
但那是针对芭蕾演员,人家天天练,靠这个混饭的。其实 肌肉不是那么好练的,所以 大家不必担心肌肉问题。

而且 即使有了肌肉,腿也漂亮,因为肌肉的线条是延伸性的,和一般练块头肌肉 完全不一样。

我有基础,明年考完最后一级 grade 8,基本就功德圆满了。(这个是英国的RAD的考试 ----- Royal Academy Dance Exam)

没有基础的mm,可以参加adult class,从基本开始学习。
瑜伽 是完全属于休闲的运动,对柔韧有帮助,如果靠这个减肥,那速度慢如蜗牛

[ 本帖最后由 一箫一剑平生意 于 2009-9-24 22:11 编辑 ]
作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-24 22:09:47

原帖由 bbcat 于 2009-9-24 21:35 发表
腹肌怎么练?


腹肌 要分上腹肌 和 下腹及,需要分开练。

上腹肌
仰卧起坐 练的是上腹肌。 普通仰卧起做 效果太慢了。咱们可以加强力度。
平躺,然后 双手交叉 放在胸口,作用: 一是 可以防止曝光, 二是 可以防止仰卧起坐起来的时候手用力,而不是腹肌用力。
10-12 个一组,练个3组。

下腹肌
平躺,双腿抬起来,离地面30度。如果离地面越高,就越轻松,也没有什么效果。
抬腿10-12组,练3组。最后一次 在空中停留一会儿,再放放下


上腹肌 和 下腹肌 可以交叉做。


一开始 不用天天做,不然强度太大了,自己都不想坚持了,每周坚持做4天,以后再加强度
作者: Vy2    时间: 2009-9-24 23:29:53

原帖由 一箫一剑平生意 于 2009-9-24 20:26 发表



要瘦腿 真的不容易。 我是花了5个月时间,才将大腿的肉减下来的。现在大腿细了一圈,内测都凹进去了。 其过程是艰辛的,痛苦的。

主要就是练习大腿内侧肌肉的力量, 练的同时 要注意外开 ---- 就像外八字那 ...


不太明白怎麽做.. 是一只腳站在地上另外一只向前伸直然後移到側面嗎?
我照鏡子的時候感覺自己是跨很寬大腿内側比内側更粗..
作者: nz_look    时间: 2009-9-25 08:50:46

顶上去~~好贴
作者: 蔻蔻猫    时间: 2009-9-25 09:21:41

的确是好贴
我也是这样子运动加调整饮食结构减肥中
短期效果不明显,但是3个月之后就开始有变化了
作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-25 17:56:23

原帖由 Vy2 于 2009-9-24 23:29 发表


不太明白怎麽做.. 是一只腳站在地上另外一只向前伸直然後移到側面嗎?
我照鏡子的時候感覺自己是跨很寬大腿内側比内側更粗..


原帖由 Vy2 于 2009-9-24 23:29 发表


不太明白怎麽做.. 是一只腳站在地上另外一只向前伸直然後移到側面嗎?
我照鏡子的時候感覺自己是跨很寬大腿内側比内側更粗..


1. 站姿 --- 小八字 或者一位脚

2只脚都在地上,先站小八字,如果你能站成一字脚,当然更好。--- 这个姿势叫1位脚。 英文是 1st position
站的时候 要收腹 (肚子和胃 都要收进去),肩膀下垂






2. 踮半脚尖 (30个)






3. 一位小跳 (8个一组,跳3组)

先站好一位脚,然后往上蹦。蹦的时候 要注意绷脚背,保持外开。最好能在空中停留一会儿,不过 这样比较累




这样有觉得清楚一点吗? 不好意思,我也觉得我表达的不是很清楚,还是图片来的直接。

作者: Vy2    时间: 2009-9-25 19:42:50     标题: 回复 25# 一箫一剑平生意 的帖子

OK明白了~ 謝謝LZ的細心解答~~~
作者: 一箫一剑平生意    时间: 2009-9-26 16:44:32

客气~~~能帮到大家才是重要的 呵呵~~~
作者: helenjun    时间: 2009-9-26 18:33:21     标题: 回复 2# 一箫一剑平生意 的帖子

超爱喝咖啡。。。。怪不得痘痘变得那么猖狂




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