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标题: 感受春天的精彩--湖边慢跑活动！ [打印本页]

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 12:17:52 标题: 感受春天的精彩--湖边慢跑活动！

猫冬的同学们，春天已经来啦！！~~~

夕阳西下的傍晚,鸟语花香的湖边..

大家都出来活动啦。。。

放学,下班以后,晚饭以前,挤出一点时间,

呼吸新鲜空气,享受自然的放松,

结识新的朋友 ... ...

提议: 长期（整个春天)湖边慢跑活动,

时间: 每周一到周五,下午五点到六点半 ... ...

地点: 美丽的哈密尔顿湖边

内容: 慢跑,快走,散步,溜狗,喂鸭子,看落日... ...

参加方式: 不用报名,谁到谁跑,
                  无组织,无纪律,
                  见到华人面孔,
                  微笑点头，对暗号!
                  对上暗号，一起喊口号！

暗号： 甲：“天王盖地虎”
            乙： “宝塔镇河妖”

            甲：  "你也是参加湖边慢跑活动的吧?"
            乙：  "是的, 我们一起跑吧!~"

口号:增加户外活动,加强屯民体制!~

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-18 00:17 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:04:40

左右，左右……100米，500米，1000米，2000米……在有微微熏风的春天，呼吸着草叶清香，让那一缕醉人的气味直达肺腑，慢跑，是春天里一个人的精彩。

　　虽然谈不上热门，更谈不上时髦，但作为最好的抗衰老运动，慢跑，这个古老的运动方式在今天又开始为大多数年轻人的选择。不少体育大牌为慢跑设计的专用慢跑鞋，顺应这股新的慢跑风尚进入了国内市场，彰显慢跑已经成为一种风尚。

实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见，短于40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-16 16:28 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:24:31

作者: Jay-GZ 时间: 2009-8-13 13:26:56

在大学跑

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:39:10 标题: 慢跑的好处

　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:39:41 标题: 如何慢跑

　　《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。

　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑 20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:40:12 标题: 慢跑须知

从事慢跑运动，需注意下列几点：

●了解自己的身体状况：
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少从事慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院作进一步治疗。

●要循序渐进：
刚开始慢跑要视自己的体能状况，从一千公尺开始慢慢增加距离，千万不要吃超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度的调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力是有莫大的助益，更可增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

●暖身要足够：
暖身的目的是为了要避免运动伤害，既然为了健康来慢跑，若忽略了事前的暖身而导致运动伤害，那就失去慢跑的意义了。适度的暖身可帮肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅是预防运动伤害更是保护我们的身体。

●选择适当的场地：
慢跑可说是最方便的运动，它不需要球具，也可以单独来作，也没有其他运动的种种限制，但这并不表示任何地方都可以当作慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑是最好的。

●装备要齐全：
合适的装备能达到保护的作用。首先，要选择吸汗透气良好的服装，透气良好的衣服可帮我们把热气快速的排出。其次是选择慢跑专用的运动鞋，不仅会保护您的双脚，也会帮您吸收跑步中所产生的震力，避免作用力停留在身上，而延长跑步的时间。除了服装和运动鞋外，若您之前曾经有运动伤害的毛病，护具也不可或缺，例如：护膝、护踝、护脕等。它可达到保护并减轻伤害及减低疼痛的功能。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:40:34 标题: 结语

上述已说明慢跑的种种好处，俗语说：「如人饮水，冷暖自知」。要如何印证这些好处就必须自己身体力行。慢跑并非一蹴可及，必须日积月累才能达到效果的运动，若只是五分钟的热度或是抱着虎头蛇尾的态度来运动，则无法体会慢跑所带给我们的好处。唯有持之以恒，才能收聚沙成塔、积腋成裘之效。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:43:31 标题: 慢跑减肥法

健康减肥，要从平时良好的生活方式开始，慢跑其实也是一种简单易行实现减肥的生活方式。早晨或是傍晚，找一条适合自己的跑步的小路，在周围的绿色陪伴下燃烧脂肪，跑出自己的苗条身材!

　　1、慢跑前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　练习指数：★★★

　　练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。

　　2、时间与速度是快速健康减肥的关键

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

　　练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

　　练习指数：★★★

　　练习时间：清晨或傍晚为佳。

　3、充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　练习指数：★★★★

　　练习时间：清晨或傍晚为佳。

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-12 14:51 编辑 ]

作者: kitt 时间: 2009-8-13 13:49:19

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:57:40

原帖由 kitt 于 2009-8-12 14:49 发表
桥上玩roller blades那个比较勇敢。。。

...容易掉湖里面...

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 13:58:26

原帖由 Jay-GZ 于 2009-8-12 14:26 发表
在大学跑

运动就好....

作者: 小金鱼1113 时间: 2009-8-13 14:07:54

哈哈

天黑之后我有时候待我家狗去走一圈

作者: jin_summer78 时间: 2009-8-13 14:09:44

慢跑挺好的,我响应,但我一般都是在家前面的草场上跑,这样可以不伤膝盖,反正是运动了就好,跑完来我们家吃面!!!!!!!!!!!!!!!!
http://bbs.skykiwi.com/frame.php ... A//bbs.skykiwi.com/

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:21:45

原帖由 jin_summer78 于 2009-8-12 15:09 发表
慢跑挺好的,我响应,但我一般都是在家前面的草场上跑,这样可以不伤膝盖,反正是运动了就好,跑完来我们家吃面!!!!!!!!!!!!!!!!
http://bbs.skykiwi.com/frame.php ... A//bbs.skykiwi.com/

好主意呢... ..

晚饭都解决了

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:24:41

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-12 15:28 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:30:01

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-12 15:31 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:38:55

　　1、有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而“壮志未酬”，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反复的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。并不是最贵的就最好，适合自己的才最要紧。

　　2、不要穿着篮球鞋慢跑，同样也不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动，以避免运动伤害。

　　3、想要通过慢跑减肥的人士请注意，并不是单单加大运动量就可以达到目的

　　4、爱靓的姐妹们的服饰是慢跑族里最靓丽的风景，可以有多多品牌、款式的选择哦。如果是常年坚持跑步的话，一套长袖长裤，一套短袖七分裤的跑步装最为合适，有条件的，还可以选择有设计细节的款式和天然透气弹力面料，为自己的矫健身姿加分。为安全美观着想。色彩方面尽量以鲜艳的纯色为主。

　　5、慢跑也是可以化妆的哦，只是，浓厚的脂粉和浓烈的色彩就不大合适了。粉底、口红眼影统统不要，睫毛膏是最好的选择。不脱妆的防水性能是最基本的要求，蓝、绿、紫才是最时尚的选择。

　　慢跑技巧　TIPS　

　　1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

　　3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

　　4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

　　6、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:40:25 标题: 怎样慢跑能速效瘦身?

　　方法

　　1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

　　8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　运动量：每天20-40 分钟。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:40:51

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:45:57

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:46:34

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 14:56:19 标题: 慢跑的好处

　生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

　　跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

　　此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 15:02:24

认识慢跑
近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、贫富、甚至场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。

为什么有这么多人喜欢慢跑？因为慢跑有益身心健康，可以让你身心随时保持最佳状态。

慢跑的好处
慢跑有益身心健康，有哪些好处呢？

●增强肌肉与肌耐力：
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

●增进心肺功能：
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

●代谢排毒：
规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

●减轻心理压力：
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

●提高生活品质：
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 15:03:35 标题: 转帖: 美女蜗牛慢跑法甩掉26斤[图]

图片为作者本人

　　女主角档案

　　姓名：暖暖年龄：26岁星座：巨蟹座

　　职业：自由职业者 BMI值：53kg/ 1.67m2=19

　　最喜欢吃的食物：青菜

　　最喜欢喝的饮品：白开水、蜂蜜水

　　睡眠时段：晚上10点到次日早上8点。

　　减肥方式：减肥药，按摩，游泳，跳绳，慢跑。

　　运动比例：每天跑步，无论天气如何。

　　对健康的看法：健康是生命中最重要的东西，身体“健康”的人永远体会不到“不健康”的痛苦。

　　对减肥的看法：减肥是为了变得更漂亮，总得付出点代价,要知道“没有免费的晚餐”。

　　最高体重： 63kg 最低体重： 50kg

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-12 16:06 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 15:04:02

图片为作者本人

　　肥胖通常是有家族史的，这项研究已经得到了证实。父母的肥胖基因会给子女带来70%~80%的肥胖几率。不胖的人很难想象那些遗传性肥胖的人减肥有多困难。这一次我们邀请了已经成功瘦身的暖暖，她慷慨地把自己的经验拿出来与大家分享。

　　很多已经“骨瘦如柴”的美眉还在拼命减肥，她们仍然高呼“减肥是为了更健康”，但其实自己的体重已经超过了健康可承受的范畴。那些欧洲的名模想把自己减到0 size，那是因为骨感身体是自己吃饭的本钱，如果你不是演员，不是明星，又何苦拿过度减肥导致的厌食症、营养不良等疾病来威胁自己呢！

　　推荐阅读：26岁馋猫MM减肥10斤心得[图]　减肥达人 5年持续掉40斤[图]

　　健康是生存下来的第一本钱，之后你才有资格享受生活。暖暖不屑一顾地鄙视那些正在折磨自己身体的过度减肥者，她很坦然地说，自己胖的时候也很想减肥，但因为有先天性心脏病，健康还是放在第一位的。曾经也试过一些减肥药，可是大部分吹嘘能立竿见影的药品，会很明显地影响她的心脏功能，一旦她觉得心悸、喘不上气来的时候，就立即放弃了这些药品。好在经历失败之后，她相信总有一种最适合自己体质的方法来去掉浑身的赘肉。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 15:04:50

　披星戴月的慢跑计划

　　曾经采访过经历“大减肥”的很多读者，她们都有一个共性，就是毅力超强。这种毅力，渗透在她们的一言一行之中，让你感觉到她们对自己生活的绝对控制。正如暖暖，一个自由工作者，不用朝九晚五地和马路上的人流挤，不用随众流附和时尚，看杂志都绝对要符合自己的口味，否则一律排斥。不化妆，不爱穿裙子，不爱高跟鞋，不爱上网，每天忙碌地完成自己的工作计划就OK。她只是觉得自己该减肥了，于是就开始了自己的寻瘦之路。

　试过按摩减肥，跳绳、游泳减肥的暖暖已然对那些减肥药嗤之以鼻了，她知道要从“运动”开始，但是绝对不能是大体力的运动，不能让心率上升太多。刚开始在小区附近跑步的时候，很多邻居都笑话她说：“你这样慢跑会睡着吧？”不过她不觉得丢人，反正自己出汗就好了。幸运的是，她找到了一个好伙伴，也喜欢慢跑，自此就每天坚持早上跑步，冬天有时候天还没有亮她们就结伴出门，可谓是披星戴月地完成跑步计划。

　　这个慢跑计划几乎一天都不落，一年以后她们就成了小区的“健康明星”，多数人还是很钦佩她们的毅力，纷纷号召身边要减肥的孩子向她们学习呢。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 15:05:15

　减肥的惯性

　　“我不绝对地杜绝某样食物。有的人减肥的时候一点肉都不吃，但我都搭配着吃。”暖暖现在对食物的脂肪含量控制并不刻意了,听说她胖的时候也是喜欢吃肉的，而且食量非常大，曾经妈妈还带她去看医生，去看是不是胃长得太大了。

　　刚刚减肥的时候她知道需要控制食量，所以刻意收敛了不少。慢慢地吃，感觉到刚刚饱就停止进食，大概估计一下总体摄入的热量，尽量多吃粗粮，少吃甜品。

　　暖暖自己还学做过甜点，而且这件事给了她很大的启发。她发现原来那些自己很喜欢的蛋糕在制作过程中都要加很多油、奶酪和糖，一块很漂亮的糕点都不知道有多高的热量呢，从此对这些“糖衣炮弹”望而生畏了。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 15:05:40

　瘦下来之后，暖暖就再也没有刻意控制某些所谓的不健康食品了，不健康的东西偶尔满足一下口腹之欲还是一件令人开心的事。现在她的菜谱里各种食物一应俱全，营养基本能达到均衡。每天还补充复合维生素，觉得对皮肤很好。瘦下来的趋势天天都能感觉到，似乎已经成为一种惯性。

　　自我点评：我一直觉得像我这样减肥的人应该算是《减肥小说》中最健康的吧？呵呵，可能有点吹嘘了，因为我真正瘦下来的原因就是我每天坚持跑步。我就是属于那种遗传性肥胖，而且特别好吃的人，过去也从来不运动。我的慢跑计划坚持了1个月就让我发生了很大变化，体重立即降低15斤，这种成就感激励我把跑步当作一个长期的健身方式。我觉得自己现在还是浑身肉乎乎的，不知道算不算苛求。

　　我并不自恋，要知道现在我也从来没觉得要让自己变得完美，就是借锻炼让自己肌肉再紧一些，尺寸小一点，再小一点就好了。

　　编辑点评和建议：暖暖是健康主义的粉丝，她说过去一直关注我们的减肥版。我们的报道中涉及健身房塑形的比较多，但她觉得身边没有一个长期的伴儿，就很容易放弃。最终暖暖在试用过各种减肥方式后，认定自己的身体状况禁不起折腾，跑步虽然速度很慢，但是足以让她觉得浑身活动开了，而且微微发汗，刚好达到她能承受的临界值。

作者: annie0002 时间: 2009-8-13 16:44:13

作者: sudy68 时间: 2009-8-13 18:56:28

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: mml 时间: 2009-8-14 00:47:40

遇到同好了，幸运啊。
lz辛苦了，一遍又一遍编辑补充，顶！
之前有一段时间每天下午都去泡上一圈，后来稍有些忙了（其实都是借口，抽20分钟怎么都抽的出来）加上一个人跑不太爽就开始堕落了。。。。

看到lz号召，遂决定，接着跑！不过五六点对我有点晚了，可能碰不上lz了。
貌似只有一次遇到过一个亚洲面孔的妈妈推着婴儿车走路。
其他时候看到过路边有人跑步，更多一些的是朋友一起健走，有冲动加入他们

话说几次去奥克兰看到沿海公路上骑车跑步散布大军接连不断，搞得我恨铁不成钢，NND屯里的人咋就不出来动动。

不知道lz知道不知道屯里当地人的俱乐部？上次听说了一个好像周四下午从桥那边开始跑，不过还一直没有机会去找找看。

作者: mml 时间: 2009-8-14 00:54:13

原帖由 jin_summer78 于 2009-8-13 13:09 发表
慢跑挺好的,我响应,但我一般都是在家前面的草场上跑,这样可以不伤膝盖,反正是运动了就好,跑完来我们家吃面!!!!!!!!!!!!!!!!
http://bbs.skykiwi.com/frame.php?frameon=yes&referer=http%3A//bbs.skykiwi.com/

两个多月前有一次环湖跑时候跑到湖西树林下面地面比较潮湿一个急转弯就人仰马翻了，不知道怎么伤到膝盖下面连的部位，那个凹槽一受力就疼（比如跪着，哪怕是在床上），现在好像还没好俐落

[ 本帖最后由 mml 于 2009-8-13 23:55 编辑 ]

作者: 小R天才 时间: 2009-8-14 01:01:27

在床上跪着

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 09:34:49

原帖由 sudy68 于 2009-8-12 19:56 发表
快走过两次，没见过华人…………

大家都去，就有华人了。。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 09:46:33

原帖由 mml 于 2009-8-13 01:47 发表
遇到同好了，幸运啊。
lz辛苦了，一遍又一遍编辑补充，顶！
之前有一段时间每天下午都去泡上一圈，后来稍有些忙了（其实都是借口，抽20分钟怎么都抽的出来）加上一个人跑不太爽就开始堕落了。。。。

看到lz号召 ...

继续啊。。号召朋友们都去跑跑。。湖边走走也好

作者: gudubuku 时间: 2009-8-14 09:49:42

我准备早上起来跑步。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 09:53:32

春天已经到啦，花儿已经开了，

工作一天，已经累了。。

挤出一点时间，

去感受大自然吧！~

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 09:54:42

原帖由 gudubuku 于 2009-8-13 10:49 发表
我准备早上起来跑步。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

晚上跑比较跑

早上普遍没有时间，

作者: mml 时间: 2009-8-14 10:16:29

各位在跑步的时候随身的东西都放哪里了？

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-8-14 10:38:17

我这个时间段多数是在健身房运动了

作者: samsu 时间: 2009-8-14 10:41:24

这个提议好阿，我下班了过去也很近，不过得有人一起跑，不然一个人跑没意思，如果有人一起跑，我就参加了。。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 10:41:30

原帖由 mml 于 2009-8-13 11:16 发表
各位在跑步的时候随身的东西都放哪里了？

车里面？

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 10:42:13

原帖由 samsu 于 2009-8-13 11:41 发表
这个提议好阿，我下班了过去也很近，不过得有人一起跑，不然一个人跑没意思，如果有人一起跑，我就参加了。。。

召集。。。。众人

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 10:43:05

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-8-13 11:38 发表
我这个时间段多数是在健身房运动了

户外。。。大自然。。。多美好。。。

作者: samsu 时间: 2009-8-14 10:46:17

那annie你們跑吗? 我只要有一个人跑，我就过去。。。当然要不下雨的。。。

作者: mml 时间: 2009-8-14 10:48:16

楼上的什么时间跑？

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 10:49:25

原帖由 samsu 于 2009-8-13 11:46 发表
那annie你們跑吗? 我只要有一个人跑，我就过去。。。当然要不下雨的。。。

我号召，我当然参加

作者: samsu 时间: 2009-8-14 10:50:46

我一般5－6点下班吧。。。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 10:50:47

原帖由 mml 于 2009-8-13 11:48 发表
楼上的什么时间跑？

不下雨的话，

我会5点10分到栗子树下，

跑去帆船中心那边。。。。

作者: samsu 时间: 2009-8-14 10:53:45

好，annie时间跟我差不多，我可以早上早点来上班，做够时间就好。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 11:03:38

参加方式: 不用报名,谁到谁跑,
                  无组织,无纪律,
                  见到华人面孔,
                  微笑点头，对暗号!

暗号: "你也是参加湖边慢跑活动的吧?"
         "是的, 我们一起跑吧!~"

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 11:04:14

原帖由 samsu 于 2009-8-13 11:53 发表
好，annie时间跟我差不多，我可以早上早点来上班，做够时间就好。。

时间是挤出来的...

作者: samsu 时间: 2009-8-14 11:05:37

暗号太长了，我要记不住会不会被人推进湖里??? 古代暗号对不上，立马城头的一排箭就热情奔放的投向你的怀抱。。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 11:17:28

原帖由 samsu 于 2009-8-13 12:05 发表
暗号太长了，我要记不住会不会被人推进湖里??? 古代暗号对不上，立马城头的一排箭就热情奔放的投向你的怀抱。。。

那就说: 天王盖地虎

作者: samsu 时间: 2009-8-14 12:20:44

从下周开始吧。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 12:34:42

原帖由 samsu 于 2009-8-13 13:20 发表
从下周开始吧。。

天阴..

下周,好天就跑...

快走...

希望能在湖边遇到更多华人面孔啦....

作者: 小R天才 时间: 2009-8-14 13:30:17

Sky king cover ground tiger

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 13:42:54

原帖由 小R天才 于 2009-8-13 14:30 发表
Sky king cover ground tiger

Sky king covers ground tiger 天王盖地虎...

Precious tower shocks river monster 宝塔镇河妖

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-13 14:45 编辑 ]

作者: mml 时间: 2009-8-14 13:47:14

啊，没观察过，还有栗子树啊。。

5点多对我有点晚，跑完了天黑了回家不安全，等以后天黑晚些再和楼上几位一起跑吧。

btw,我过去量过，环湖一圈是3.6KM

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 13:49:36

原帖由 mml 于 2009-8-13 14:47 发表
啊，没观察过，还有栗子树啊。。

5点多对我有点晚，跑完了天黑了回家不安全，等以后天黑晚些再和楼上几位一起跑吧。

btw,我过去量过，环湖一圈是3.6KM

现在是6点半天黑....

过些日子,

八九点都还大亮的天呢....

作者: mml 时间: 2009-8-14 13:55:51

原帖由 annie0002 于 2009-8-14 12:49 发表

现在是6点半天黑....

过些日子,

八九点都还大亮的天呢....

哦，是这样。前辈多指教，我来不久还比较菜。
看来最近的做做恢复练习了，拉拉老筋老骨头，不让以后跑步时候要掉队了。

上课去了，闪人。

作者: 小R天才 时间: 2009-8-14 14:01:20

什么时候才能暖和点呀

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 14:03:19

原帖由 小R天才 于 2009-8-13 15:01 发表
什么时候才能暖和点呀

运动起来,就暖和了...

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 14:04:51

原帖由 mml 于 2009-8-13 14:55 发表

哦，是这样。前辈多指教，我来不久还比较菜。
看来最近的做做恢复练习了，拉拉老筋老骨头，不让以后跑步时候要掉队了。

上课去了，闪人。

自己跑自己的,

咱们不组织队伍跑步的...

个人的体力差异大,量力而跑

作者: 小R天才 时间: 2009-8-14 14:47:18

原帖由 annie0002 于 2009-8-14 13:03 发表

运动起来,就暖和了...

我比较喜欢把顺序倒过来

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-8-14 16:52:22

gym有桑拿，还有身材惹火的美女教练~~~~

作者: 小R天才 时间: 2009-8-14 17:06:57

可惜现在工作时间不固定
没时间去gym

作者: annie0002 时间: 2009-8-14 17:07:50

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-8-13 17:52 发表
gym有桑拿，还有身材惹火的美女教练~~~~

在新西兰,白云的故乡

应该充分的享受大自然的恩赐

俺对美女没兴趣,

免费票转送某单身MM了

话说有一天,在湖边快走

看见一位亚裔面孔的帅哥跑步,

好阳光俊美,身材火辣!~

众人分析结论: 肯定不是国人

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-8-14 20:49:38

我对阳光型的没有兴趣~~~~
我喜欢忧郁版的，例如裴勇俊的眼神绝对是我的致命伤
;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10;

而且不花钱的东西我是绝对没有恒心用到底的
还是留给有恒心的吧我会携家眷某天下班后去散步的

作者: 小R天才 时间: 2009-8-14 21:19:50

天气暖和的时候我经常跑去海边的
每次都累得不行

作者: annie0002 时间: 2009-8-15 00:30:44

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-8-13 21:49 发表
我对阳光型的没有兴趣~~~~
我喜欢忧郁版的，例如裴勇俊的眼神绝对是我的致命伤
;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10; ;10;

而且不花钱的东西我是绝对没有恒心用到底的
还是留给有恒心的吧我会携家眷某天下班后去散 ...

看来我们的口味是很不一样的。。。
这样也好，不会抢吃啦。。。
剩下的辣白菜，明儿都给你拿过去。。。

作者: mml 时间: 2009-8-15 13:13:28

原帖由 小R天才 于 2009-8-14 20:19 发表
天气暖和的时候我经常跑去海边的
每次都累得不行

ham到raglan?走23号公路？

作者: 小R天才 时间: 2009-8-15 14:14:35

I prefer to go MT Manganui

作者: annie0002 时间: 2009-8-15 14:16:36

原帖由 小R天才 于 2009-8-13 22:19 发表
天气暖和的时候我经常跑去海边的
每次都累得不行

开车都要一个小时？了，，，那要跑多久啊。。。。多少公里？

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-14 15:45 编辑 ]

作者: 小R天才 时间: 2009-8-15 14:38:23

40分钟？
你飞过去的？

作者: annie0002 时间: 2009-8-15 15:06:00

..................................

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-14 23:52 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-8-15 15:06:28

时间是挤出来的，运动运动，总是好的。。。

作者: 小R天才 时间: 2009-8-15 15:08:51

你老公飞得挺快的

作者: mlj 时间: 2009-8-17 12:48:29

感谢楼主. 给我们提供了很多有意义的信息.受益很大.
其实我也一直很想坚持锻炼,也是工作的缘故,没有坚持.不过, 从现在开始,只要有时间,就是跑跑步,走一走. 尤其是,现在有楼主做伴. 心里也不会孤单了. 今天天气很好. 下午去试一试. 希望可以遇到你哈.

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:07:56

原帖由 mlj 于 2009-8-16 13:48 发表
感谢楼主. 给我们提供了很多有意义的信息.受益很大.
其实我也一直很想坚持锻炼,也是工作的缘故,没有坚持.不过, 从现在开始,只要有时间,就是跑跑步,走一走. 尤其是,现在有楼主做伴. 心里也不会孤单了. 今天天气很好 ...

下午不下大雨的话，我会在5点以后出现在湖边的。

希望能碰面哈。。。记得对暗号~~！

作者: samsu 时间: 2009-8-17 13:12:05

天王盖地虎
宝塔镇河妖

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:14:05

原帖由 samsu 于 2009-8-16 14:12 发表
天王盖地虎
宝塔镇河妖

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:18:24

慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。

实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%.可见，短于40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:21:10

每天快走半小时健身效果好

一项新的研究显示，只要每周6次、每次快走30分钟，不仅能去除腰腹的赘肉，还能降低患代谢综合症的危险。

　　代谢综合症是一种与肥胖和久坐不动的生活方式有关的代谢异常疾病。

　　代谢综合症会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险。被确诊患代谢综合症的人，必须至少具有5项危险因素(腰围过粗、高血压、高甘油三酸酯、好胆固醇低和血糖偏高)中的3项。目前，有四分之一的美国成年人患有代谢综合症。

　　美国杜克大学医学中心的研究人员对171名中年超重的男女，就改变运动量和运动强度对他们的影响进行了调查。在开始运动计划前，41%的调查对象符合代谢综合症的指标，经过8个月的运动，符合标准的只有27%了。

　　在调查中，运动量最小的一组人，那些每周快走6次、每次30分钟(相当于每周快走约11英里)的人获益最多;而运动量最大、每周慢跑17英里的人，获得的改善只是比快走稍微多一点。

　　调查还发现，进行短时间激烈运动的人，改善代谢综合症的效果不如做较长时间不激烈运动来得好。

　　研究人员说，这项研究结果对那些久坐不动的中年人来说是个好消息。如果他们想要改善健康状况，这就意味着他们没有必要每周四五天去跑步，而只需晚饭后在家附近散步，就会对身体健康有益。

　　该项研究结果再次证实了一条众所周知的健康理论，即运动比不运动要好，多运动比少运动好，从不运动就会给身体健康造成危害。

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:24:56

慢跑简便易行，效果显著，在国内外已成为养生防病的一种有效手段。但由于慢跑比步行激烈些，如果跑时盲目蛮干，负荷过量而又方法不当，也可能发生损伤或意外。因此，在参加健身慢跑时要记住以下“十要点”。

一、跑前要进行身体检查

自己可这样检查一下，即用较快速度步行三公里后，若没有不舒服的感觉，才能开始练习健身慢跑。

二、跑的速度切忌过快

跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。

三、跑的距离必须适当

这是可以自行掌握、避免意外的安全阀。如果不顾个人的体质状况，盲目地进行大强度长跑，容易发生危险。因此，保证距离适量，循序渐进，量力而行是十分重要的。开始可以从走、跑数十米、数百米入手，适当后漫漫增至

四、心率不要超过标准

衡量慢跑的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。

五、跑时是否感到乐趣

这是健身慢跑时主观感觉上的安全阀，如果慢跑负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷；如果跑时烦躁不安，难受苦恼，就应停止。

和食欲是否良好

由于健身慢跑促进体内代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在慢跑一段时间后会食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。反之，就可能是跑得过量的警告。

七、呼吸是否顺畅
呼吸要自然、深长、协调、不应有憋气感觉。还要和跑的步子节奏相配合。如果跑时呼吸急促、上气不接下气，就可能是跑速过快或身体不适应，应降低跑速；如跑时呼吸困难，胸闷难受,就应停跑,请医生检查。

八、预防膝关节疼痛

跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性；冬天注意膝关节保暖。

九、戒除争强好胜心理

健身慢跑的目的不是的冠军、夺锦标，而是为了健身防病，益寿延年。因此，在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，确保安全。

十、注意跑步地点的选择

最好是平坦的草地、操场或郊外泥路地。在城市最好在公园或绿化地带，或选择那些车辆和行人较少的道路。在马路上练跑，必须思想集中，注意安全。

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:25:38 标题: 慢跑对健康有什么好处

目前很多国家随着生产和生活的现代化，人们的体力活动日益减少，流行着人体发胖后的高血压、心脏病等“福利病”。人们迫切需要运动。由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，所以国外出现了“慢跑热”。在我国，慢跑也日益引起了人们的兴趣。

慢跑比快步减肥的效果更好一些。每分钟慢跑120—130米消耗的热量达6—7卡，比快走多2—3倍。减肥只是外观上的锻炼效果，经常慢跑的人，不仅使下肢和全身肌肉得到锻炼，神经系统的功能可以改善，而且有益心肺。慢跑是一项持续时间较大的肌肉运动，需要的氧气和营养物质较多，所以慢跑时心脏必须用加快收缩、使劲收缩的办法来提高血液输出量，呼吸肌也要作反复有力的收缩，才能保证肌肉运动的正常进行。长期坚持慢跑就会使心脏肌肉和呼吸肌逐渐发达，强壮有力，心肺功能便会大大提高。

慢跑是一项较剧烈的运动，练习之前，须经医生检查身体，患心脏病的人不宜参加。体弱、缺乏锻炼和中老年人，应从步行开始，以后时而快走，时而慢跑，跑时要放松，速度以不喘大气、不面红耳赤为宜。

当慢跑时自我感觉不比快走时差，说明身体是适应的。随着体质的增强，逐步延长慢跑距离，可以收到更大的效果。

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:26:12 标题: 怎样慢跑姿势好

慢跑是人体快速移动的一种姿势。慢跑和走路的主要区别在于，慢跑时两腿在交替落地的过程中身体有一个腾空的阶段。慢跑的正确姿势有以下几条：

1。慢跑时上体略前倾，但慢跑时可以接近正直状态。头正直，两眼平视，胸略含。

2。摆动大腿带动小腿。一般先用前脚掌着地，但也可以先用脚后跟着地。蹬地的角度按慢跑的速度变化而变化，跑速越快，角度越大。

3。双臂交替摆动。向前时手指到鼻子的正前方，向后时带肩向后而上行。

慢跑要求是敏捷、协调、轻盈。注意不要步幅过小，要防止落地过重、摆臂太低、身体太晃、呼吸不匀、后蹬不足等现象。

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:32:53

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-16 14:33 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 13:38:40

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-8-16 14:50 编辑 ]

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-8-17 14:41:06

我会在某天下午去看你们
天王盖地虎
宝塔镇河妖
哈哈哈哈哈哈哈哈

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 14:47:59

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-8-16 15:41 发表
我会在某天下午去看你们
天王盖地虎
宝塔镇河妖
哈哈哈哈哈哈哈哈

天阴阴。。
希望一会儿别下雨。。。

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 15:05:45

暗号二：
天王盖地虎
宝塔镇河妖

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 15:17:13

口号:增加户外活动,加强屯民体制!~

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 15:36:25

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 16:42:57

天气看来不错啊。。

大家一会儿湖边见面吧

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 17:23:27

今天星期一，天气不错！

我等下数数能遇到几张华人面孔：）

作者: annie0002 时间: 2009-8-17 17:44:55

作者: mml 时间: 2009-8-17 20:48:39

各位跑步的时候都什么装备啊？

我后来才意识到我买错鞋子的类型了。本来应该穿加强足弓支撑的却整买颠倒了，晕死，跑多了韧带和骨头会痛。

作者: mml 时间: 2009-8-18 00:17:49

原帖由 annie0002 于 2009-8-17 12:18 发表
http://image.rayli.com.cn/0005/2007-12-12/images/20071212173324273.jpg

慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。

实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人 ...

40分钟啊，那得跑上个10公里呃，记得过去看到过数据，大概跑够1500之后就是一半糖原，一半脂肪了，量力而行吧，跑到马拉松那距离还烧蛋白质呢。。能跑的跑，不能跑的走。

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