新西兰天维网社区

标题: 丹丹：男儿个性的肚皮舞娘（组图） [打印本页]

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 15:45:15 标题: 丹丹：男儿个性的肚皮舞娘（组图）

发布: 2008-8-29 09:29 |作者: 　 |来源: 赵一智 |

　　看丹丹跳肚皮舞，还真是一件笑痛肚皮的事。开拍前，她就嘟囔着说自己很胖啦，穿肚皮舞衣不好看云云。但最后本着豪爽的个性，她还是大方上阵，一副“我谁也不怕”的样子。真的跳起来，满跳操房都是她的笑声，任凭舞蹈老师在旁边无限妩媚地扭腰，她硬是把肚皮舞跳成了“丹式搞笑版”，充分发挥主持人调动现场气氛的特长，成为大家的“开心果”。
　　不过，半小时跳下来，我们不得不说，丹丹是个悟性很高的体验者，再难的动作，她都可以依样画葫芦地做下来，连舞蹈老师最后都表扬她有跳肚皮舞的潜质。这也让她信心百倍，声称以后要再接再厉，好好学习肚皮舞呢！

　要跳肚皮舞了，丹丹看着身材曼妙的范老师有些怯场，说自己最近太胖，穿上这些“布料覆盖面积明显不够”的服装有自曝身材之嫌；不过丹丹又是个很男儿性格的女孩，直爽，乐观——来都来了，啥也别说了，穿上跳吧！实际上丹丹对“胖”的看法是：我胖，但我不在乎，只要不影响健康。　　时不时爱自嘲“太胖”的丹丹其实一点也不胖，反而很具健康气质，只是由于身边的那些同行姐们儿个个纤细如柴，才让丹丹成了个瘦子中拔出来的“胖子”。

相传古埃及有一位美艳女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，颂扬神秘的生命。这就是最早的“ 肚皮舞”，这些可以从3500年前的古埃及壁画中找到佐证。

　　如今，肚皮舞在拉丁风潮后，势头日渐高涨。

　　燃点一：灵活健康的身体

　　肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

　　练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。

　　如今流行的塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外，还能通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统，对妇科疾病有显著疗效。很多练习者在接触过肚皮舞后，都会着迷上瘾，因为练习肚皮舞让她们拥有了和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。

　　燃点二：曼妙惹火的曲线

　　通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

　　塑身肚皮舞追求的最高境界是即兴舞蹈，你可以想象自己是快乐的天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪，甚至根据音乐的处理不同，还可以想象自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。在音乐中，练习者的个人气质和魅力都能得到提升。

肚皮舞源于埃及流传到土尔其、阿拉伯等中东地区。在埃及是古代的皇室宫廷舞。肚皮舞运动的部位主要是以腰、跨、腹、手势、眼神等部位为主，动作柔美、性感。人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。

第1式 8字美臀

锻炼重点：纤腰、翘臀。

将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式提手纤腰

锻炼重点：纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式纤腿操

锻炼重点：收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式快速瘦臀

锻炼重点：修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
肚皮舞男十分性感

自称“全中国肚皮舞第一人”

以婀娜柔美闻名的肚皮舞被绝大多数人认为是女性的“专属舞蹈”。然而，在北京却有一位年轻的男性肚皮舞教练，还自称是“全中国肚皮舞第一人”，他叫郭伟。看郭伟跳肚皮舞很有意思，首先是他的打扮，甩着长长的马尾辫，上身穿着红色紧身小背心，流苏点缀在背心的四边，下身穿着红色的裙裤，腹部裸露在外头，胯上还围着碎铃，项链、手链等女性化的佩饰应有尽有，如果从后面看，绝对是一位千娇百媚的女性。然后是他的神态，当肚皮舞的音乐响起，他好像完全被音乐控制，豪放的舞蹈动作足以让围观者“瞠目结舌”。

女的跳改善亚洲女性曲线不明显特征

郭伟透露，他大学时主修的是健美操，因为一次聚会时和同学的赌注，很巧合的走上了这条道路。“经过朋友介绍，我去了埃及开罗皇家肚皮舞学院学习，在学校学习舞蹈的人多数是女孩，只有4个男生。而我是唯一的亚洲人。”

学成回国时，郭伟刚刚25岁。“当时国内还没有专业的肚皮舞教练，于是我看准了这个机会，开始在国内寻找市场。”自称为“全中国肚皮舞第一人”，郭伟介绍说，肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，原名为“RaksSharki”，流传到美国后，就俗称为肚皮舞。“其实，真正的肚皮舞都是很随意的，近两年肚皮舞在我国也开始流行起来，大家都把跳肚皮舞作为一种健身方式，尤其是女性。”

郭伟认为，肚皮舞的“一举数得”是令它越来越受欢迎的原因，“首先，肚皮舞对女性的生理有很好的调理作用；其次，它能使亚洲女性曲线不明显的特征有所改善；而且肚皮舞会因运动量的增减和练习方法的变化，来进行身体塑形；能使自己身体的小肌肉群得到锻炼。”看郭伟跳肚皮舞，除了性别上的“错位感”外，的确能给人美好的感受，他说：“肚皮舞适合各类人群，不分年龄大小和性别，有没有舞蹈基础也无所谓，从我的教授经验来说，越是原来没有舞蹈基础的人学得反而感觉更好。”

男的跳勤以练习对啤酒肚很适用

在大多数人看来，男性跳肚皮舞似乎总有些“不伦不类”，郭伟坦言，这其实是一种错误的想法，“在肚皮舞的起源——阿拉伯国家，很多教练都是男士。其实男性练肚皮舞效果比女性还明显，因为男性的肌肉能力相对更强，做肚皮舞动作的时候幅度更大，对力度的控制也比较好。我的班里有时候也会有男生，不过人数相对而言非常少。女性学习肚皮舞除了一些常规的舞蹈姿势外，还要配合符合舞蹈需要的表情和华丽的服饰；男性则以肌肉控制为主，有些男性有啤酒肚，如果勤以练习，会有很好的效果。”

大多数看过郭伟表演肚皮舞的人，都会被他柔媚的舞姿和神情所“震惊”，自然地引发了对他性取向的疑问。对此，郭伟坦承：“我已经被问过无数次了。我在生活中和表演里是两回事，平时工作后，我也会打打球，或做一些其他的运动，关于性取向，我不会去管别人，也不希望别人来干涉我。”郭伟表示，他一直不希望别人只关注他的性别，“我就是要做一个传承者，让肚皮舞在国内普及。”

风潮学跳肚皮舞男生比例越来越高

在郭伟看来，肚皮舞已经越来越受到男性的关注和推崇：“其实，男生学肚皮舞，要看他的目的是什么，如果完全是为了健身和玩，他就不用做一些很娇媚的动作，只要练翻转、抖动几个基本动作就好。现在在我的培训班里，男生的比例已经越来越高了。”

郭伟培训班的一位陈姓男学员告诉记者，自己是因为减肥的目的而去练肚皮舞的，“因为这几年没怎么注意健身，我的啤酒肚越来越大，就快要拍婚纱照了，女朋友催我赶紧减肥，我于是就想到去跳肚皮舞减小腹。”已经学了半个多月的陈先生说，他在练习的过程中发现，男性在肚皮舞比如反面仰、腿部支撑等力量型动作上面比女性有先天的优势，“而且，因为肚皮舞主要运动的就是腰腹部和臀部，对我们这些啤酒肚的人来说的确有实用，关键还是要坚持。”

肚皮舞课堂

初学者：基本功练扎实，再把成套的舞蹈慢慢融合。

服装装备：吊带背心+一条精致的腰链+一条紧身长裤

场地需求：对于场地没有特殊要求，客厅、浴室或卧室都可作为练习肚皮舞的场所。

对于初学者，我建议大家先把肚皮舞的基本功练扎实。然后在这个基础上，不断地把成套的舞蹈慢慢融合。因为基本功的好坏，直接影响日后表演时舞蹈动作的可看性。对于一些初学者来说，吊带背心加一条精致的腰链和一条紧身长裤就可以了，光脚练习，或者是穿着防滑的袜子，只要不穿硬底的鞋子都可以。中级以上学习者在平时练习的时候，可以加一些接近演出服类型的衣服。真正的专业舞者的表演服是非常华丽的。在国外，一身讲究的专业肚皮舞表演服需要五六千元人民币，有的甚至达到一万元以上。

和其他的健身方式不同，肚皮舞对于场地没有要求。跳肚皮舞的时候，有时候你只需要站着，舞动腰腹部，做一些诸如“西米”这样的快速抖动的动作即可。不论是客厅、浴室还是卧室，都可以作为练习肚皮舞的场所。跳肚皮舞其实动作很简单，就是腰腹肌肉的运动，如果每周只是跟着跳一节课的话，效果肯定不佳，每天自己坚持在家练习才是最重要的。

肚皮舞为什么可以减掉腰腹
1、肚皮舞可以减腰腹的原理是什么？

答：当你重复的去运动腰腹部这组的肌肉群时，这个肌肉群就在进行一个脂肪燃烧，和一个体态的调整，这样你的肌肉才会强壮起来。而在做这些运动时以20分钟为一个最低的运动时间，因为20分钟以上的运动才会完全开始燃烧你体内的脂肪。

2、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面？

答：A、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

B、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

C、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。

3、肚皮舞除了可以减腰腹之外还有什么好处吗？

答：由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。

4、肚皮舞的运动一个星期做多少次比较好？

答：如果是减肥目的性很强的话，希望每星期能有4天的时间做肚皮舞的练习。

5、身体协调性比较差的人可以练习肚皮舞吗？

答：身体协调性与练习肚皮舞其实是没有冲突的，练习舞蹈本身就是增强和提升身体的协调性。只要不存在一个心理压力，怕自己跳的不好，难看等，放松地投入，其实这些动作在进行两三次后就会有一个新的感受。

6、有哪些人群是不适合跳肚皮舞的？

答：由于肚皮舞是一种舞蹈运动，在肺活量上有一定的要求。而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

这个靠谱了

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-30 14:59 编辑 ]

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-20 15:53:42

annie, 请在周六前在家练习最后一张图片中的动作
哈哈哈哈哈哈

记得要拉伸腰部呀

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 15:56:32

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-19 16:53 发表
annie, 请在周六前在家练习最后一张图片中的动作
哈哈哈哈哈哈

记得要拉伸腰部呀

你引用一下那种图片。。。
不断更新中。。。
搞不清楚那张了。。

——————————
自夸一个
看我多用功学习

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 16:08:45

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 16:09:21

肚皮舞服装

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-19 17:15 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 16:09:56

肚皮舞腰链

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-19 17:28 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 16:20:56

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-19 17:25 编辑 ]

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-20 16:23:35

我晕，果然很用功呀~~~~~

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 16:36:01

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-20 16:51:45

那个舞男，让我想起公司以前一个也跳肚皮舞的gg

;05;

作者: annie0002 时间: 2009-7-20 16:56:06

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-19 17:51 发表
那个舞男，让我想起公司以前一个也跳肚皮舞的gg

;05;

男生也可以跳？

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-20 17:31:47

可以跳，那个人......

是我们公司人尽皆知的“人妖”舞男......

公司年庆表演时，他坐在后台化了2个小时的妆
然后表演完，就一直戴着个Dior的粉色无边墨镜坐在台下
把我们部门的同男都给雷倒了

后来他听说我也是肚皮舞一族，还特意找到部门要单挑
幸好我当时被老大拖到老总办公室批斗去了

作者: ヤ`米拉ζ 时间: 2009-7-20 17:35:24

你什么公司啊。。。。。。。。。。。。

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-20 17:42:32

是说的我国内公司~~~~~~~~
人多了，什么类型都有~~~~~~~

作者: jounie 时间: 2009-7-20 17:42:47

好好看噢。。哈哈。。。学学要多少~

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-20 17:58:49

没多少, 初学者就是自己买跟腰链
然后等天气暖了, 能出洞了,找个地方一起晃就好

作者: Lovely 时间: 2009-7-20 21:06:57

看得我也想學了~~~~ 我承認我進來是來看“組圖”的！！！！

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:14:18

自制肚皮舞服饰

http://sezko.pixnet.net/blog/post/22325266

原创【】肚皮舞练习上衣DIY【】

紫舞

跳肚皮舞，平时上课跟演出不同，服装上选择舒适的料子，上衣贴身，吸汗，下身宽松^_^当然，买一套练习衣衣也不贵，不过，总不能买几套轮换吧，不如换换新意，拿出不穿的紧身T恤，自己DIY吧^_^相信大家都有一些紧身T恤，平时穿觉得太紧身，扔掉了又觉得可惜，现在正好派上用场啦！

下面就给大家发一个详细的T恤修改教程，一起都来DIY吧！这样的衣衣跳拉丁也合适噢^_^

材料：旧紧身T恤，以纯色的为首选，料子最好是棉质的，吸汗。

紧身T恤一件
下载 (177.85 KB)
2009-5-18 17:33

找出开剪的位置：穿在身上，胸围往下10公分左右的地方，做个标记。衣衣宁愿长了，也不要一下子剪得太短。我的剪刀放的地方就是我要开剪的地方了。
下载 (184.29 KB)
2009-5-18 17:33

衣服两个内边对齐

对折整齐后，就可以剪了，注意，剪的是前面，背面不剪的。
下载 (154.39 KB)
2009-5-18 17:36

剪开了^_^
下载 (208.3 KB)
2009-5-18 17:36

正面下部分整块剪掉，看图：
下载 (146.49 KB)
2009-5-18 17:36

下载 (180.86 KB)
2009-5-18 17:36

剪掉以后：

两侧不留车边，剪的时候把车边也剪掉。
下载 (218.68 KB)
2009-5-18 17:40

开始剪背面的了，注意，正面是横剪，背面是直剪的。
对折整齐，找出中线，开剪。不要剪得太上，跟正面的边缘相近的位置就可以停下了，我这件剪得太高了，哈哈！
下载 (159.27 KB)
2009-5-18 17:40

背面剪好的样子：
下载 (174.34 KB)
2009-5-18 17:40

正面剪好的样子：
下载 (166.24 KB)
2009-5-18 17:40

之前正面剪下的那块布别丢，把底边的那条反折边整齐得剪下来。
下载 (168.22 KB)
2009-5-18 17:45

看看我们模特穿上身的效果吧^_^（真人穿绝对有不错的惊喜^_^俺家的模特太胖了！）
背面：绑结
下载 (128.66 KB)
2009-5-18 17:45

正面：
下载 (133.41 KB)
2009-5-18 17:45

刚才剪下的反折边^_^穿在胸前接口缝起来，变成另一种款式咯！

另一件纯色的^_^
下载 (178.16 KB)
2009-5-18 17:46

背面
下载 (105.53 KB)
2009-5-18 17:46

正面

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-20 12:27 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:31:15

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:33:49

Buy Now: $23.00
$2.50 NZ Post std freight

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:35:01

Buy Now: $10.00

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:43:04

DIY大家来为自己量身订做肚皮舞纱巾！

--(指示)--大家来为自己量身订做肚皮舞纱巾！
大家好！
大家喜不喜欢肚皮舞的纱巾舞啊？我就很喜欢的。
跳纱巾舞时，如果有一块合适顺手的纱巾是最好不过的了。
大家不如一起来DIY，自己为自己量身定做一块纱巾！2大好处：第一，和自己的体型最相配；第二，自己做的，比市场上买得便宜很多！
以下是我INLORE自己总结出来的，现在书面写出来，大家都来参考一下，多提意见！另外请大家尊重我的劳动成果，谢谢！

INLORE写：肚皮舞纱巾DIY！！
肚皮舞纱巾一般有2种形状：四边形和半圆形
先来介绍：四边形
-----材料------
选择轻盈的，飘飘的布料。(最好是半透明的)
注意：一定要不易产生皱纹，或尽量不易产生皱纹的柔滑布料。(比如：尼龙纱，乔其纱，某些适当的真丝种类)
----颜色-------
大家自己喜欢的颜色，最好能和舞裙相配的颜色
跳跃，强烈的色彩一般都常被采用：如红，蓝，绿，洋红，也能用黑色
----大小------
长度：首先大家把手臂向左右两侧平举，量出从左手指尖到右手指尖的尺寸。然后把量出的这个尺寸加上80CM就是DIY纱巾的长度了(如果大家觉得自己手臂漂亮，而且有力度的话，就把量出的这个尺寸加上100CM，这样挥动纱巾时形成的“翅膀”更大，效果更好)。一般来说肚皮舞纱巾总长度大约为 2，5M---3M之间。
宽度：宽度就是取大家自己肩膀垂直到小腿肚子的距离尺寸。一般为1，10M--1，30M之间)
----裁剪-----
1。把纱巾的四个尖角做成弧形，这样能使纱巾更轻快的飘逸。可以把适当大小的盘子或别的圆形的东西按在尖角处，用笔划下相对的弧形线，然后顺着线把尖角剪掉。
2。修整纱巾的所有边，使之平滑。
----特色-----
大家如果想使纱巾更有质感，挥动起来更有力度，可以在纱巾四周镶一圈0，5CM---1CM的滚边，并缝牢。
大家如果想更有特色的话，可以在纱巾上绣花，画图腾什么的。。。。
如图：我画的四边形纱巾图示。

然后介绍：半圆形(INLORE我比较喜欢这个，但在不同场合有不同选择，我平时练习时喜欢用半圆形的。)
-----材料------(同上)
选择轻盈的，飘飘的布料。(最好是半透明的)
注意：一定要不易产生皱纹，或尽量不易产生皱纹的柔滑布料。(比如：尼龙纱，乔其纱，某些适当的真丝种类)
----颜色-------(同上)
大家自己喜欢的颜色，最好能和舞裙相配的颜色
跳跃，强烈的色彩一般都常被采用：如红，蓝，绿，洋红，也能用黑色
----大小------
长度：首先大家把手臂向左右两侧平举，量出从左手指尖到右手指尖的尺寸。然后把量出的这个尺寸加上80CM--100CM就是DIY纱巾的长度了。一般来说肚皮舞半圆形纱巾总长度最长为2，5M。注意：宁可短于2，5M，也不能轻易长于2，5M。
宽度：宽度就是取大家自己肩膀垂直到小腿肚子的距离尺寸。一般为1，10M--1，30M之间)
----裁剪-----
1。把纱巾先按以上尺寸大小剪成半圆形，然后把下边弧度部分(宽度)去掉10CM，并把下边部分剪成直线形，这样能使纱巾更轻快的飘逸。如图所示。
2。修整纱巾的所有边，使之平滑。
----特色-----(同上)
大家如果想使纱巾更有质感，挥动起来更有力度，可以在纱巾四周镶一圈0，5CM---1CM的滚边，并缝牢。
大家如果想更有特色的话，可以在纱巾上绣花，画图腾什么的。。。。
如图：我画的半圆纱巾图示。

不知大家觉得如何？喜欢吗？
说明一下：以上的纱巾裁剪制作方法是我自己总结的，如果有什么不好的地方，欢迎大家提出来！图片是我临时画出的草图，便于大家理解。所以请大家在发表评论时注意一定的网路礼节，并希望大家尊重我的劳动成果。
最后祝大家玩的愉快，跳得高兴！

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:52:38

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-20 12:53 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:56:25

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 11:56:52

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 12:02:27

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-21 12:21:04

上面几种腰链，只有18楼的适合初学者
23，24楼和26响度不够，而且26楼那个过长，不适合个子娇小的
很多看着好看的链子，实用性不强
在学习时期，腰链可以帮你判断用力方向和力量强度，所以要片数较多的那种

等到可以上台表演时候，腰链就是那种美观为主的

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-21 12:22:17

至于上衣嘛

我的练习上衣绝对不要t恤改的那种
我的都是镂空纱的~~~~~~~~
这个还是有感受上的区别的

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 12:23:52

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-20 13:21 发表
上面几种腰链，只有18楼的适合初学者
23，24楼和26响度不够，而且26楼那个过长，不适合个子娇小的
很多看着好看的链子，实用性不强
在学习时期，腰链可以帮你判断用力方向和力量强度，所以要片数较多的那种

等 ...

就是说，要片子多，够响的，短的。。。

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 12:25:45

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-20 13:22 发表
至于上衣嘛

我的练习上衣绝对不要t恤改的那种
我的都是镂空纱的~~~~~~~~
这个还是有感受上的区别的

镂空纱

SEXY

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 12:27:13

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-20 13:21 发表
上面几种腰链，只有18楼的适合初学者
23，24楼和26响度不够，而且26楼那个过长，不适合个子娇小的
很多看着好看的链子，实用性不强
在学习时期，腰链可以帮你判断用力方向和力量强度，所以要片数较多的那种

等 ...

8楼的，这个？

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-21 12:30:15

嗯一般建议是短款（考虑身高因素）
系上后长度可以包大半个臀部，片子在300多片
那种你动起来的时候感觉特别好~~~~~~~

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-21 12:31:07 标题: 回复 31# annie0002 的帖子

就是这个，长度差不多，就是片子少了些
但是初学够用了

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 12:33:37

这个呢，片子很多。。

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-21 12:50:16

这个就是我用的那种~~~~
那条宝蓝色的~~~~
我还有一条黑色普通的, 周末你看了就可以比较出来

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 12:59:11

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-20 13:50 发表
这个就是我用的那种~~~~
那条宝蓝色的~~~~
我还有一条黑色普通的, 周末你看了就可以比较出来

好重的说，拿在手里面，感觉沉甸甸的，

带上以后，应该很有感觉

作者: 狗一样d海外华男 时间: 2009-7-21 13:02:36

支持

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 13:42:04 标题: 了解肚皮舞塑出完美身材

在古代埃及，每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时，通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力，让法老眼睛发亮，鼻子喷血，爱上自己。于是，肚皮舞成为女人媚动的代表，直到今天，在健身房，肚皮舞仍然是最受女人们欢迎的运动，因为它不仅让你拥有性感的腰腹，还让你充满性感的感觉。

　　教练解释其实跳肚皮舞最重要的是感觉，让自己身体放松，相信你自己是最美的，就像在家自己对着镜子摆动一样，是要展示自己最妩媚最美丽的一面，要想象着你的爱人就在对面，每一个女人都是美的。这样你就会把身体里最美的要素展现出来，这种美丽也许是你自己以前都没有发现的。

　　我们寻找着那种美丽的感觉，渐渐自信起来，扭摆的动作越来越协调。而镜子中不断舞动的腰腹似乎越来越紧致，越来越灵活。

　　肚皮舞的来源

　　肚皮舞(BellyDance)是世界上最古老的舞蹈形式之一，起源于中东地区，也被称作“东方之舞”。最初的肚皮舞与挑逗、色情全无关系，不过是女性庆祝自己身为女人的一种传统舞蹈，充满喜悦和欢乐。在古老的埃及，法老的王宫里有无数的埃及美女，她们因为很难得到法老的宠幸，于是只能靠跳肚皮舞来诱惑法老。灯光闪烁，乐声激荡，一群美女裹着面纱，露出肚皮，使出浑身解数舞动着，直到舞罢摘去面纱，丢在地上，法老捡起谁的，谁就是当晚的幸福人儿。

　　肚皮舞的塑身功效

　　舞由其名，肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 13:43:18 标题: 肚皮舞丰胸新方法有奇效

跳肚皮舞能丰胸？这种丰胸方法很新奇吧！？虽然很少见，但却很有效的哦，肚皮舞丰胸，让你从此摆脱平胸烦恼。

　　吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。

　　Step1：双脚打开与肩同宽，双手呈兰花指置于腰上，双眼平视前方。

　　Step2：吸气挺胸，然后由肩部带动胸部水平向左上方动，并保持5秒，注意尽量保持双肩水平，不要倾斜。

　　Step3：吐气弓腰，双肩微向内拢，腹部收紧并保持5秒。

　　Step4：吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方动，并保持5秒后回复原位，算完成一组动作，20组/天。

　　提示：大口吸气吐气，胸部的抬落越明显效果越佳。

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 13:44:29 标题: 现在正流行热辣肚皮舞扭出好身材

现在正流行热辣肚皮舞扭出好身材
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。


   想身形fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀!

   第1式　8字美臀

   重点：纤腰、翘臀

   将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

   两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

   第2式　提手纤腰

   重点：纤腰、手臂

   将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

   双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

   第3式　拉扯修臂

   重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

   整个动作都只用到上手臂的力量。

   先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

   第4式　旋转丰胸

   重点：丰胸

   做动作时只用上半身力量做旋转。

   双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

   第5式　纤腿步操

   重点：收紧大腿及小腿

   将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

   两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

   第6式　快速瘦臀

   重点：修减臀部外侧

   将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

   两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

   以上每一套动作需做10分钟始见成效。

现在正流行热辣肚皮舞扭出好身材
看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 13:45:36 标题: 肚皮舞与星座

星座
肚皮舞与星座

水瓶座：水瓶MM最开始的反应会稍微慢一点噢，所以你要给自己时间。但是经过名师的指点，你是进步最快的噢，只是你还需要增加女性的柔美噢。

双鱼座：双鱼MM不算天生非常有资质的星座，但是双鱼的女人味会让双鱼跳起肚皮舞来让人无法抗拒。

白羊座：白羊MM其实可以跳的更好，因为你的舞感和乐感都很棒，只是你的惰性让你显得不是特别出色罢了。

金牛座：金牛MM与生俱来的艺术气息会让金牛很快进入肚皮舞的世界，只是在你跳舞的时候需要更多的热情噢。

双子座：如果你是双子MM，那你应该感谢上苍，因为肚皮舞几乎是为你而设置的。

巨蟹座：水象星座的巨蟹MM，跳起肚皮舞来也是如鱼得水，尤其你的妩媚更是其他星座望尘莫及的噢。

狮子座：狮子MM如果可以更耐心一点的话，相信肚皮舞会展示你截然不同的另一面，也一定会让熟悉你的人刮目相看噢。

处女座：对于追求完美的处女MM，肚皮舞似乎是你遇到的一个大难题噢，但是你的坚持和执着也会让你渐渐领悟到肚皮舞的神韵。

天秤座：天秤MM应该和双子MM一样窃喜噢，因为你们也在这方面极有天赋。

天蝎座：虽然同为水象星座，但是天蝎MM比起双鱼和巨蟹来，会稍逊一筹噢。不过以天蝎好胜的性格，是绝对不会让自己输的噢。所以蝎子会私下偷偷用功学习。而你的努力也会得到应有的回报。

射手座：在最开始的好奇心消失之后，射手MM又会把注意力转向其他的方面了。所以即使你的乐感和舞感都还不错，但是你很难成为很棒的肚皮舞娘噢。

魔蝎座：魔蝎MM的温柔恐怕只有在肚皮舞的曼妙里才会难得一见吧。当然如果魔蝎MM要跳好肚皮舞也是需要比别的星座付出更多的努力的噢。

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 13:47:12 标题: 其实肚皮舞并不色情

肚皮舞源于中东地区，是一种优美的身体艺术。在金字塔的壁画中，有这样一段古老的记载——埃及有一位美艳的女子，结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临，女子来到神庙前祈祷，对着神像跪拜、扭腰、摆臀，祈求生育之神能圆自己的心愿，这一切好似舞蹈一般美丽。女子的婀娜舞姿使在场的祭司们为之倾倒，随即禀告了法老。于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用，用以描述大自然与人类繁衍的循环不息，颂扬神秘的生命。

　　这就是最早的“肚皮舞”。之后，随着时代的推移、文化的转变，肚皮舞逐渐背负起世人“色情”、“最不雅的舞蹈”等的误解。

　　然而，就在2009年，肚皮舞又掀起了新一轮的舞林浪潮，它通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，在妩媚和夸张中扭动腰肢，在充满异国情调的乐曲中让人燃烧激情……

　　灵活健康的身体

　　肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。练习肚皮舞最大的好处在于提高肌肉弹性和灵活性。加强心血管柔韧度，锻炼耐力，增强身体协调性。当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位要处于相对静止的状态，于是还锻炼了平衡和控制能力。

　　专业肚皮舞蹈老师介绍说：“塑身肚皮舞着重训练女性的体态。塑身肚皮舞除了收紧臀肌之外，还能通过外部的肌肉运动，按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统，对月经不调、痛经等妇科疾病有显著疗效。很多练习者在接触过肚皮舞后，都会着迷上瘾，因为练习肚皮舞让她们拥有了和专业舞蹈演员一样灵活而富有弹性的身体。特别是在冬季，人们血液循环不好，容易出现肌肉僵硬的现象。练上一段肚皮舞后，能改善血液循环，激发肌肉活力。”

　　曼妙惹火的曲线

　　通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转，以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到减肥、减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布，练习者可以在跳舞中练就惹火的身段。

　　在肚皮舞练习中，Cardioshimmy是肚皮舞的基本功，它最棒的地方就是能帮你很好地燃烧腰、臀部脂肪，塑造腰部线条。通过一系列令人兴奋的腰部不同节奏和速度的摆动，让你能快速减少腰部赘肉，拥有紧致的“小蛮腰”。在冬季，腰、腹部是最容易囤积脂肪的部位，现在就开始练习，还会为开春时穿低腰裤担心吗？

　　由内而外的美丽

　　同其他舞蹈一样，肚皮舞也是一种优美的身体艺术，通过练习，女性可以塑造出优雅、性感、柔美的肢体语言，并将女性阴柔之美发挥到极致。

　　塑身肚皮舞主要是集健美塑身与释放个性舞姿为一体，注重音乐与感觉合拍。所追求的最高境界是即兴舞蹈，让练习者学会闻音而舞和瞬间爆发的对音乐旋律节奏和舞蹈意境流派的独特领悟力和超然表现力。换句话说，就是需要舞者在跳舞过程中，现编现造、现想现用地不断变化而形成自我的艺术形式，以肢体语言抒发自己内心的活动。你可以想像自己是快乐的天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪，甚至根据音乐的处理不同，还可以想像自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。在音乐中，练习者的个人气质和魅力能得到提升。

　　在奇异绚丽的中东音乐中，舞者神情专注、翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外地散发美丽？

　　肚皮舞魅力装备

　　面纱

　　面纱使舞者显得更神秘，还增添了几分异域风情。面纱通常2米长、1。5米宽，用透明轻盈的布料制成，四周可以缀上亮片。

　　饰品

　　饰品包括戒指、手链、项链、腰链、脚链，总之，尽可能多地让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，这会使舞者更显摇曳。

　　露脐上装

　　顾名思义，是露出腹部的小衫。可以是短袖，也可以是无袖，可以在小衫上绣上漂亮的七彩珠片。

　　亮片腰巾

　　腰巾起着点缀臀部，加强动作优美感的作用。腰巾大多数是用天鹅绒做成的，有V字形的，也有波浪形的，下面缀上长长的珠链。腰巾系在低腰裙或灯笼裤外，通常是肚脐往下4个手指处。

　　低腰长裙或灯笼裤

　　多选用轻盈的布料如丝绸、缎子制成的裤子，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子要长，这样舞起来才有飘扬妖娆的感觉。

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 13:48:47 标题: 旋转舞裤

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 13:51:33

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 21:17:49

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-21 11:11 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-7-21 21:23:38

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-22 10:11:57 标题: 回复 46# annie0002 的帖子

这张恐了些~~~~~

作者: annie0002 时间: 2009-7-22 10:21:43

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-21 11:11 发表
这张恐了些~~~~~

作者: annie0002 时间: 2009-7-22 10:23:21

来张更恐的

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-22 15:04:22

我晕差点没有被李子给呛死~~~~

作者: annie0002 时间: 2009-7-22 15:34:18

原帖由 蔻蔻猫 于 2009-7-21 16:04 发表
我晕差点没有被李子给呛死~~~~

哈哈．．．

作者: annie0002 时间: 2009-7-22 15:34:53

坡人化妆很有特色的．．．

作者: 笨笨鱼 时间: 2009-7-23 18:19:02

屯里哪里能买到适合？
难道一定要到国内买吗?

作者: annie0002 时间: 2009-7-27 15:47:19

原帖由 笨笨鱼 于 2009-7-22 19:19 发表
屯里哪里能买到适合？
难道一定要到国内买吗?

city 有家店买....基本价45$
也有便宜一点儿的,25,30,35...

整套服装,120...

作者: 蔻蔻猫 时间: 2009-7-27 17:13:37

不要去city那家，超级贵，而且质量还不好
屯里有个教肚皮舞的kiwi ，自己在家制作腰链和裙子
虽说没有国内的好看，但是腰链质量价格和响度都算还好了
40刀左右就好，唯一问题就是她家没有小码腰链，要去淘
或者等她制作

作者: annie0002 时间: 2009-7-30 12:42:44

类似这件，黑色的，散腿

作者: annie0002 时间: 2009-7-30 12:43:20

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-29 13:45 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-7-30 12:51:20

作者: 北方女孩 时间: 2009-7-31 00:22:56

请问周六几点上课呀？地址在哪里呀？

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 13:47:18

原帖由 北方女孩 于 2009-7-30 01:22 发表
请问周六几点上课呀？地址在哪里呀？

哈哈。。寇寇猫可以开班收徒鸟

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 13:54:09

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 13:54:30

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 13:59:57

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:02:27

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:03:07

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:04:26

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:04:59

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:05:26

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:05:51

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:09:01

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:09:48

[ 本帖最后由 annie0002 于 2009-7-30 15:11 编辑 ]

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:11:31

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:12:15

作者: annie0002 时间: 2009-7-31 14:12:38

http://grouppix.bokee.com/post/view.fcgi?id=12225214223484833

欢迎光临新西兰天维网社区 (http://bbs.skykiwi.com/)