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标题: 熬夜学习的注意事项和保健推荐！！！ [打印本页]

作者: lukeren 时间: 2005-10-20 04:44:00 标题: 熬夜学习的注意事项和保健推荐！！！

身体是革命的本钱，虽然考试重要，可是身体更重要啊，一定要懂得保养自己～～～
就是熬夜也要熬的有技术啊～～～祝大家都能顺利通过考试哦～～～～

下面是我在网上找的一篇关于熬夜的营养饮食推荐，如果大家还有更多的好的关于熬夜的注意事项的文章，欢迎跟贴，我会随时修改的！！谢谢支持啊！！！！

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熬夜族营养饮食推荐

　　随着电脑和网络的普及，夜猫子也越来越多了。也许你自认为年轻无极限，但是，身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之就会问题多多。熬夜族应该同时采取守势和攻势，用适当的营养摄取保护身体，使自己在夜间工作时保持最佳状况。

　　守势篇：拒绝垃圾食物

　　咖啡因：
  　  含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
　甜食：
　认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
　口服液：
  　  市售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖。而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。

　　攻势篇：补充营养食品

　　整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，但多补充一些特别的营养也是必不可少的。补充营养需要理由么？

　　理由1：为了减少疲劳　

　　熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。

　　维生素B族：维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

　　叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；

　　维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；

　　维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。

　　除饮食摄取之外，补充维生素丸也可以。维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

　　补充维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。

　　清淡的饮食：熬夜当天的晚餐里多准备蔬菜、水果等清淡的食品，可以让熬夜时的精神较佳。

　　补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
　　理由2：为了保持完美肌肤

　　喝水：熬夜时一定要准备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。
　　美容水果和果汁：有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养：
　适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
　　两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。

　　理由3：为了保护视力
  　  维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。
　维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。
　维生素E：对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。
　钙质：丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
　枸杞子：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。因为枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。
  　  枸杞子加米：煮成粥后,加入一点白糖，能够减轻轻视力模糊及流泪症状。
　　枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
　枸杞子加猪肝：煲汤，能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。
　西红柿：西红柿被称为眼睛的保护神。它能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度；西红柿中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。除了西红柿之外，其它许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃。记住，千万不要把它们深色的部分去掉。

作者: Twenty--Seven 时间: 2005-10-20 06:08:30

在一个沙发。。。。。。。。。。。

作者: ～走～ 时间: 2005-10-20 06:12:09

要是没有127的同学们，那这个晚上LAB估计没人。。。。。。。

作者: Twenty--Seven 时间: 2005-10-20 06:38:41

是地。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 欣格格 时间: 2005-10-20 11:44:48

THANKS A LOT LZ!

作者: fanncy 时间: 2005-10-20 11:58:13

这篇文章是逼着我们熬夜啊
哈

作者: lukeren 时间: 2005-10-20 12:59:56

原帖由 fanncy 于 2005-10-20 11:58 发表
这篇文章是逼着我们熬夜啊
哈

哈哈～～～是啊～～有那么点意思～～～～

唉。。我就是不熬夜也没有吃的那么好的～～～～

不过看完这个文章后，到学到了很多这个素，那个酸的。。呵呵～～～～

作者: rain198491 时间: 2006-5-27 11:13:58

顶一下

作者: 天使未满 时间: 2006-5-27 11:18:36

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 无奈那天 时间: 2006-5-27 11:34:29

贴子虽好，可太不实际了。就是因为没时间了才会熬夜，哪顾得上这些啊？

作者: masseyaviation 时间: 2006-5-27 12:33:54 标题: ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: newspaper_44 时间: 2006-5-27 14:16:25

可以支持下!!!!!!!!!

作者: 荼靡 时间: 2006-5-27 15:28:58

谢谢LZ提醒

作者: 蛋蛋~~ 时间: 2006-5-27 16:35:40

小v哥哥真的用心良苦啊~~~~~`

蛋顶一个

作者: Boy2Man 时间: 2006-5-27 17:10:57

谢谢LZ,祝大家顺利过度.

作者: wishjess 时间: 2006-5-27 20:00:58

顶。。。。。。。。。。。。

作者: rain198491 时间: 2006-5-28 22:57:14

shangqu

作者: 5EFHE 时间: 2006-5-28 23:44:04

Thx lukie......UPUP

作者: 一块大面包 时间: 2006-5-29 00:37:37

是经常熬夜啊~~~

作者: turtlelee 时间: 2006-5-29 01:23:42

hehe顶阿~~~~~~~~~~~~~~~~~

太谢谢小巍哥了呵呵

作者: H.U.T 时间: 2006-5-29 10:28:15

顶好文．．．．．．．．．．．．．．．

作者: rain198491 时间: 2006-5-29 16:21:13

up

作者: 蛋蛋~~ 时间: 2006-5-29 20:37:37

再顶顶~~~~为熬夜的弟兄加油~~~~~

作者: turtlelee 时间: 2006-5-29 20:48:19

!~!~ en 马上就是final 了大家加油哦~~~~~~~~~~~~~~

多多注意身体~

作者: 小蜻蜓^_^ 时间: 2006-5-29 20:51:46

特别是女孩子，要多注意保养
熬夜很辛苦的
谁让自己平时不努力:(.............

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